冬季将至，养生需要记住4件事，男女老少都有份！
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。进行养生常识需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的冬季将至，养生需要记住4件事，男女老少都有份！，供您参考，希望能够帮助到大家。
立冬将至，换季+节气的双重热点简直让小乐两眼放光！
但这次，小乐等不及冬天正式到来了，健康小课堂得马上开课啦。
女人：调整心情好过冬
清冷的深秋时节，“悲秋”情绪可能时不时涌现，偶尔心情不好无可厚非，若一直沉醉其中就影响身体健康了。
小乐推荐一道有助于调节情绪的甘麦大枣汤：淮小麦30-40克，甘草10克，大枣10克煮汤饮用，原料简单，但功效不简单☟
淮小麦有养心气的功效，甘草可以泻心火，大枣可以补脾气，三药共同达到养心安神、滋阴养脏的功效，尤其适合女性饮用。
男人：好好保护“生命腺”
看过本期第一篇科普的朋友肯定get了，男人“生命线”指的是前列腺。好好保护的重要性不多说，小乐在这儿要补充两句和过冬有关的事。
低温可能使男性的交感神经兴奋性增强，引发前列腺腺体收缩、血管扩张，造成前列腺慢性充血，导致前列腺炎症的发作，这是春夏秋季没有的发病诱因，需要重视！
冬季来临，保护怕冷的前列腺，不仅要多喝水，不久坐，不憋尿，更应该重视保暖，尤其是腰腹和腿部，别着凉。
老人：预防心脑血管病
天冷早晚温差大，出门应该注意啥？看过本期第三篇文章的盆友来复习哈——冠心病、心衰、脑卒中等心脑血管疾病容易发生。
患有高血压、糖尿病等基础疾病，也容易在这种气温条件下诱发心脑血管疾病。
老人们要规律作息，出入室内外及时增减衣物，一旦出现头晕、胸闷等不适，别撑着，及时就医。
孩子：讲究卫生防腹泻
秋冬季（尤其是10月至次年2月），是轮状病毒所致的急性消化道传染病高发季，上吐下泻是主要表现。
要想孩子少遭罪，关键是预防，养成良好的卫生习惯，饭前便后认真洗手、少去商场等人员密集场所、不给孩子吃生冷食物都是家长要和孩子一起做的事。
另外，提前接种疫苗是预防轮状病毒腹泻的最佳途径，具体什么时候可以接种可以直接咨询当地接种点。
总之，好好睡觉，好好吃饭，好好爱惜自己的身体，下一个季节，乐约健康希望每个人都要健康有活力！
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新年新愿景，很多人给家人和自己许下的第一个新年愿望便是健康！身体是革命的本钱，健康之重要人人都知道。那么新的一年，你制定出适合自己的健康计划了吗？
戒烟限酒,保中青年男人健康
作为家里顶梁柱，中青年男人最需关注健康。而现今社会交际方式，烟和酒成为越来越多职场男性工作应酬的必备品，不少人因此伤了身体。专家解释说，这 类职场男性平时生活压力大，工作相对劳累，易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况，加上平日应酬饭局多，膳食不合理、生活不规律、免疫力下降。高血脂、高血 压、心血管等疾病很容易入侵。健康计划这些人最好要把烟戒掉，尽量避免或少喝酒。饮酒时要掌握度，一定要在自己适合范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕吐 等急性酒精中毒症状;喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。
规划作息,让女性远离亚健康
女性虽然健康问题没像中青年男人那么严重，但也要合理规划。多数职场女性身体状况都处亚健康，面对工作和生活双重压力，女性朋友易受宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰。妇保专家说。此外，很多女性们常常为了保持良好的身材，刻意节食减肥，服用各种激素减肥药。长此以往，身体被搞垮。健康计划这些女性要给自己制定一张综合系统的计划表，不要经常熬夜，要保证充足睡眠;在饮食方面，早饭一定要吃，不挑食、偏食;每周要抽出时间给自己安排不少于3 次，每次半个小时的锻炼计划，同时做一些放松心情的事情，比如看书、购物等，保持乐观向上的心态。最关键是定期体检，特别是妇科检查，千万不能忽视体内隐患。
坚持服药治疗,让老年人健康随着年龄增长
老年朋友最怕慢性疾病和心脑血管疾病发作。当今社会，心脑血管疾病已成为第一杀手。随着人们生活习惯改变，此病有逐步上升趋势。而糖尿病等慢性疾病，也在随时危害着老年人的健康。如何让家里老人能安度晚年，成了每个家庭成员最大心愿。健康计划专家建议，老年朋友要想预防心脑血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。即日起，戒掉香烟，限制每天的饮酒量;其次，饮食最好少盐，每天控制摄入量;如果已习惯大鱼大肉，最好改变饮食习惯，以低脂、低胆固醇为宜。对于糖尿病患者，主食以粗粮混合为宜，高纤维饮食能使血糖吸收缓慢，最好少食多餐(每日至少5次)。老年人一旦患上疾病，就要坚持服药和治疗。老年人也要进行体育锻炼，要量力而行，最好选择慢跑、太极拳等。
合理饮食,防止孩子变成小胖子
有一些家长误认为孩子吃得越多越好，孩子身体就越健康。而现在很多洋快餐成为孩子零食的首选，薯片、可乐、炸鸡，不少家长还把去肯德基、麦当劳吃一顿当 做对孩子的奖励。由于家长在对儿童的饮食健康观念上的不科学，导致青少年健康存在诸多不良因素和隐患。其中，青少年和儿童肥胖就是现在家里小孩普遍存在的 健康隐患。健康计划专家提醒，预防家里小孩出现超重和肥胖，应该做到让青少年儿童摄入营养均衡，对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制。饮食一定要健康，少 吃快餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制品、蔬菜等;最实际有效的方法是从食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸饮料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能 量和高血糖指数食物。专家建议，要让家里小孩多运动，运动中既可达到消耗能量的作用，通过运动使他们能量增加，对他们的身体发育、骨骼成长十分有利，从而 避免出现肥胖。
黑枸杞是有花青素之王的美誉，所含营养也不低，平时吃它滋补身体，还可以益于身体健康，那么食用黑枸杞前，需要知道这些知识，你才会吃对枸杞，这样身体会更健康，那接下来就由小编来告诉你吧！
1是不是所有人都适合吃黑枸杞？
不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
2黑枸杞吃多了有没有副作用？
黑枸杞每次嚼服或泡水服用15-30颗不等。
因人体差异，内火体虚的人 服用较多可能会产生上火。如产生上火，可与蜂蜜同服，也可同时泡饮 昆仑雪菊。可较好解决上火问题。由于黑枸杞多糖成分远远低于红枸杞，所以大多数消费者是不会上火的。目前也没有发现关于黑枸杞的毒副作用的报告。
食用黑枸杞前，需要先了解这4件事
3黑枸杞吃了有什么反应？
服用黑枸杞10天左右么基本可以感觉到浑身乏力、精神不佳的状态有所改善；睡觉比 较踏实，部分夜尿频繁的消费者可明显感觉夜尿次数减少；
在服用15天后，可明显感觉眼睛的干涩、流泪等症状缓解。
20天左右，女性可明显感觉到皮肤细腻，有弹性，水分含量增加。特别是在较强阳光照射后皮肤的干燥紧绷感觉减缓；常用电脑、手机、电视的人。
4黑枸杞泡水到底是什么颜色？
黑枸杞泡水的颜色跟水的酸碱性、水温、冲泡时间有关，所以紫色跟蓝色都是正常的，真正的黑枸杞在水中都有溶出颜色变化。
冬季是很适合睡觉的季节，许多人因此容易出现睡过头的情形，多数人会猛然起床赶着去上班，但是多数人可能不知道这样的行为有害健康，下面为大家介绍冬季起床不得不注意的4件事，供大家了解。
冬季起床不得不注意的4件事
起床太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不禁表示佩服佩服。但是，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持221原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
盲目早起晨练
冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
不爱喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
便便太用力
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
早上起床后的养生建议
清晨按摩1分钟
养生专家发现，按摩腋窝能促进血液循环，对提高免疫系统功能有益。如果每天起床后自我按摩一分钟，患感冒的几率会降低40%.将一只手掌置于脑后，用另外一只手的食指、中指和无名指的指腹先顺时针、后逆时针轻揉地按摩腋窝，双侧各按摩持续1分钟左右即可。
轻叩牙齿和卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，且增加其灵敏度。
轻揉耳轮1分钟
双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满穴位，这样做可使经络疏通，对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛1分钟
刚醒后，其实眼睛需要一个缓冲阶段才能看得清楚，这个时候不妨让眼球顺时针和逆时针转动，不仅能锻炼眼肌，提升视力，还能提神醒目。
冬天吃阿胶的好处1:补血
冬天天气寒冷，可以导致血液的循环受阻而不畅，阿胶入心经，有补血养心的功效，所以冬天可以吃阿胶，可养心强心，增强血液循环，有效改善大部分女性手脚冰凉的症状。
冬天吃阿胶的好处2:强筋健骨
阿胶有强心的功能，还含有丰富的蛋白质，它的蛋白质是动物类胶原蛋白，更利于人体的吸收，可以增强免疫力。阿胶中含有较丰富的钙质，通过甘氨酸的作用，可以促进钙的吸收，改善体内钙平衡，预防和治疗骨质疏松，尤其适合中老年人冬季保健食用。
冬天吃阿胶的好处3:滋阴养肾
秋收冬藏，秋冬季节是进补的好时机，尤其是冬季，阿胶有利滋阴养生，有扶元固本的功效。还可以治腰痛，可强力伸筋，添精固肾。阿胶还有助于驱除风湿，有助于关节疾病，恢复受损的关节功能。
冬天吃阿胶的好处4:美容养颜
阿胶能明显提高人体内红细胞和血红蛋白的寒凉，通过补血而滋润皮肤，长期服用阿胶可以使面色红润、肌肤细嫩有光泽，是女性滋养皮肤、美容养颜的圣品，还可抗衰老、延年益寿。
冬天吃阿胶的好处5:益智健脑
阿胶中含有多种可以缓解紧张情绪的成分，可以使大脑得到充分休息，有利于增强体质，强身壮神，有助于精力旺盛。而且阿胶中含有活性肽，可以增强记忆力、提高辨识能力，有较强的抗疲劳作用。
阿胶的食用方法
1.烊化法
将阿胶砸碎（用信纸或布裹着胶块，放在较为坚硬的台面上，用锤子砸成碎末），取3--9克（约每块的三分之一）放入杯中，加冰糖少许，用沸水或药汁适量冲开，搅拌，放冷后即可服用。
2.蒸制法
取阿胶250g,砸碎置于带盖的容器内，加冰糖、黄酒、水各250g（或ml），浸泡24~48h,至胶软化无硬块后，放入锅中隔水蒸制0.5~1h,待其全部溶化，取出放凉，加盖置阴凉处或冰箱内，每日1~2次，每次1~2汤匙，开水冲服即可。
3.食疗法
阿胶酒
将阿胶80g切成小块（或砸碎），置小坛内，倒入适量黄酒文火煮沸，边煮边向坛内续添黄酒，直至酒添尽，阿胶化完。每日早、中、晚各1次， 每次空腹温饮20~30ml.
阿胶炖野雉
将野雉肉块200克洗干净焯水，放入炖盅里，加入汤水，阿胶（30g蒸溶），红枣12枚，姜片，葱结，精盐，盖上炖盅盖，旺火炖2小时后出锅，撒入胡椒粉，淋香麻油即可。
阿胶煮红枣
取大枣10枚置锅内，加水适量煮熟，加入捣碎的阿胶6g,溶化，红糖适量调味即可食用。
冬天到了，对于养生的人来讲，冬天是最好的养生季节。因为天气冷，人的所有活动，都变得平缓。那么，你知道冬天养生必须要做好那八件事吗？下面就和小编一起来看看吧。
1. 夏天的时候，我们讲究早起早睡。但是，冬天的时候，养生者必须是早睡晚起。大家都知道，冬天阳光不足，我们无法借用阳光来让我们精神充沛，因此，只能靠睡眠来改善我们的精神状态。因此，养气要用睡，指的就是冬天。
2.冬天会养生的人，绝对不会允许自己的家里紧闭门窗，然后开着空调。如果你这样做，只能让病毒和细菌在你家里滋生。正确的做法是无风的天气里，打开窗户，能让室内外的空气流通。这样，不仅能清洁室内空气，而且还能让你的精神振作。
3.冬天，人的情绪会因为天气的寒冷而变差，精神状态也不会处在最兴奋的状态中。所以，一般情况下，改善这种状态的话，最好的办法，就是选择一些能让你的体温上升又不剧烈的运动，给大家推荐的运动，就是在家转呼啦圈或者在小区里跳绳等。
4.冬天天气凉，脚离心脏的距离追远，所以，一般情况下，我们身体最先凉的地方是脚。所以，冬天的养生重点应该放在脚上。所以，记得，没天晚上最好的用热水加醋或者加中药的方式来浸泡你的脚半小时。这样，能让你一天的疲劳完全消失。
5.冬天虽然天气冷，许多人认为安静地保持不出汗的状态是好的。这种认知是错误的。就是因为天气冷，我们才要出出汗让体内的寒气散发出来。所以，一般建议你要运动的方式来出汗达到祛寒的目的。记得，不能用穿大量的棉衣来达到出汗，这种的无效果，反而加重体内湿气。
6.冬天天气冷，许多人因此不太喜欢喝水，当然了，冬天因为不出汗，体内的水份消耗的也相对少。喝水少视乎是正常的。但这是错误的。记得，冬天的时候，也要充足大量补充的水分，才能保证我们的身体所需。冬天建议每日喝水量2500毫升。
7.冬天是适合养胃的季节。而且是最宜用温暖的食物来养胃。但许多人选择冬天吃火锅或者吃油腻的食物，因为有过年嘛，这是不正确的。这种的只会导致你的体内的油量过多，堵塞血管等。所以，冬天的时候，建议在饮食上多吃粥，易消化的食物，以养生之道。
8.冬天也是一些疾病的高发期，尤其是一些慢性的病复发在冬季是非常严重的。因此，对养生者来讲，如果家里或者是身边有这样的病人存在的话，建议外出的时候一定要注意保暖，并且要做好预防风或者是雪的准备。在外出的时候，也要带上急救的药物，以免出现意外。还有，注意冷热交替的出现的问题。
治白发男女老少都有方
老年白发
多因肾精亏损导致，一般从几根开始逐渐增多，常伴有头晕眼花、失眠多梦、耳鸣耳聋、腰膝酸软、精神倦怠等症状。这类人群推荐常喝二黑粥：将黑芝麻50克、黑豆 150 克、枸杞子 30 克、核桃仁 5个，米适量，煮粥食用，可补益肾之不足。
女性白发
多因肝血不足而致，常伴有脸色晦暗、月经量少色淡等症状，平时可以多吃一些补肝血的食物，如动物肝脏、阿胶、大枣、菠菜等。此外，还可尝试醋泡黑豆法：将黑豆洗净装于罐内，倒入米醋浸没黑豆，放置阴凉处10天后即可使用。黑豆全身漆黑，含有丰富的花青素，米醋能使有效成分溶出，此方内服或外用对白发都有一定疗效，还能避免染发剂对肝脏的损害，尤其适合女性。
少年白发
可能有三种原因，一为先天肾精不足，二是肝郁气滞、忧思过度，三是血热偏盛，其头发多黑白间杂，伴有头皮瘙痒、头屑增多、虚烦不安等症状。这类人群推荐按摩来改善：每日临睡前和晨起后，将双手搓热，用指腹从前额到后枕部，再从后枕部到前额反复揉搓头皮，还可稍用力在局部按压片刻，每次5~10分钟，可促进头皮的血液循环，改善毛囊营养，防治头发变白。
男性白发
多因肾精亏损或肝气瘀滞所致，应避免过度劳累或吸烟，可在医师指导下酌情选用六味地黄丸、还少丹、左归丸、龟鹿二仙胶等进行调理。
需注意的是，白发生成非一朝一夕，服药补养、食疗调理、按摩保健等法都需要时间，待气血充盈方可恢复乌黑秀发。使用药物要在医师或药师指导下进行。
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