老年人饮食养生怎么吃

2022-02-25 │ 老年人饮食养生怎么吃 老年人怎么养生

老年人怎么吃土豆养生

老人应多吃点土豆补充钾,为什么呢?老年朋友为什么要补钾呢?我们来看看下面内容的详细介绍:

资料证明,血液里一定浓度的钾离子可维护肌肉运动、心肌功能和免疫功能的正常进行。如果人们从食物中摄取的钾明显低于所需要的量,就可能出现肌肉无力、抽搐、甚至麻痹,产生心律不齐等症状。

健康成年人一般不会缺钾,但老年人不一样。首先,老人牙不好,加上肠道消化吸收功能减退,饮食单调,导致钾摄入不足;其次,老人中高血压、糖尿病的患病率偏高,治疗过程中使用的一些药物会使钾的排泄和消耗增加,让他们更容易出现低钾问题。北京朝阳医院营养科营养师宋新告诉记者,由于夏季排汗量大,缺钾现象比较多发,但也有资料指出,气温骤降时也是缺钾高发时节。

那么,老年人应该如何补钾呢?宋新认为,如果缺钾不是非常严重,从食物中摄取就够了。老年人补钾的饮食,首推土豆、香蕉、小白菜和油菜,因为这几种食物含钾量最高。除了新鲜水果和蔬菜,蛋黄、肝、瘦肉、海产品也要均衡食用。

此外,平时生活中也要相应做些调整。如大量出汗后,可以喝些功能饮料。如果症状严重,应该到医院在医生指导下服用补钾药品或输液。

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老年人养生 老年人的膳食12点原则


老年人的身体情况是需要细心的关注的,老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为如下。

数量少一点:

进食量比年轻时减少10%-15%左右,不能超过20%。

质量精一点:

满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

蔬菜多一点:

多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。


菜要淡一点:

盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点:

荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

饭菜香一点:

老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。

饭菜烂一点:

食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。


老年人夏季如何养生


尽管养生已经成为了全民的活动,但是要说到养生的主力军那就不得不说老年人了,老年人随着年龄的增长,空闲的时间增多,因此对于养生就变得非常的关注,许多人简单的认为养生就是吃好再加上一点适量的运动就可以了,其实大家这样的想法是有一点偏见的,养生包含了多个方面,因此在养生的时候要多注意,那么你知道老年人夏季如何养生比较好呢?

一:老年人夏季要适时补充体液

夏季气温高,体液过多地消耗,是导致老人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢,易造成血压升高,致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。甚至因失水过多,引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应,这些疾病都易危及生命。为此,莫等口渴才饮水,要适时补充体内水分,就是夜间也应在床头放上杯凉开水,以便及时饮用。

二:老年人夏季保持锻炼

老年人每天应安排半小时至一小时的锻炼时间,锻炼以活动身子骨为主,舒经活血,保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

三:老年人夏季要少喝酒不抽烟人上了岁数后,酒精对身体的影响明显增大。老年人不但忌贪杯,更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。进入老年后,包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应,且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话,这个年龄该是戒烟的时候了。

四:老年人夏季注意防暑降温及时开门窗通风,既可保持空气湿度,又可使室内降温。室内有空调装置,温度不可降得过低,以免温度过大引起“空调病”。老年人因抗高温能力差,白天应尽量减少外出。平时多饮些清淡饮料,如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等,还可食些新鲜瓜果辅助降温消暑。

五:老年人夏季注意休息

合理安排好家条,注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休。炎炎夏日,午睡对老人非常重要。午睡时间不宜太长,太长会影响心脑供血不足;太短疲劳得不到恢复,午睡一小时左右为佳。

老年人夏季如何养生比较好,看着上面的介绍相信大家都已经了解到了什么样的养生才是对健康有着帮助的,我们都知道养生这是一件非常长久的事情,因此老年人在夏季养生的时候一定不能操之过急,注意饮食,加强锻炼,注意休息,放宽心态这样就能让养生事半功倍了。

老年人养生 老年人别陷入5大饮食误区


生活中,有的老人因咀嚼功能或者肠胃功能不好而长年吃粥,或是吃煮得比较烂的菜等,这真的是健康吗?今天小编盘点一些老人常见的饮食误区,作为子女的你们,一定要了解哦。

老人饮食误区一:长期吃粥
老年人患牙病多,牙齿缺损者常见,有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥,也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差,如果吃粥的量过多,难以很快排空,会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比,粥所含的米粒少得多,如果长期吃粥,得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要,难免入不敷出。

所以,吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗,应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些,也可吃面条,长期吃粥并不适宜。

老人饮食误区二:吃的菜煮太烂

生活中,不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍,然后就放水里长时间煮,做成菠菜汤,白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了,吃到最后就是吃了点纤维,没有什么营养价值。所以,老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃凉拌,品种多样,颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

老人饮食误区三:钙补得越多越好

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平。

老人饮食误区四:经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜

饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失,时间越长,损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言,蛋白质和碳水化合物损失相对少些,但长时间存放的饭菜,还是要防止蛋白质发生变质,脂肪发生酸败,碳水化合物发生霉变。

另外,剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加,如果吃时再不热透,还容易滋生细菌等微生物,引发胃肠疾病。柳鹏提醒,老年人肠胃功能比较脆弱,尽量不吃剩饭菜。

老人饮食误区五:吃饭越清淡越好

随着生活水平的提高,很多人也患上了富贵病,因此也越来越多的人倾向于饮食清淡,这样的想法虽然没有错,但是也不能太过极端,吃素也不能一点荤菜都不吃,也是需要适当的吃一些荤菜的,营养专家提醒老年朋友,饮食应荤素搭配,不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点,这才是人体收支平衡的最佳状态。

这些都是老年人的饮食误区,在饮食上存在的一些错误概念,使得老年人的身体需求不能得到充分的补充,希望大家能够避免这些饮食误区,能够更加健康。
老人饮食注意七不贪
不贪肉:老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
不贪精:老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。
不贪硬:老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。
不贪快:老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
不贪酒:老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。
不贪迟:三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。
不贪热:老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食刺激,还易罹患胃癌、食道癌。
过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,比如肾结石、血管钙化等。

老年人腹泻怎么调理?老年人腹泻调理药膳


胃肠道不舒服,引起腹泻的原因有很多,尤其在冬季的时候,吃凉了也很容易胃肠道难受,从而引起腹泻。发生腹泻的时候,很少有能明确原因后在治疗的,一般都是通过饮食的调理来控制和调理症状,那么老年人腹泻怎么调理?老年人腹泻应该吃什么?今天小编分享几款老年人腹泻调理药膳,一起看看吧!

鲫鱼汤

将鲫鱼250~500克去鳞腮、内脏,洗净后,放锅内,加水500~800毫升,急火煮沸后,改文火煮10~15分钟,然后倒出一小碗汤,加精盐及米醋适量,晨起空腹喝,每日1次。余汤加水适量,次日重复煮汤1次。反复煮5~7次。如腹泻较重,每晚睡前加服1次,3~5天后腹泻可明显好转,坚持服用至痊愈为止,其间可不忌饮食。

白扁豆粥

每次取炒白扁豆60克(或鲜白扁豆120克),粳米60克,同煮为粥,当作早晚点心温热食用。连用10~15天。白扁豆既补养,又能治病,如果再加些山药(40~60克),同煮成扁豆山药粥,效果会更好。

参莲大枣粥

党参、干莲子各10克,大枣10枚,粳米30克。党参、莲子碾细末待用,将大枣用水略煮,剥皮去核,取枣肉切碎。以煮枣水将米、枣肉、党参末、莲子末煮成粥。早晚温热服食。

芡实粉粥

芡实粉60克,粳米100克。先将粳米煮稀粥,芡实粉加水调成糊,入粳米粥中,搅拌煮沸即成,可常服,也可加适量白糖调味。

荔枝粥

干荔枝50克,山药20克,捣碎至软烂,下粳米100克,煮粥,每日早晚食用。

益脾粥

熟枣仁250克,鸡内金10克,干姜粉60克,生白术120克,先将白术、鸡内金文火焙干,碾成细末,共入干姜粉和枣肉捣为泥,制作成约20克的小饼,放烤炉烘干,每次一个,可空腹时当点心食用(应细嚼慢咽)。

山药糊

干山药片60克,轧细过筛,加水调糊置炉上,用筷子不断搅动煮熟,加白糖适量,每日服2~3次。

茯苓栗面粥

茯苓30克,栗子10克,糯米20克,小米20克。茯苓及栗子碾碎成细面状,与糯米、小米同煮成粥,每日2~3次。

莲子锅焦茶

将莲子500克去心,再将锅巴500克炒黄制成锅焦,把莲子、锅焦一并研成粗末,备用。每次取粗末10克,白糖适量,一同放入茶杯内,用温开水冲泡当茶喝。

薏苡仁粥

薏苡仁40克,粳米50克,蜂蜜适量,加水适量煮粥,每日分2次服用。薏苡仁含有丰富的碳水化合物及蛋白质,可健脾利湿,适用于慢性腹泻。

栗子粥

栗子肉50克,粳米100克,白糖20克,加水适量煮粥,每日2次服用。

山楂粥

山楂20克,木香6克,白糖15克,粳米50克,水适量煮粥,适用于脾胃不足、胃肠功能紊乱所致腹泻。

党参茯苓生姜粥

党参、茯苓各6克,生姜5片,加水煎汁,取汁加入粳米50克煮粥服用,适用于中老年人因脾胃虚寒所致腹泻。

甘麦大枣粥

红枣50克,甘草6克,白糖20克,小麦适量,加水煮粥,可益气养血,适用于中老年人腹泻、腹胀。

山药羊肉粥

羊肉250克,鲜山药500克,先将二味同煮烂,加水适量后入糯米250克煮成粥。每日早晚各温服1次。羊肉温补脾肾;山药补脾止泻、益肾固精;糯米补中气、暖肠胃。久食此粥,对慢性腹泻、肾虚食少的老年人以及气血不足者有益。

上述分享的这里老年人腹泻调理药膳,在不明原因的情况下结合症状进行选择、调理。

夏季老年人养生不宜吃哪些食物


本文导读:随着年龄的不断增加,很多老人家都出现了胃口不好的情况,特别是在夏天天气炎热的时候更是如此。想要缓解老年人胃口不好的情况,那么首先就应该给老人家提供最适合的饮食。那么夏季老年人饮食要注意哪些呢?不宜吃哪些食物呢?一起来了解一下。

夏季老年人不能吃那些食物?

第一:油炸类食物

这种类型的食物所含有的脂肪比较高,这对于消化能力已经逐步减弱的老人家来说是很难承受的,所以很容易出现消化不良的情况,甚至有可能诱发胰脏类疾病反反复复。就算是老年人没有出现消化不良的情况,那么摄取过量的脂肪也很容易出现肥胖。研究发现,多吃使用的油脂中含有比较多的致癌物质,所以说,经常服用油炸类的食物会增加患有癌症的可能性。

第二:熏烤类食物

你知道吗,食物在熏烤的过程之中会产生大量的致癌物质,这对于身体是非常不利的。相比于成年人来说,老年人的身体抵抗力比较差,所以更容易出现癌症或者是其它类型的疾病,所以如果大量服用熏烤类的食物会增加将来患有胃癌的机会。

第三:腌渍类食物

腌渍类的食物虽然比较能够增加食物,但是其中所含有的盐分也是非常高的,并且含有的维生素则是比较少因为在制作的过程之中遭到的破坏。如果老年人长期服用这种食物,那么很容易出现胃肠道方面的疾病。

第四:酱制品

所谓的酱制品在我们的生活之中应用的非常的广泛,其中包括酱油、酱菜以及大酱等等。这种类型的食物和腌渍类的食物一样,其中所含有盐分非常的高,所以在服用这种食物的时候会不知不觉的摄入大量的盐分,这样就会增加心血管方面以及肾脏方面的负担,这对老人家的身体健康是非常不利的,并且非常容易患有肾脏类以及心脑血管方面的疾病。

第五:冷饮类食物

冷饮在进入我们的胃肠道之中,由于过于冰凉会导致胃液分泌减少,这样就很容易患有各种类型的胃肠道疾病,甚至还有可能出现心绞痛以及心肌梗死等等情况,严重威胁了老年人的身体健康。

第六:甜食类

这种类型的食物之中所含有的糖量比较高,所以长期服用之后容易导致肥胖症等等的出现,这主要是由于过多的糖分会在我们的体内转变成为脂肪进行囤积。除此之外,过多的糖分摄取还会导致日内的无机盐缺乏,这并不利于身体健康。

第七:动物内脏

研究发现,一般情况下动物内脏之中所含有的胆固醇含量是比较高的,所以如果老年人长期服用,那么血液之中的胆固醇含量也就自然而然的上升,这样就增肌了患有各种心脑血管疾病的可能性。

第八:方便食品

常见的有糕点、方便面等等食物,这些食物虽然食用起来非常的方面,但是其中所含有的维生素比较的少,如果当作主食来经常服用,那么很容出现维生素缺乏的情况,不仅对老年人的健康非常的不利,对于任何的人群来说都是如此的。

第九:过期食品


如果食物存放的时间过长并且超过了保质期,那么很容易出现发霉或者是变质的情况,并且在食物之中还会产生各种有害的物质,如果服用了不仅会导致出现中毒的情况,并且还会致癌。

夏季老年人不能吃那些食物,相信通过上文的介绍之后大家都具有了一定的了解。事实上,老人年的饮食应该更加的清淡,不仅要营养丰富,同时还要容易消化以及吸收的,这样才符合老人家的身体发育规律和特征,这样才能够更好的保健老人家的身体。

另外,并不是说只要营养丰富的食物就可以给老人家吃,所谓 虚不受补 说的就是补一定要注意方式方法,并且还要从实际情况出发,了解老人家的体质,避免出现相反的效果。专家告诉我们,老人家的饮食最好多吃素食,少吃荤腥,同时食物也要更急的柔软、清淡,同时也要是温热的,这样才能够更好的消化。在日常生活中,例如鱼子、银耳、葵花籽、豆腐等食物都是不适合老人家服用的。夏季老年人的饮食一定要注意卫生,千万不能够吃过期或者是变质之后的食物,否则很容易危害身体的健康,除此之外,日常饮食也要少吃一些油腻还有生冷的食物,认真的保健自己的身体,这样才能够健健康康。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

秋季老年人养生的方法


生活水平不断的提高,很多人开始注重对身体进行保养了,尤其是秋季天气开始变坑和干燥就容易导致身体出现一些问题,尤其是老年人免疫力下降如果不注意对身体的保养就容易出现一些疾病,但是老年人要掌握好养生的方法才能让身体变得更加的健康,下面一起了解下秋季老年人养生的方法。

秋季老年人养生的方法

排便一次

食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次

上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

工作三小时

老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

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喝五杯水

老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

晨练六十分钟

老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。

吃八类食品

老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。

秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么

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晚九点入睡

老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

养生保健并不是说说就能达到效果的,我们一定要长期的坚持才能有更好的效果,上面就是对秋季老年人养生的方法的介绍,通过了解之后希望老年人能够调整好自己的生活让自己变得更加的健康,同时养生保健也是一个需要长期坚持的事情。

老年人冬季养生保健方法


老人一上了年龄之后就比较年迈,这样就会导致老人的身体出现虚弱的现象,而老人的身体年迈之后还会导致一些不好的现象发生,特别是在冬季的时候,我们都知道,冬季天气比较寒冷,如果天气寒冷严重的话,那么这个时候老人的身体就更虚弱了,还有可能会导致老人经常生病感冒什么的,要是老人在冬季的时候懂得如何来养生保健的话,那么对身体来说是最好的,老人冬季养生保健的方法有哪些呢?

冬季寒冷,阴气强阳气弱,使得老人会觉得日常起居变得困难了,对能安然度过这个冬天感到有点力不从心,此时,老年人冬季养生保健就显得尤为重要了,针对冬季气候和老人的体质特点,总结了四大养生定律。

定律一:早睡晚起,心要静

冬季早晚寒气重,且极易侵入人体,老年人体质相对较弱,因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要“早起晚睡”,是说要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激,保持心态乐观,精神愉悦。

定律二:勤晒太阳,多朴钙

冬季,日照时间短,阳光较弱,阴水不化,会导致肾气不旺。因此,老年人要多享受阳光的照射,这样有利于维生素D的转化及钙质的吸收,对于防治骨质疏松具有重要的意义。

定律三:药粥补身,要保暖

冬令老年人的日常膳食应该以温补为主,这符合中医“寒则温补”的理论。要多吃些肉类、禽蛋、鱼类、豆类等,可以增加营养;多吃一些牛、羊、狗肉等热量高的食品以及蔬菜、水果等含有多种维生素的食物,增强身体御寒能力,满足身体对保暖的需求。

定律四:运动适度,防意外

冬季老年人进行一些户外活动或者运动是十分必要的,但是一定要适度。冬天锻炼应该选择一些力所能及的项目,比如打太极、散步等。

老人冬季养生的话最重要的就是要吃饮食和运动方面来改善,让老人的身体更加的健康,而老人的身体一旦健康了,那么很多疾病这个时候都会远离老人,这样老人的身体随时都是健康的,多运动也会给老人带来更多的好处,平时喜欢健身的老人是最少生病的,老人冬天一定要注意保暖。

老年人痴呆怎么护理


本文导读:人老了记忆力就会出现衰退,严重者会出现老年痴呆,老人痴呆这对于我们做子女的真的很担忧。那么,如果老人出现痴呆,应该怎么护理呢?


老年痴呆病人如何护理。通常出现临床症状的老年性痴呆平均存活期为10.3年(跨度从几个月到21年不等)具体要看给患者提供的照料质量。老年痴呆症后期护理这个时候是非常关键的。

老年痴呆病人如何护理

老年痴呆患者此期患者无法自行进食、控制大小便、言语表达、回避危险、自我保护,甚至终日蜷卧在床上,与周围环境断绝接触。

家属需要注意的老年痴呆症后期后期护理:家属不仅要给患者全面的基础护理,定时喂食,督促大小便,预防褥疮,代理个人卫生工作,比如保持病人皮肤干燥、清洁,每天给予擦身、会阴部位冲洗,每2小时翻身叩背,进行各项操作时注意保暖,以防止肺炎及压疮等并发症的发生。定时修剪指甲,避免抓损皮肤等。此外,还要注意与患者保持经常性的接触交往,建立非言语的沟通途径,以便及时、准确地了解患者的需求。在患者旁边放一些有回忆性的照片,家人的照片等,给患者心理带来安慰性。

老年痴呆症后期护理虽然重要,但是医院治疗也是非常关键性的。如之前一直有在医院做治疗,应听取医生意见,给患者药物治疗以及其他治疗。如之前一直给患者保守治疗,无长时期在医院接受检查,现在应马上去医院全面检查,建议最好去中医院检查。因为患者现在身体非常虚弱,老年痴呆症后期护理一直是非常细心的,因此让中医给患者开一些调理身心的药物,减轻痛苦,遏制病情的加重。能从很大程度上延长患者寿命,甚至减轻病情。所以给老年痴呆症患者后期护理做好,中药调养身心是对患者最大的帮助。

老年痴呆饮食方法

老年痴呆也要靠食疗来配合治疗,中医推荐多吃黄芪猴头鸡汤,因此此汤有养血补气、补脑强身的作用,十分适合老年性痴呆症患者。

治老年痴呆可喝黄芪猴头鸡汤

原料:嫩鸡肉250g,菜心100g。


制法:a、鸡肉洗干净后切成块。b、猴头菌用温水发胀后洗干净,切成片状,发猴头菌的水用纱布过滤待用。c、黄芪用湿手巾揩净后切成片。d、生姜,葱白均切成细条;菜心洗干净待用。e、锅烧热后下猪油,加入黄芪,姜,葱,鸡块,一起煸炒后,加入绍酒,发猴头菌的水和适量的清汤,用旺火烧沸后,改用稳火煮60分钟。f、放进猴头菌,煮半小时后,放入盐,胡椒粉调味。g、先捞出来鸡块放置在汤碗底部,再捞出来猴头菌片盖在上面。汤中加入菜心,略煮片刻倒进汤碗。

老年人便秘怎么调理


养生导读:老年人便秘怎么调理?便秘在老年人中非常普遍,因为老年人本身胃肠道功能逐渐退化,加上气候干燥,就容易引发便秘。那么老年人便秘怎么调理?下面一起来看看老年人便秘的调理方法。

秋季是便秘的高发期,尤其是肠道功能逐渐退化的老年人和曾有便秘史的患者更易发病。便秘对老人的身体危害很大,肠道中的有毒物质停留过久,就会随着血液进入身体各部,导致头痛、皮肤瘙痒、失眠等现象,老人便秘一定要注意治疗和预防。

造成老年人便秘的因素

1、运动量少

老年人由于活动量少,腹肌无力,胃肠蠕动缓慢,食物和残渣不易向下推进,容易发生便秘。

2、精神体质欠佳

精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状,这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病,如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。

3、药物因素

许多老年人患心脑血管疾病,需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物、利尿药等都可引起便秘。

4、体内缺水

老年人口渴感觉功能下降,在体内缺水时也不感到口渴,这使得老年人肠道中水分减少,导致大便干燥。

5、饮食因素

饮食中缺少纤维素含量高的食物,尤其是缺少粗粮和水果,导致大肠内水分减少和菌群失调,引起便秘。

老年人便秘怎么调理

一、以食疗为主,多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上,蔬菜水果与粮食的比例应该是2:1。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

二、若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

三、早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

四、养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步1015分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲1020分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

五、穴位按压法,即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。

六、必要时用点轻泻剂,每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

专家表示,老年人饮食有十宜:数量宜少,但各种都要摄入,每餐不要吃过饱;质量宜高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,老人应该经常食用;食物宜杂,多种食物合理搭配;饮食宜淡,菜品清淡,口味忌重;质地宜软,饭菜质地以软烂为好;蔬果宜鲜,新鲜有色蔬果为妙;饭菜宜香,打开老人胃口;饭菜宜温,便于消化吸收;速度宜缓,以及饮水宜多。

老人饮食还有十不宜:不宜吃过多肉类,不宜吃的过精,食物不宜硬黏,进食不宜过快,不宜吃的过饱,不宜过度饮酒,不宜进食太多甜食,不宜食物过凉,也不宜食物过热。

另外,老年人更应该早睡早起,没睡意时不要上床,放松心情,不去想其他事情。子女们加强和老人的沟通,有时间多和老人聊聊天,随时关注他们的心理变化情况,减轻他们的压力。

老年人的养生保健秘诀


养生保健已经成为了许多人都非常喜欢的一种活动,这是因为养生保健这是老年人保护自己健康的一种重要的手段,特别是随着社会的发展,人们对于健康养生已经投入了越来越多的关注,在我们的生活中养生保健的重点就是老人,老年人的身体比较虚弱,因此养生怎么做老人都非常的关注,那么你知道老年人的养生保健秘诀是什么呢?

(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水,少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

老年人的养生保健秘诀是什么,看着上面的介绍我们已经知道了老年人养生不仅需要清淡营养的饮食,而且健康的生活态度,适当的运动都会给老人的健康带来非常好的帮助,希望我们的介绍能够给老人们带来帮助,也希望大家能够减去自己的不良习惯,这样对健康非常重要哦。

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