睡前2小时，是最佳养生时刻！做好5件事，睡眠好、身倍儿棒
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。进行养生常识需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“睡前2小时，是最佳养生时刻！做好5件事，睡眠好、身倍儿棒”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
进入正文之前，咱先来做个小调查：
每晚睡前两小时，你通常在干什么？（多选）
捧着手机刷刷刷做些羞羞的事儿你的答案是……？是手机不离手重度网瘾“患者”，还是喜欢读书、运动的乖宝宝？
其实，睡前两小时做什么事，直接关乎你能否一觉睡到大天亮。怎样才能一夜好眠呢？今天，养生君就教你如何用好睡前两小时的黄金时间。
睡前两小时，养生黄金期
对于绝大多数人来说，睡前两小时通常是指21~23点这个时间段，它有什么特别呢？按传统的十二时辰计时方法，这个时间正是“亥时”。
亥时，是十二时辰最后一个时辰，又被称为“人定”，意为夜已很深，人应当安静下来。
中医认为，亥时周身气血会流注人体的“三焦经”。“三焦经”为元气、水谷、水液运行之所，作为六腑之一，具有主持诸气、通调水道的作用。
而“亥时三焦通百脉”，不通就会生病，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。因此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。
睡前两小时，宜做5件事
那睡前两小时该如何养生呢？
可以做以下5件事，不但能帮助你更快入眠，还有诸多保健功效呢！
1、按摩头部，消除大脑疲劳
每天睡前用双手按摩头部，可刺激穴位，加强脑部血液循环，提高大脑摄氧量，可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳，还能促进发根营养，减少脱发。
具体方法：
①先用双手十指自前发际向后发际，做梳理头发的动作20次；
②五指捏拢，如握球状，在头部沿五条线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可。
2、热敷眼睛，缓解眼疲劳
白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前用毛巾热敷一下眼部，可以改善眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。
具体方法：
洗脸后，选择一块洁净的毛巾，在45~50摄氏度的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每6~10分钟更换一次毛巾，最好连续交替使用。每次敷15~20分钟即可。
需注意，热敷时毛巾须折叠平整，使热量均匀传递，如无温度计，可以身体感知，没有灼痛感，皮肤能耐受为度。
3、热水泡脚，促进睡眠
“睡前泡脚，胜服安眠药”，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。
具体方法：
泡脚水温以40℃~45℃为宜，时间以20分钟为佳。泡脚后再稍加按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠。
4、睡前捶背，延年益寿
睡前捶背是养背的好方法。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。
具体方法：
双手握拳，沿脊柱两侧自上而下，或自下向上轻击。速度最好每分钟50~70次，时间15分钟左右为宜。不同的人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。
5、腹式呼吸，放松身心
很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具体方法：
全身放松，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒。重复10~20次。
这4件事，睡前不要做！
1.不要睡前玩手机
大多数人都会在睡前玩会儿手机，但手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。而且，在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害。
建议：每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
2.不要睡前吃宵夜
晚上吃点夜宵、喝点啤酒，是不是感觉特爽！但吃着吃着，身体就出问题了~
夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后，经常吃夜宵会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。
建议：夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后最好不要吃夜宵。如果实在感到饥饿，可以喝一点温热的牛奶。
3.不要睡前剧烈运动
白天运动可以加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到了晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。但睡前剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态，造成入睡困难。
建议：睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，也不要长时间看场面激烈的影视剧、球赛等。
4.不要睡前喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
建议：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。
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人一定要保证足够的睡眠，才可以不影响第二天的工作和学习。经过一夜的休息，不仅使身体各器官得到恢复，还可以使人精力充沛。但是很多人都不注意这一点，经常熬夜通宵，甚至认为自己还年轻，天不怕地不怕的。一般到了晚上九点以后就要慢慢放下手上的工作，然后做好洗漱工作准备睡觉，但是很多人都觉得九点，“天都还没黑呢”，夜生活才开始，怎么能浪费这么好的时光。其实，熬夜，就是浪费身体，浪费生命。
千万别在睡前做这些事
1、 吃夜宵
很多人都喜欢晚上的时候吃点夜宵，无论是肚子饿还是嘴馋。其实这对身体健康非常不好，这是不良好的饮食习惯。有的人吃夜宵就算了，还有人吃一些高热量的煎炸食物，还喝啤酒等冰饮。晚上吃夜宵，会加重胃的负担，特别是油炸食物，对胃造成的伤害更大。如果实在觉得饿，建议吃一些清淡的食物，比如清粥小菜，也不要吃得太多，适量就好。
2、 玩手机
现在很多人都跟手机寸步不离，一会不看手机就难受。吃饭的时候看手机，走路的时候看手机，甚至开车的时候也看手机，简直是用生命在玩手机啊。那么晚上熬夜玩手机，其实也是用生命玩手机。因为一玩手机，就会上瘾，很难停下来，晚上睡觉前玩手机，那就是玩个不停，也许你也是挺早睡的，可是你却可能刷手机刷到晚上两三点，越玩越开心，越玩越兴奋，最后有可能睡不着觉了，这对身体很不好，而且晚上手机散发出来的蓝光对人的眼睛和人体的褪黑素都不好，褪黑素是让我们睡得更好的催化剂，所以我们要有自制力，不要在睡前玩手机。
3、 大量喝水
很多人在睡觉之前可能会觉得很口渴，然后拼命喝水。其实喝太多水对身体也很不好，因为夜间可能会频繁的上厕所，影响睡眠质量不说，第二天起来还很容易水肿。
4、 剧烈运动
在睡觉之前进行剧烈运动的话，会使大脑保持在一个很兴奋的水平，会影响睡眠质量。
除了以上四件睡觉前不能做的事，要提高睡眠质量，还可以尝试下面五种方法
1、 深呼吸
我们在晚上睡觉之前，大脑一般还比较兴奋，一时间没有平复心情，而深呼吸可以帮我们回到平静，放松肌肉和心情，这样有助于我们更好地入睡。
2、 热敷眼睛
经过一天的工作学习，我们的眼睛一般都会比较疲惫，这时候用稍微有点热的毛巾热敷眼睛，可以缓解眼部疲劳，促进眼睛的放松，可以帮助自然入睡。
3、 散步
睡觉之前还可以散散步，这样可以放松心情，也能帮助入睡。
4、 温水泡脚
睡前泡泡脚，可以促进身体的血液循环，让我们放松下来，更好地入睡。但是要注意的是，很多人不能泡脚的，一定要根据自身的实际情况进行。
5、 按摩足心
一般在泡脚之后，我们可以按摩一下足心，足部有许多的穴位，按摩足心，可以缓解疲劳，还能预防衰老，延年益寿，何乐而不为呢？
所以现在开始，为了自己的健康，不要再熬夜了，失眠的人，快试试上面的方法吧！
据统计上表明，在一天当中是要拿出1/3的时间来睡觉，健康人的选择是一天睡够8个小时左右，但很多人对于这样的时间都做不到，甚至是一种奢望，不管是因为工作的原因，还是因为其它的原因，熬夜却成了家常便饭。
但是大家同样也要知道的是，不仅睡觉对于我们身体健康来说很重要，在睡前的一些活动也关乎着健康，就像以下这2件事，不要在睡前做了！
营养师说，睡前养生不要吃夜宵：
夜宵很多人都习惯的加餐，尤其是对于一些上班族来说，平时工作量比较大，需要长时间的消耗能量，这时候到了晚上就喜欢来点夜宵吃。
而外面的夜宵多是盐分大油脂高纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康带来不小的隐患。
再加上吃一些辛辣的食物，在第二天上厕所的时候，还会给肛门造成压力，增加痔疮的危险，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。
营养师说，睡前养生不要喝酒：
中国餐桌上讲究无酒不成席，而有的人认为在睡前喝酒可以养生，甚至是可以起到助睡眠的效果，殊不知饮酒本身就是要限量的，且最好是不食用。
要是在睡前喝酒的话，不仅没有助睡眠，反而还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫加班,最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。
所以，建议大家不要在再睡前喝酒了，且按照酒精量来说，每天男性饮用酒的量要控制在25g以下，女性则要控制在15g以下。
一直以来，人们对于如何才能长寿的话题就是十分关注的，而大多数的人热衷于养生，也是为了能够让自己健康长寿的生活，其实，大家要想长寿的话，只要在睡前做好这五件事，就能够轻松的实现自己的愿望。
一、关闭电子产品
因为有了网络各种社交软件无比方便，睡前玩电子产品成为很多人割舍不了的习惯，可是这些电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
二、用热水泡泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。
三、计划好第二天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
四、准备好第二天的衣服
很多人在上床之后就会想明天穿什么衣服，有可能会影响睡眠，还有人早上起床之后会打开衣柜疯狂的找衣服，浪费时间不说，如果找不到合适的衣服还会影响一天的心情。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。
五、听听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。另外睡眠的环境要尽量黑暗，即使开着微弱的灯也是会影响睡眠质量的。
其实，睡觉本身就是帮助人们强身健体的一种方法，而大家如果能够在睡前坚持做到文中所述的五点事项，其不仅可以对自己正常的睡眠时间和质量有所保障，还能够让其免于失眠的折磨。
睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。
1
泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。
2
刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
3
梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4
喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
5
揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
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通常睡前2小时你是在干嘛？刷手机玩微信？煲剧看电影？还是看书学习？
其实睡前2小时是养生黄金时间，关系到你的睡眠质量跟健康状态。那么睡前2小时你做什么才能发挥养生作用呢？
一般来说，23点是必须睡觉休息的时间，睡前2小时也就是21点-23点之间，按照古语算是一个时辰，属于“亥时”。
这个时候人需要安静下来，不宜做太剧烈的运动或者进行过度的饮食。睡前2小时，坚持做5件事，你的身体会比别人睡眠质量更好，抵抗力更加，颜值更年轻哦！
1、热水泡脚，促进睡眠
睡前泡脚胜过于你吃安眠药。泡脚促进血液循环，刺激足底经络，让四肢回暖，减少身体酸疼现象，促进深度睡眠。你还可以加入艾草或者姜片，每次泡20分钟，能起到更好的养生效果。
2、梳梳头，放松大脑
睡前梳梳头，可以促进头皮细胞，疏通血液，促进发根生长，减少脱发，放松头部，有助于进水睡眠。也可以用十指从前额插入头发，梳到后脑勺，也能起到作用。每次3-5分钟时间。
3、睡前刷刷牙
睡前刷牙比早上刷牙更重要，因为睡眠时间8个小时，细菌容易滋生，引起口臭，蛀牙等疾病。睡前刷牙可以清除口腔垃圾，保护牙齿健康，还能预防口臭跟肠胃疾病。
4、按摩足底涌泉穴
足底的涌泉穴是护肾强肾的穴道，通往肾脏。想要身体强健，更加年轻，睡前按摩足底凹陷处1/3，就是涌泉穴，每次3分钟。
5、拉伸一下
拉伸可以促进全身经络、肌肉的放松，缓解肩椎腰部疾病，促进睡眠时间身体脂肪的燃烧哦。睡前拉伸10分钟，睡得更深。
这4件事，睡前不要做！
1、睡前不要玩手机
玩手机容易精神亢奋，睡眠质量变差，还容易造成近视。睡眠2小时最好放下手机，远离辐射电子产品。
2、睡前不要吃宵夜
吃宵夜容易让身体变胖，产生多余脂肪，同时加重肠胃负担，睡眠时间身体器官得不到休息，睡眠出现问题。
3、睡前不要不要剧烈运动
睡前可以做下拉伸，但是不要剧烈运动，比如跳绳、跑步等有回让身体过于疲劳，大脑太兴奋，造成身体疲惫但大脑却无法入睡的现象。
4、睡前不要喝太多水
太晚的时候不要喝太多水，容易半夜尿频，干扰睡眠。第二天起来，出现黑眼圈水肿的现象，睡前可以喝少量水，但不要喝太多，最好是睡前提前2小时补充身体睡前。
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大家都知道糖尿病是一种慢性疾病，它需要长期服用药物以及控制饮食来让血糖稳定。如果患者在平时没有注意，是容易让血糖上升而引发其他疾病。特别是在每天睡觉前，如果每天在睡前做好这几件事，是可以让血糖更加稳定的。
一、不能熬夜。大家都知道熬夜对身体的伤害是很大的，尤其是糖尿病患者，如果经常熬夜，会让血糖上升并且带来其他并发症。不过也要注意不能太早睡，太早睡在半夜容易醒来，就会养成失眠的现象出现。细胞最佳的睡眠时间是在晚上10点到11点左右。
二、上床后就睡觉。现在很多人在上床后还会躲在被窝中玩手机，就连很多糖尿病患者也不例外，而这些行为是很容易刺激到大脑，导致大脑兴奋而不不容易入睡。因此，在上床前要放下手机，安心的睡觉，这样才能保持血糖的稳定。
三、睡前不能吃太饱。由于糖尿病患者是需要严格控制饮食，所以一般在睡前如果要吃东西是不可以吃太饱的，有些糖尿病全者会为了导致夜间出现低血糖，就会在睡前进食太多的食物，而这样就会让肠胃负担加重，而会让肝脏没办法好好休息，久而久之就会引起肠胃和肝脏的并发症。
四、睡前不能喝咖啡、浓茶。由于糖尿病患者有足够的睡眠是很重要的，而如果在睡前喝咖啡或者浓茶会让让大脑兴奋，没办法入睡，从而影响到睡眠。另外，在睡前也不能喝太多水，由于患者本身就会多尿，如果再喝太多的水，就会让自己频繁小便，这样也会导致睡眠不足而影响睡眠。
五、要定时起床。每天要定时入睡，形成规律的睡眠时间，可以减少内分泌失调而导致的血糖上升，每天早上最好在8点左右就要起床，这样可以及时进食并且服用降糖药物，避免血糖上升。
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