冬季养生保健,“薄衣御寒”也是不错的。下面,我们为大家介绍冬季薄衣御寒的具体注意事项,关注养生保健的你千万不要错过。
过度保暖反而会降低身体的免疫力
过度保暖反而会降低身体的免疫力,让人长期处于“温室花朵”的状态,变得脆弱而易病。“薄衣御寒”也属于,体质热者、小儿可适当挨冻,但要注意耐寒的同时别受风寒。
日子一天天流逝,眼见已悄悄跨过农历“大雪”,朝着“冬至”一步步迈进。防寒保暖,这是西医尤其是心血管科、急诊科、儿科、呼吸科医生们每年冬季必要跟病患们反复念叨的四字箴言。然而也有专家提出,对于体质偏热者,或是没有心血管问题在身的老年人,以及青少年儿童,冬天循序渐进地适当“冻一冻”反而有助于增强免疫力。
寒冷并不可怕,对环境的适应是人类的本能。挨冻和保暖并非完全的医学歧义,而是针对不同体质、年龄、身体条件的人群,提出的具体个性化要求,‘冻’并非人人能接受,相应的,‘暖’也不见得对每个人都有好处。过度保暖反而会降低身体的免疫力,让人长期处于‘温室花朵’的状态,变得脆弱而易病。“薄衣御寒”也属于,但如何在锻炼耐寒的同时别受风寒,确实是门技术活。
小儿少穿一件好过多穿一件
别说冬天,就是春秋季节,也经常可以看到很多父母喜欢将孩子紧紧‘捂住’,似乎永远都比大人多穿一件或多盖一层,生怕孩子一不小心受凉感冒。
日本儿童从很小就开始尝试身着短裤或者超短裙度过秋冬天了,虽然我们不提倡寒冷气候下露出膝关节,但这种观念还是可以借鉴的——婴幼儿脱离母体后,需要逐渐适应外界寒暖的变化,自己调节体温,如果从襁褓中就开始过度保暖不抗冻,日后会更加娇弱,罹患感冒的几率更大。
青少年儿童正处于生长发育的高峰期,身体新陈代谢的速度远比成人快,所以体表热能挥发很大,这也是为什么孩子稍一活动就满身大汗的原因。如果衣服穿得过多,出汗不断而又未及时更衣的话,体液过度消耗,寒风一吹冷却下来,反而可能生病。
所以对于青少年儿童来说,家长大可不必过于小心呵护,让其衣着轻便一点更好,即使偶尔感冒也不要太过紧张,毕竟广州的冬天并不算寒冷,如果他的机体从小就适应了一定的冷空气刺激,对于其日后习惯性抵御严寒大有裨益。而且这样能逐步提高孩子皮肤和鼻黏膜的耐寒力,对未来强身健体也有好处。
不过,儿童的头部、胸部等部位如果“捂”多了容易心烦、内热,但孩子的腹部却一定要注意保暖,这是因为很多儿童存在脾胃较虚现象,当冷空气直接刺激腹部时,可能引起腹痛,从而损伤脾胃功能,使脾胃不能正常稳定运转。所以,“肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一环。
老人晨练或冬泳别太猛
虽然冬泳的确能强身健体,但还没有过此类经验的老人千万别轻易尝试,以免身体适应不了突然的冷刺激而生病。
“防寒保暖”并非适用于所有老年人,对于没有心血管疾病如高血压、动脉粥样硬化的老年人而言,同样可以尝试抗寒锻炼。冬泳在我国南北方都有一定的群众基础,经常可以看到年过七旬的老者腊月里依然赤膊畅游。
但每年送医的冬泳爱好者也不在少数,这类较为极端的抗寒锻炼,对于游泳技术一般,或是平时都习惯了用热水洗脸洗澡、从未尝试过冷水浴的人来说,实在不宜轻易尝试。专家介绍,耐寒锻炼必须循序渐进,不应随意挑战自己没有把握的极限强度。
冬季晨练也要讲究个人条件,夏天每天爬山的人,不见得适合冬天上山。如果曾发生过面瘫或心血管疾病,以及有哮喘、咳嗽在身的老者,最好不要在清晨较寒冷时进行户外锻炼,而且山上温度较低,越发增加患病风险。
如想“驯服”低温气候,身体健康的老人可从凉水洗脸、洗手做起,长此以往可增强抵抗力,减少感冒次数。而在“驯服”冷的过程中,老人会自然地增加耗氧量、提高基础代谢率,高水平的产热功能甚至可持续几个月之久,这对于延年益寿都有好处。
体质偏热者较气虚阳虚者更适合耐寒训练
从中医角度分析,体质偏热的人群,较体质寒凉、气虚阳虚者,显然更适合进行耐寒训练。寒冷对前者是可利用的,对后者却是一种威胁。
体质偏热者,受到同等程度的寒冷刺激时不会感到不适,反而会觉得很自在;而对于体质寒凉者来说,一旦稍受冷刺激,就可能产生腹泻、腹痛等诸多消化道反应。
但凡本身就属于气虚阳虚的人群,不要违背自身客观条件而苛求耐寒训练,而对于体质偏热者,可以充分通过适当的穿薄衣、用凉水洗脸或擦身、多到冷空气环境锻炼等方式,在冬天进一步增强心肌功能和机体自控能力,人体血管弹性也会由此增强,血液流量增多,从而改善冠状动脉的供血,同时还可借此改善神经系统和内分泌系统的调节功能。
春天到来,这时候的天气是在慢慢变暖的,在寒冷的冬天度过之后,这时候我们自然就会感觉到非常的舒适,同时这时候也是养生的时候非常重要和适合的一个时间了,那么具体在春天到来的时候,我们如何进行养生的效果比较好,一起跟着来看看吧。
春天养生的重要性
在春天的时候可以发现,因为春天的时候是属于我们人体新陈代谢的时候,最活跃的一个时期了,所以说在这时候必须要注意起居劳作的时间,同时精神调养好也是很重要的,在春天的时候我们进行养生,最关键的就是顺应春天的时候,阳气生发、万物萌生的季节特点,这样才能让精神、情志以及气血同样可以达到舒展畅达、生机勃发的程度。
春天的时候因为气温是会让人感觉非常舒服的,同样在春天的时候也是很适合我们睡觉的,再加上春天的时候还会有犯困的问题产生,所以说在春天的时候需要保持早睡早起的习惯,还需要我们保持每天都有一个非常充足的睡眠,在午饭之后的半小时,需要我们进行适当的休息,而且一般情况下,在半小时或者四十分钟的时间内进行锻炼效果比较好,同时房间也需要注意好通风的工作,如果可以保持室内空气的清新,再加上可以坚持进行锻炼,那么无疑可以让春天的时候更健康。
春天吃什么养生
春天的时候最推荐吃的养生食物就是春笋了,春天可以说是一年之中最适合春笋尝鲜的时候了,因为春笋吃起来的味道是非常清淡的,同时还有一种鲜嫩的感觉,同时其中的营养也是非常丰富的,而且在春笋中,含量最高的就是其中的纤维素和氨基酸了。春笋还有一定的药用价值,春笋是味甘性寒的蔬菜,而且还有很强的利九窍、通血脉、消食胀的功效存在,这样对解决春天常见的身体不适情况有好处。
春天的时候选择吃些鱼肉也是很不错的,在春天时候的鱼肉可以说是一年之中味道最好的,这时候的鱼肉味道是非常鲜嫩的,同时营养价值也是最高的时候,所以说春天的时候是我们人体吃鱼肉的时候最适合的,在鱼肉中的蛋白质含量是非常高的,同时其中的氨基酸含量同样是很丰富、全面的,很适合给人体服用。
春天吃什么水果好
春天的时候是很适合吃水果的,这时候草莓是会大量上市的,这时候可以通过吃草莓的方法,来帮助我们祛除体内的脂肪和毒素,而且草莓本身就有很强的生津润燥、促进消化吸收的功效和作用存在。而且其中还含有我们所需要的多种有机酸、纤维素、果胶以及矿物质的存在,是清洁我们肠胃,解决便秘问题的好方法。
春天的时候选择吃些猕猴桃也是很不错选择,因为在猕猴桃中是含有大量的食用纤维存在。而且因为这些食用纤维都是比较优秀的,在帮助我们人体促进肠胃的蠕动以及消化的同时,还可以帮助吸附和带走我们肠道中大量存在的有害物质以及油腻的赘肉,这样对于我们预防便秘等症状来说,都是有非常明显效果的。
春天养生食谱推荐
春天的时候推荐大家吃的就是核桃仁炒春韭了,首先要把核桃仁用麻油炒,等到炒香的时候就可以把洗净切段的韭菜加入锅中,下锅炒熟之后就可以加盐、味精进行调味,然后再放桃仁炒匀就可以了。
枸杞春笋肉丝同样是春天的时候很适合吃的一道菜,需要我们把猪瘦肉洗净之后切成丝,同时春笋也需要切成丝,然后给炒锅上火,在其中加入花生油之后烧热,然后把肉丝、笋丝一起下锅,炒散之后就可以选择下入料酒、白糖,还有酱油、盐、味精进行调味,翻炒搅匀以后再及时的投入枸杞,继续翻炒上几下,等到微沸的时候就可以淋入些麻油,起锅开始吃了。吃这道菜是可以帮助我们缓解肾虚目眩,视觉模糊,体弱乏力等不适问题的,这些情况在春天都很常见,所以说春天的时候我们吃这道菜是很适合的。
在春天的时候我们进行养生还是很重要的,不过必须要掌握正确的春天养生方法才行,尤其是在饮食上必须要有所重视,如果说春天的时候可以吃的健康,这样自然能对我们健康有好处,在预防疾病产生的同时还可以有效的增强我们身体素质。
夏季作为一个非常重要的季节,很多的朋友们都比较喜欢夏季,但是也有一些朋友们对于炎热的夏季是比较讨厌的,但是大家要知道,夏季也是疾病多发的一个季节,我们必须要多注意适当的做一些养生和保健的工作,这样可以更好的促进身体健康,那么大家对于夏天了解多少?我们一起和来看看。
夏天
晚睡早起
到了夏天,昼长夜短,天黑得比较晚,夜间的时间相对会少很多的,所以我们必须要注意养成一个良好的睡眠习惯,在夏季的时候,一般要坚持晚点睡,早点起床的好习惯,遵循自然规律,另外就是要养成一个睡午觉的好习惯。
运动
夏天炎热,很多的朋友们经常躺着都会出大量的汗水,所以对于运动和锻炼更是非常的讨厌,但是大家要知道,夏季也是需要适当运动和锻炼的,这样才可以保证身体的健康,当然,夏季的时候不易做过于激烈的运动,最好选择比较舒缓的运动方式,比如大家可以选择游泳、打太极等等这些运动方式。另外,夏季的时候,在运动过程中要注意及时补水,少量多次补水。
去湿气
另外,我们需要多注意的就是,夏天流汗比较多,当然,也是帮助大家去除身体湿气的好机会,一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡脚,这样可以起到非常不错的祛湿的效果,让湿气随着汗水排出,同时也可以促进睡眠。
夏天养生怎么吃
滋补养阴
当然,夏季的时候,我们大家还需要多注意的就是自己的饮食健康,只要保证自己的饮食健康,才可以更好的促进身体的健康,大家要知道,因为夏季我们人出汗较多,所以很容易导致自身阴气的损耗,所以在生活中适当的多吃一些养阴的食物是很有必要的,比如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等这些食物就是非常不错的选择,另外,我们还可以多吃一些鸡肉、鸭肉、猪肉等肉类食物,这些美味的食物都是具有不错的滋阴养胃保健功效的。
多吃“苦”
夏天温度很高,人容易心烦意乱,并且很多的朋友们经常会出现上火的症状,所以适当的食用一些清火食物也是很有必须的,在夏天多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等食物,对于帮助我们大家解热祛暑的效果是非常不错的,另外,多吃一些苦味的食物,还可以起到不错的下火的作用。
少吃冷饮
夏天吃冷饮是非常舒服的一件事,可是吃冷饮会刺激到胃部,如果你的肠胃功能不好,那就不要吃冷饮,如果无法避免吃冷饮,那么就在吃冷饮时含在嘴里较长的时间,让温度慢慢升起,不至于太凉。吃冷饮最好选择下午12点到3点,此时是阳气最旺盛的时候。
夏天养生的注意事项
1、不要空腹饮茶
很多朋友们夏季的时候经常会喝一些降火茶了,但是大家要知道,夏季的时候如果经常空腹饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,并且对于我们人体肾脏健康也是很不利的,有时候还会引发腹泻、痛经等病症。所以夏季千万不要空腹饮茶。
2、冷水洗浴
另外,因为夏季是非常炎热的,可能许多朋友们出汗以后,会通过冷水洗浴的方式来清热消暑,但是大家必须要知道,如果我们夏季的时候经常用凉水冲澡,那么很容易导致寒气极易侵入人体,并且还有可能会引发手足发凉,小腿转筋等等这些症状的,夏季建议大家用温水来冲澡。
3、夜卧贪凉
夜卧吹冷,极易导致阳气折损,尤其是夏季的时候,即使到了晚上也是非常炎热的,所以许多的朋友们经常睡觉的时候光着膀子不盖被子,大家要知道,长期下来会导致我们出现伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等症状的,对身体的损伤非常严重,不利于身体的健康。
4、夜食生冷
夏季我们还需要多注意的就是调理自己的饮食,适当生吃蔬菜、瓜果是可以的,但是如果过量的食用,那么则有可能会影响肠胃的健康,另外,大家最好不要在夜间食用生冷食物,不然会引发腹胀、吐泻等病症。
我们已经详细的了解了夏季,可以看出来,在夏季的时候,养生和保健的方法也是非常有讲究的,所以我们大家就是可以将这些夏季养生方法记住的,另外,大家在夏季的时候要及时的调理自己的饮食,并且还需要多重视这些养生的注意事项。
冬去春来,由寒转暖,但阴寒未尽,天气多变,病毒、细菌极易繁殖,此时体弱老人宿疾易发,应多加注意。
春气奋发。《内经》云:“春三月,夜卧早起,广步于庭……也。”春日气候融和,多作户外活动,呼吸清新空气,舒展筋骨,流通血脉,可增强神经系统对气候的适应和调节功能,提高抗病能力。肝病、高血压病人应是时服药,显得尤为重要。
春捂秋冻。这是民间多年防病实践的经验,符合人体生理机能。由于春季气温乍暖乍寒,人体皮肤血管舒张,汗孔松弛,如突然骤减衣服,极易使“风邪入内”,引起感冒、支气管炎、肺部疾病。应根据天气变化增减衣服,切莫受凉,特别要注意背部保暖。尤其是老年、气弱骨疏体怯者,捂一捂,以免冷风侵袭为宜。
春困秋乏。春季阳气萌动,使人精神昏倦。这是由于人体适应气候转暖要散热,体表末梢血管扩张,流向皮肤的血液增多,内脏、大脑的血液供应相对减少;机体新陈代谢活跃,如食物中营养物质供应不足,使大脑能量转换效率降低;加之春季暖风中阴离子较多,对人产生一种镇静、催眠作用。通过体育锻炼,增强心脏功能,改善血液循环和脑部供应,可以减少春困不适。
省酸增甘。省酸增甘即少吃点酸味,多吃点甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时,肝气旺则会影响到脾。也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。因吃酸味食品会使肝气偏亢,故不宜多吃。多吃甜品能加强脾的功能,以助抗御肝气侵犯的能力。因此,春秋饮食宜选辛、甘、温之品,如葱、姜、枣、花生等。忌酸涩、高油腻、生冷之物。多食黄绿色蔬菜如胡萝卜、青椒、菜花等。
爱发脾气,情绪容易激动的人,常常被视为“肝火大”。其实,一般俗称“肝火大”的体质还有下列一些症状:口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不稳定、身体闷热、排便不畅或大便粘腻、嘴唇红、干、裂,舌苔增厚等。
温暖的春天来了,春季食物养生的许多疑问摆在人们面前。“祖国传统医学讲究天人合一,春生夏长秋收冬藏,那么人也应春夏养阳,秋冬养阴。且五脏与四季对应,春天属木,肝气旺。中医说的“肝气太旺”,大致相当于说人紧张的时候,交感神经兴奋,就是现代语言所讲的‘应激’反应状态。肝气旺,人就容易发怒,容易紧张,容易急躁。”
唐代医家孙思邈说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”明代高濂《遵生八笺》中也记载:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季肝旺之时,要少食酸性食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品。在整个春季里,食养原则是减酸益甘而养脾气。因为春天肝旺容易克伐脾土而引起脾胃病,而酸味是肝之本味,故此时应减酸味,不能再助长肝气以免过旺,这样可以保护脾气不受克伐。甘是脾的本味,为了抗御肝气的可能侵犯,增加甘味以增强脾气,可以此加强机体的防御。
大暑,是一年中热的节气。其气候特征是:斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。大暑正值中伏前后,在我国很多地区,经常会出现摄氏40度的高温天气,在这酷热难耐的季节,防暑降温工作不容忽视。
大暑时节即是喜温作物生长速度快的时期,也是乡村田野蟋蟀多的季节,我国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。
大暑也是雷阵雨多的季节,有谚语说:东闪无半滴,西闪走不及意谓在夏天午后,闪电如果出现在东方,雨不会下到这里,若闪电在西方,则雨势很快就会到来,要想躲避都来不及。人们也常把夏季午后的雷阵雨称之为西北雨,并形容西北雨,落过无车路。
夏雨隔田埂及夏雨隔牛背等,形象地说明了雷阵雨,常常是这边下雨那边晴,正如唐代诗人刘禹锡的诗句:东边晴天西边雨,道是无晴还有晴。
夏季气候炎热,酷暑多雨,暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人,心气易于亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养,而导致疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时,多为中暑先兆。
一旦出现上述症状,应立即将患者移至通风处休息,给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。
有条件的人,进入夏季后,宜常服用一些芳香化浊,清解湿热之方,如鲜藿香叶、佩兰叶各10克,飞滑石、炒麦芽各30克,甘草3克,水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。
大暑是全年温度高,阳气盛的时节,在中常有冬病夏治的说法,故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证,是佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。
以慢性支气管炎为例,可内服外用并举,具体方法:内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等,每日二次,每次一丸,连服一个月。外敷药可选用白介子 20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克,同研细末,用姜汁调糊,分成六份,每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上,贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上,用胶布固定。一般贴4-6小时,如有灼痛感可提前取下,局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是,每个伏天(夏季三个伏天)贴一次,每年三次,连续贴三年,可增强机体非特异性免疫力,降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。
饮食养生
运动养生