每年阳历10月23日前后,太阳到达黄经210度时为霜降。霜降表示天气更冷了,露水凝结成霜。霜降是秋季到冬季过渡的开始,最低气温可达零摄氏度左右,俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”的说法。
民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对人们的影响。我国古代将霜降分为三候:“一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜇虫咸俯。”此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用。
“霜降三防”要做好
一防秋燥
霜降作为秋季的最后一个节气,此时天气渐凉,秋燥明显,易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象,燥易伤津。
“秋气燥,宜食麻润其燥。”应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等滋阴润肺的水果。此外,还要早睡早起,早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利润肺,使机体津液充足、精力充沛。
二防秋郁
晚秋时节,天气渐冷,草木枯黄,落叶落果,万物萧瑟,容易引人忧思,使人意志消沉、抑郁。
秋季养生防秋郁,不宜随意打破生活规律;应多吃猪肉、羊肉、鸭肉和豆类食物,还要参加有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山。
三防秋寒
霜降节气,气温骤降,老年人极易患上“老寒腿”等毛病,慢性支气管炎也容易复发或加重,同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
注意防寒保暖,特别中老年人,对于年轻的女性来说,腿部的保暖也至关重要。
霜降习俗要记牢
1.赏菊习俗
霜降时节,正是菊花盛开之际。此时,民间会举行菊花会。以表达对菊花的喜爱和崇敬。有一种小范围的菊花会,是富贵人举办的,不必出家门的。在霜降前就采集百盆名品菊花,放置广厦中,前轩后轻,也搭菊花塔。菊花塔前放上好酒好菜,先是家人按长幼秩序,鞠躬作揖拜菊花神,然后喝酒赏菊,赋诗泼墨。而北京文人多在天宁寺、陶然亭、龙爪槐等处举行菊花会。
2.吃柿子习俗
霜降是秋季的最后一个节气。此时,在南方很多地区都有吃柿子的习俗。俗话说:“霜降吃灯柿,不会流鼻涕。”民间认为霜降吃柿子,冬天就不会感冒、流鼻涕。事实上,由于柿子都是在霜降前后完全成熟,此时节的柿子皮薄、肉多、味鲜美,且营养丰富,深受广大人民的喜爱。因而就形成霜降时节吃柿子的习俗。霜降时节,正值柿子成熟之时,在我国有些地方则有霜降时节吃柿子的习俗。此时天气转寒,人们认为吃柿子不仅可以防寒保暖,而且还能补筋骨,非常适合霜降时节食用。如在福建闽南地区,有俗话说“一年补透透,不如补霜降。”人们认为此时节吃柿子,冬天就不会感冒、流鼻涕。
3.进补习俗
此外,民间有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节,天气越发寒冷,民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”,而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此,霜降时节,民间有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。俗话说吃啥补啥,据说吃煲羊头有助于“头风”等疾病的治疗。医书上也有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉,可以辅疗肺病、疟疾的记载。迎霜兔肉就是经霜的(即霜降)的兔子肉,这时候的兔肉味道鲜美,营养价值较高。除此之外,还可以选择鸭肉,鸭肉有滋阴养胃、利水消肿之功效。
中医认为,鸭子吃的食物多为水生物,故其肉性昧甘、寒,入肺胃肾经,有滋补、养胃、补肾等作用。适用于素体内热、容易上火的人食用;对于体质虚弱、食欲不振的人,食之更佳。做一个吃货无忧无虑,当一个痴货无牵无挂。
今天正式迎来了秋季的最后一个节气:霜降,霜降是24节气中的第18个节气,预示着深秋时节的开始。此节气过后冷空气将持续活动频繁,气温变化剧烈,昼夜温差更大,俗语说“寒露不算冷,霜降变了天”。
此时,天气将变得干燥、多变,气温也会骤升骤降,很容易让人感到不适或生病。因此霜降时节做好养生保健是非常关键的,不仅可以预防秋冬常见病,还能为即将到来的冬天做好准备。
那么,霜降节气究竟该如何养生呢?
1、滋养好肝血,注意不要熬夜
中医上素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说。此时养阴正当时,而最伤阴血的就是“熬夜”。霜降节气的到来意味着已经进入深秋的后半月,秋气伤肝,此时要滋养肝血,特别注意不要熬夜。
熬夜极伤肝血。肝血不足时,人容易在子夜失眠,脾气急躁,甚至双目干涩,指甲变薄,手脚发麻,上至心脏,下至大小便,都会受影响。
2、食补要以去燥、清火为主,别补过了
阳气该藏不藏,虚火就容易上来了,喉咙痛、牙痛、心脏不适、气滞胸闷等,都是时气病。
所以,今年即使等到霜降,仍不宜温补。去燥,清虚火,助秋气肃降,让阳气潜藏,才是今年霜降最该做的事。
在食补上向大家推荐一款食疗汤:咸猪骨萝卜汤,该汤具有清虚火、清浊气、润燥,助力阳气收藏,降低阳气外泄的功效。
3、适当秋冻,勿过早添冬衣
俗话说“春捂秋冻”,霜降节气虽然带着寒燥,但气温还不至于很寒冷,所以这个季节除了要注意避风之外,在保暖上不宜穿太多或太厚的衣服,提高人体抵御风寒的能力。这些也都是秋天的收藏之道。
4、睡觉前热水泡脚,利于驱寒
这个时节建议大家要早睡早起,适当运动促进血液循环,以缓解秋燥之症。另外,每天晚上睡觉前最好都能用热水泡泡脚,水温以45度左右为宜,每次泡20~30分钟左右即可,泡到身体微微发汗更好,有利于驱寒,促进全身血液循环。
【健康提醒】:霜降节气,秋燥明显,易出现口干、唇干、便秘、皮肤干燥等现象。要多呼吸新鲜空气,多吃水分含量高的食物。此外,这个季节万物萧瑟,使人容易秋悲,出现意志消沉、抑郁的情况,所以要多外出参加娱乐活动,调整好心情也很关键!~
一日之计在于晨。早晨起床影响着一整天的生活工作状态和身体健康。但是,当从睡梦中苏醒,起床、吃饭、锻炼,开始一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误。
小编为你梳理了起床后不宜做的五件小事,每件事都关乎你的健康!
一忌:
醒后立即起床
睡眠时,人体各系统处于半休眠的状态,清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程。如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方,这时就会显现出来。所以,醒来后不要马上就起床,尤其是老人,先在床上躺一会儿,再慢慢坐起来,这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。
二忌:
有晨雾时开窗、晨练
俗话说“秋冬毒雾杀人刀”,秋冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。
雾气持续不散,还会加重老年人循环系统的负担,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,支气管哮喘患者吸入这些过敏原,会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气等哮喘症状。
可等日出后、雾气散去,再开窗、外出。
三忌:
起床喝凉开水
早起后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。建议大家起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯温开水,胃不好的人,则相对可以少喝点。
早晨起来空腹饮一杯温水,对身体好处多多,能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞,让身体由内而外整个苏醒过来。
四忌:
起床就抽烟
对老烟民来说,早晨往往是烟瘾最大的时候,人还没起床先要抽几口。然而,早晨起床就抽烟的烟民,比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。
美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员,分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间,结果发现醒来30~60分钟吸烟的人,患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.31倍,而一醒来就吸烟的人(30分钟内)则是其1.79倍。
起床后马上吸烟的人会摄入更多的尼古丁和致癌物,也就提高了患肺癌的几率。
五忌:
不吃早饭
研究显示,经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。另外,经常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等。
早晨养生做好这5件小事
1、起床后先活动一下身体
醒来在床上先不急着马上起身,而是要先伸展下肢体,让心跳慢慢加速,然后慢慢起身。老年人应该在床上先反复握拳,按摩劳宫穴,伸一伸脚尖,通过刺激四肢末梢以促进血液循环。
2、排便
晨起第一件事就是上厕所,排便、排尿时也不能太急,而且越是急越要慢点。这是因为膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
3、洗漱
起床后排空毒素废物之后,就可以用冷热水交替洗个脸,一来可促进头部血液循环,使人精神焕发。漱口可以清除口腔内的细菌,为后面进食做准备。
4、晨起记得喝杯水
早晨的第一杯水对身体十分有益,早起后血液的浓度比较高,第一杯水可以稀释血液的粘度,有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病。
5、吃早餐
“早吃好,午吃饱,晚吃少”。早餐为一天的工作奠定营养基础。早餐最好选择蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等,但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等,这些含有碳水化合物,血糖很容易就飙升了。
来源:工人日报(ID:grrbwx),健康时报
《月令七十二候集解》说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”
此时,百虫蛰伏百草枯,百卉凋零霜自舞。早晚清寒雁无影,百工闭户开小炉。
霜降 · 人间至此秋色尽
传说,掌管霜雪的青女,
每逢九月十四便下凡来到人间,
在青要山中心顶峰上,
手抚七弦琴,清音徐出,
霜花随着颤动的琴弦飘然而下,
在冬至前,涤荡世间一切不洁。
此后千年,
当人们目睹霜降大地便知道,
秋天的最后一个节气,到了。
今年的霜降时间为
2018年10月23日 19:22:18 星期二
农历戊戌年 九月十五
暮秋已至天气凉
草木摇落露为霜
秋尽百草枯,霜落蝶飞舞
翠减红并消,雁影亦无踪
霜降——
秋天的最后一次回眸
天愈寒,莫忘加衣
昼渐短,去赏秋光
夜渐长,好眠无梦
【 霜 降 三 候 】
一候豺乃祭兽。
豺狼开始捕获猎物为冬天做好准备。
二候草木黄落。
此时百花凋零,草木枯黄,落叶满地。
三候蜇虫咸俯。
冬眠的动物开始藏在洞穴中过冬了.
【 霜 降 习 俗 】
— 赏菊 —
赏红叶秋菊,秋光正好。
— 斗鹌鹑—
清代的蔡铁翁有诗道:
“辛苦霜天斗瘦鹤。”
— 进补 —
霜降养生,补个透透。
先“补重阳”后“补霜降”,
补冬不如补霜降。
— 送芋鬼 —
霜降,是秋天最后一个节气,
人们非常重视,
各地有祛凶、扫墓等习俗,
以祈求风调雨顺,生活幸福安康。
【 霜 降 养 生 】
— 拔萝卜 —
处暑高粱,白露谷,霜降到了拔萝卜。
这生吃白萝卜的好处多多,
不仅可以下气,解除腹胀的痛苦,
还能入肺,加强肺的“肃降”功能,
可谓是接地气的滋补佳品。
— 牛肉 —
牛肉性平,味甘,
有补中益气、滋养脾胃、
强健筋骨的功效。
玉林的居民就习惯
在霜降这天吃一整天的牛肉,
以祈求在即将到来的冬天里身体强健。
— 吃柿子 —
柿满枝头,柿柿如意。
霜降吃灯柿,不会流鼻涕。
秋去冬来万物休,唯有柿树挂灯笼。
欲问谁家怎不摘,等到风霜甜不溜。
霜降,
入冬前的最后一场狂欢,
留一个诗意的尾声,
迎接冬的到来。
一日霜降,百千滋味,
不妨听三五好歌,
权当回首这一年的岁月。
有喜有悲,有愁有乐。
说到动脉硬化,很多人都感到熟悉有陌生,熟悉是出现的频率高,陌生是因为这到底什么是病?
动脉硬化是随着年龄增长的血管疾病,是动脉的一种非炎症性病变,可使动脉管壁增厚、变硬、失去弹性,管腔狭窄,其规律通常是在青少年时期发生,至中老年时期加重、发病,男性较女性多,且近些年已成为我国老年人死亡的主要原因之一。
为什么这么说呢?因为动脉硬化一直被称为众多疾病的“罪魁祸首”,可引发多种疾病,如心肌梗塞、脑梗塞、脑出血、冠心病、肾脏病、颈椎病、间歇性跛行等。
一般认为,引起动脉硬化的原因主要有高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、家族病史,和不良情绪,如脾气暴躁、长期精神紧张,以及不良饮食习惯,如长期抽烟喝酒、大量摄入油腻食物和富含胆固醇食物。
由此可见,动脉硬化,预防胜于治疗,且从青少年时期就要采取预防措施,而食疗药膳对于 防治脑动脉硬化能发挥很好的作用。
下面,养生君为大家推荐二则食疗方,供大家选用:
玉米糁粥
【做法】玉米糁、粳米各50克,先将粳米加适量清水调匀煮粥,待米粥将煮成时加入玉米糁,同煮至稠即可,每日服食1-2次。
【功效】此粥有益肺宁心、调中开胃的功效,适用于动脉硬化、高脂血症、冠心病及心肌梗塞等心血管疾病患者,长期服用对软化血管很有帮助。
山楂槐米茶
【做法】取山楂15克,槐米10 克;将山楂、槐米洗净后放 人干净茶杯中,冲人温水;加盖焖 泡15分钟后代茶饮。
【功效】山楂和槐米的搭配,大大加强了软化血管的作用,可以改善心脑血管的血液循环,同时清肝明目,辅助降血脂,尤其适合脑动脉硬化、眼底动脉硬化者。
那么,在日常生活中,还应多注意以下五个方面:
(1)合理膳食
饮食宜清淡,要多吃蔬菜,可调节胆固醇代谢,防止动脉硬化发展,同时增加血管的致密性;另一方面,食用油尽量选择植物油,其含有不饱和脂肪酸,可促进清胆固醇降低。
(2)适量运动
合理、科学的运动能延缓动脉硬化,对预防肥胖、保持循环系统的功能和调整血脂代谢都有重要作用。
中老年人可根据个人体质、爱好,选择散步、做保健操、打太极拳等锻炼方法,每日坚持1小时左右为宜。
(3)心情愉悦
学会放松、宽容,避免精神紧张、烦恼焦虑,有规律地生活,睡好子午觉,对于减缓动脉硬化,预防心脑血管病十分重要。
(4)治疗疾病
积极治疗相关疾病,如患有高血压、高血脂、糖尿病等,要积极治疗。
这个冬季天气严寒,有很多老人因天气原因去世的,为了健康过冬,需要老人做好几点,有益于身体健康,下面就来看看老人是如何健康过冬的?
冬天离开的老人最多
冬天之所以成为老人的一个坎儿,主要是由于老年人身体的自我调节能力下降,抵抗力较弱,气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重,特别是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。再加上冬季感冒和跌倒多发,老人恢复较慢,在这个过程中容易加重病情或诱发多种并发症。
中国慢性病前瞻性研究项目在今年公布的一组数据显示,我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%.
老人过冬是个坎,健康过冬需要做好以下几点
国外也有类似现象。前不久,英国国家统计局官方网站公布一组居民冬季死亡人数数据,去年英格兰和威尔士的冬季死亡人数比其他季节多4.4万,其中75岁及以上老年人占3.6万,老人成为冬季死亡高发人群。
低温加重心脑血管病
很多老人有高血压、高血脂等基础性疾病。冬季气温较低,特别是遇到大风降温天气,寒冷会刺激人体血管收缩,从而促使心率加快,血压升高,心脏负荷增加,同时也增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。
此外,冬季因排汗减少,饮水量减少,再加上老年人口渴的感觉较差,水分摄取不足,血液黏稠度增加,容易形成血栓,导致急性心血管事件发生或病情恶化。
建议老人在冬季一定要密切监测血压,及时调整药物。高血压病人服降压药时不可随意停服,如果突然停药,可能出现血压反跳。
寒冷干燥 让呼吸系统很受伤
冬季寒冷干燥,再加上又是雾霾多发季节,很容易导致老年性慢性肺病患者急性发作。在冬季最常见的呼吸系统疾病主要是哮喘、肺炎,此外,咽炎、急性气管炎和支气管炎也容易发作,此类患者从立冬之后就开始慢慢增多。特别是老人,本身抵抗力较弱,对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感,如果长期处于寒冷干燥的环境中,很容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘。
提醒老人,冬天要特别注意咽喉部保暖,出门尽量不要穿低领衣服,同时最好围上围巾。寒风袭击人体,口、鼻、咽喉首当其冲,而咽喉下面就是气管,受风寒后就会出现咳嗽、咽喉疼痛,严重的甚至引发气管炎、咽喉炎,对肺部呼吸也极其不利。
感冒诱发基础疾病
冬天还是感冒的多发季节,体质虚弱的老年人不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。若不及时治疗,极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎等疾病,也会因此加重心脑血管病、肺病、糖尿病等基础疾病。
当人感冒后会加重心肺功能的需求,心衰患者容易出现心衰急性加重,诱发急性心梗。对于有慢性呼吸系统疾病,如哮喘、气管炎的老年人,一场小小的感冒可能就会引发肺炎,若不及时治疗,会同时引起多个器官系统的连锁反应,比如呼吸衰竭、心脏功能衰竭、肾功能衰竭、细菌性心内膜炎等,这些连锁反应的致死率和致残率很高。
老人过冬是个坎,健康过冬需要做好以下几点
提醒由于老人组织器官逐步老化,各类药物在体内的代谢、运转分布与作用强度都比较特殊,某些感冒药会对肝、肾、脑等重要器官产生不同程度的损害。对于有其他基础疾病的老人,感冒药可能会和其他药物相互作用,影响药效或者产生副作用。所以,老年人感冒后要更慎重地选择感冒药。
骨折导致多种并发症
入冬后,老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦发生骨折,容易导致原有的内科系统疾病加重,以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。
部分骨折患者活动受限,部分需要长期卧床,容易形成深静脉血栓,而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞,重者可导致骨折病人猝死;此外,骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几率,应注意观察。
其实老人和孩子一样脆弱,老年人是骨质疏松的高发人群,一旦跌倒,容易骨折,应注意观察摔伤部位的情况,必要时到医院检查,以免造成更严重的后果。
对于老人如何平安过冬,老年人首先要注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣服,避免着凉,防止感冒。此外,要根据自身健康状况及运动习惯选择合适的运动项目,避免运动损伤。饮食宜品种多样,避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《今日霜降,护好3个部位,做好4件小事,让你健康过冬》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“3月4月健康养生知识”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生