秋季养生攻略

2022-03-23 │ 秋季养生攻略 夏季养生攻略

秋季养生攻略

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于四季养生我们需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“秋季养生攻略”,希望对您的养生有所帮助。

秋季,天气逐渐转凉,温差变大,雨水变少,空气显得干燥起来。这时候是每年养生保健的关键时期,今天小编给大家分享一些简单易懂的养生攻略。

1、饮食

秋天特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、鼻炎等。预防秋燥应以清淡饮食为主,少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。

要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以养肝气。这个季节,喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担,对老年人的消化也有帮助,稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品,可起到养肺润燥的效果。

2、睡眠

秋天的最佳睡眠时间为子时(23:00-1:00)入睡,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果,早晨5:00-6:00起床,午后小憩,约一个小时,也可因人而异。

老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡,因为俯睡时胸部心脏受压迫,会使呼吸困难,吸氧相对减少。向左侧睡也不可取,因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部,使胃内食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,特别是在饱餐后。睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松,又不压迫心脏,使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。

3、穿衣

一天中温差变化很大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降。常言道:“出门需防三、九月”“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件秋装,酌情增减,随增随减;另外秋冬过渡时节,在家也要随时预防感冒着凉。

秋高气爽,正是秋游好季节。秋季出游穿衣也有讲究,轻便、宽松、暖色彩依然是着衣的几个诀窍。对于宝宝来说,秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外,还应注意防止秋季中暑,因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服,等到了中午气温升高时,往往又忘记给宝宝减衣服,导致宝宝被捂得中暑。

4、护理

秋季气候干燥、风力大,汗液蒸发快,容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,用湿拖把擦地板,室内还可养鱼、养花,或者使用加湿器等。

秋季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可控制在20℃~30℃,在沐浴前先喝一杯淡盐开水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,时间以20分钟左右为宜。选择保湿性的沐浴液,最好不要使用肥皂,洗澡后一定要涂抹润肤乳液。

5、运动

秋高气爽,是户外锻炼的好时机。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,运动也应遵循这一规律,运动量不宜太大,不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态,选择适宜的锻炼方式,如户外散步,打太极拳等。

6、精神

“自古逢秋悲寂寥”,好像一到秋季,想到的心情就和“悲”联系在一起。进入秋季后,气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。此时,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪,可适当延长夜间睡眠时间;广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地;或到公园散散步,听听相声、看看喜剧,或养花种植、下棋垂钓;帮助比自己更困难的人等,都是有益于修身养性、调整心态的好方法。

来源:健康甘肃

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1、2020秋季自助游攻略之青海湖

秋日青海湖,蓝天、白云、草场、沙山、鲜花相映成画,尽显雪域神湖的迷人秋色

青海湖在不同的季节里,景色迥然不同。此时,地处高原的、中国最大内陆湖———青海湖自然进入了绝美的时节。这里的秋天是从碧波万顷,水天一色的青海湖开始,伴着那淡薄的水汽,秋意渐起。不妨走在或青或黄的草地上,等一场让你内心宁静的日落之景。

2、2020秋季自助游攻略之双龙峡

有“小九寨”、“百瀑谷”之称的双龙峡位于门头沟区斋堂镇火村南2.5公里的青山翠谷中,这里苍山如海,峰峦俊秀,找不到萧瑟之秋的感觉。最高峰老龙窝海拔1646米,形成29米以上的大瀑布两个,几米以下的小瀑布近百个,天河、水潭、绿谷、红岩组成一幅幅靓丽的美景。

第一瀑布至第二瀑布山谷内,沿溪流、山径,藤蔓植物与灌木、乔木纠缠盘结,形成约五公里长的天然植物走廊,荫郁葱茏,号为“藤萝谷”,为双龙峡一大奇观。

3、2020秋季自助游攻略之海南三亚

三亚,是个被上帝宠坏了的地方。上帝把最宜人的气候、最清新的空气、最和煦的阳光、最湛蓝的海水、最柔和的沙滩、最美味的海鲜…都赐予了这座海南岛最南端的海滨旅游城市。

在这里,你会被大海所感染,和风熙日,走在细腻柔和的沙滩,嬉戏在清爽透肤的海水中;在这里,你能体会到“海枯石烂” 的分量,情人桥上眺望海天相接的绝美,天涯海角旁许下最真的誓言,相伴相依、牵手一生。

饮食:最受欢迎的海鲜有蒸海胆、蒸带子、鲍鱼仔、生吃龙虾、花蟹滚粥、椒盐赖尿虾、清蒸石斑鱼、苏眉鱼等。

4、2020秋季自助游攻略之东北长白山

每年2020秋季的长白山随着海拔的上升会在不同海拔呈现出四季特色,山脚郁郁葱葱鸟语花香一派春夏景色,山中部红色黄色树叶装扮的五花山秋色迷人眼,山顶天池附近要是有降雪会呈现出雪白的2020冬季童话世界。十五道沟望天鹅瀑布纵横交错,壮观的玄武岩立柱犹如鬼斧神工。

出门旅游化妆品怎么装

1、出门旅游化妆品怎么装:粉底液

粉底液可以装到不用隐形眼镜盒中,非常的简便,还可以带几个一次性的小粉扑上妆,用完就可以扔掉,非常的方便。

2、出门旅游化妆品怎么装:化妆刷

很多人化妆都不能离开化妆刷,所以出门也必须带着,可以将要用的化妆刷放进一次的手套中,五个手指可以放五把刷子,外出基本就够了,刷子放进去后,用小皮筋固定一下,就可以了。

3、出门旅游化妆品怎么装:粉质化妆品

像眼影、腮红、修容这种粉类的产品,其实可以买一个好看的铁质文具盒,然后将需要的东西从原包装取出,用海绵胶之类的双面胶,自由组合成一个彩妆盘,不管是不是外出这样的一个DIY彩妆盘都非常的方便。

4、出门旅游化妆品怎么装:水乳

护肤类产品可以用分装瓶装,如果还是去旅游建议不要带固体的面膜,片状的面膜会更方便。

旅游穿什么鞋好看又舒适

1、旅游穿运动鞋好看又舒适

长途跋涉的旅游当然是首选运动鞋,而且如今运动风盛行,身上没电运动单品都不好意思出门了。运动鞋轻便又舒适,并且混搭各类度假裙子都显得非常时髦好看!经典的轻跑阿甘鞋更是人手一双,无论是出街还是旅游都是非常合适的。

2、旅游穿罗马鞋好看又舒适

平底凉鞋的舒适和清爽是其他鞋无法比拟的,而且复古的罗马绑带凉鞋更是出游拍照的必备单品。自带田园风,而且平底绑带非常舒适,跟脚又不累脚,搭配各类连衣裙更是拍照凹造型的利器。

3、旅游穿小白鞋好看又舒适

旅游穿小白鞋也是不错的选择,更适合平时休闲穿搭的宝宝们,除了度假风,这类具有运动活力的时髦街头范儿也别有一番风格。

4、旅游穿厚底鞋好看又舒适

曾经辣眼睛的厚底鞋今年摇身一变成了时髦单品,无论是大牌走秀还是大咖街拍,都能见到它的踪影。厚底鞋更是小个子宝宝们的福音,增高的同时还能给你如履平地的舒适感。

冬季养生全攻略


掌握22个小习惯冬季养生全攻略

1、冬季养肺

石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、润肺止咳之功效,是冬季养肺的上好水果。

2、保鲜小窍门

如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止氧化而且保持原有色泽,还可使水果清脆香甜。

3、办公桌上养金鱼与盆景好处多

烦恼的工作中,在眼睛疲劳的时候,可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿,放松双眼,赏心悦目,能预防干眼症。

4、吃火锅时喝点酸奶有好处

吃火锅时喝点酸奶,可以保护胃肠道黏膜,预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

5、牙齿保健

喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液,起到牙齿保健作用。

6、养生花粥

白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助。

7、有趣短语

以粗茶淡饭养养胃,用清新空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背,找群朋友喝个小醉,忘却辗转尘世的累

8、小雪节气养生

适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。

9、秋冬换季保养

滋补素食推荐卷心菜,其维生素C含量是西红柿的3.5倍,多吃能增强机体抗病能力。

10、荸荠豆浆有助缓解秋

11、健康贴士

生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限,注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。

12、天灸贴药须注意

又到天灸贴药时,专家表示:“三九寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好,但并非包治百病。

13、冬季进补请注意

冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群,不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

14、保健防治冻疮方法

寒冷的冬天,长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙,轻轻揉擦皮肤至微热,可有效地促进血液循环,预防冻疮。

15、保健节律

起床后马上拉开窗帘或者开灯,有助保持精力,据研究称,这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。

16、冬天最佳活动

冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除冬季烦闷,保养精神改善情绪的良方。

17、冬季饮食最佳搭配方

百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血。

18、动动脚趾健脾胃方法

每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西,站立时用脚趾练习抓地,均可起到健脾养胃的作用。

19、寒冬时节多吃冬笋有益健康

冬笋味道鲜美,营养丰富,有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

20、花草茶“混搭”推荐

玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮,美容养颜,对肝脏和胃部都有滋补的功效,更可缓和紧张情绪。

21、清新口气有好招

咀嚼甘草、茶叶或者花生米,咀嚼时间越长越好,能让口气清新。用淡盐水漱口,能起到口腔杀菌消炎作用。

22、下午茶的好处

英国科学家研究发现,喝下午茶能提高应变能力,经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。


骨科病人冬季养生攻略


骨科病人冬季养生攻略

1、风湿性关节炎冬季如何养生

饮食有节、起居有常,不安作劳是强身保健的主要措施。过度劳累,正气损,风寒湿邪可乘虚而入。

有些风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病源体发生了免疫反应而引起本病的。所以,预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。

要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。

经常参加体育锻炼或生产劳动,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

有一些患者是由于精神受刺激,过度悲伤,心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后,情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。

2、颈椎病冬季如何养生

咽喉部炎症是诱发颈椎病的因素之一。因此,及时防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃体炎等对防治颈椎病有重要作用。

良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳和调整关节生理状态。睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,全身肌肉即可放松,最好采取侧卧或仰卧。

在体育锻炼、日常工作、交通活动中易遭致轻微颈部外伤。因此,乘坐长途汽车(4小时以上),最好配戴颈托,以保护颈椎。

应根据其知识结构和兴趣爱好,学习某种特殊技术和技能。书法、绘画、编织、电脑操作等工作如能胜任,则实施;但应注意不宜长时间低头。

3、骨质增生症冬季如何养生

在急性期疼痛加重,要尽量减少受累关节的活动量,患者可适当卧床休息,通过休息来减少受累关节的机械性刺激,这不仅有效防止症状进一步加重,而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。

病情在恢复期间,要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激,因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生,还要避免过度劳累,因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变,而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练,尽量避免长期卧床休息。

骨质增生的患病率随着年龄增长而增加,为了确保老年人骨质代谢的正常需要,老年人钙的摄取量应较一般成年人增加,应进食高钙食品,必要进要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入,如维生素A和D等。肥胖的患者宜控制饮食,增加活动减轻体重,以利于减轻关节负重,有利本病的恢复。

骨折病人冬季吃什么

高能量、高蛋白膳食:有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

维生素D:骨折后若一直在室内休养,晒不到太阳,容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等),并尽可能多晒些太阳。

维C:富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等,蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

水:骨折后由于久坐不动,容易引发便秘,此时应多喝些水来保证肠道畅通。

骨科的常见病

骨折是指骨头或骨头的结构完全或部分断裂。多见于儿童及老年人,中青年也时有发生。病人常为—个部位骨折,少数为多发性骨折,经及时恰当处理,多数病人能恢复原来的功能,少数病人可留有不同程度的后遗症

骨质增生症是以骨质病理性增生导致局部关节、肌肉、韧带活动障碍,伴发疼痛为主要症状的疾病可发生在颈椎、腰椎、关节及跟骨等处,包括肥大性脊柱炎、肥大性骨关节病及跟骨骨刺等。

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病,可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

颈椎病又称颈椎综合征,表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳,松动,髓核突出或脱出,骨刺形成,韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓,椎动脉及颈部交感神经等组织,并引起各种各样症状和体征的综合征。

夏季养生保健攻略 教你养生方法


现在我们正处于夏季了,这时候是非常好的一个季节了,我们大家在夏季的时候是可以有效保健养生的了,不过这首先要让我们有一个健康的养生方法才行了哦,那么夏季的时候我们都应该怎么做比较好呢,一起来看看夏季怎么做吧。

少穿细带凉鞋

那些细带凉鞋看起来美轮美奂,但受力面实在狭窄,所以穿着时会影响足部的血液流通和淋巴循环,导致代谢废物在足部蓄积,不仅会使双脚看起来显得肿胀,甚至还会影响小腿的线条,这尤其是对于女性朋友们来说就更好的保健了吧,大家一定要注意这样情况才可以了哦。

每天保养足跟

夏天是凉鞋粉墨登场的时候,但每天都裸足穿凉鞋,对足部皮肤的伤害着实不小。因此,每天洗完澡之后,你最好还能像在冬季的时候那样,准备一盆热水,加入一些有助于滋养皮肤的植物精油,给你的双足做SpA,擦干后再涂上足部保湿霜。

戴轻薄brA

虽然夏季天气炎热,但也最好不要真空上阵。白天还是穿戴上适合的brA,以给乳房提供安全的制成,防止下垂。不过也要提醒你,夏季穿着的brA不宜太紧,以免影响皮肤的呼吸排汗,以及腋下的淋巴循环,此外也要选择透气性好的材质,很多女性朋友们都不会注意这样的情况了,实际上这是我们保健养生的时候需要特别去注意的地方了哦。

每周使用粉底液的次数不要超过3次

再透气、再超薄的粉底液涂在脸上,或多或少都会堵住毛孔,导致面部皮肤无法正常呼吸。所以皮肤专家建议,在夏季,每周使用粉底液的次数最好不要超过3次,每次清洁时也要尤其的仔细,如果我们洗不干净,那么反而是会对我们的皮肤造成伤害的哦。

及时补涂防晒霜

防晒是夏季绝对要注意的事,否则皮肤的老化速度就会加快。但要想实现商品上标注的防晒功能,涂抹防晒霜时,至少要在皮肤上涂抹到最薄的硬币厚度……这几乎是不可能完成的任务,不仅会影响皮肤的舒适度,更会导致皮肤毛孔堵塞。所以,皮肤科专家的办法是每次涂抹较薄的防晒霜,但每隔1小时就补涂一次。还有就是在夏季日晒最强烈的11点-15点间不要外出,待在室内以减少防晒霜的使用量。

想要在夏季的时候保健养生,上面给大家介绍的这些情况是我们大家需要去重视的了,这些方法都是我们需要去注意的了,如果我们可以重视这样的问题,那么无疑就可以帮助大家更好的保健了吧,夏季要养生就要注意这样的情况了。


春季养生攻略有六“最”


口味之最:省酸增甘

专家称,春天很容易上火,有些人可能因为上火还会得痔疮等疾病。为了预防肝旺伤脾,适合选择辛甘的食物:葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物果。阴虚内热之人,可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等,以消火。补品之最:大枣蜂蜜专家指出,春天是肝气最足、肝火最旺的时候,所以在饮食上我们要多选择护肝健脾的食物,应添加大枣、蜂蜜、山药、莲子、芡实,可以每天做一点粥来食用,不仅可以帮助护肝健脾胃,还可以帮助滋补、增加气血、预防春困。

水果之最:草莓

专家表示,这个时候如苹果橘子等已经经历了漫长的冬天,虽然现在的储存设备和技术都很先进,但由于时间太长,基本都不太新鲜了,而草莓这个时候刚好大批上市,另外草莓中含有较高的维生素C,铁含量也是水果中最高的,而维生素C和铁结合刚好就是最好的养颜益肤的绝好搭配。另外,草莓属浆果类,这类水果对延缓大脑衰老,增强记忆力是最强、最有效的。在每天的上午和下午吃上几颗多汁可口的草莓可以顿感精神,赶走春困。

青菜之最:小白菜、油麦菜

由于春天经常容易困倦,所以这个时候一定要减少脂肪的摄入,可适当增加蛋白质的食物,如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品,鸡鸭肉等,以增强免疫力;多增加绿叶蔬菜,以补充矿物质和维生素及各种抗氧化物质,蔬菜中丰富的营养物质也可预防春困及有效地帮助我们达到瘦身的目的。

在蔬菜的选择上,以深绿色蔬菜为主,叶菜为佳,其营养价值较高,同时热量极低。由于经过冬季缓慢生长的绿叶蔬菜可以说营养物质积累丰富,超过其他季节的蔬菜,外加上冬季气温低、无虫害、农药干扰少,食用起来安全性好、对人体健康尤为有益。同时选择一些略有苦味的蔬菜可以帮助祛火解毒,比如一些常见的:小白菜、油麦菜、油菜、茼蒿、苦莒等。还有些不常见的,如:芥兰、苋菜、紫背天葵。


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