养生女人三件事

2022-04-13 │ 养生女人三件事 有关女人养生3件事

日本女人均寿86岁,原来都爱做4件事,你若沾1件,也与长寿有缘

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的养生常识是如何做的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《日本女人均寿86岁,原来都爱做4件事,你若沾1件,也与长寿有缘》,但愿对您的养生带来帮助。

说到长寿,就不能不提一下被称为“长寿国”的日本了,根据相关报告显示,在2014年日本男性平均寿命为80.50岁,而日本女性平均寿命为86.83岁。其中,日本男性平均寿命排名居第三,而日本女性平均寿命连续三年位居世界第一。而且根据日本国内的相关调查表明,他们的平均寿命一直处于增长中,这究竟是为什么呢?其实跟他们这4个长寿习惯有着密不可分的关系。

1、日本人吃饭口味清淡:

日本料理最大的特点之一就是清谈,讲究不过多的烹饪。日本美食家山本益博曾经多次介绍到,日本的料理是用水包裹着的,多用清蒸、水煮等烹饪方式。因而料理大多都是少盐、少由、少调味品,因此,吃起来健康清淡。

从营养的角度来看,这些清淡的烹调方法可以最大程度地提供丰富的维生素、纤维素、矿物质和其他活性物质,减少致癌物质的产生,对健康以及长寿意义重大。

2、日本人经常吃鱼:

日本是一个岛国,餐餐有鱼是一件很自然的事,而鱼类富含欧米伽3脂肪酸,能够有利于保护心脏健康,维持血液流动。不仅如此,鱼类还富含硒,对免疫系统和抗氧化能力十分重要。

3、日本人讲究“0.8生活”:

“0.8生活”是日本的著名医生贺志贡提出的:不要对每件事都尽全力,尽八成的气力就足够了,剩下两成气力能够当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。其实这个道理很容易理解,比如一个爱喝酒的人,大概只有8两的酒量,一旦超过身体就扛不住了,那就给自己定一个5-6两的目标,喝到这个量了就绝对不再喝了,给自己身体留点余地,这样才能够更健康、更安全、更长寿。这是一种非常健康长寿的生活方式,有助于保持大脑的正常生理功能。

4、日本人爱运动:

日本人爱运动同样是出了名的,在著名的长寿县里,政府为老年人专门设计了“健康长寿操”,鼓励老人积极运动,在无疾无痛的状态下自然老去。不管怎么说,在身体条件允许的情况下,多运动肯定是有好处的。而且我们中国也有类型更好的运动,比如广场舞和太极拳。

以上4个习惯和长寿脱不了关系,日本人之所以这么长寿很大原因是因为这4个习惯,我们应该多多学习别人的优点,改善自己的不足,良好的习惯能让自己身体更加健康,更加长寿。

精选阅读

肾不好的人怎么办,睡前这3件事,若做好1件,你的肾会感激你!


肾是人体的一个重要器官,肾好有促进我们身体机能生长的一个作用,也有着调节身体内的一个平衡的重要器官,但是随着我们年龄的不短增长,肾功能也会像机器一样久了会逐渐的慢慢的减退,肾气也会被各种消耗慢慢的没有以前那么的旺盛了。所以保护肾脏的健康也成为了我们一个重要的事情。

俗话说,养生必养肾。想让肾变好,那么我们平常的日常生活中应该要怎样的去养护呢?今天我们就来详细说一说如何养肾的一些方法,我们一起来看看吧。

吃饭,睡觉,运动这3样,在我们生活中,很多人都会注重的事情,但是由于工作的繁忙,生活的压力,腾出时间来做运动有时候也是一件难得的事情。出来运动之外,今天我们学习几个简单的小动作,睡前做一做,也能够起到养护肾的效果。

(1)搓揉腰

腰是肾之府,我们人体的腰部的两肾之间为脊柱,脊柱是否强健关系到肾气是否够滋养,腰的好坏也和肾项链,所以腰部的健康,对肾也有养护的效果,腰部气血疏通,有益肾脏的健康功能。睡觉前,不妨花几个钟的时间出来,搓揉搓揉我们的腰部,让腰部健健康康。

做法:睡前洗漱完毕之后,穿一些宽松的衣服,两手掌相互搓揉感觉到热后,放到腰部,上下来回摩擦至感觉到热热的,或者旋转搓揉方式有可以。重复几次即可。每晚坚持做,对腰部的疏通有一定的功效。这个方法也可以在晨起的时候做,我们人体的很多穴位也在腰部,多搓揉腰部,不仅可以温肾,还可以疏通全身的经络,起到活血的作用哦。

(2)搓揉脚

我们很多穴位也在脚步,不管是脚底也好,脚背也好,甚至是脚趾,都汇集了很多我们人体重要的穴位,经常对我们的足部按摩,可以刺激脚上的穴位,帮助我们协调和舒缓我们的体内的经络,达到协调脏腑,舒经活血的功效。

做法:睡觉之前,装好一桶45°左右的水,给脚美美的泡一次温泉的感觉,泡完之后,在进行搓揉一下,双手搓揉脚心,左右脚每次100次左右,还可以双脚相互摩擦搓揉,还可以按摩一下涌泉穴,达到养护肾的作用,坚持做,还可以让我们更健康,脚步行走的时候更加有力。

(3)适度的拉拉耳

很多古书医书也有说过”肾主藏精,开窍于耳“,可想而知,耳朵以肾的相关联性也是很重要的,经常揉耳,拉耳,按摩耳,对肾起到养护的效果哦。

做法:每晚洗漱完后,找一个舒适的位置做下,用双手拇指,食指,中指沿着耳轮上下的回来搓揉60次,可以反复搓搓几次,搓揉完后,中指稍微按压即可。这样子可以达到健脑,益肾和益耳的功效哦。

身体健康很重要,再忙也要抽时间多做运动哦,良好的作息和饮食习惯对身体很关键哦。

养生保健勤做六件事让你健康又长寿


长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙、服丹,以求长生。长寿有什么秘诀呢?我们来看看长寿老人的秘诀都有哪些?据说,要想长寿,就得先做到“六勤”。

“六勤”指的是什么呢?

勤学习

老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事,还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等,使晚年生活丰富多彩。每当学到一点新的知识后,总觉得有一种快感与成就感。

勤用脑

脑功能衰退是人体衰老的重要原因。“流水不腐,户枢不蠹”,多开动脑筋,多分析问题,可防止大脑迟钝,使大脑皮层的记忆神经永葆青春。

勤动手

老年人根据自己的身体状况、精力、专长和兴趣等,应尽量参加一些劳作。这样,既可活动关节、勤快手脚、保持体力,又可老有所为,密切家庭感情。

勤锻炼

体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方,运动可促使全身血液循环活跃,保证大脑有足够的血液供应,有助于记忆。在活动的过程中,不仅可以增强体质,而且可以扩大交际范围。

勤动嘴

嘴的一举一动都牵涉到脑。老年人多笑、多说,都可对大脑产生积极影响。以笑来说,可牵动面肌达13块之多,尤其利于开发大脑右半部的功能。

勤洗换

老年人活动量小,皮肤干燥,新陈代谢减弱,更要注意勤洗澡、勤换衣,以保持皮肤清洁,汗腺畅通,顺利排泄体内的废物。

没有哪一个长寿老人是懒惰的。只有勤劳的人才会受到眷顾,才会获得长寿。老人养生,“六勤”不能少哦!

要想长寿就要做对五件事


在生活中,我们大多数人都是对自己能否长寿报以美好的愿望的,要不也不会有那么多的人会出现哀叹时间苦短的情况,事实上,大家如果想要长寿的话,其实做对五件事就可以实现的,因此,下面本文就对这五件事进行介绍。

1.散步和呼吸新鲜空气

一日之计在于晨,这句话几乎从我们很小的时候就开始在我们脑海里久久不散了,那么我们应该在这个美好的晨光里,做点什么有意义的事情呢?又或是做什么事情可以为我们一天的健康生活打下牢牢的基础呢?

清晨八点,我们就应该起床了,因为如果一直赖床的话,会引起头疼等病症,一觉醒来,或许我们应该出去走一走散散步也是好的,晒晒外面刚出来的太阳,呼吸一下新鲜的空气,都是我们长寿的不错选择。

研究人员发现,清晨在外散步,可以有效的提高我们百分之二十的记忆力,大自然可以让人平静又放松,也可以有助于集中我们的注意力。

清晨起来的朝阳,往往都是代表着希望,所以晒太阳,往往也会让人感觉到心情特别的愉悦,预防维生素D的缺乏。

我们可以利用清晨起来出去买早饭的空挡出去走一走,但是不要憋闷在家里面,如果实在由于外面的天气不好,我们也不应该不动弹,可以选择在家里做几项有氧运动。

2.每天坚持睡午觉

关于午睡这件事,小编自己还是觉得非常不错的,工作了一个上午,中午的时候睡一小会,哪怕是十分钟,也会特别的有精神。

医学研究发现,跟不午睡的人相比午睡的人死于心脏病的可能性会降低了百分之四十,如此惊人的数字,可能会让我们特别的惊讶。我们的身体除了在晚上可以得到休息以外,在白天也是需要适当的放松的,紧绷了一上午的弦也可以松一松了,所以,我们的身体在白天也是需要睡眠的。

如果是上班的办公族中午没有办法回家,可以趴在桌子上小睡一会,十五分钟为宜,午睡的时间不要过长,如果时间太长,反而会出现反应迟钝的现象。

3.每天坚持洗脚

真正的洗脚,并不是冲澡的时候顺便让水把脚冲一冲,而是在晚上,一切的工作都结束的时候,打一盆热水,把脚放在热水里泡一泡。

在我国有一句古话:热水洗脚,胜过吃补药。早在几千年前,中医就非常重视对脚部的锻炼和保健了,并且运用脚部保健来达到防病治病的目的。

我们的双脚上面存在着各个脏腑器官相对应的反射区,刺激这些反射区,就可以促进人体的血液循环,调节我们的内分泌系统,增强我们身体的器官机能,而且每天用热水泡脚十五分钟,就可以明显的减轻我们的疲劳,还有治疗感冒的功效。

坚持用热水泡脚可以治疗各种全身性的疾病,尤其是对于每天压力太大的人,热水泡脚是一个非常好的养生方法。

4.多跟朋友聊聊天

医学研究发现,多跟好朋友聊聊天,倾诉一下近期自己的事情,是一种非常好的放松方式,跟朋友相处聚会的过程当中,我们的身心可以得到最大程度的放松和愉悦,由于工作或者生活的事情而出现的憋闷心情也会全都散开,经常跟朋友聊聊天,是减压的不二选择。

压力是一种长期压在我们身上的重担,我们的生活当中处处充满着压力,工作的压力,学习的压力,生活与生存的压力往往压得我们喘不过气,但是这些往往只需要跟好朋友们聊一聊就可以得到很好的缓解。

看似我们是在闲聊,但是这对我们的体力和我们的脑力都是一种非常好的锻炼方式,聊天是一种锻炼大脑的过程,所以没事的时候不要一个人闷在家里,约几个好朋友出去逛一逛走一走,是最好的减压方式了,也非常有利于我们的身体健康。

5.保证每周吃满一条鱼

每周吃一条鱼,就可以非常好的改善我们的大脑健康,提高我们的记忆力。因为在鱼肉当中含有非常丰富的脂肪酸,可以有效的帮助我们的大脑提高我们大脑的健康程度,而且还可以有效的降低大脑容易发生的病症的几率。

其实,要想实现长寿的目标并不是特别困难的,大家在平时只要坚持正确的养生方法,并且持之以恒的话,其身体也会变得越来越健康,从而逐渐的实现自己长寿的愿望,因此,对于文中所支的招数,大家一定要坚持下来。

早上坚持3件事 包你健康长寿


早上坚持3件事健康长寿

赖床——5分钟就好

人们在夜间睡觉时,身体处于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以,起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟,趁着这个空档,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

喝水——300ml温水

早上起床,应该喝一杯温水,以小口喝为宜,不能牛饮,也不能喝得过少,300ml左右最好,水的温度应尽量接近常温,不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,能有效补充体内水分。同时,对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。

排晨便——排毒的过程

早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成,我们平时可以适当吃些高纤维食品,如白菜、番薯等粗粮,若是有便秘问题,可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶,有润肠通便的效果,老年人喝更好,可改善三高。总之,早上起床后,不管有没有便意都要去下厕所,让身体形成规律的排便生物钟。

良好的生活习惯决定着你的身体健康与否。这三件事都是小事,做起来并不难,难的是坚持。若能持之以恒,效果是非常好的。

要想长寿 这8件事情你必须做


中老年人随着年龄的增加,抵抗力和身体会越来越脆弱,因此,想长寿,就必须增强抵抗力,延缓衰老。那中老年该如何增强抵抗力、延缓衰老呢?那就和小编一起看看下面,只要做到下面8件事,就可以延年益寿,健康快乐!

1. 每天一个鸡蛋

鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

2. 一周三次清蒸鱼

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%.因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

3. 睡午觉

有些人觉得老了自然觉少,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体充电.午睡有三点要特别注意:

一、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。

二、午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

三、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

4. 注意滋补、锻炼,提高抵抗力

适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:

一、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

二、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

5. 中老年预防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

一、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

二、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

三、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

6. 60周岁半年体检一次

等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

7. 急救盒、急救卡不离身

人上了年纪最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。

8. 每年旅游一次,放松心情

人上中年以后特别是退休后我们千万不能宅!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。

比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!

中老年健康其实有着大学问,做好上面8件事,让长寿变得简单起来。

早上常做这6件事不想长寿都难!


长寿的关键竟是晨起做了6件事

赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

按摩

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处,能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能细嫩肌肤,提神醒脑。做完头部的按摩,可以轻轻舒展四肢,特别是脚踝,因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋,舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人,但这种人不多,更多的人会把被子拉平铺在床上,那样既方便又美观。但其实,一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。

喝杯水

早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。所以,不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。下面给大家介绍下早晨的第一杯水怎么喝:

小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。

适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。

温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。

排晨便

早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。

吃好早餐

最后,还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐,那是不对的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要,早餐是一天活力的来源,为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。下面给大家介绍几种营养早餐:

红枣南瓜麦片粥:锅里放水烧着,南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟),红枣对半剖开,放入锅中一起煮开。加入冰糖同煮。煮开后倒入麦片,用勺子搅匀。小火再煮1分钟(锅盖半掩防止扑溢)即可。

香蕉花生酱土司:薄片土司4片,花生酱适量,香蕉一根,肉桂粉适量。将土司烤酥,抹上适量的花生酱备用。将香蕉切成0.5公分的薄片,均匀铺放在土司上。将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7~10分钟,至表面微焦即可出炉,趁热撒上少许肉桂粉即可。

核桃花生豆浆:干黄豆1/2杯,大米1/2杯,花生20粒,核桃仁5瓣。将干黄豆预先浸泡好。将大米、花生、核桃和泡好的黄豆洗净,混合放入杯中,加水至上下水位间,接通电源,十几分钟做好核桃花生豆浆。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《日本女人均寿86岁,原来都爱做4件事,你若沾1件,也与长寿有缘》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生女人三件事”专题供您欣赏!

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生