太极拳养生

2022-04-20 │ 太极拳养生 养生太极拳

老年人打太极拳要注意什么

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“老年人打太极拳要注意什么”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

我们的身体在上了年龄之后,就是会变得衰弱起来,所以就是不适合做一些剧烈的运动,太极拳的动作是比较的舒缓,在练习后太极拳之后,身体就是会变得柔软起来,所以是很适合老年人,老年人打太极拳需要注意什么呢?

老年人打太极拳要注意什么

1、要做好准备

练习太极拳最好是在清晨,最好是可以排空大小便,然后是喝一些豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但是要注意一定是不能够吃太饱了,接着就是可以做一些散步的动作,进行准备活动,然后是静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

2、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明我们在练习太极拳的时候一定是要保持身躯平衡,时间长了,任凭风吹雨打,我们也是可以很好的保持稳定,也是不至于前俯后仰、东摇西摆。

3、适当运动量

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,全身内外上下高度集中统一,所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,这样就是要根据我们自己的学习情况和自己的体质决定了,对于一般健康没有病的人来说,运动量是可以略微的大一些,是可以连续一趟或两趟。

4、用意不用力

太极拳的每个动作都是由意识来进行支配的,所以老年人在练习的时候,最好是可以选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈,而且是可以根据自己的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。轻松自在地练习,切不可过于用力伤了自己,不小心跌倒就更是不划算了。

老年人在练习太极拳的时候一定是要注意速度是不能够太快,而且是要注意心神的配合,这样才是能够有更好的练习的效果,希望上面的内容是可以帮助大家,让老年人是可以享受身体健康带来的愉悦。

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老年人练习太极拳有什么注意事项


太极拳有哪些好处,太极拳融合了力量、平稳、姿势以及凝神静气等要素,属于一种轻量级运动项目,主要有以下几个好处,保持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平稳能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有必定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、沮丧情绪等方面均有改善和提高。 

阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应防止在直射光线下练习。空气越新奇越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吴式太极拳的相关视频吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。地势在练习太极拳时要挑选松软、平整一些的场地,如草地、塑胶场地、泥土地等,吴式太极拳教程假如在较硬的场地上锻炼,就必定要穿柔底的鞋,减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平整宽广的地方练拳,以便立稳。熟练后地面不平整也可以练习,这对脚的适应力还有好处。

不同的人,在锻炼过程中,都应该依据自身身体状况,吴式太极拳的相关视频合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,特别要把膝、踝关节充分活动开。从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很轻易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有必定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。 

老年人练太极拳的好处


太极拳是现在许多中老年人锻炼的主要项目,而对于打太极的好处,相信大部分人了解的都不多。研究中发觉,打太极的好处非常多,甚至利用人体全身。因此建议体质弱的人群在平常应该多练习太极拳,尤其是一些中老年人。

一、生理效益

我国的太极拳历史悠久,在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯,以此来达到强身健体的目的,因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平常生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上,这个时候不仅空气非常的好,同时人体也非常适合练习太极拳的状态,因此这个时候练习能够事半功倍。

通过练习太极拳,可有用的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。

除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻鍊的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。

二、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中,我们全身的肌肉都能够得到有用的锻炼,长此以往的锻炼可有用的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,然后在加上重心交替变换,这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主,这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高,长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动,比如像下势、蹬脚等式子,不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用,同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

三、提高心肺功能

平常生活中多练习打太极拳,还可以关心老年人有用的提高心肺功能,通常情况下老年人的心肺功能都比较差,这就是为什么老年人经常轻易患病的原因。只要在平常生活中多打太极拳,便可关心老年人快速有用的增强心肺功能。

这是由于在练太极拳的时候要维持呼吸自然沉实,并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有用的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长,连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间,因此更加能够关心我们练习及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人,更应该知道打太极的好处,以此来提高自身的免疫力。

四、治疗消化管道疾病

在研究中发觉,经常联系太极拳还可以关心我们有用的治疗各种消化道疾病,这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用,从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

中老年人打太极有什么好处

一、老人打太极拳可预防跌倒

太极拳运动是一项不太剧烈的运动,是适合老年人长期预防跌倒、安全而轻易的运动。它对老年人的益处有:膝盖与脚踝更强壮, 平稳感与灵活性更好, 改善走路以及更有信心不会跌倒。

二、高血压病人打太极拳,有三大好处:

第一,太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射地引起血管放松,促使血压下降。依据临床医生的观看,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10~15毫米水银柱。

第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境守静,有助于排除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状。

第三,太极拳包含有许多平稳性和和谐性练习(例如左右分脚、下势独立等),属于平稳性动作。高血压病人动作的平稳性和和谐性较差,练太极拳有助于改善这方面的机能。体力较好的,可打全套简化太极拳;体力较差的可打半套;体弱和记忆力差的,甚至只练个别动作。分节练习,不必连贯进行。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练,反映优良;这些练习都是原地进行,每节重复8~12次。动作名称如下:(1)原地野马分鬃。(2)左右拦雀尾。(3)原地云手。

三、关於太极的防病治病,延年益寿功能,是众所周知的,主要优点如下:

第一,不占场地,古人有所谓拳打一席之地的说法。即室中,也可练习。

第二,太极是以人脊柱为中心的平稳运动,这对於人体脊椎关节,是最好的保健运动。

第三,太极主张心平气和,意沉丹田,这对於中枢神经休憩,让植物神经解除人为的情志干扰,令其自身功能得到调节,故此它又是人体,包括大脑的最佳调节剂。

第四,太极运动的宗旨,是只用先天之劲,不用后天之力的运动,这是让人体各组织器官肌肉等等在无压抑的情况下全身舒展。

第五,太极之手升足降起式,第一使人清气上升,浊阴下降,阴阳合一中焦而起势。这与中医之生理学一脉相承,故对于人之:阴与阳合、气与血合、神与形合等功能调节,起到引导的积极作用。

第六,太极讲究意气神的动静配合。更结合人十二经气血运行规律而展开。如起式之掤式是揽雀尾的第一式,它是要求人之意气神一致,随手太阴肺经起,出中府、云门,沿尺泽、太渊至少商,再接第二式沿经手阳明大肠回转这种以经脉气血运行学的导引,皆是以意到气到,气到神到的和谐配合进行。其中深奥之处,是很难与外道的。

太极受各方重视,其意义与现实作用,都是有目共睹的,这对于老人,工作者,慢性病患者,神经功能衰弱症,消化功能衰退等等等等,都是最好的治疗或辅助治疗

结语:面对打太极的好处,以上这些都是最基本的益处,只要坚持长期的锻炼,其益处不计其数。因此对于老年人而言,打太极拳是一项最古老也是最有用的养生方式。

太极拳晨练要注意什么?


练习太极拳一般由老年人居多,太极拳能强身健体。而且太极拳一向要求以静制动。太极拳已经成为中国文化对外交流传播的重要东西之一,太极拳可以训练我们的反应能力。另外速度太极拳动作比较柔和,速度较慢,因此适合老年人。下面是小编搜罗的一些关于太极拳晨练的资料,让我们去看看吧。

练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。

要求:

①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

通过上面的资料,想必大家对太极拳一定有进一步的了解了吧。练太极拳的时候思想要集中,不能想别的。还有动作要快慢均匀,不能太快也不能太慢,招式都是连贯的不能断。打太极还能活跃情绪。因此经常打太极会使大脑得到恢复和改善,还能促进血液循环。

练太极拳注意事项 练太极拳要注意什么


练太极拳要注意什么?练习太极拳有很多注意事项,例如地点、时间的选择,饮食的调理搭配等,下面小编为您总结了练太极拳要注意什么,看看吧。

1、太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。

2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

3、饱食及醉酒之后,也不可立即练习。

4、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。

5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果,多食大有好处,但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

6、避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。

7、如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

8、不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

9、在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳,练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。

11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳,但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处,有益于推手技术提高。

12、服装没有具体要求,宽松、便于活动即可,不要穿带跟的鞋,平底舒适为好,如布鞋或运动鞋等。

13、初练太极拳者自身带有僵力(劲),不要刻意下沉祛除僵力(劲),保持架势中正,僵力出于自身动作不协调,过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地),等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩,站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部,双臂打开与肩同宽,两掌心相对,五指相对,呈抱球式。两腿平开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲,锻炼毅力,静心神养元气。

15、练过太极拳后就走走,不要马上跑步,就算要跑,也建议休息下再跑,太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练,打雷闪电不练,饭后30分钟内不宜运动。

16、下雨天应在室内练,如果打雷就最好暂时不练,以免受惊吓,雾天或风大最好室内练,非要出去,那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的,最好还是不要出去,阴天没有风,温度适宜的话应该室外活动没什么的。

17、经过一段时间锻炼后,身体难免要出汗,此时不可走向风口,应避风休息,慢步而行,待汗下去后,再回住处。

练太极拳要注意什么,以上就是小编为您总结的内容,供参考。

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适合中老年人运动,打太极拳有什么好处


太极拳摄生的好处一、益于中医疾病

对关节炎、骨度疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有必定疗效。

太极拳摄生的好处二、改善神经系统

神经系统的作用是调剂全身各器卒功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和唤吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统开心和抑制过程得来和谐,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

太极拳摄生的好处三、加强大脑的调剂能力

练习太极拳要求心静,注复力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有优良的练习作用。练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神来上肢、躯干、停肢,上停和谐毫不紊乱,前后连贯,源源不断,需要有优良的支配和平稳能力,加强了大脑的调剂能力。

太极拳摄生的好处四、促进血液循环,增大肺活度

练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于唤吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。

太极拳怎么打呢


相信每个人都有着养生的喜欢,只是养生的方式不同,太极拳是一种很好的锻炼方式,通过太极拳可以调理心身,调理身体的元气对身体有着很好的功效,太极拳的每一个步伐,每一个套路都是有着正确的规定,所以我们要正确的知道太极拳怎么打方法正确。

太极拳的听劲

听劲,是太极拳的术语。

听劲,是太极拳推手、散放的核心。

听劲,是王宗岳太极拳“着熟—懂劲——神明”而来。

听劲,是太极拳技击的前提。没有“听劲”,太极拳任何技势亦或功力等在与对手搏击中将无济于事。

因此,“听劲”于太极拳者非常重要,但凡太极拳推手、散放者,无不将“听劲”放在重要位置而不断地深入地训练。

听劲,是太极拳技击的前提。

以推手为例。双方你来我往,互为阴阳,围绕双方周围就形成一定的“场”,在这一“场”中,双方的劲,不仅体现在双方的身体上,也体现在离开双方周身一定距离上。也就是说,双方交手实际范围大于双方身躯的范围。这个范围,笔者借用“磁场”的语意姑且称为“势场”,意即双方较量技势的范围。

在这个“势场”中,除了你用皮肤和中枢神经去听对方身躯上的劲,也要用耳朵听对方身躯以外的劲,特别是在散放交手包括与多人交手中,所谓“耳听八方”是也!“耳听八方”虽然是形容,但在太极拳的要求则是立体全方位、裹身周密的,是太极拳交手“势场”立体圆、周身圆、螺旋圆的运化,比“眼观六路”更全面,更敏锐。

我们日常常说,在练习推手时一定要练好听劲,要学会听劲,掌握听劲,但是,我们在练习时如何练好听劲,还需我们知道听劲的运动规律和变化的原理,对于太极拳的听劲,我们从交手的实质来看,听劲就是了解和发现对方的攻防意图,做到知己知彼,胜数有度。听劲的运动规律一定要把握好以下五个要素,一是相互之间的触摸点(着力点),二是劲的大小。三是劲的刚柔变化。四是劲路的虚实转化。五是劲的运动方向和路线。

在双人推手中,我们利用沾、粘、连、随的“四要点”。围绕太极“八法”,其关键在于心静、气敛、松腰、沉胯、步稳,全身肌肉、关节放松,而不能带有丝毫拙劲呆力。这样才能通过逐步锻炼,使全身感觉和反应日趋敏锐,达到微感即知的地步,从而把自己锻炼成“你不动我不动,你若动我先动”的高灵敏人物。所谓听劲就是锻炼大脑的灵敏和身体上的自然反映。

太极拳最关键的地方就是天时地利人和,我们要掌握4个点,日常说太极拳只要推对手就可以了,可是真的掌握了太极拳的动作却并没有那么容易,推手的时候要讲究力道,刚柔并合才是对身体最有功效的方式。

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