养生式瑜伽

2022-04-22 │ 养生式瑜伽 养生瑜伽动作

瑜伽七式动作 甩掉蝴蝶袖塑胸型

心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽七式动作 甩掉蝴蝶袖塑胸型”,仅供您在养生参考。

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决太平的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。

第1式:外侧画圈

Smart Tips:

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips:

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:左右合十

Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

第4式:伸展健胸

Smart Tips:

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第5式:手肘合十

Smart Tips:

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

第6式:双臂交叠

Smart Tips:

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

第7式:掌心画圆

Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

Ys630.com相关知识

帮您甩掉蝴蝶袖3个动作


V字手夹砖减胖动作

难易度:两颗星

功效:

强化上手臂前侧的线条,完美手臂曲线,排除副乳。

甩掉蝴蝶袖动作1.V字手夹砖

坐在足跟上,前将瑜伽砖置于大腿上,手肘曲曲,用手肘夹住瑜伽砖两侧。

甩掉蝴蝶袖动作2.夹住上拿

夹住瑜伽砖后,吸气,将手肘踢起,手肘与肩膀同高,手掌打开比瑜伽砖宽,掌心朝脸。

检查:勿将减磅耸起,给肩头带来压力。上拿时,上臂与肩膀保持90度直角。

甩掉蝴蝶袖动作3.上臂前推

呼气,稳固后将上臂向前推,远离脸,手肘曲曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后,再将双手渐渐地放停,可复复这个动作3-5次。

检查:双手的姿势如同打沙岸排球半,勿让前臂靠近脸。

温馨拿示:

1.手臂勿太近身体

两只手臂摆的位置如果太靠近身体,收缩副乳的成效就会不见。

2.两手掌勿太靠近

因为两手臂中间有夹砖的原因,当两个手掌互相太靠近,位置就会跑掉。

甩掉蝴蝶袖 瘦手臂减肥瑜珈


夏季已经来临,你跟拜拜袖说再见了吗?蝴蝶袖上身,收藏箱底的无袖YY仍没有机会展现?就让小编来为你支招吧,只需两套简单的瘦手臂瑜伽,让你轻轻松松,挥别拜拜袖!夏日瘦手臂瑜伽:实飘飘小蝴蝶,让你不再可怕无袖上衣。

动作分解:

1、准备一条毛巾,比肩膀宽一些,双手可握住即可。

2、吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。

 3、脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。

4、更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。

 5、保持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。

6、每次保持8~10各呼吸,一天做各3~5套。

7、特殊注重肩膀的姿势,若是没有正确放松,轻易越做越酸痛喔!

8、肩膀无法放松的人,可以先在手往上举时。将小拇指转向前方位置,让头可以左右轻松转折就OK了!

9、让肩膀姿势稳固后,渐渐将拳头转向朝前方,再连续步骤3之后的动作。

夏日瘦手臂瑜珈:矫正背部的姿势,让手臂线条更纤细!

许多人反映,背部肉肉果多,导致穿衣服怎么都不好看。原先许多人并不是真的背很厚,而是姿势不良造成的错觉喔!因为驼背的关系会影响到整个体态甚至是手的线条实在很惊人,有些朋友有驼背的习惯,练习这个动作以后感觉整个上半身比较挺,还可以顺便矫正驼背的坏习惯。

动作分解:

1、先来看看姿势矫正前后手臂的差异吧!

2、坐在椅子的前端,让臀部可以稳固的进行各种动作即可。

3、肩膀轻轻向后转。

4、弯曲手肘让双手十指交扣在一起,若是可以让掌心贴合更好,不行也不要牵强。

5、渐渐将手臂向后推直,胸口朝斜上方提起。

6、这姿势大约保持8~10个呼吸就可以吸气放松,让手回到原先的位置。7.这个姿势一天做3~5次即可,大家可以自行增减。

8、再看老师示范一次吧!

丰胸减肥瑜伽五招式 改善胸型甩掉赘肉


现在很多女性都受到胸部停垂、飞机场、胸部变形等等,那么该如何改善胸型呢?瑜伽一项被认为是最有用的减肥丰胸方法之一,可是,在众多的瑜伽减肥招式中,哪些招式最有用呢?今天,小编就向大家推举五款最有用的减肥丰胸瑜伽,一起来学学。

1、拿胸坚挺式

Step1:吸气,双手手肘曲曲,手掌交叉轻抚双肩

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置

注复:左右各完成1次为1组,每次做10组

2、挺胸舒展式

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全度伸平

Step2:吐气,上半身全度向左侧倾斜,舒展到极限之后回到初始位置

注复:左右各完成1次为1组,每次做10组

3、自然托高式

Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后渐渐放松,复复8至12次

4、健胸瘦臂式

Step1:双手向前伸开,手掌竖立

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸

5、完美胸型式

Step1:吸气,身体竖立,双足分开与肩同宽,双手握拳,手肘曲曲后抬高与胸部平行

Step2:吐气,双手渐渐向前推,力度集中在胸部,然后渐渐回到Step1的位置,复复8至12次。

温馨拿示,练习是需要一下子的积存的,练习时不要大笑或说话,专心于呼吸,保持有规律的呼吸,较深沉的呼吸,这有助身体放松。

4式瑜伽纠正不完美胸型


站姿动作

1、山式站姿准备。

2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型

坐姿动作(一)

1、坐姿,采散盘坐即可。

2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力度互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。

坐姿动作(二)

1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。

2、双手往后置于臀部火线的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。

坐姿动作(三)

1、采散盘坐姿准备即可。

2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部火线足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。

3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。

美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型


大家都知道,性感的身材必定是要凹凸有致,胸部并不仅仅要大,而且要美。如何才能拥有性感的胸型?一起看看美胸瑜伽动作吧,促进血液循环,能关心丰胸、拿升胸线,健美胸型。

站姿动作

1、山式站姿准备。

2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型

坐姿动作(一)

1、坐姿,采散盘坐即可。

2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。

坐姿动作(二)

1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。

2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。

坐姿动作(三)

1、采散盘坐姿准备即可。

2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。

3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。

5式瑜伽动作塑造完美臀型


【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。

5式瑜伽动作塑造完美臀型

马步式

锤炼部位:臀、背、腹。

双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向里勾起。唤吸5次后,连续停一个动作。

单手撑地式

锤炼部位:肩、腿。

以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90量,臀部抬起。唤吸5次后,连续停一个动作。

单脚平稳式

锤炼部位:腿、腹、背。

站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过甚顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。唤吸5次后,连续停一个动作。

5式瑜伽动作塑造完美臀型

弓箭步式

锤炼部位:腿、胸。

站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。唤吸5次后,连续停一个动作。

侧身弓箭步式

锤炼部位:肩、背、腹、腿。

以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。

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