吸烟对人体有害,这句话人们听得应该不少了。但是还是有很多男性烟不离手,放佛吸烟成了男性的象征,但是长期抽烟对身体危害很大,对身边人的危害也不会小。
吸烟有害健康,几乎世人皆知。美国戒烟中心网最新载文,盘点出有关吸烟的10个惊人事实,希望能引起大家对吸烟危害健康的进一步关注。
1.90%的成年烟民坦言从青少年时期就沾上烟瘾。
2.英国一项调查发现,近99%的妇女从来不知道吸烟与子宫颈癌之间存在关联。
3.美国研究发现,大约11.4%的美国母亲抽烟。母亲每天至少抽10支香烟会导致婴儿罹患哮喘的危险翻倍。母亲孕期抽烟还会导致生出来的孩子肺功能更弱。
4.世界各地每天大约有3000名儿童开始抽第一根香烟。在每10万名15岁少年烟民中,有2万人更可能在70岁之前死于与吸烟有关的疾病。
5.每抽一支香烟,寿命减少5分钟。这与抽完一支香烟的时间大体相当。
6.每8秒钟,就有1人因吸烟而死亡。半数长期吸烟者的直接死亡原因是吸烟。
7.香烟燃烧时会产生4000多种毒素或致癌物。香烟中还有599中添加剂,其中很多竟然是食品添加剂。但是,这些添加剂只有在燃烧时才会有危险。
8.仅在美国,吸烟导致的医疗和保险等开支每年平均超过1500亿美元。加拿大吸烟导致的医疗开支每年平均为30亿美元。
9.中国现有烟民3.5亿,是美国烟民总数的3倍。中国烟民每年抽掉2万亿支香烟,累计尼古丁2.4万亿毫克。
10.发展中国家中,烟民人数日益急剧攀升,烟草消费量每年递增3.4%。但发达国家烟民数在近30年已减少一半。
老人常说,小米养人。的确,小米是五谷里面最有营养的,小米健脾,养胃。就像春雨一样,润物细无声。但是很多人做的小米粥都不好喝,要么是小米粥颜色不对,要么就就是没有米香了,今天小编就教大家几招,做小米好吃的绝招!
小米第一:选对小米
要想做出好喝的小米粥,原料太重要了,小米是我们日常生活中吃的食物,不能贪图便宜,要选择优质放心的小米。
第二:洗米
很多人都认为小米和大米一样,需要淘一淘,搓一搓,其实不用!小米只需要淘一遍就好了,切记,不要搓。小米的营养就在于表层,小米煮好了以后,米汤上面有一层油,那是米油,是小米粥的精华所在。
小米南瓜粥第三:下米
小米一定要热水下锅,就是水开了在下锅,这样小米不会粘锅,而且能更好的锁住营养。
小米粥第四:加食材
要想小米粥做的好吃,光靠小米本身是还不够的,里面还要加很多食材,比如枸杞,红枣等,不仅营养更加丰富,还更加美味。
小米枸杞粥
加入了枸杞的小米粥,不仅营养丰富,颜值还很高!(加一点枸杞就可以了,枸杞还可以泡水喝)
春困秋打盹,睡不醒的三月,你是如何做的呢?每天早上起床都会做一次挑战,是不是很无奈呢?今天就要看看如何摆脱春困吧!
起床
不要心急
起床还有注意事项?不就眼睛一睁,一个鲤鱼打挺就起来了吗?
其实,除了睡眠有很多学问外,起床也是很关键的,特别是某些人群,如果不注意有些问题可能引发很多疾病。
睡不醒的三月,摆脱床铺,从新找回精气神!
人在醒来后如果立即起身,全身血流相对较慢,可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。
因此,在床上先不要急着马上起身,而是要先伸展下肢体,让心跳慢慢加速,然后慢慢起身。
但是,也不主张赖床或者睡回笼觉,如果已经醒了,就不要老是在床上翻来覆去。因为赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,尿液当中的有毒物质就会损害身体健康。
另外,长时间的赖床会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。
此外,赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。
洗漱
排在第一
起床后用冷热水交替洗个脸,可促进头部血液循环,使人精神焕发,注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等,可以减少皱纹的产生,对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌,为后面进饮进食做好准备。
饮水
因人制宜
起床后大家都会觉得口渴,经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分。而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备。一般以喝温开水为宜。
至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水要根据个人情况来选择;不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等类饮品。
运动
不求刺激
起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发,促进各个器官的功能起到延年益寿的作用;另一方面可以促进胃肠蠕动为排便做准备。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。
睡不醒的三月,摆脱床铺,从新找回精气神!
排便
养成习惯
晨起排尿时也不能太急,而且越是尿急时,就越要慢慢点拉,假如膀胱迅速被排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
进食
不能凑合
健康的一日三餐原则是:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
早餐为一天的工作奠定营养基础,千万不能长期不吃早餐,这样容易引起胆结石、胃病、营养不良。
早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物,稍微吃多点也无妨,因为一天的工作可以消耗掉,所以早餐一般是不会把人吃胖的。
我们每时每刻都在做呼吸,但未必是正确的呼吸方法,有人认为能呼吸就可以了,有这么难吗?这样的想法就错了,正确的呼吸才会让你更长寿哦?
呼吸对了增寿很多年
呼吸是人类最重要的生命体征之一,很可惜的是,很多人都没有很好的利用这项体征为健康服务,相反的,因为不正确的呼吸方式,影响到了健康。
肺是体内外气体交换的主要场所,呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中,完成吸气与呼气,为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸,前者短而浅,后者长而深。
生命离不开呼吸,正确呼吸做好长寿的第一步!
试验发现,一个男人每天大约呼吸1.7万次,每分钟进入肺部的空气应该为0.946升,而实际上,真正进入我们肺部的空气远远低于这个数字。
很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,每天只有20%的肺活量被利用,让大多数男人一生中只使用了肺活量的1/3,而久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。
有研究同时表明,现代人呼吸速度比古人快了一步,每次只用3.3秒。浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症紧密相连。
相反,腹式深呼吸能为健康带来不少好处,它帮男性减了80磅(相当于73斤)的重量。总的来说,深呼吸对健康尤其有以下5方面好处。
有利长寿
男人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量,它是检测心肺功能最直观的指标之一。
肺活量可以预测寿命,这是20世纪90年代初研究得出的结论,原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。
辅助降压
美国研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。日本也得出了相同的研究结果,研究人员指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。
帮助入睡
睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。
防治呼吸系统疾病
深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。
另外,这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。
减压防癌
当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的天敌.
正确的深呼吸方法要把握两个原则,即匀和缓
生命离不开呼吸,正确呼吸做好长寿的第一步!
吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往出吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为:吸---停(屏气10~20秒钟)---呼,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。
深呼吸时要放松,思想要集中,可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。
除了疾病需求,正常人做深呼吸不宜太频繁,毕竟不是正常的呼吸过程。
每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。在环境的选择上,应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行,尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。
另外,深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。
最后,平时应该多做有氧运动,锻炼心肺功能,可以达到强身增寿的目的。跑步是性价比最高的运动之一,但需要讲究呼吸要领,才能最大程度地减轻身体疲劳感,最好2步一呼气、2步一吸气,或者3步一呼吸。
吃,更是日常健康的重中之重,大家在这方面总是显得很偏心:有机谷物、绿色畜牧、天然海盐、生态果蔬,好像有了这些“关键词”就是真·健康派,可是你知道嘛,就算你买再健康的果蔬回家,但如果没有正确洗刷刷,不仅得和健康营养say goodbye,甚至还可能“洗出毒”!
亚硝酸盐大爆发
浸泡超过20分钟,亚硝酸盐增加1/5!
现在吃瓜群众们普遍认为,洗菜时间越久才越干净,去除农药才越彻底。有人甚至会把菜菜泡上一个下午!
NO!NO!NO!实验发现,如果蔬菜被浸泡超过20分钟,那么其中的亚硝酸盐含量将会增加足足1/5。这是因为,浸泡时的蔬菜会处在一种无氧状态中,这会提高硝酸还原酶的活性,降低亚硝酸盐还原酶的活性,从而提高亚硝酸盐在蔬菜中的含量。
维生素们在逃跑
先切后洗,维生素C损失18%!
蔬菜切碎后再洗时,与水的直接接触面积会增大很多倍,这会让蔬菜中的水溶性维生素们,如维生素B族、维生素C和部分矿物质,以及一些能溶于水的糖类因为溶解在水里而白白流失。
有实验发现,蔬菜在切开后被浸泡10分钟,维生素C会损失近18%,浸泡时间越长,维生素损失越多。而且蔬菜有创面以后,还会增加被细菌污染的机会。
洗菜加点“料”
既不能长时间浸泡蔬菜,又想彻底洗净它们,real需要一些秘密小帮手!
淡盐水:去虫
按比例算,是要用2%的淡盐水。按生活style算,是两碗水加少许盐(大概一小勺)的比例,干掉虫虫,只需5分钟。
小苏打:去农药
用碱性的小苏打水洗菜,会比较利于农药的分解。在一盆水中加入2小勺小苏打,将蔬菜浸泡5~15分钟,再用清水走心冲洗3次,就可以放心地煎炒烹炸啦!
面粉:去泥土
很多蔬菜买回来,多少都沾着一些泥土,有的时候实在不容易搓洗干净。这时候就可以取一些面粉放在洗菜水里,面粉溶于水后形成的浆糊状液体,能很好地吸附蔬菜表面的脏东西。
淘米水:去泥 去农药
弱碱性的淘米水,也很有利于农药的分解,而且还能吸附蔬菜表面的细小脏物。蔬菜先用淘米水清洗1~2次,再用清水冲洗干净即可。
蔬果洗洁精:去农药
洗洁精们的主要成分为表面活性剂,这可以去除大部分农药。罢特,洗洁精毕竟也是一 种化学用品,多少也会产生一些残留,所以使用后一定要用清水反复把蔬菜冲洗干净。
洗蔬菜的一千零一种姿势
不同的蔬菜,也有各自不同的最佳洗涤姿势,只有暗搓搓地全记牢,才能轻松有效地去除它们身上的农药残留和脏东西。
茎类和瓜类蔬菜(山药、苦瓜、辣椒等):用软刷刷洗,或者去皮。果实的萼片部(果和植物主体连接的部位)残留农药最多,需要着重清洗。
包叶菜(大白菜、卷心菜等):千万别怕费事儿,最好一片一片剥开,然后用流水冲洗。
小叶菜(菠菜、茼蒿、小白菜等):先去掉根部,然后在水里抖动清洗。叶菜的根茎部也会残留比较多的农药,需要认真清洗。
农药残留红黑榜:
一般来说,叶菜要比根茎类菜的农药残留多,因为它们的叶片柔软、水分多,虫子爱吃;根茎类埋在地底下不易招虫。
Tips:洗蔬菜时千万不要用力揉搓,不然叶片破损,也会造成不必要的污染和营养流失!
大家都回到了工作岗位,早上起不来,睡不醒,这一天的工作效率都不高,那么大家是怎么办的?这个睡眠怎么越睡越困呢?接下来就一起来看一看吧!
深睡眠才是王道
咱们的睡眠不是一条单调的直线,而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。
正常成人的睡眠时候在6~8小时,浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%,深睡眠则占13~23%,剩下的20~25%则是做梦。这里含金量最高的就是--深睡眠,也就是我们常说的熟睡.
假期散漫惯了,懒觉睡不醒,如何让你上班有精气神?
不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行,而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息,所以也被称为脑睡眠.
赖床根本睡不踏实
深睡眠后大脑充电完成,跃跃欲试想要接收到工作的命令,结果主人却强制它继续睡觉这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦,其实一点都没睡安稳,不是充电反而在漏电。
所以当懒蛋蛋醒来后更是觉得大脑混沌,疲惫异常,大家会错以为自己还是没睡醒,奇怪自己为什么越睡越困。
懒觉之神的4大惩罚
此外懒觉之神的惩罚还包括:
①赖床扰乱你的生物钟,会导致晚上入睡困难,长此以往,失眠症就很可能主动找你了;
②心脏跳的都没劲了,出现心慌乏力;
③血液中的二氧化碳含量增高,变成人体内天然麻醉剂,让人觉得昏昏沉沉很难清醒。
④错过了早晨活动的最佳时机,起床后会感觉到腿软四肢无力。
早睡早起的好处我就不多说了,问题是我们如何克服赖床的毛病呢?
醒来不要猛起,可以赖在床上运动
大家要记住,就算你想克服赖床的习惯,也不要醒来后猛然起身,否则可能导致体位性低血压,引起头晕。建议大家睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
具体动作(参考):①曲起一侧膝盖掰向身体另一侧;②用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;③仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。这样床上运动5分钟人一般也清醒了。
6招克服赖床,健康更快乐
让光线洒进屋子,窗帘别加遮光布啦
如果你是一个爱赖床的人,那么你的窗帘一层就够不要再加一层遮光布,另外以防万一也不要给自己准备眼罩。前面说过,咱们的大脑通过眼睛对光线做出反馈、所以早晨明媚的阳光射进屋内,人不醒都难,想再睡着更是不容易。
假期散漫惯了,懒觉睡不醒,如何让你上班有精气神?
睡前床头放杯水早上喝掉有助清醒
经过一夜的睡眠,人的血液会变得比较黏稠,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的,同时,也对肠胃也起到了清理作用。另外,早上喝上一杯水清清口,能让你很快清醒过来。所以,不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
下班到家就要享受生活,按时睡觉
很多朋友喜欢把工作带到家里,睡前还处在工作状态中,晚睡不说体力过于透支,第二天怎能起早呢?
所以,为生活减减压,让自己不要在做梦的时候还在想着工作的事。晚上下班回到家,就要享受在家的舒适,养成健康的作息习惯。
为自己找到一个快乐的起床理由
小时候大家一定有这样的经历,如果今天学校要出去春游早上起床那叫一个麻利。
所以如果想到上班或上学让你不愿起床,那么就给自己安排一件自己喜欢做的事情,奖励和鼓励自己起床。比如今天画一幅画,看一本喜欢的书,买一件心仪已久的衣服等等,这些都能成为快乐早起的理由。久而久之,早起自然就形成一种习惯啦,你的心情也会越来越好。
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