养生运动对人体的益处

2022-04-23 │ 养生运动对人体的益处 简述养生运动对人体的益处

关于下蹲对人体的五大益处

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《关于下蹲对人体的五大益处》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

运动是现在人们首选的一种养生方法,不同的运动针对不同的人群来说效果也是不一样的。下蹲这样的姿势不要小看它,它有着很好的保健的作用和效果,可以加强关节和骨骼,而且也可以增强肌肉的力量,对于保健有好处,来看看这些下蹲的好处。

1.强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,尤其能增强膝关节的灵活性,这样的运动方法可以有延缓关节变好的作用,对于加强关节和骨骼健康来说有好处。

2.增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,而且你会感觉走路会很轻松,而且会延长寿命,是不错的一种运动方法。

3.改善血管功能

下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微小动脉血管壁的弹性,对于保护血管来说起到了很好的作用,而且也可以有效的去降低血压,对于保护心脑有好处。

4.减肥效果明显

下蹲运动动用的都是大肌肉群,能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,坚持练习的话可以有减肥的作用,达到了瘦身的目的。

5.延缓大脑的衰退

腿衰老后人的活动范围减少了,接受新信息的机会也减少了,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得迟钝起来;选择下蹲运动的话可以有保护大脑的作用,对于促进大脑发育有好处,还能有抗衰的效果。

下蹲对身体的一些好处,上面都介绍了相关的内容,上面的这些养生的方法可以起到很好的保健的作用,对于抗衰来说是不错的选择,还能有改善血管功能的功效,对于减肥降脂来说是不错的选择,对于健康来说很重要。

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学习瑜伽益处多 盘点瑜伽对人体的益处


编者:现在很多的MM都喜欢练习瑜伽,虽然喜欢练习瑜伽但是对瑜伽却是不怎么理解。你知道练习瑜伽具体都有哪些好处吗?

瑜伽

――古老的异国养生术

瑜伽起源于印度,源于梵文词 yoga的音译,在古代经典里的原意是把马套在马车上,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象。

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于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不到的效果,这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的呼吸法。

医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。

瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫八支分法:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。

瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。

瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。

它的魅力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的效果。

瑜伽

――时尚健身运动

通常认为,瑜伽有三大功能:

一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。

美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。

瑜伽可以改善人的疲倦状态,瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的效果。

镇静呼吸法 缓解紧张情绪

1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。

3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。

4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。

5、左右手互换,重复3次。

瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。

当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。

总结:看完文章MM们现在也知道瑜伽对人体都有什么好处了吧。瑜伽指南中提到瑜伽虽然对人体有很多的好处但是,一些人群是不适合练习瑜伽的这部分人群一定要注意!

羽球健身对人体益处大盘点


编者:羽毛球是一种普遍的健身运动,所以打羽毛球的人很多,但是了解羽毛球的却没有几个。羽毛球对人体有什么好处呢?

一、锻炼眼力

打羽毛球让人练得眼明手快的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环。

从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其过度使用眼睛的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

二、舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

三、治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

四、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

五、全身锻炼

羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

六、增强友谊

通过打球、比赛不相识的都互相认识了,了解对方的性格,真正以球会友,友谊长存。

七、提高技能

通过球友组织比赛,激发技能训练,球友之间互相学习,共同提高。

八、开心娱乐

养生专家讲:每天要大笑三次,对人的精神舒畅,促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发,一场球打下来,要笑十次以上,使人的心情保持快乐。

九、身体灵敏

打球的人都精神抖擞,精道道的,身体灵活,四肢勤快,打羽毛球的,身体关节骨胳都用的上,采取抽吊结合,四方球、左右勾球、变化多样,使身体灵活多变。

十、健脑增智

羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方,因人而宜,以人为本,坚持以我为中心,以主动为动力,以快速为法宝,以赢球增信心。

打羽毛球减肥的好处

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。

另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。

有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

不过值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。

如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。

总结:看完文章相信你们都知道羽毛球对人体有什么好处了吧,但是打羽毛球前一定要记得做热身运动,不然可是会伤害到你身体的!

五大对颈椎好的瑜珈动作


【导读】五大对颈椎好的瑜珈动作,颈椎病已经是最常见的职业病了,不少公司职员都有颈椎方面的问题,那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢?停面为您总结五大对颈椎好的瑜珈动作看看吧。

五大对颈椎好的瑜珈动作

狼舒展式

双手和脚尖支撑身体,腿部全度舒展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心停面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

五大对颈椎好的瑜珈动作

牛面式

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上停一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣,保持背部的挺立。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,成效相同。

乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,停巴上扬。呼气的时候,停颌靠近胸部,运动的复点在颈部。

五大对颈椎好的瑜珈动作

哈巴狗式

双腿伸直,全度分开,上半身向停俯,双手撑地,保持背部舒展。吸气时,双手垂直舒展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为复力支撑点,保持腰背舒展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微曲曲,以减少对韧带的压力。

警惕对女人最没营养的五大食物


1.油炸鱼片

一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成,这种鱼里富含对 健康 有益的不饱和脂肪酸(DHA等),而各种鱼条、鱼片制品也就顺势为自己打上了“ 营养 ”的标签。不过,请大家注意,鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料,繁琐的加工已经让它变得不那么有益健康了——大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。因此,如果你购买的是加工过的鱼类产品,它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处。

2.灌装浓汤

汤类非常有益健康,而且价格低廉、易于制作。可是,罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂,或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的“混合物”。一罐浓汤含1000毫克钠,大约是你每天所需量的一半。因此,还是自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜,亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。

3. 绿茶 饮料

亚洲人普遍爱喝 绿茶 ,甚至将它变成一门艺术。绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分,可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与老化相关的疾病。但是大部分美洲人并不喜欢这种味道,因此生产商加入糖和其他添加剂制成绿茶饮品,打着健康饮品的幌子到处兜售。其实,“绿茶”瓶子上的任何一种成分,如:糖精、防腐剂等,都让它在健康方面离我们更远。

4.酸奶制品

酸奶是由鲜牛奶发酵而成的,其中富含蛋白质、钙和 维生素 。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说,酸奶可以是个很好的选择。但美国各大超市销售的酸奶,已经被制成了充满糖分和各种加工 水果 的“甜点”,而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康 食品 。因此,在购买时最好选择普通的无脂酸奶,必要时自己加入一些 水果 。

5.黄褐色马铃薯

爱荷华州出产的黄褐色马铃薯与常见的马铃薯相比,价格便宜且易于种植。可是,这种马铃薯食用后,它们所含的淀粉会很快转变成血糖,增加了糖尿病和肥胖的风险。由于它的口感也不太好,因此很多人只好采取措施让它们吃起来更美味:将它们煮熟,然后捣成泥,塞进黄油,或者将它剥皮后用油炸,再在表面撒一层盐。这样制作出来的 食品 就更不健康了。

篮球的五大基本训练


体能练习是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素养都有一定的要求,必须第一具备一个优良的体能才能正确地完成各种动作。速度练习 想多练速度,必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。

以前没有健身房,体能练习只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能练习的效果。但是,力量练习往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,假如没有好的力量,其他的几项素养就会受到影响。假如要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能练习是最好的挑选,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

耐力练习

我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能练习心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对一般人群而言比较好的耐力练习项目。值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等练习内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以练习肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

速度练习

想多练速度,必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度第一要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,这些将在力量练习里面介绍。速度练习常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力练习方法。

力量练习

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素养的基础,因此力量练习非凡重要。我们观看NBA球星,可以发觉他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是坚固有力的。因此,力量的练习是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量练习,做好了这几个力量练习,就很轻易在篮球场上脱颖而出了。

核心部位

练习也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的练习不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的练习课之一,假如有条件可以把它加入你的练习计划。

小编提示:假如您能坚持练好以上的五种基本身体素养,这本身就是对毅力的一大考验,因此也会对加强心理素养有关心。然而心理素养的练习更多的是阅历经验的积存,胆识的考验,不是健身房就能解决的问题,而是日积月累的结果。

慢跑对身体有益吗 揭秘慢跑五大好处


慢跑,是一种有氧运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,目的在以较慢或平平的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锤炼的目的。通过慢跑,能够达到锤炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。

1.延年益寿:

近年来,慢跑在很多国家日渐风行,依据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习性者要长。

2.调剂身心,减缓工作压力:

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以开释工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3.加大肺活量,使心脏更强健和加快新陈代谢:

探索表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对保持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锤炼心脏、保卫心脏的作用。

4.防癌:

(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人天天若多获得8倍的氧供给,在必定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内余外的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能,改善食欲,防止或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高,使内分泌系统发生一系列良性变化,这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪,排除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锤炼人的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。

5.减肥:

在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

太极对健康的益处


现在,很多人都开始练太极,那么太极究竟有什么好处呢?

一、 从精神锻炼方面来说,有利精神健康

由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法,打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,不存有杂念,即要心静用意,在意识的支配下,人的思想始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,使大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除疲惫。

二、从内脏锻炼方面来说,促进新陈代谢

太极拳采用腹式呼吸(即所谓气沉丹田),要求呼吸深、长、细、缓、匀、柔,保持腹实胸宽,由于呼吸运动促进了血液循环,畅通气血,促进了新陈代谢,对肝脏、胃肠也起到了自我按摩的作用,长期练拳者,呼吸频率会减少,扩大了肺活量。

三、从身体锻炼方面来说,增强全身体质

打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,一动则全身俱动,而且是螺旋式的弧形动作,缠绕绞转,加强了肌肉、骨骼和关节的活动,畅通经络,使肌肉、关节、骨质的韧性增强,身体各部得到有用锻炼。非凡是推手术,推荡往来,于攻守进退之中,肌肉收缩和舒张的交替,转换能力增强,能提高皮肤的反应能力,使之感觉灵敏。

四、从眼睛锻炼方面来说,有利恢复视力

练太极拳时,动势时眼随手转,停势时眼向前平视,延展及远,练习日久,一转眼则周身俱动,使眼神经获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好作用。

五、从技击方面来说,能够防身自卫

太极拳本来就是一门武功,集各门派拳术精华,是以柔克刚,四两拔千斤,技击性很高。

总的要求:心静、用意、身正、体松,柔和、圆活、连贯、协调.

一、 练拳时,始终要保持松静

首先大脑要静下来,然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和,不可用拙力、僵劲。

二、练拳时,始终要全神贯注,用意识指导动作

动作时,意欲去何处,眼神先去,目光随着手转折而前视,停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯,绵绵不断。

三、练拳时,要以腰部为轴心运动

运动时主宰于腰,带动四肢缠绕圆转。拳论所说其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,完整一气.

上肢要求:沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。

躯干要求:含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆,劲向前合。

下肢要求:分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。

四、练拳时,一个姿势接着一个姿势,连贯圆活,愈练愈松愈慢

要求内外合一(内三合:意与气合,气与力合,力与意合。外三合:肩与胯合,肘与膝合,手与足合),上下一条线(即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势),三尖相对(前手指尖上对鼻尖,下对足尖),一气贯穿,一挥而就。慢以气概连贯,动作不停断为度,过慢则气概散漫,不但周身有呆象而且看起来没精打彩,暮气沉沉。过快则动作处处滑过,飘浮而不沉着。

五、练拳时,在开头确定了架子的高中低后,整套拳要始终如一

练太极拳要按照先慢后快,快而复慢的步骤,从松柔入手,化刚为柔,积柔成刚,刚复归柔,根据人的体质状况,由易到难,由简到繁,按部就班。一般天天早晚各练一次,每次20分钟左右为宜。青壮年可天天可保持一、二小时以上。以治病为目的的练法,要按照轻松、舒适、自然的原则,运动量不要太大,以微出汗为度。高而快的练法运动量小,低而慢的练法运动量大。初学者以高架子为适宜。

太极拳对身体各部姿势的要求

各部位姿势的要求要符合太极拳柔中寓刚的特点,以心行气,以气运身,通过源动腰脊、缠绕圆转的螺旋式运动,达于手足尖端,使全身内外各部位的动作协调。某一部位姿势不正确,就会影响到其它部位,某一部位姿势正确了,也可带动别的部位姿势正确。太极拳有不在形式,在气概,不在外面,在内中和重意不重形的说法,这是指功夫深已定型者,他们是从明规矩而守规矩到脱规矩而合规矩.

一、 头部

练拳时,头要正派,不低头,不仰面,不左右歪斜,转折时要自然平正,不能摇头晃脑。意想头上似轻轻顶着一满碗水。虚领顶劲即顶头悬,要求头顶百会穴轻轻上提,好象头顶上有绳索悬着,又好象头顶上顶着一满碗水那样不能摇摆。上下一条线,顶劲不可太过,也不可不及,要虚虚领起,若有若无,不可硬往上顶,正象气沉丹田不可硬往下压一样。

二、上肢部

上肢三大关节为肩、肘、腕,首先要求松开肩关节,手臂能不能松柔圆活,要害在于肩关节能不能松开,肩关节充分松沉圆活后,全部手臂的伸缩、升降、缠绕,就能自然地如风吹杨柳。 练太极拳时,肘关节始终要微屈并具有下垂劲,即使是白鹤亮翅右手臂上举超过肩部时,肘尖仍然是带有下垂劲的。沉肩垂肘列为太极拳的重要法则之一,沉肩垂肘时要注重腋下留有余地,约可容一拳地位,要肘不贴肋、肘不离肋,使手臂有回旋的余地,便于保护两肋两肋两腰。

三、躯干部

(1)含胸、腹实胸宽:凡是要运用化劲(即走劲)的手法,都离不开含胸的辅助。初练拳时,不习惯于含胸,先把挺胸的念头完全打消,渐渐地在坐身的动作里微微含胸,防止凹胸(驼背)、挺胸病态。

(2)拔背是当胸略内含时,背部肌肉往下松沉,而两肩中间脊骨(颈下脊椎第三根脊骨),有鼓起上提并略带往后上方拉起,背部肌肉有一定的张力和弹性,皮肤有绷紧的感觉。所以拳论有力由脊发,其实是肩和背的肌肉一起配合用力。

(3)气沉丹田:腹部要求松静,在放劲时,有助于稳定重心,增强两足力量,使下盘稳定,利用地面反作用力,加大爆发力,使发劲沉着松静,专注一方,技术高深的,能使对方腾空掷出。

(4)太极拳对腰部的要求是:松、沉、直。由于全身放松,腰以上的体重自然下沉,由腰部来负担,所以腰部必须竖直方能坚强有力,腰杆挺得起来,劳动中的挑担和运动中的举重都需腰杆挺直,才能发挥功能,又能防止受伤。要做好腰部的松、沉、直,需要有松胯和屈膝的配合,因为膝节的前弯可代替腰弯,太极拳论说:有不得机,不得势处,其病必于腰腿求之.腰力的运用得当,可以加强发力,提高速度,并使周身力量集中于一点。

(5)敛臀:不要蹶起屁股,而要注重向里收进,就象用臀把骨盆包起来,又象用臀把小腹托起来那样。臀部的技击作用为应付背后近身的敌方,俯身将臀部上挑,使对方倒地,也可乘势猛坐身后对方的髋部或膝节,使之倒地,须注重动作的螺旋形,贴身时忽然微微一转使对方失衡倒地。

四、下肢部

(1)圆裆:裆即会阴部位,头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应,上下一条线,保持身法端正。下部裆劲下好,上部顶劲领好,身法自然端正稳重。裆要圆,又要虚,两胯撑开,两膝微向里扣,即使两膝微向外叉开,而两大股外往里合,胯根撑开,也能圆裆。下蹲时,裆的高度不能低于膝盖,否则形成与尖裆相反的荡裆,裆劲就不能收敛上升。

(2)胯关节要求松开。下肢三大关节为胯、膝、踝。开胯不能开得太过,或者在坐身时裆低于膝盖的水平就会形成荡裆的缺点。动作时肩与胯合。上下一条线,如同大树的干枝在上升,而根枝在下降。

(3)屈膝。迈步时先提起虚足的大腿,使力量聚集在膝关节来带动脚跟提起,做踢腿或独立时,先提腿把力量集中在膝关节,上提高度至少与胯平,可以提高到膝与胸口平,提膝把力量集中于膝尖。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的,不是直线弓出和直线后坐的。前面足弓出踏实时,膝尖不可超出脚尖,也不宜膝尖与小腿成垂直线,定式时,膝关节要有微向内扣之意。

(4)足为步型、步法的根基。要求迈步如猫行,就是说,足部的动作须正确、灵活、稳当。手进三分,足进七分,胜在进步占势,不败在退步避锋,意欲往左,必先往右,意欲往右,必先往左,足随手运,动作须带弧形,始终不离螺旋劲。在技击上起到套腿、钩脚、蹬膝关节、踩臁骨、踏脚面、点软隙等作用,同时也能起到消化对方使用套、钩、蹬、踩、踏、点等防御和还击作用。

(5)骨和关节。人体206块骨头都靠关节连接,节节贯穿,骨节要对准,不准则无力,节节松开,处处合住,周身一家,周身团聚精神健,四肢关节曲而不直,留有余地,劲以曲蓄而有余,松开我劲勿使屈,运劲如抽丝,运劲如螺旋,开中寓合,合中寓开,触之则旋转自如,无不得力,在推手上处处是蓄势,处处能放劲,在技术上达到但依着何处,便从何处击之,每势定式时,周身一齐合住劲,各关节对称地左右合住,上下对齐,如两手、两足等对称合住,如手与足、肘与膝、肩与胯、两乳与两肚角上下对齐,开则俱开,开中有合,合则俱合,合中有开,一开一合,一虚一实,立身中正安舒,动作连贯圆活,上下相随,周身协调。

看练太极对身体很好,但是也要有健康的方法才好哦!

竞走对于人体健康的益处讲解


竞走是一项体育运动,一项非常受欢迎的体育运动,在奥运会的项目中也有这项运动,通过竞走来获得健康锻炼身体是非常不错的,那么尽早对于人体健康都有哪些益处呢?很多朋友对此可能并不是很了解,接下来小编将为大家展开详细的介绍。

通过竞走能够使自己腿部的肌肉得到有效的锻炼,让力量得到提升,而且能够使胯关节更加的灵活,增强体质,并能够提高血液循环系统和呼吸系统的机能,培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。要想掌握好竞走的技巧,那么需要在平时练习中不断的进取。

普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

竞走要比正常的走路速度快得多,正常走路每步只需要0.5秒左右,而竞走每步只需0.27秒左右,甚至会更少。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。竞走运动不仅能够让自己的身体得到有效的锻炼,而且让意志也得到了锻炼。

步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

虽然说竞走运动是一项可以锻炼身体的运动,但是也要注意量的控制,专业的运动员他是可以经过超负荷的训练,但对于正常人来说,如果过量的训练,那么会导致一些伤害,会让肌肉受到损伤,所以如果想要通过竞走来进行健身的话,那么适量进行即可。

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