十月养生：做好这6件事，为过冬打好基础，少生病，更健康！
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有效的养生常识是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《十月养生：做好这6件事，为过冬打好基础，少生病，更健康！》，希望能为您提供更多的参考。
九月已过，十月来临！
进入十月，也就进入深秋了，此时，天气由凉爽，转向寒冷。
深秋时节，要注意做好养生工作，为过冬打好基础，助力身体健康。
一场秋雨一场寒，十场秋雨一层棉，进入十月，下面三个部位最容易受伤，一定要注意。
1、皮肤
秋冬季节，空气中的湿度非常低，有些情况可能低于10%，此时，最先感到不适的就是皮肤了。
2、呼吸道
在冷空气和干燥的双重刺激下，呼吸道，跟紧随皮肤感到不适，是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。
3、关节
很多人，在秋季饱受关节肿痛、僵硬的折磨，更有甚者，因病情得不到控制，出现骨质损害，进而发展为关节变形。
十月养生：做好这6件事，为过冬打好基础，少生病，更健康！
第一件：热水泡脚，驱寒
热则血行、寒则血凝。
经常用热水泡脚，可使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢，可以帮助驱寒。
所以，进入十月，多用热水泡脚，是不错的选择。
水温38-43摄氏度，摸过脚踝，泡到微微出汗即可，且过泡太长时间，一般不超过30分钟。
第二件：暖足，莫露脚
寒从足下生，深秋不露脚，进入十月，要做好暖足工作，不要再露脚了。
脚部受寒，易生病，中医认为，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”。
脚根，是精气的总集点，按经络学来说，足是阳经之始，阳经之络。
此外，脚与上呼吸道黏膜，有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，可引起上呼吸道的毛细血管收缩，人体免疫力下降，容易诱发感冒或支气管炎。
没事多步行，可促进血液的循环。泡脚后，按摩脚部，也是不错的方法。
第三件：喝热茶，暖胃止痛
深秋，天气寒冷，胃，是对温度非常敏感的器官，稍一受寒就会感到不适，容易胃病复发，甚至诱发新胃病。
所以，进入十月，一定要倍加呵护自己的胃，喝点热茶，有助于减少寒凉刺激，促进胃部健康。
可以用蒲公英白茉莉茶，泡水代茶饮，暖胃止痛、杀幽门螺杆菌，不同于传统的茶饮，在调理胃病方面，温和持久，有其独特的优势。
清代《外科证治全生集》写道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”
蒲公英，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更加有效。
据现代研究发现，蒲公英对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，蒲公英还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。
白茉莉花，主温脾胃，有理气解郁，化湿和中之效，中指的是处于中焦的脾胃。
白茉莉花，常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。
并且，白茉莉花性质温和，还可以中和蒲公英的寒性，二者搭配在一起，对暖胃止痛，消除溃疡、杀灭幽门螺杆菌，是不错的选择。
第四件：晒太阳，补阳气
深秋时节，寒气开始加重，此时，一定要注意补阳气。
秋冬阳气充足，可抵御寒气，并且，敛藏而不外泄，从而保持阴阳平衡，提高抗病能力，预防冬季旧病复发。
晒太阳，是补阳气的方法之一。
从补阳和养阳的角度说，晒太阳最合适的位置是督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。
督脉不管是晒，还是比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。
晒后背，尽量选择在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。
第五件：早睡早起，少熬夜
深秋时节，清晨地气清爽，养生宜早睡早起。
《黄帝内经》中说“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。
因此，进入十月，一定要注意早睡早起，少熬夜。
睡眠，是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。
养生的第一补品就是睡眠，中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，睡眠能帮助人体调节阴阳。进入深秋天气渐凉，人们睡眠的条件也大为改善。
深秋，早睡早起，还可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。
并且，清晨清凉的空气中，适当做一些运动，可以提高机体抵御寒冷的能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。
第六件：打“底补”，重食疗
深秋时节，正是打“底补”的最佳时期。
此时，打“抵补”，调整好脾胃，为冬季进补打好基础。
作为底补，芡实是最好食选，可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，即能达此目的。
山药和藕的效果也不错，同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物，对脾胃进行调整，如：百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒。
十月养生，五个动作，养五脏，保健康
1、搓手心，养心脏
经常搓搓手，可以养护心脏健康。
手心，有劳宫穴，是主穴。
搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，保护心脏健康。
2、敲肝胆经，强肝脏
敲一敲肝胆经，可促排毒，通肝气，强肝脏。
双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。
然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
3、揉揉腹，养脾胃
经常揉腹，可健脾胃，可防治胃部疾病、疏脉经络。
闲来无事，可以揉揉腹，促消化，更健康。
4、捶捶背，养肺
经常捶捶背，有助健肺排浊，养肺护肺。
两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧，各捶30次。
5、拍脚底，强肾脏
肾出于涌泉，涌泉者足心也，经常拍拍脚底，有助强健肾脏。
坐着敲打，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
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“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的养生常识方法呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“天气转凉，做好这7件事，秋天少生病”，希望能对您有所帮助，请收藏。
我们经常以“萧瑟”“寒冷”等词语来形容秋天，在天干物燥的秋日里，病症经常伴随你我，如何避免这样的窘境?
今天，小编给大家分享一些养生知识，做好这七件事秋天少生病。
清晨要喝一碗粥
夏秋季节交替常常也是人体脾胃功能弱化的时候，与之对应的是天气转凉，拉肚子的人们会逐渐增多，另外，夏季冷饮也是人们必备的降温食物。
可是到了秋季人体肠胃就会变得异常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人体内部寒气，避免感冒。
酸味食物除秋燥
秋季养生，食物是最重要的。莲藕，山药，百合粥，梨都是不错的选择，多吃以上食物可以有效摆脱秋天的干燥。
夏季我们经常大鱼大肉，胡吃海喝，然而，秋季应以清淡食物为主。
早睡早起能养肺
夏季，人们习惯夜生活，经常会到很晚才睡觉。
但是秋天人们会很容易困乏，所以要改正以前的生活习惯，增加夜里的睡眠时间,早睡早起可以有效满足“秋养肺”的标准。
后背双脚得护好
秋季温度变化无常，特别是对于老人和孩子等抵抗力比较弱的人群，一定要及时添衣保暖，防止旧病复发。
其中，肚脐、后背和双脚是三个重要的部位，一定要注意防护。
按摩腹部防便秘
秋季天干物燥的时节，极易引发季节性便秘。
调理方法：身体仰卧,将两掌心搓热,两手叠放在右下腹,按顺时针方向按摩30圈左右。
吞咽唾沫挡秋凉
秋季的特点就是“凉爽”和“干燥”，其中“吐纳健身法”是不错的选择.
方法：叩齿30次,再用舌在口中搅动，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，缓缓做腹式深呼吸，有利于帮助人体抵御寒气。
多“喝”秋风更健康
秋天的风是最干净的，我们可以行走在公园，尽情享受秋季的凉爽，为冬季保健打下了基础。
随着清明的到来，春天已接近尾声，很快就要进入夏季了。那么此时要如何养生呢？
今天小康妹儿就来说说。
清明养生：吃、喝、住、玩有讲究
在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病延寿的效果呢？
吃：“两多一少”很重要
❶ 多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主；
如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
❷ 多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头、生姜等。
❸ 慎吃“生发”的食物
中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，尤其是有慢性病的人，最需要要忌食。
喝：两种养生茶可以常喝
推荐两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
具有清热燥湿、泻肺火、利尿、降压等功效。
2、桂圆红枣茶
桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。
具有补心脾、益气血、安神润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。
住：夜卧早起，7-9点好吉利
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的夜卧，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡（不晚于11点）早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，此时吃早餐对脾胃最好。
行：多动少静，春练别赶早
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。
不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。
另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。
玩：宜放风筝
中医认为，春天是最适合放风筝的季节，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。
每个节气都有不同的养生重点，清明节的养生重点是什么呢？专家解答说清明养生，重在一个“清”字。
趁着清明，多“清清”身体
清明前后，围绕着“清”字做好保健养生，一定能“清”出健康，“清”出长寿来。
“清”血管
血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。
总结8大有益血管健康的食物，能帮我们养护血管健康，日常可以选择食用：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果等。
清肠胃
要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。
食物中的7大肠道清洁“高手”：西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。
清肝气
4月还是春天，中医一直强调“春季养肝”。但清明时节更重要的是反而要清肝气。
此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
清肺气
清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺、清肺气。
清明前后是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。
清心气
清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。
心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。
所以清明时期要注重清心气，可以通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。
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随着现代人对于养身保健方法关注度的提高，人们在生活中对于养生保健的具体实施方法也是极为关注的，为此，本文接下来就为大家介绍6件可以帮助人们更好的实现养生保健目标的事情，希望能够对大家有所帮助。
1.保护肝胆最重要。春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要养肝护肝，还要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
2.进行“身体大扫除”。春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。
3.春天应该多吃豆芽。豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
4.到户外和大地“共振”。春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
5.适合做伸展运动。整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
6.最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。
如上所述，大家要想让自己的养身保健目标得以顺利实施，其在平时就应该多做文中所讲的七件事，同时，在平时要尽量的保持愉悦的心情，而且，在食补上，也要多选择一些对身体有利的食物进行食用。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“秋三月，养生“三步走”，为冬季健康打好基础，一年少生病！”，希望对您的养生有所帮助。
一场秋雨一场寒，十场秋雨一层棉！
暑去寒来，秋风送爽，湛蓝高远的天空，略带凉意的微风，是否已经感受到秋的脚步在靠近？
秋天，阳气开始“收敛”，潜藏于内，变化无常的“多事之秋”，人会有秋燥、秋乏、秋愁等表现。
秋天，养生也要顺应天时，不同阶段对养生的要求不同。
秋三月，养生“三步走”，为冬季健康打好基础，一年少生病！
《黄帝内经·素问》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使肺气清，逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”
秋三月，是指农历的七月、八月和九月，这三个月的养生重点也略有不同。
秋三月，养生要“三步走”
第一步：初秋，防暑、调脾胃、解秋乏
时间：秋季的第一个月，即农历七月。
此时，养生重点，是要防暑保脾胃。
1、防暑，泡点紫苏水喝
初秋时节，暑热仍未完全退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称。
白天的气温还是炎热的，此时，要注意解暑降温、预防中暑。
并且，要注意保持心情舒畅，处事不躁，以防暑热伤心。
初秋时节，防暑降温，可以用紫苏叶泡水，代茶饮。
紫苏叶，有很强的发汗能力，在初秋时节，用其泡水，可解暑降温、防热、祛湿、开胃，更可以预防感冒。
2、调脾胃，煮点粥
初秋时节，雨水较多，湿气偏盛，湿邪最易伤脾，此时，要注意保护脾胃。
并且，经过了一个“苦夏”，人体的脾胃难免有些虚弱，秋季进补之前，应该先调理脾胃，再进补，可事半功倍。
李时珍认为，粥与肠胃相得，最为饮食之妙。
粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
所以，初秋时节，煮点粥，可调养脾胃。
3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
经过了“苦夏”，很多人，一入秋，便会出现昏昏沉沉、睡不醒、浑身疲倦等现象，这是典型的“秋乏”。
应对“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
午休时，可以小睡15-30分钟的午觉，有助于缓解疲劳状态。
早起后，可以练习深呼吸，打开阳台上的窗户，用力的吸收外界清新的空气，把身体中，堆积一个晚上的浊气，用力的呼出体外，将会更加有利于维持好自己的精力。
第二步：仲秋，防燥、补肺气、常秋冻
时间：秋季的第二个月，即农历八月。
1、防燥，多喝茶
仲秋时节，草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如：口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。
此时，养生重点，要注意防燥。
防秋燥，最简单的方式，就是多喝茶水。
可以自己动手，用人参、百合、地节、蒲公英根、苦荞，做成人参地节茶，每日泡水喝，可滋阴润燥，清热去火，安神助眠。
人参，滋阴补生，扶正固本，含有人参皂甘，强心气、补肺气。
百合，养阴、润肺、止咳、清热，养心安神，增强抵抗力。
地节，味甘多脂，滋阴润肺，生津止渴，是一味养阴生津的良药，并且，地节中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
苦荞，清热降火、消食化滞、凉血消肿、降压、改善微循环，助力身体健康。
蒲公英，清热解毒，消炎去火，性质微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。
五种搭配在一起， 滋阴润燥，养心安神，是秋季对抗秋燥不错的饮品。
2、补肺气，练“呬字诀”
燥邪易伤肺，仲秋时节，一定要注意保护肺部，“呬”字诀，通过练习呼吸吐纳，来收敛肺气，增强和改善肺气。
“呬字诀”，为六字诀其中之一。
“呬”字诀，与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
秋季练习“呬字诀”，有润肺、养肺、增补肺气之效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，读（si）。
口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
3、常秋冻，有“原则”
仲秋时节，气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。
此时，青壮年，及身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，为越冬打好基础。
不过，“秋冻”也有原则，需要注意，身体的几个部位，不宜“秋冻”，需警惕。
脖子不宜“秋冻”，受凉后，向下，容易引起有肺部症状的感冒，向上，则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
肚脐不宜“秋冻”，肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，易受寒邪侵袭，危害健康。
双脚不宜“秋冻”，寒从脚下起，脚部寒，则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。
所以，秋冻有“原则”，切莫忽视。
第三步：晚秋，避风寒、控情绪、打“底补”
时间：秋季的第三个月，即农历九月。
1、避风寒，及时添衣
晚秋时节，天气开始转寒，不时有寒流侵袭，此时，须及时添衣，避风寒，不再适宜“秋冻”。
寒邪易致人体气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死，有心脑血管疾病的人，尤其要注意及时保暖，以防疾病发作。
2、控情绪，喝花草茶
晚秋时节，一派萧条之景，很容易导致人情绪低落，出现“悲秋”“伤秋”子情。
此时，要注意调控情绪，调养精神，做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感。
多参加户外活动，或登高远足，或水中泛舟，或养花垂钓，使秋愁在愉悦之中悄然而去。
若实在没办法排解的话，也可以喝点花草茶，帮助调肝、养阴、疏肝、解郁。
可以用玫瑰花，搭配蒲公英，做成蒲公英玫瑰茶，泡水喝，可以很好的疏肝解郁，调节心情。
肝主疏泄，肝脏健康，则有利于改善心情，蒲公英入肝经，可保肝护肝，有助于肝脏健康。
玫瑰花，药性温和，能够理气活血、舒肝胆之郁气，镇静、安抚、抗忧郁。
二者搭配在一起，疏肝解郁，调节改善心情，有不错的效果。
3、打“底补”，重食疗
深秋时节，气候逐渐变得寒冷，气温下降，正是打“底补”的最佳时期。
此时，打“抵补”，调整好脾胃，为冬季进补打好基础。
作为底补，芡实是最好食选，可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，即能达此目的。
山药和藕的效果也不错，同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物，对脾胃进行调整，如：百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒。
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饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“秋三月，养生“三步走”，为孩子冬季健康打好基础，一年少生病！”，仅供您在养生参考。
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暑去寒来，秋风送爽，湛蓝高远的天空，略带凉意的微风，是否已经感受到秋的脚步在靠近？
秋天，阳气开始“收敛”，潜藏于内，变化无常的“多事之秋”，人会有秋燥、秋乏、秋愁等表现。
秋天，养生也要顺应天时，不同阶段对养生的要求不同。
秋三月，养生“三步走”，为冬季健康打好基础，一年少生病！
《黄帝内经·素问》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使肺气清，逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”
秋三月，是指农历的七月、八月和九月，这三个月的养生重点也略有不同。
秋三月，养生要“三步走”
第一步：初秋，防暑、调脾胃、解秋乏
时间：秋季的第一个月，即农历七月。
此时，养生重点，是要防暑保脾胃。
1、防暑，泡点紫苏水喝
初秋时节，暑热仍未完全退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称。
白天的气温还是炎热的，此时，要注意解暑降温、预防中暑。
并且，要注意保持心情舒畅，处事不躁，以防暑热伤心。
初秋时节，防暑降温，可以用紫苏叶泡水，代茶饮。
紫苏叶，有很强的发汗能力，在初秋时节，用其泡水，可解暑降温、防热、祛湿、开胃，更可以预防感冒。
2、调脾胃，煮点粥
初秋时节，雨水较多，湿气偏盛，湿邪最易伤脾，此时，要注意保护脾胃。
并且，经过了一个“苦夏”，人体的脾胃难免有些虚弱，秋季进补之前，应该先调理脾胃，再进补，可事半功倍。
李时珍认为，粥与肠胃相得，最为饮食之妙。
粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
所以，初秋时节，煮点粥，可调养脾胃。
3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
经过了“苦夏”，很多人，一入秋，便会出现昏昏沉沉、睡不醒、浑身疲倦等现象，这是典型的“秋乏”。
应对“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
午休时，可以小睡15-30分钟的午觉，有助于缓解疲劳状态。
早起后，可以练习深呼吸，打开阳台上的窗户，用力的吸收外界清新的空气，把身体中，堆积一个晚上的浊气，用力的呼出体外，将会更加有利于维持好自己的精力。
第二步：仲秋，防燥、补肺气、常秋冻
时间：秋季的第二个月，即农历八月。
1、防燥，多喝茶
仲秋时节，草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如：口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。
此时，养生重点，要注意防燥。
防秋燥，最简单的方式，就是多喝茶水。
可以自己动手，用人参、百合、地节、蒲公英根、苦荞，做成人参地节茶，每日泡水喝，可滋阴润燥，清热去火，安神助眠。
人参，滋阴补生，扶正固本，含有人参皂甘，强心气、补肺气。
百合，养阴、润肺、止咳、清热，养心安神，增强抵抗力。
地节，味甘多脂，滋阴润肺，生津止渴，是一味养阴生津的良药，并且，地节中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
苦荞，清热降火、消食化滞、凉血消肿、降压、改善微循环，助力身体健康。
蒲公英，清热解毒，消炎去火，性质微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。
五种搭配在一起， 滋阴润燥，养心安神，是秋季对抗秋燥不错的饮品。
2、补肺气，练“呬字诀”
燥邪易伤肺，仲秋时节，一定要注意保护肺部，“呬”字诀，通过练习呼吸吐纳，来收敛肺气，增强和改善肺气。
“呬字诀”，为六字诀其中之一。
“呬”字诀，与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
秋季练习“呬字诀”，有润肺、养肺、增补肺气之效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，读（si）。
口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
3、常秋冻，有“原则”
仲秋时节，气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。
此时，青壮年，及身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，为越冬打好基础。
不过，“秋冻”也有原则，需要注意，身体的几个部位，不宜“秋冻”，需警惕。
脖子不宜“秋冻”，受凉后，向下，容易引起有肺部症状的感冒，向上，则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
肚脐不宜“秋冻”，肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，易受寒邪侵袭，危害健康。
双脚不宜“秋冻”，寒从脚下起，脚部寒，则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。
所以，秋冻有“原则”，切莫忽视。
第三步：晚秋，避风寒
时间：秋季的第三个月，即农历九月。
避风寒，及时添衣
晚秋时节，天气开始转寒，不时有寒流侵袭，此时，须及时添衣，避风寒，不再适宜“秋冻”。
寒邪易致人体气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死，有心脑血管疾病的人，尤其要注意及时保暖，以防疾病发作。
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健康的男性到底是什么样的？首先，健康的男性其身体的各项机能都应该是健康的，其次，男性健康最主要的就是肾脏和性能力的健康。男性朋友们要想得到一个健康的身体，就要多做一些锻炼，改掉自己的不良习惯，有很多的习惯都会导致身体变得不健康。
男人养生有妙招？日常坚持做好这6件事很重要！
1、不憋尿
憋尿是一个非常不好的习惯，长期憋尿会损害膀胱的健康，时间长了，更是会影响到肾脏的健康，肾脏对男性来讲是非常重要的，一旦其肾脏开始衰退和弱化，那男性朋友的身体健康就会受到威胁，因此，在平时一定不要经常憋尿。
2、不熬夜
熬夜不光对男性，对所有人的身体都会产生很大的损害，经常熬夜不仅会影响身体健康，还会影响一个人的精神状态。另外，男性的雄性激素尤其会在晚上分泌最多，如果不能尽早进入睡眠，那么，雄性激素的分泌就会受到影响。
3、少喝酒
绝大多数的男性，都会因为各种各样的原因开始喝酒，适量的饮酒对身体有好处，但长期过量饮酒就会伤害我们的身体了。尤其是随着年龄的增长，男性患上心脑血管疾病的风险越来越大，因此，为了我们的身体健康，尽量做到少喝酒或不喝酒。
4、少抽烟
抽烟和喝酒经常在一起出现，其实相比于喝酒，抽烟带给我们身体的危害要更大。很多的男性都有吸烟的习惯，甚至还有烟瘾，对此大家一定要重视起来，因为长期吸烟，很有可能会损害男性的生殖功能，因此，为了自己的身体健康，我们建议尽早戒烟。
5、不要久坐
随着生活工作压力的增加，很多人需要一坐一整天，这其实对身体伤害是非常大的，尤其是男性，长期久坐会影响男性的生殖健康。
6、注意饮食健康
饮食健康才能保持身体健康，男性朋友在日常生活中一定要注意饮食，多吃水果和蔬菜，高脂肪和油腻的食物要少吃。
温馨提示
在如今这个社会，男性可能需要承担更多的压力，也因为很多迫不得已的原因开始抽烟喝酒，为了自己的健康，我们建议男性朋友们尽量做到以上这几件事，只有身体健康了，才能让家人更幸福。
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