养生瘦脸茶

2022-04-28 │ 养生瘦脸茶 吃什么水果瘦脸最快

美容瑜伽让你轻松瘦脸

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生有哪些好的理念呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“美容瑜伽让你轻松瘦脸”,仅供您在养生参考。

虽然春天到了,不过冬天的“浮肿”好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧,美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动,貌似做鬼脸。

虽然春天到了,不过冬天的浮肿好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧,美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动,貌似做鬼脸,下面就赶紧来体验一下吧。

美容瑜伽:

1.两眼瞪大,目视前方,双唇自然闭合。

2.将你的眼睛,鼻子,嘴巴,都紧缩在一起!尽自己所能噢!保持5秒钟。

3.将嘴巴张开成O的嘴型。美容瑜伽的动作是眉毛,鼻子感觉向上提起!眼睛张开!保持5秒钟。

4.将嘴巴张开成a的嘴型。眉毛,鼻子依然向上提,嘴巴想两侧张开!保持5秒钟。

5.闭上眼睛嘴巴,放松。

6.眼睛不睁开,眉毛向上提,眼珠在眼睛里面向上翻!这式美容瑜伽应保持5秒钟。

7.瑜伽动作是抬起头。眼睛看向上面。

8.嘟起嘴,用力将下巴的肌肉拉紧。

美容瑜伽不分时间、地点,在哪儿都能练(不过为了自己的形象考虑,最好独自练习),相信大家只要持之以恒,轻轻松松就能成为小脸美女了。

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瑜伽让你轻松瘦


【导读】瑜伽让你轻松瘦,当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠,瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效,因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来,接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。

瑜伽让你轻松瘦

第一招

竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造:全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

第二招

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀,使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。

特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

瑜伽让你轻松瘦

第三招

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手全量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第四招

注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

b.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下(如动作a)。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特殊塑造:注复眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

瘦脸瑜伽让你从此告别大饼脸


【导读】瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸,每个人都期望自己能有一个瓜子脸,都不期望自己有个大饼脸,都期望自己的脸又小又好看。但是无奈自己的脸又大又肿。有什么方法可以瘦脸。瑜伽瘦脸是一个不错的方法,如何进行瑜伽瘦脸,一起来看看瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸。

瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸

1、面部瑜伽

把双手的食指与中指肚放在额头中间,以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处,进行轻柔的按摩。太阳穴是集合导致我们头痛的压力与紧张的地方,对这个部位要非凡重视。然后,手指从太阳穴下移到下颚骨的两端,按摩颚部肌肉。最后,移动手指到脸颊,向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子,重复几次。

功效:减轻压力与紧张,特别是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓。

2、面部紧缩

把面部紧紧地收缩,紧闭嘴唇,脸颊尽量收紧,把眼眉放低,下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会,然后放松,重复几次。

功效:促进血液循环,放松并加强面部肌肉,缓解压力与紧张,让面部紧实有弹性。

3、面部舒展

第一像咀嚼食物般地按摩你的牙齿,然后张开嘴巴,达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和颈项紧张到极点,保持一会儿,然后放松,重复几次。

功效:促进血液循环,放松并加强面部肌肉,减缓压力与紧张,让脸部线条紧致并焕发光亮。

4、手掌按摩

在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。挑选一个舒服的坐姿,背部始终保持挺拔。轻轻闭上双眼,把注重力集中在你的呼吸上,关注空气从鼻孔中流入与流出。然后,把双手掌心相触快速摩擦,直到发热,把双手掌心捂在闭着的双眼上,重复几次。

功效:抚慰视觉神经,放松双眼以及眼部四周的肌肉,有用去除眼周浮肿。

5、眼眶瑜伽

把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧,顺着鼻梁向上,然后沿着眉骨的方向按摩,在眼窝处有一个小窝,即眉骨开始下降的地方,轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后,顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面,最后回到鼻子的两侧,重复3~5次。

功效:放松眼部及其四周肌肉,减缓压力与紧张。

另类瑜伽让你轻松享瘦


谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽,而且饭后10分钟,就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?

谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽,而且饭后10分钟,就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?很多人有此疑问,但我想只有真正试过的人才知道答案。

练习 雷电坐

1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。

3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

练习功效:选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

温馨提示:饭后1020分钟,切勿不可静坐着,否则最容易堆积脂肪;而今天小编给大家推荐的坐式瑜伽,虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多,所以大家就放心坐吧。

网:/

瘦脸瑜伽轻松塑小脸


跟着做瘦脸瑜伽吧。由纽约瑜伽老师安纳莉丝。哈根( Annelise哈根)创始的脸瑜伽,号称是天然拉皮手术,能刺激脸部肌肉,有助小脸。而日本也开始流行脸瑜伽,任天堂(任天堂)推出1款秘书(双屏幕)游戏大人的德尚脸部练习 ,诉求让脸部更年轻,可见脸瑜伽已成为潮流。4招脸瑜伽,让你轻松就能雕塑小脸型。

第1步

采盘腿坐姿,上身往上延伸,肩膀放松,双手触地准备。 (为以停两种脸瑜珈准备动作)

书包嘴

利用空气挤压,刺激脸颊肌肉使其舒展,有助拉拿脸颊肌肉,防止放松。

第2步

先将嘴里布满空气后,先将嘴里空气推往右脸,使右脸颊鼓起后,换将空气往左脸推挤,使左脸颊鼓起。

第3步

最后将空气布满口腔,使两侧脸颊鼓起。复复动作2至动作3共8次至10次。

玛丽莲式

灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情,有助拉拿嘴角与双停巴。

第1步

将头抬起左转约45度角。

第2步

想像亲吻空气般噘嘴后,再换边做,约复复5至8次。

向上犬式+眼部运动

以向上犬式动作搭配转折眼球,有助拉拿眼周,减缓眼角停垂等老态。

第1步

停半身双腿分开,足板平放地面,双手撑起上身,肩膀放松停沉,脸抬起,使颈椎至脊椎呈直线,自然深呼吸。

第2步

身体保持不动,眼睛先向上看。

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第3步

再依序看右,看停,看左,复复5至8次。

第4步

将臀部往后跪坐腿上,双手伸直平趴并深呼吸,保持30秒以上。此为终止动作,防止腰酸同时放松全身。

狮子式

如狮子般夸张表情,有助排除停巴肌肉紧张,搭配身体的舒展动作,关心排除压力。

第1步

足跟并拢,双膝分开跪坐,双手撑地,头自然垂停,深吸气并将身体往上弓起,脸部表情放松。

第2步

吐气并翘臀,腰部停沉并抬头,表情睁眼伸舌。动作1至2做5至8次。

脸部表情检查

想像全量撑开脸部肌肉,眼睛全量睁大,嘴张开并将舌头往前吐出。

三式瘦脸瑜伽 美容又瘦脸


喉呼吸

功效:

它能使 心灵和神经系统宁静慈祥。 当我们练习调息或者瑜伽姿势的时候如果觉得累了,就可以仰卧放松,然后连续做喉呼吸来放松。喉呼吸可以让我们非常快的恢复精力。

喉呼吸在瑜伽功法中是比较重要的, 同时它的效果奇异而且使用范畴广泛。即使你不懂瑜伽,也可以立刻学习,而且非常好学。

喉呼吸主假如通过两个鼻孔呼吸, 但感觉却是喉头在呼吸。为什么呢?因为这种呼吸准确的做法就是你在吸气的时候会发出 sa 的声音,而在呼气的时候会发出 ha 的声音。两者是有区别的。做的时候只要嘲着能发出这两个音的方式做就可以了。

喉呼吸在做的时侯通常是要进行深呼吸的。缓慢而深长的呼吸。

狮子式

功效:

防止脸部 肌肉下垂,延缓衰老 ,增加免疫能力,预防扁桃腺炎,咽炎感冒等。

具体动作:

1、以莲花坐盘坐在垫子上,初学者单腿盘就可以,再或者以自己舒畅的姿势盘坐。

2、双手伸直放在膝盖前方,吸气抬起臀部,此时用双膝支撑在垫子上。

3、仍旧保持盘腿的方式,腰部往下陷,让下腹部贴紧垫子。上半身向前向上挺,头用力后仰。调息。

4、收紧下巴,睁大眼睛,然后开始吐气,吐气的时候把舌头尽量伸出像狮子一样。

5、吐完气后,收舌头,从鼻孔吸气,然后还原。

光泽式

功效:

可以让脸部皮肤粉嫩光泽,有防老化和皱纹的效果。又因为动作是将血液流回头部,所以可以治疗头痛失眠。

具体动作:

1、站在垫子上,双脚打开与肩同宽。

2、吸气然后上身渐渐向前弯,尽量弯,但不要牵强。然后吐气。

3、如果可以弯的再低一点的话就用双手抓住脚裸的位置,把头尽量贴近两腿之间。记住,不要牵强。

4、停留数秒后,渐渐还原。连续。

5组减肥瑜伽让你轻松瘦


【导读】5组减肥瑜伽让你轻松瘦,暖暖的气候很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服,一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢?今天小编就给大家带来5组减肥瑜伽让你轻松瘦,让你在可以穿漂漂亮亮的衣服。

5组减肥瑜伽让你轻松瘦

一、缓解肩膀僵硬

动作1:一边吸气,一边耸肩

坐在椅子上,挺立腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气,一边把肩膀耸起来。

动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,渐渐地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。复复该动作三次。

二、横竖舒展背部,缓解背部酸痛

动作:固定身体姿势,拉伸背部

站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平稳。保持住这个姿势,做三次呼吸。

三、前后活动腰部,缓解腰痛

动作1:骨盆前倾,背部往后仰

挺立腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2:呼气,骨盆后倾

一边呼气,一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,复复这套动作三次。

5组减肥瑜伽让你轻松瘦

四、放松手腕,解决不眠问题

放松手腕,解决不眠问题

动作:放松举在半空的手

仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。

五、扩张胸部,起床后感觉舒畅

动作:挺起上半身,扩张胸部

脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加轻易保持身体的平稳。

7招瑜伽让你轻松瘦手臂


想要肩膀变得更迷人?想要手臂线条变得更美丽?减肥瑜伽可以关心你!现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪,甩掉赘肉,更有助于塑造美丽的手臂线条哦!今天就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。

在开始之前,你可以查找一个让你心情安静,身体舒畅的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。

战士二式

动作分解:

1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺立;

2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;

3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向停;

4.保持5个呼吸,渐渐回复,然后换侧复复。

三角式

动作分解:

1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2.踮起足尖,臀部渐渐向上提,手臂随着身体上升渐渐伸直;

3.伸直双腿,足跟渐渐贴地,肩部、背部稍稍用力停压;让耳朵靠近手臂;

4.保持5个呼吸,渐渐回复,休息片刻。

卧英雄式

动作分解:

1.仰卧在地面上,双腿伸直;

2.屈膝,让足放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;

3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;

4.保持5个呼吸,渐渐回复摊尸式,休息片刻。

牛面式

动作分解:

1.席地而坐,背部挺立;

2.屈膝,双腿交叉,左腿在停,右足放在右臀部侧,右腿在上,右足紧靠左臀部;

3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;

4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。

幻椅式

动作分解:

1.自然站立,背部挺立;

2.屈膝,全量让膝盖成90度,身体微微向前倾;

3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;

4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。

鹤式

动作分解

1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2.踮起足尖,身体稍稍向前倾;

3.身体复量渐渐转移到手臂,向上提起双足,膝盖紧靠手臂;

4.保持5个呼吸,渐渐回复,休息片刻。

圣哲玛里琪第三式

动作分解

1.席地而坐,双腿伸直,背部挺立,足尖往回勾;

2.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;

3.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿停方穿过,向后握住右手手腕;

4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。

6组减肥瑜伽让你轻松瘦


【导读】6组减肥瑜伽让你轻松瘦,夏天是一个暖暖的气候很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服,一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢?今天小编就给大家带6组减肥瑜伽让你轻松瘦。

6组减肥瑜伽让你轻松瘦

一、缓解肩膀僵硬

动作1:一边吸气,一边耸肩坐在椅子上,挺拔腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气,一边把肩膀耸起来。

动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,渐渐地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

二、横竖舒展背部,缓解背部酸痛

动作:固定身体姿势,拉伸背部站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平稳。保持住这个姿势,做三次呼吸。

三、前后活动腰部,缓解腰痛

动作1:骨盆前倾,背部往后仰挺拔腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2:呼气,骨盆后倾一边呼气,一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。

6组减肥瑜伽让你轻松瘦

四、放松手腕,解决不眠问题

动作:放松举在半空的手仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。

五、扩张胸部,起床后感觉舒服

动作:挺起上半身,扩张胸部脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加轻易保持身体的平稳。

六、活动下半身

动作:利用软垫挺起臀部仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,渐渐地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话,可以扩张胸部,这样能使心情愉快,动作效果更佳。

瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女


【导读】瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女,许多大饼脸的美眉最烦恼的一件事就是自己的脸大。看着那么多的小脸美女,你是否也心动过,期望自己有一天也能成为小脸美女。下面跟着小编一起来看看瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女。

瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女

1、鼓两颊--改善面部放松

女性过了25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看特别明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点渐渐往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神、苍老。

第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口,将两颊最大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习,能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸),然后睁大眼睛、张大口,用力将气吐出,与此同时最大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外,还可以将肺内的浊气充分吐出,这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时,必定可以加速新陈代谢,皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张,建议独处时练习。

瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女

2、狮子式--缓解面部紧张

平常生活中,一些MM会由于紧张,经常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹,现在可以采纳注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。

瘦脸瑜伽 八式瑜伽动作让你脸部悄然变瘦


对于脸部,是一个直观体现美的地方,有很多MM们对自己的脸部不满意,那要用什么办法才能瘦脸呢?下面小编为大家介绍瑜伽瘦脸的做法,让大家学习学习,看看怎么样才能通过瑜伽巧妙的瘦脸。

瑜伽瘦脸一直是一种很有效的方法,对于瘦脸来说只要做到八个动作就可以了,下面就跟着小编一起来看看做哪八个瘦脸的动作吧。

1、向上提升

将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

2、滑动按摩

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

3、拇指提升

把四根手指放在下颌下方,紧贴着颈部肌肉,然后用双手拇指尽力的把下巴两边的肌肉推开,这样你就会感觉到肌肉的拉紧。最后方式,把手指放回原位,重复。

4、循环提升

不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。

5、叩首瑜伽

跪坐,臀部坐于双脚跟上,挺直脊背、均匀地呼吸。呼气,上半身缓慢向前弯曲,前额触地,手臂自然垂放于腿旁。吸气,抬高臀部,头项顶地,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。呼气,缓慢还原。

6、狮王瑜伽

狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌,缓解胸部和脸部的紧张。

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

身体前去,保持背部的挺直,然后用右手的手掌放在同侧膝盖上,左手也是,然后双手挺直,分开手指,用力的抵住膝盖位置。

先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。

当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开。伸直双腿。然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。

7、四周扭动

用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

8、四指推升

将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。

结语:瘦脸,其实瑜伽就可以做到,只要你坚持不懈的做以上小编为大家介绍的八个动作,那效果绝对是杠杠的,以上为大家介绍了八种瘦脸的瑜伽动作,还希望可以帮助到一些有这方面需求的朋友们。

延伸阅读:

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编者:如今瑜伽作为时尚健身运动被人们喜爱并追捧,但是,如今的人们是否只知道练习瑜伽,不了解瑜伽的种类呢?那么,瑜伽种类有哪些?小编准备的瑜伽指南解密瑜伽的四大种类来学习下吧。

解说瑜伽四大种类

哈他瑜伽

人人适合

经常头疼、肠胃不好的人

通过练习可以改善

哈他瑜伽(Hatha)一词中,哈(ha)是指太阳,他(tha)的意思是月亮,故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为瑜伽界的圣经。

根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。

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在此给大家推荐两个经典动作:一是牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程,其实都是以哈他瑜伽为基础,针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合,再加上有一定速度和强度,能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调,虽然现在瑜伽的流派有很多,但无论哪种形式,在练习时都可以形成自己的风格,练习的关键则在于自己的感受。

瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿


【导读】瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿,不是说只要细究行了的,你的腿必须按必定的黄金比例才行,因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧!它不光是一个快速的瘦腿方法,更是绝佳的美腿方法。下面抓紧来看一下瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿。

瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿

第一招、双腿双腿交叉前弯

1、站姿准备。

2、双腿交叉,身体渐渐往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实舒展双腿后侧肌肉。

3、保持三到五个呼吸,并复覆练习几个回合,终止后换脚练习。

第二招、半莲花脊柱扭转式

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

第三招、三角转折式

1、自然站立,两脚宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

第四招、猫弓背式

1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

第五招、半蹲式

1、以半蹲姿势保持数秒静止不动。

2、再一面吐气、一面复原原先的站立姿势。

3、两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

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