养生仅仅是吃好睡好？别忽略这个健康“杀手”
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避开有关养生常识的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“养生仅仅是吃好睡好？别忽略这个健康“杀手””，仅供您在养生参考。
在人们的生活环境中，除了空气污染、水污染和电磁辐射污染之外，还有土壤污染、噪声污染、次声污染、光污染、视觉污染等种种能够影响人体健康的污染范畴。要想避开这些“杀手”，最理想的便是为自己和亲人选择一个宜居环境，并改变我们的生活方式，这一点对于疾病患者尤为重要。但现实中，并非所有人都有这样的能力和条件。那么，我们就要懂得如何在一个不利的大环境中，尽量经营好自身生活的小环境。
首先，在居住环境上，我们要避开一些显著的污染源：
污染源——污染范畴——安全距离(m)
高压线——电磁污染——100
微波通信基站、信号塔——电磁污染——100
污水池、渠——空气污染、水污染——300
化工厂、建材厂等——空气污染、水污染——300
洼地、填埋湿地之上——放射性污染（氡子体）——100
铁路、车站——噪声污染、空气污染——300
地下暗河、空洞——次声污染（对人体危害极大）——100
其次，在室内环境中，我们要警惕诸多的装修污染物——人的一生80%以上的时间是在室内度过的，室内环境质量的好坏与我们的健康是息息攸关的。
世界卫生组织有关资料表明：全球每年死于因室内空气污染的人数达到280万，而我国每年因室内空气污染诱发的逾额死亡人数达11.1万，逾额门诊数达22万人次，逾额急诊数达430万人次。大量证据表明，许多慢性疾病与癌症的诱发，都与室内空气污染有着密切关联。
室内装修污染物
甲醛
无色，有刺激性气味，被公认为为第一致癌化学物质。长期接触低剂量甲醛可引起慢性呼吸道疾病，诱发鼻咽癌、结肠癌、脑瘤、月经紊乱，导致细胞核的基因突变，抑制基因损伤的修复，引发妊娠综合症，引起新生儿染色体异常、白血病造成儿童心脏病，并能导致青少年记忆力和智力下降。在所有接触者中，儿童和孕妇对甲醛尤为敏感，危害也就更大。甲醛释放期长达3—15年，遇热遇潮就会从材料深层挥发出来，严重污染环境，已成为难以解决的世界性难题。
主要来源：
1.装修材料及新的组合家具；
2.UF泡沫作房屋防热、御寒的绝缘材料；
3.用甲醛做防腐剂的涂料、化纤地毯、化妆品等产品；
4.室内吸烟。
苯和苯系物（甲苯、二甲苯等）
苯为无色、具有特殊芳香味的气体，已被世界卫生组织确定为强烈致癌物质。苯和苯系物污染对人体造血功能的危害极大，是诱发再生障碍性贫血和白血病（俗称血癌）的主要原因。 苯是近年来造成儿童白血病患者增多的一大诱因，调查数据表明，在城市儿童白血病患者中，90%的家庭一年内进行过室内装修。长期接触一定浓度的苯，会引起慢性中毒，出现头痛、失眠、精神萎靡不振、记忆力减退等神经衰弱症状。
主要来源：
1.室内装修用的涂料；
2.木器漆；
3.胶粘剂；
4.有机溶剂。
氨
氨是无色、具有强烈刺激性臭味的气体，对所接触的皮肤组织和上呼吸道具有腐蚀和刺激作用，还可通过三叉神经末梢的反向作用而引起心脏停搏和呼吸停止。氨被吸入肺后容易通过肺泡进入血液，与血红蛋白结合，破坏运氧功能，减弱人体对疾病的抵抗力。部分人长期接触氨可能会出现皮肤色素沉积或手指溃疡等症状；短期内吸入大量氨气后可出现流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽、痰带血丝、胸闷、呼吸困难，可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等症状，严重者可发生肺水肿、成人呼吸窘迫综合症，同时可能发生呼吸道刺激症状。
主要来源：
1.在冬季施工过程中，在混凝土墙体中加入的混凝土防冻剂；
2.为了提高混凝土的凝固速度，而使用的高碱混凝土膨胀剂和早强剂。
TVOC
挥发性有机化合物的总称（包括甲醛和苯类物质）。在非工业的室内环境中，可以见到50—300种挥发性有化合物。它们都以微量和衡量水平出现，TVOC能引起机体免疫水平失调，影响中枢神经系统功能，出现头晕、头痛、嗜睡、无力、胸闷等自觉症状；还可能影响消化系统，出现食欲不振、恶心等，严重时可损伤肝脏和造血系统，出现神经毒性作用。
主要来源：
1.建筑材料中的人造板、泡沫隔热材料、塑料板材；
2.室内装饰材料中的油漆、涂料、粘合剂、壁纸、地毯；
3.生活中常用的化妆品、香水、清香剂、洗涤剂等；
4.办公用品，主要是指油墨、复印机、打字机等；
5.家用燃料及吸烟、人体排泄物及室外工业废气、汽车尾气、光化学污染。
氡
氡是无色、无味气体，是自然界唯一的天然放射性气体，在空气中的氡原子的衰变产物被称为“氡子体”。氡在作用于人体的同时，会很快衰变成人体能吸收的核素，进入人体的呼吸系统造成辐射损伤，诱发肺癌；而天然石材中的氡辐射体直接照射人体后，则会对人体内的造血器官、神经系统、生殖系统和消化系统造成损伤。氡是主要的环境致癌物质之一，从上世纪60年代末期首次发现室内氡的危害至今，经科学研究发现，氡对人体的辐射伤害占人体一生中所受到的全部辐射伤害的55%以上，其诱发肺癌的潜伏期大多都在15年以上，世界上有1/5的肺癌患者与氡有关，是肺癌仅次于吸烟的第二大环境诱因。
主要来源：
1.水泥等建材；
2.石材类装修材料如花岗岩、大理石、石膏、瓷砖等；
3.洼地、湿地等水土沉积处。
在室内装修污染的问题上，很多人都有着误解。例如，有的人觉得家中并没有闻到什么刺激性的气味，便认为不存在空气污染。事实上，且不说那些无味的污染物，就算甲醛、氨这样的刺激性气体，也只有在浓度超标数倍之后，才会被我们嗅到。于是，我们很可能早在不知不觉中慢性中毒，当发现时，自己和家人已经深受其害。还有的人认为让新装的房子空置上几个月通通风便好了，但事实上也绝非如此，表面的异味可能散除，但很多污染物却处在潜伏期之中。一般情况下，苯的潜伏期为半年以上，甲苯、二甲苯的潜伏期为1年以上，而危害最大的甲醛的潜伏期则能达到3-15年！
有些人对装修污染有了一定认识，注意选用环保材料，并让装修公司对工程进行检测，如此似乎便可高枕无忧。然而，最大的隐患可能恰恰藏在“枕头”里……调查显示，室内空气污染物超标的根源，大部分可能并非来自室内的基础装修，而是集中于那些订做的墙体柜、厨柜、吊顶以及购买的电视柜、衣柜、床垫、沙发等等的家居物品中。尤其像床垫、沙发这类物品，绝大多数的内部填充物都含有大量有毒化学物质——除了向空气释放有害气体之外，更可怕之处在于，我们在居家生活中与它们有着密切的直接接触，有毒的化学物质会直接侵害我们的皮肤，并经由皮肤，以及进食等一些行为进入我们身体的各个组织。这种接触性伤害，相比空气吸入可谓强烈得多。
有些人会在新家中摆放吸收甲醛等有害气体的活性炭雕、植物，甚至把家里布置得像“花园”一样，以为这样就能给自己和家人一个清新自然的生活环境。不可否认，它们本身确实有一定的吸附力，但指望通过这来大幅降低室内有害气体的浓度，甚至完全净化空气则是不切实际的。
更应引起我们注意的是，并非所有植物对环境和人体都是有益的，很多我们家中和公园里常见的观赏性花木都含有促癌物质，例如铁海棠(俗称刺儿梅)、变叶木、乌柏、红背桂花、油桐、金果榄等。实验表明，这些植物中含有的促癌物质可以诱导某种病毒对淋巴细胞进行转化，并能促进由肿瘤病毒或化学致癌物质引起的肿瘤生长。目前，致癌植物诱发鼻咽癌和食管癌的实验已得到证实，它们不仅浑身上下都带“毒”，而且种过此类植物的土壤中都被检测出含有致癌病毒和化学致癌物的激活物质——如果居室中种有此类植物，人们有可能由于长期吸入花粉、尘土颗粒等原因引发癌症。
52种含有促癌物质的植物花木
石粟、变叶木、细叶变叶木、蜂腰榕、石山巴豆、毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、猫眼草、泽漆、甘遂、续随子、高山积雪、铁海棠、千根草、红背桂花、鸡尾木、多裂麻疯树、红雀珊瑚、山乌桕、乌桕、圆叶乌桕、油桐、木油桐、火殃勒、芫花、结香、狼毒、黄芫花、了哥王、土沈香、细轴芫花、苏木、广金钱草、红芽大戟、猪殃殃、黄毛豆付柴、假连翘、射干、鸢尾、银粉背蕨、黄花铁线莲、金果榄、曼陀罗、三梭、红凤仙花、剪刀股、坚荚树、阔叶猕猴桃、海南蒌、苦杏仁、怀牛膝
那么，面对防不胜防的室内污染物，我们究竟应该如何保护自己和家人的健康？无疑任何单一方面的措施都不足以解决问题，我们要尽可能地对影响室内环境的所有因素予以重视。在此，为大家提供一个参考指南：
应对室内污染的参考指南
清源
1.选择使用环保、绿色建材的楼盘
2.选择环保的装修材料和装修工艺
3.选择实木家具，以及其他环保材料制造的家居用品
排污
1.通风透气
2.放置能够吸收有害气体的植物，如吊兰、芦荟、虎尾兰等
3.放置活性炭，通过物理吸附，减少室内环境中的有害物质
4.使用“光触媒”产品或净化器中和有害物质。光触媒是一种具有光催化功能的光半导体材料的总称，是当前国际上治理室内环境污染的一种理想材料
5.请专业治理的企业、机构进行针对性的处理
可以肯定的是，在我国现有的行业生产状况和管理标准下，要想从源头彻底避免室内污染是不可能的。一方面，顾及国内多数相关企业的低水平生产工艺，许多标准都被放得很低，可以说标准本身就不“达标”；另一方面，即便从建材、装修到家居用品都是优质材料，最后得到的室内空气污染仍可能超标。因为现有的工业生产方式决定了，即便是再环保的材料也只能尽可能地减少有害物质的含量，不可能完全消除。于是，单拿出某个材料可能确实合格，但当它们堆积在一起时，便会使污染物不断叠加最终导致超标……在室内污染的治理上，尽管有着许多办法，也只能做到一定程度地降低含量。
所以，面对室内污染，我们一定要在“清源”和“排污”两个层面予以全方位的努力，以期最终的“叠加成果”，能够最大程度地保证我们有一个安全和健康的“家”。
此外，除了诸多的化学污染物，我们还要警惕悬浮颗粒物污染，而后者在室内环境中，主要就来自我们日常的做饭烹饪，其中，又以炒菜产生的烟尘量最大。即便使用油烟机，在厨房中的人仍不可避免要吸入大量颗粒物。所以，经常下厨炒菜的人，应该佩戴口罩。尤其是患有呼吸系统疾病、癌症的人，更要尽量减少下厨。
再次，我们要自觉地净化电磁环境。相比于面对室内空气污染的无奈，可以说，在电磁污染这个问题上我们拥有绝对的“主权”。只要我们在电器、电子产品的使用上多加注意，并能够适度放弃一些所谓的科技便利，便能够极大地降低电磁污染对我们的伤害。在此，同样为提供一些参考建议：
减少电磁危害的参考建议
1.尽量减少微波炉的使用，最好不使用
2.尽量减少或不使用电热毯
3.不安装无绳电话
4.使用手机通话时，待接通话再放到耳边接听，如果使用有线耳机，可大幅降低辐射强度（无线耳机本身是很强的辐射源）。此外，不同通信商的信号辐射强度也不同，可以经由了解加以选择
5.使用电吹风、加湿器等电器时，注意与身体保持安全距离。如非特别需要，尽量减少电吹风的使用
6.男士尽量减少对电须刀的依赖，多使用手动剃须刀
7.学生，以及经常夜间办公之人，不要选用高频护眼灯，亦即市面上一般售卖的护眼灯，宜选用普通磨砂黄光灯或直流电护眼灯
8.使用洗衣机、烘干机等电器时，不要长时间贴近这些电器
需要特别强调的是，在居家卧室中，要尽可能地减少电器、电子产品的放置，因为在睡眠状态中，人体在进行着重要的自我调整与恢复，而此时生物电磁场也最易受到外界辐射的干扰。例如，很多人愿意在卧室里放上电视、电脑，当晚上睡觉时，常常是电视处在待机状态，而电脑的无线路由也开着，很可能没关机的手机还放在床头甚至枕边……于是，每天早上醒来，都会感觉身心疲惫，头昏脑涨，好像越睡越累。这相当程度上就是电磁污染所致（此外，还有因此导致的不良生活方式的原因，对此我们将在下一章中讲明）。尤其是孕妇和孩子所在的卧室，更应杜绝辐射，否则对胎儿和孩子身心机能的发育将产生严重影响。
复次，室内环境对人体健康的影响，除了种种污染之外，天然采光、室内日照和自然通风设计也是非常重要的因素。
住宅的通风状况直接关系到室内空气质量，而充足的光照（太阳光直射）更是生活环境中必不可缺的——阳光能够杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，以及大量病毒，还能够中和许多有机化学污染物；适度的紫外线能促进人体皮肤产生维生素D，调节钙磷代谢，而红外线则能促进血流通畅，使身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用。
阳光不仅影响一个人的生理机能，也会对一个人心理、情绪产生潜移默化的影响，长期居住在阴暗的房间里，大多数人都会变得精神萎靡、消沉或焦躁，对己对事的态度也易倾向悲观，甚至常常会有异常、极端的想法出现。对于老人和孩子，尤其是康复中的病人，日常起居的房间一定要保证有充足的光照。
一般而言，城市小户型的住宅（南北不通透）更易出现采光和通风问题，而高层楼盘中的住宅更易发生日照问题。每套住宅至少应有一个居住空间能获得日照，而当一套住宅中主要的起居空间超过四个时，宜有两个以上获得日照。
至于日照时数的要求，现有的国家和地方标准都放得较低。我们从人体健康和生活质量的保证上来说，一年中每天的平均日照时数，至少应达到3个小时以上（上午9点至下午3点之间）。
以上对于生活大环境和居住小环境的讲说建议，乃是为我们的健康建立一个最基本的保障，让自己与家人不会因种种潜伏的“环境杀手”而平白患病，或者让病情加重，影响治疗和康复的效果——如果说这属于生活环境的“卫生”，那么，对于患病的人来说，还应该更积极地通过生活环境来“养生”。
当前，世界上正在兴起一种以慢性疾病为主的治疗新理念：这就是让病人彻底远离以往的生活环境，把他们带到一个山清水秀、安静怡人的地方，抛开城市和科技对人的绑架，过上“田园牧歌”式的生活，牧马，种菜，日出而作，日落而息……就像本章开篇所引的那位上山养蜂的江苏老人一样，回归自然的生活，既是生活环境的全然净化，也是生活方式的完全改变，在此之上，更是整个生命的心境、心态的回归与安宁——如此，外环境与内环境的置换，最终将使我们的身心环境焕然一新，而疾病的疗愈，便亦是“自然而然”的结果！
即便我们没有条件走出自己现有的生活环境，那我们在日常生活中，也要尽可能地多到公园、郊外走走，多与自然接触，如果说现代文明下，非自然的生活环境使我们的身体致病，那么“自然”就是回归健康最佳的良药！
如有各种疾病问题，或有其他健康方面的咨询需求，欢迎在评论区留言，或私信我们。
原创作者：张建银
责任编辑：三一养生
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在烟当中含有非常多的尼古丁，有很多男性都特别喜欢抽烟，现在有些女性也加入到了吸烟的队伍当中，虽然到处都可以看到粘贴着吸烟有害健康的公告牌，但是对于吸烟者来说，在吸烟过程当中能够获得的快感，相比于伤害自己的身体来说，更加愿意选择前者，其实吸烟确实是对身体非常有害处的，吸烟不仅有可能会引起咽喉炎，而且对眼睛也会有影响。
可能有些人会认为吸烟有可能会引起咽喉炎症是比较有依据的，因为咽喉是烟必须要经过的地方，所以很可能会感染，但是眼睛和吸烟似乎没有很大的关系，但其实吸烟确实会对眼睛造成伤害，在人们吞云吐雾的时候，其实眼睛一直在不断的受到烟的伤害。平时吸烟完之后，有些人经常会感觉到眼睛发干发涩，有部分人第二天起来还会出现眼睛红肿的情况，就是因为眼睛被烟所传出来的气体刺激到了，产生了防御反应。
在过去，患有眼睛疾病的人相对来说比较多，有很多的老人都有明显的眼睛疾病，就是因为过去和现在相比，眼睛需要受到的伤害更多，其中就包括被烟熏这一项，在过去的时候，很多人都是通过柴火来煮饭，在烧柴火的时候经常会被熏得流眼泪，眼睛受到的伤害很大，常此以往，到了年纪稍大的时候，就开始出现了眼睛失明，看不清楚，东西出现重影等等情况。
眼睛的健康是非常重要的，现在有很多人都在提倡过一种健康的生活方式，那么就请从戒掉烟开始，在烟当中不仅含有对人体非常有伤害的尼古丁，同时还会对眼睛造成一定的伤害。
除了伤害眼睛之外，吸烟也有可能会导致心脏衰竭还会对肝脏和脾脏造成一定的伤害，虽然在吸烟过程当中可以短暂的缓解自己的痛苦以及让自己忘记一些不开心的事情，但是在吸完烟之后，就会感觉到自己全身不舒服，特别是等到年纪稍大的时候，不要在自己身体健康的时候，挥霍自己的身体，等到了身体，一旦出现了疾病，再来想要健康的生活，就已经悔之晚矣了。
有很多中老年人就是因为在平时没有注意保护好自己的眼睛，经常性的喜欢熬夜看电视，或者是玩手机，所以导致到了中年时期，出现了非常明显的白内障。
对于养生来说，男女应各有侧重。专家表示：“男人养生靠吃，女人养生靠睡”。男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气，而女性养阴要靠睡觉来维持静的状态。那么，男人养生该怎么吃？女人养生该怎么睡呢？
睡眠篇
女性：睡眠“充电”气血充盈
睡眠对女性来说，作用不亚于任何养颜佳品。尤其是夜间睡眠，更是女性身体养阴“充电”的最好时机。陈廷生表示，中医提倡“静养阴”，也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态。此外，女性养生讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。
不但是中医，西医也认同睡眠对于女性很重要这个观点。陈廷生表示，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌紊乱，女性就会出现多种身体不适，脸色变差。而睡眠则是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，对女性养生、养颜有很大好处。”
男性：“子午觉”调阴阳
虽不像女性那样依赖睡眠养颜，不过男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，可以“养阳”；晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。
在睡眠上，男女每天睡眠时间，最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时至一小时。除此之外，睡眠应把握最佳休息时间，也就是晚上10点到第二天早上6点。“有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。”
饮食篇
男性：重生精也要抗氧化
男性养生，饮食的重点是“养肾精”，应多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陈廷生表示，男性还应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。
“在男性的生活中，危害健康的因素远高于女性，如抽烟、酗酒，因此抗氧化应该是男性食疗的另一大重点。”陈廷生表示，男性可适当吃些抗氧化营养品，以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亚于营养补充剂，如葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂。
女性：经期补铁很重要
对于女性来说，虽然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好对养生也有很大帮助。
铁和维生素对女性非常重要，经期内，女性体内会流失铁元素，而且女性户外活动时间总体没有男性多，体内合成的维生素可能会不足。因此，她们可多吃富含蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝（肾）脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等。
虽然各有侧重，但陈廷生表示，男女养生在吃、睡两方面上都应讲究。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶等。
在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃上述食物，还要坚持营养平衡和体育锻炼。
中医认为，女性养生要靠睡。
夏季很多朋友都会约出来聚一聚，或吃个宵夜，或喝个啤酒。聚餐吃什么很重要，因为，许多美味食物都含有致癌因子，切记不要因为高兴而忽视了饮食的健康。
肝杀手：黄曲霉素
黄曲霉素是引起胃癌、肝癌、食道癌的罪魁祸首，它是由发霉的粮食、花生所长出的黄曲霉菌产生的。流行病学调查发现，肝癌多发于温暖、潮湿、容易滋生黄曲霉菌的地区，尤其是食用玉米、花生多的地区。黄曲霉素是由黄霉菌产生的真菌毒素，是目前发现的化学致癌物中最强的物质之一，主要损害肝脏并有强烈的致癌、致畸、致突变作用，目前，国际癌症中心已将黄曲霉毒素定为致癌剂。
含有黄曲霉素的食品有：胡桃、杏仁、榛子、干辣椒，发霉的花生、花生油、玉米、大米、棉籽等。
胃杀手：亚硝酸盐
亚硝酸盐可导致食道癌和胃癌，它存在于腌制食品中。咸菜，咸肉，酸菜等都含有亚硝酸盐。亚硝胺是硝酸盐还原为亚硝酸盐再与胺结合而成的产物，而硝酸盐及亚硝酸盐均广泛存在于腌酸菜、咸菜、咸鱼、咸肉、烟熏食物中。
蔬菜中含有较多硝酸盐类，煮熟后放置过久，在细菌酶作用下，硝酸盐会还原成亚硝酸盐，与胃内蛋白质分解的产物相作用，形成致癌的亚硝胺。人们在吃了这些剩菜后，易诱发胃癌。另外，调整饮食防胃癌的其它方法有：低盐饮食，可以减少硝酸盐及亚硝酸盐的摄入。而且多吃新鲜蔬菜和水果，其中丰富的维生素C能抑制亚硝酸盐与胺结合。
含亚硝酸盐的食品有：腌制肉制品、泡菜及变质的蔬菜等。
肺杀手：厨房油烟
当食用油烧到150摄氏度时，其中的甘油就会生成油烟的主要成分丙烯醛，它具有强烈的辛辣味，对鼻、眼、咽喉粘膜有较强的刺激，可引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。另外，厨房油烟中含有一种被称为苯并芘的致癌物，苯并芘可导致**细胞染色体的损伤，长期吸入可诱发肺脏组织癌变。
结肠杀手：油炸食物、高脂肪饮食
卫生部近期曾发布公告指出，建议尽可能避免食用经过长时间高温加工的淀粉类食品，如油炸薯片和油炸薯条和各种油炸食品。这其中丙烯酰胺含量较高，而丙烯酰胺是一种致癌物。
枕芯一定要常洗常晒。北京协和医院变态反应科教授王良录在接受记者采访时指出，我们曾用荞麦皮枕芯做过试验，发现从来没洗过的枕芯里面，有大量的灰尘、螨虫和霉菌。
床单、枕套每周洗，被子经常晒，已经成为大多数人养成的好习惯。但是，藏在枕套里的枕芯却常被我们忽视。睡觉时，皮脂、汗液、口水渗进枕芯里，时间长了，病菌就会像种子一样，深深地扎根于枕芯，成为疾病的幼苗.
枕芯一定要常洗常晒。北京协和医院变态反应科教授王良录在接受记者采访时指出，我们曾用荞麦皮枕芯做过试验，发现从来没洗过的枕芯里面，有大量的灰尘、螨虫和霉菌。国外也有报道说，一个从没洗过的枕芯里，竟有一半是尘螨和霉菌。因此，总不清洗枕芯很可能会危害我们的健康。一般来说，普通家庭至少每3个月清洗一次。如果家中有人对尘螨过敏，清洗之前，最好先把枕芯放在阳光下暴晒。天津药物研究院副研究员李红珠则提示，不同的枕芯应该用不同的方法清洗。
化纤枕芯：包块毛巾再洗。这类枕头的价格相对便宜，但由于化纤透气性差，用久了易变形、结块，失去弹性，影响脊椎健康。因此，除了勤清洗，还要注意至少每年更换一次。清洗时，选用温和的洗涤剂，如果机洗，最好包一块大毛巾，以均衡水流，防止变形。需要注意的是，化纤枕芯要多漂洗几次，充分漂净里面的洗涤液，直到水变清澈为止。洗后要尽快烘干或甩干，有助于枕头恢复弹性，变得柔软蓬松。
羽绒枕芯：漂洗时加点白醋。这类枕头质轻、透气、蓬松度好，不容易变形，能为头部提供较好的支撑。但美中不足的是，它不便于清洗。如果清洗不得当，反而会使枕芯结团。羽绒枕芯不宜机洗，水洗时，先将枕芯放入冷水中浸泡20分钟，然后放到30℃的温水中，加中性洗涤剂浸泡15分钟，再用软毛刷轻轻刷洗。漂洗时可在一盆温水中加入4-5汤匙白醋，这样能够中和羽绒枕芯内残存的碱性洗涤液成分，以减少对羽绒的损害。洗好后，不要拧太干，用双手将水分挤出，在阴凉处晾干后，可轻轻拍打枕芯，使羽绒恢复蓬松柔软。
荞麦皮枕芯：定期清理碎屑。荞麦皮枕芯、茶叶枕芯、药枕等，一般都具有保健安神的功效，如果水洗，不仅影响保健效果，还极易发霉。但这类枕芯使用时间长了，会产生一些碎屑和粉尘，容易引发过敏等。因此，每隔一段时间，可以把荞麦皮、茶叶等倒出来，筛除碎屑，平摊开来放在阳光下晾晒即可，注意含有芳香类草药成分的药枕宜在阴凉、通风处晾干。
乳胶枕芯：切勿太阳直晒。这类枕头弹性好，支撑力强，并且不易积聚灰尘等，尤其适合易呼吸道过敏的人。清洗时，应先用加有洗涤剂的冷水浸泡，然后用手轻压，再用清水冲净。洗后用干布吸水，放置在阴凉处风干，切勿在太阳下暴晒，以免材料氧化变质。
鸡蛋是很好的营养品之一，富含多种人体必需的物质，但是在中医学中，任何事物都相生相克，鸡蛋也不例外，因为吃完鸡蛋后，有些事情不能立即做。以下是5件吃完鸡蛋不能立即做的事情。
1、吃完鸡蛋后不要立即吃糖
鸡蛋不可以跟味精一起煮，相信很多主妇都已经知晓。但是你可能不知道，鸡蛋不可以跟糖一起煮或者吃鸡蛋后吃糖也是不行的。很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯，其实，那会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。而这种物质不易被人体吸收，所以会对健康会产生不良作用。
2、吃完鸡蛋后不要立即吃柿子
吃完鸡蛋后吃柿子轻则会得食物中毒，总则会导致急性肠胃炎还有肺结石。一般而言，这两种食物同时吃会导致以上吐、下泻、腹痛为主的急性胃肠炎症状。所以如果服用时间在1-2小时内，可使用催吐的方法。立即取食盐20g加开水200ml溶化，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次，迅速促进呕吐。或者可用鲜生姜捣碎取汁用温水冲服。如果服用时间较长，尽快服用些泻药将有毒物质排除体内。
3、吃完鸡蛋后不要立即喝豆浆
每天早晨，做妈妈的都会为孩子精心准备早餐。希望孩子可以在清晨得到充足的营养。所以很多妈妈都会在豆浆中打入鸡蛋花。或者在孩子吃完鸡蛋后让孩子用豆浆解渴。其实，单独饮用有很强滋补作用的豆浆含有一种特殊物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。
4、吃完鸡蛋后不要立即吃鹅肉、兔肉
鸡蛋还不能与兔肉、鹅肉等肉类一起吃。李时珍在《本草纲目》中说：鸡蛋同兔肉食成泄痢。那是因为兔肉性味甘寒酸冷，而鸡蛋甘平微寒，二者都含有一些生物活性物质，共食会发生反应，刺激肠胃道，引起腹泻。
5、吃完鸡蛋后不要立即吃鳖肉
鸡蛋还有很多禁忌，因为平时比较少去可以搭配而鲜为人知。比如，吃完鸡蛋后吃鳖肉也会导致食物中毒。而鳖肉本身性滋腻，患有感冒或体内寒湿的人一般都不要吃。加上它性咸平，孕妇跟刚刚生完BB后消化系统不好的人都不能吃。
世上有这么一种人：给ta一张床，就可以睡到天荒地老，睡到世界灭亡~
然而现实往往是： 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……
为什么感觉每天都没睡够?几点前睡比较好?补觉有用吗?怎么睡个好觉?
今天一次给你讲清楚!
不同年龄的人，睡多久足够?
大家可能都听过这句话：人一天要睡足8小时。
的确，对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。
美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：
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完了……我天天都没睡够，是不是快猝死了?
别紧张。其实，判断自己睡得好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态。
只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，就是睡够了。
几点前睡好?
好吧，解决了「睡多久」的问题，接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问：
到底几点睡才好呀?!
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好;深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。
小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
熬夜/失眠了，补觉有没有用?
人在江湖，身不由己啊~~~
新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了!
要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。
不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。
睡个好觉前，有5忌
1、吃太饱
睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。
吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
2、喝太多水
睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。
而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
3、服用某些含咖啡因的药物
有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。
如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分。
4、环境太亮、太吵
灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。
所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。
另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。
5、做刺激性的工作和娱乐
躺在床上看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。
有些人头一挨着枕头就能睡，你知道为什么吗?
很大原因是，他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《养生仅仅是吃好睡好？别忽略这个健康“杀手”》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生之道吃好睡好运动好”专题供您欣赏！
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