延年益寿养生方法

2022-05-04 │ 延年益寿养生方法 延年益寿的养生方法

骑车锻炼益处多多,注意三点延年益寿

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”古往今来,人们都普通注意养生!药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生,我们要掌握哪些知识呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的骑车锻炼益处多多,注意三点延年益寿,相信能对大家有所帮助。

自行车是一种常见而又便利的交通工具,也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高,选择自行车出行和锻炼,受到很多人的推崇。穷人骑车挤公交,富人开车坐大奔。交通工具,似乎一直是人们辨别身份的重要特征。但据英国《每日邮报》近日报道,英国交通部所做的一项全国出行调查结果显示,英国人越有钱,他骑自行车的里程就越长。调查发现,与英国最贫穷的1/5人口相比,该国最富有的1/5人口,平均每年骑自行车出游的路程长度是前者的5倍。

英国自行车推广组织骑行英格兰的负责人介绍,全英国自行车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的350万辆,伦敦的骑车者数量自2000年以来已上升83%。

骑车出行正在成为一种时尚。英国伦敦骑自行车运动的一位发言人说,开着跑车到处炫耀,证明自己社会地位的时代已经过去,有自行车的生活才更酷。而且骑车出行能锻炼身体,让人更健康,同时也能够保护环境,减少空气和噪音污染。在英国,选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育,有责任心的表现,也是自信的表现。

骑车锻炼延长寿命

英国最近一项研究同时表明,经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人,则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。

北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且还能强化心脏,防止高血压,同时可以起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷性的作用。蹬自行车会使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,保持清醒的思维。

骑车锻炼三注意

自行车运动对身体好处很多,但也有不少注意事项。陆一帆说,首先,要掌握好时间,一般每次骑车时间应控制在3060分钟,速度可以根据各人体质来调节,但不宜过快过猛。其次,骑车时要注意保持正确的姿势,调整好把手和自行车座的高度;踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外,一些患有男性生殖系统疾病的人,癫痫病患者,严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性,不适合长期骑车锻炼。

由于市区公路上的环境污染较大,汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害,因此,陆一帆建议,骑车出行要尽量避开污染严重的马路,而选择环境较好的路线。那些工作地点较远,不方便骑自行车出行的人,也可以选择室内固定自行车来锻炼。

扩展阅读

气功治病又延年益寿


气功是一种自我心身整体锤炼的方法。它通过调身、调息、调心的共同作用,改善全身机能,从而使病变局部好转或恢复正常,达到强身治病,延年益寿的功效。

气功是一种自我心身整体锤炼的方法。它通过调身、调息、调心的共同作用,改善全身机能,从而使病变局部好转或恢复正常,达到强身治病,延年益寿的功效。中医学认为,人体之所以患病,是由于正气虚而邪气侵入,即邪之所凑,其气必虚。

气功锤炼不仅仅是为了调整某脏某腑,或针对某种疾病,而是通过培养真气,和谐脏腑机能,来达到保健治病作用。同时在调身、调息、调神三要素中,以调心最为重要。俗语说全凭心意练功夫。这里,心意是人的精神活动,也特指与练功相关的意念活动。通过调心,使人进入恬淡虚无,轻松舒畅的入静状态,对中枢神经系统的机能活动具有优良的调整作用,并进一步通过神经内分泌过程来调整全身各系统的功能活动,从而改善了全身的机能。

此外,气功还要求在练功的同时,注重精神修养,陶冶性情。保持稳固的情绪状态,不仅能防止紧张、抑郁等各种情志活动对正常生理活动的影响,而且能排除相伴疾病显现的心理障碍,有助于身心的和谐一致。机体的病理状态得以改善,从而达到治疗疾病、增进健康的目的。

从以上论述可以看出,气功锤炼所产生的效应并不单纯体现在身体的一部分、一个内脏、一个系统,也不单纯体现在有形的身体,而是对全身各系统组织器官以及心理等同时都有调整作用,即是通过对全身机能的整体调剂,从心身两方面起到防止疾病的作用。临床实践证实,用气功治疗某种疾病的同时,相伴的其它疾病也相应好转或治愈。比如有一些患者在用气功治疗心血管疾病的同时,相伴的溃疡病或神经衰弱也相应地好转,还有的患者在用气功治疗神经性耳聋时,相伴的便秘和神经衰弱也相应好转,这些现象也表明了气功的整体治疗作用。

身患数病的患者,虽然从表面上看,表现为多种病症,但是从中医整体观念、辨证论治来看,这些病往往可以归纳为中医的某一证型。因此,在气功治疗时结合患者的性格、体质、病情挑选一种适当的功法,可同时对身患的数种病症产生疗效。当然在整体作用理论的指导下,在所选功法的基础上,同时依据具体病情的特点,在功法姿势、意念、呼吸等方面采取相应措施,加强对某一重点环节的锤炼,以适应机体内部的病理生理变化,将会获得更理想的成效。

适当步行对身体益处多 每天走多少步可延年益寿?


[db:标签2]现在许多人迷上了大步走这种运动,天天在公园里、小区里“暴走”的人川流不息,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占据”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?天天走多少步最合适?  适当步行对身体益处多  心血管   步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调剂血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。  骨骼肌肉   适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。  体重操纵   步行能消耗身体余外的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。  步数多少合适?  强身健体  
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推举量范畴:5400步至7900步/天。身体虚弱的人天天步行5400步就可以达到增进
健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推举量是有一定速度要求的,假如能以100步
/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到平平强度。  减肥   假如运动者的目的是通过步行运动来治理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的探索显示,男性运动者需要天天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。  步速多快合适?不同的行走速度,走路的连续时间要求也不同。有以下三种挑选:第一,天天以平平速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达 到

150分钟的运动量。第二,天天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行平平和较 大强度相结合的步行运动,可以天天步行30分钟来完成天天的步行,也可以分次累计 一天的运动步数。但每次步行至少要连续10分钟,才能达到健身的效果。  走路速度要依据自身的情况来做确定,按部就班,切忌冲动加快。

骑车健身 方法多多


专家介绍,平常上停班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变,从人体生理上讲,人的机体适应力是人的本能,也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变,当人体完全适应了这种刺激时,健身的意义就开始亮显消退了。那么怎样骑车才健身呢?一位自行车喜好者介绍,有五种方法供挑选。

一 是自由骑行法。就是不限时间、不限强度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲惫作用。

二 是强度骑行法。具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率,其二是规定自己的脉搏强度来操作骑速,此种骑行法对心肺的刺激很大,可有用地锤炼人的心血管系统。

三 是间息性骑行法。具体作法是快慢交替骑行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有用地锤炼人的心肺功能。

四 是力量性骑行法。依据不同的条件用力骑行,如上坡、停坡,不但可有用地提高双腿的力量或耐力素养,还可预防大腿骨骼疾患的产生。

五 是有氧性骑车法。主假如以中速骑行,一样要骑30分钟左右,用此法锤炼时应注复加深呼吸,此时对减肥有特效,同时对心肺功能的提高也很有好处。

冬季运动 三点事项需注意


在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼,觉得流汗是非常值得快乐的事情,其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的,那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗,并且应该注重哪些事项呢?下面就让我们一起去看看吧。

冬季运动

1、跑步前要做牵拉

在冬季的时候做运动前我们需要提前做好热身的运动,这是因为冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。假如从安静状态下忽然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往轻易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从稍微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

所以建议大家在做运动的时候应该要注重热身运动,先活动手腕和脚踝等关节,压压腿,做一些牵拉运动可以有用的防止伤病。

2、运动时不要喝茶

在运动的时候人们喜爱喝茶,其实这是错误的做法,这是因为茶碱浓度高,而且茶是利尿的,轻易代谢出水分,满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低,建议冬季运动时带上淡糖水,以补充糖分和水分。

3、冬天运动穿这些

穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

内衣要有很高的透气性。好是技术含量很高的聚酯纤维,它可以让汗迅速地向外排。这类产品主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体四周(假如穿棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体四周积存得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会感觉很冷。

跑步时要穿防滑运动鞋。冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在严寒的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体操纵,进而发生意外和危险。

冬天适合什么运动

1、跳绳

跳绳属于一种非常有用的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,非凡适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后天天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

老人延年益寿怎么能少了它?


随着生活水平的提高,不少老年人也开始追求养生之道,那么老年人应该如何养生呢?中医推荐老年人可以多练练气功,下面我们就来了解下练气功对老人有什么好处。

练气功可以陶冶情操

我们中国传统的气功是很适合修心养性的,在气功入静的状态下会感觉很舒服很愉快,不仅是身体,心情也一样得到很好的放松,经常练气功就能陶冶情操。

练气功可以开发智能

气功能开发人的智能,这点再古代的时候是被认可的,经常轻功锻炼可以让大脑的疲劳消失,让记忆力和思维提高很多,然后人的智能也就提高了。

练气功可以延年益寿

人一到中年,身体就越来越弱,这个时候多多练气功对身体可是很好的,气功可以让我们延迟衰老的时间,还对老年人的身心健康有帮助,让老年人在练气功的时候延年益寿。

老人练气功的养生方法

气功运气的方法主要是六个字,调息、调身、调心,控制自己的意志,气运丹田,

气运丹田就是做腹式呼吸,嘴巴吸气,鼻子呼气,吸气时肚皮下降,腹压增加,好像有气从肺吸入丹田,调心的基本方法就是行、立、坐、卧、做。

另外,以上这些还不够,要做到养成良好的生活习惯,不吸烟喝酒,以及室内注意定时通风。饮食上,要多吃些清淡,易消化以及维生素含量高的食物。平时要保持积极愉悦的心情,每天保证充足的睡眠,做到早睡早起。

最后要总结就是,气功养生讲究天人合一,松静相辅,顺乎自然,练意练气,意气合一,循序渐进,切勿急于求成,练养相兼,密切结合,另外气功要做到坚持,把做气功当成一种生活习惯,不要急于求成,做气功时精神要集中,不要三心二意。气功按照其运气方法来做,就能达到去除疾病,保持健康的目的。

太极拳促进健身防病延年益寿


早在200年前,太极拳的古老歌诀中就提出:详推用意终何在?延年益寿不老春。实践证实,太极拳确实是一项对健身、养生、医疗、美容十分有益的体育活动。

解剖学告诉人们:人体器官按形态和功能可分为九个系统,即运动系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、循环系统、内分泌系统、生殖系统、感觉器官和神经系统。人体和各个系统,虽有分工,但在刘经体液的操纵、调节之下紧密配合、协调一致地工作,使人体成为一个有机整体,在千变万化的环境中得以生存。各个系统或某一系统一旦失去平衡,疾病就会发生,轻者影响肌体的健康,重者使人的生命停止。太极拳对于人体各个系统及其整体有良好的影响,这是它能够促进健身防病、延年益寿的根本。

1.太极拳对于神经系统和内分泌系统的影响

习练太极拳要遵循太极拳宗师杨澄甫的《太极拳之练习谈》和《太极拳十要》,要求习拳者全身放松。所谓全身放松,就不仅仅是肢体要放松,放展,尤其要求思想、意识要放松。思想、意识放松的意思不是空洞无物,不思不想,而是要求思想、意识集中,以意行气,以气运身。这样就使大脑皮层内的兴奋点集中于某一区域。根据生理学中的负诱导现象,大脑皮层其一区域兴奋的加强,势必使其它区域的兴奋减弱,起到抑制的作用。根据这一原理,经常从事太极拳的锻炼,可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋,起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。

现代社会是竞争激烈的社会,现代生活的一大特点是快节奏,高效率,许多人长期处于高度紧张的状态。身心长期处于超负荷的紧张状态,势必会危害身体健康。因为当人们的精神负担于极限状态时,血液及内分泌的免疫球蛋白便趋于消失。这种状态会持续好几个星期,直到紧张状态完全松弛才能恢复。正是这一时期人体的免疫力很低,各种传染病、肿瘤等就会乘虚而入。据美国医学专家调查发现,有60%的患者所患疾病与生活紧张相关,其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病为甚。练习太极拳要求放松,思想集中,使大脑皮层进入保护性抑制状态,消除大脑疲惫,活跃情绪,恢复神经系统的平衡,从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强,提高了人们对疾病的反抗力。

2.太极拳对于循环系统的影响

循环系统是一个封闭的管道系统,因管道内流动的物质不同,分为心血管系统和淋巴系统。这里着重谈谈太极拳对心血管系统的影响。

美国心脏协会称:患心脏病的主要原因,是由于高血压、吸烟和血液中胆固醇过多(有的说是胆固醇中低密度脂蛋白过多)所致。根据调查,全美国约有3700万人得高血压,约有180万人患中风,对于2亿多人口的美国,这已构成了相当大的威胁。

据《健康报》披露,中国现有心脑疾病患者8000万人,70%的人不同程度地丧失了劳动能力,全国每年病亡人数的40.7%,源于心脑血管疾病。

不难看出,无论欧美和中国,人类的第一杀手是心脑血管疾病。防治了心脑血管疾病,人们就获得了更多的健康长寿的机遇。

预防心脑血管疾病,除了戒烟和调节饮食外,最主要的手段是运动。而太极拳则是最有用的运动项目。因为太极拳要求用意不用力,其势如长江大河,滔滔不绝,用劲如蚕吐丝,绵绵不断。这种缓慢柔和的运动,会促使血管弹性增加,毛细血管增强,加强心肌的营养,同时使血管神经稳定性增强,更能适应外界的刺激。医学科学家证实,运动可以增加胆固醇事高密度脂蛋白,(简称HDL)它是血液中的良性胆固醇,可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白(简称LDL),进而减低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。科学实验证实,柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此,太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。

高血压的病因,除继发性高血压又称症状性高血压即某疾病引起的高血压外,大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动,致使大脑皮层功能减退,导致皮层下神经中枢功能紊乱,引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。因此,除了遵照医生嘱咐服药外,通过练习太极拳,使精神放松,恢复神经中枢的功能,使全身小动脉防止痉挛是有用的办法。据北京运动医学研究对此观察,经常打太极拳的老人平均血压为134.1/80.8mmHg,动脉硬化率为39.5;而对比组一般正常老人,平均血压为154.5/82.7mmHg,即高压比练太极拳的老人高出20mmHg,动脉硬化率为46.4%,比练太极拳的老人高出7个百分点。

4.太极拳对于消化系统的影响

太极拳活动腰为一身之主宰,能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转折。故曰:命意源头在腰际。腰的转折幅度大,带动胃、肠、肝、胆、胰作大幅度转折。同时,深、长、细、匀的呼吸,横膈肌活动范围的扩大,对于肝、胆起按摩作用,可以消除肝脏淤血,改善肝功能,甚至治愈肝炎等疾病。同时,加强胃肠的蠕动,促进消化液的分泌,进而改善整个消化系统,治疗胃肠方面的慢性疾病,效果非常明显。

习练太极拳,要求舌顶上颌,此时津液频生,渐渐送入丹田,对于助消化、养容颜都有好处。正如养生秘诀所云:

津液频生在舌端 寻常咽津在丹田,

于中畅美无凝滞 百日功灵可驻颜。

实践证实:太极拳采腹式呼吸,兼咽津液,则使人精气常留,颜色不槁,青春常在,病痛解除,步履矫健。

5.太极拳对于运动系统的影响

人老从脚上开始。许多老人说自己老了,口头禅就是腿脚不灵活。这就说明,脚这一人体的运动器官之一,是一个希奇的器官,它虽然被人们踩在下面,但却与人的健康有着紧密的关系。我们不能小看一双能动队体全身206块骨头中,一只脚就有26块;它还有33个关节,20条肌肉,100多条韧带。更令人惊讶的是,《黄帝内经》就曾记载了中国古代传统医学有观趾法,即通过对人的一双脚的观察来诊断人的健康与否。现在台湾有国际(吴)若石健康研究会。这个研究会研究人们的两足与健康的关系,新加坡吴星莹据此编了一本书叫《足道养生》。(《中国人口出版社》1990年8月出版)作者认为,足部本身是一个小宇宙,每一个细胞也是一个小天地。通过足部反射区的按摩,刺激位于足部的神经末梢,能对细胞之活动产生重要及直接的影响,也影响人体各组织系统的活动,甚至消化吸收、生长发育、内分泌、胃肠蠕动、神经反射、生殖等功能。简言之,即通过足部反射区之按摩,使神经系统得到调节,从而达到体内各器官系统之功能平衡。

脚的状况标志着一个人的健康状况,人到中年,步履开始蹒跚,行动也渐迟缓,特殊是现代人物质条件好,交能方便,步行机会很少,脚趾活动的减少已成为许多文明病的原因。

除了脚,运动系统最主要的器官之一就是膝关节。人在40岁左右,肌肉开始萎缩,与膝关节相关的肌肉力量也弱化。由于重力作用,膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏,关节间隙狭窄,骨刺形成,有时还相关节积液,即发生了退行性关节炎,也就是人们常说的关节老化。

人在走路时,膝关节要承受相当于2至3倍体重的力量,上下台阶时更要大些。假如是已经发生病变的关节就会产生剧烈疼痛。疼痛时使人不愿活动,而活动减少又会使肌肉进一步弱化,肌肉弱化又促进关节进一步老化,这样就形成恶性循环。

太极拳要求分清虚实,步法稳健,动作轻灵,迈步如猫行, 对运动系统尤其是膝关节、双脚的骨骼、肌肉、韧带是很好的锻炼。假如按照足道养生阐述的观点,我们在习练太极拳过程中,要求脚踩涌泉,经常是独立支撑全身,对双脚反射区是一种良性刺激,因此,不仅可以锻炼有力的下脚,提高关节、韧带的灵活性、柔韧性,而且对全身其它脏腑等组织也会产生良好作用。

美国华盛顿大学医学院的科学家发现,中国太极拳之类的锻炼方式有助于加强老人双腿的稳定能力,降低因为摔倒而受伤的可能性。这一发现是基于从美国8个治疗中心为老年人计划的锻炼项目获得的结果。这些持续时间从10周到9个月不等的项目分别涉及举重、肢体伸展、耐力和平衡练习等内容,参与者随后接受最长达4年之久的跟踪调查。结果发现,参加锻炼的2328名年龄在60岁以上的老年人,摔倒的可能性减少了大约13%。而这些锻炼形式中,太极拳效果最好,年龄至少在70岁以上者摔倒的可能性下降了25%。

就美国老年人而言,摔倒是其最严重的健康问题之一。大约30%的65岁以上的老人一年至少摔倒一次,其中1015%的摔倒过程会导致股骨或其他部位骨折,进而促使老年人整体健康状况恶化甚至死亡。

科学家们指出,比较之下,动作舒缓,注重平衡的太极拳或许能帮助老年人意识到自己的体能,灵活和耐力的极限,使其在行动中更为小心,达到防止摔到的目的。

综上所述,太极拳对于人体的神经系统和内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统等均有良好的防病治病的作用。对于泌尿系统和生殖系统也有良好的保健作用,限于篇幅不再赘述。只要长期坚持习练,就可以使少年聪明超群,青年人朝气蓬勃,老年人焕发青春。人们历来都说:人活七十古来稀。现在变了,由于社会进步,生活改善,再加上坚持修炼太极拳,就有可能变成:七十古稀不古稀,八十还是小弟弟,九十赛场去比武,百岁摆设寿星宴。应当特殊指出的是,太极拳对于陶冶人的情操,提高人的整体素养也非常灵验。我们可以从观察到大量事例证实,凡是长期坚持习练太极拳的人,绝大多数举止沉稳,性情暖和,谈吐不俗,气质高雅。我们说太极拳是身心兼修的高级典雅的文化活动和健身运动,这是多少代人通过实践总结的经验之谈,不是一句空话。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生