百岁老人的长寿秘密，经考证分析后，总结出很关键几条
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《百岁老人的长寿秘密，经考证分析后，总结出很关键几条》，希望能对您有所帮助，请收藏。
我一直非常关注百岁老人的选题，因为我们讲究养生，目的就是为了健康长寿，而百岁老人，已经是健康的典范了，所以，研究百岁老人的生活习惯，至关重要。
我们知道，世界上很多的长寿之乡大多分布在高寒地带、偏远山区，或是山清水秀的世外桃源，就比如我国著名的长寿乡广西巴马、海南澄迈等，但我们不可能每个人都生长在那样秀美恬淡的乡村里，尤其是生活在城市的人们，每天面对各种的繁华喧嚣，没有先天自然环境的优势，我们怎么才能长寿呢？
江苏如皋市，地处沿海经济发达地带，却被国际自然医学会评为世界六大长寿乡之一，这是唯一一个在城市里的长寿之乡。在如皋有句俗语，叫“七十太平常、八十小弟弟、九十不稀奇”，原来繁华的城市也是可以孕育寿星的！所以，如皋的经验是需要我们密切关注的。
那么，如皋的老人，到底有多长寿呢？
如皋市2017年户籍人口约143万。统计数据显示，到2017年12月31日，如皋市百岁老人达403位，其中男性89位，女性314位，105岁以上的达24位，110岁以上的有4位。
看到这里，大家不禁会问，如皋的长寿原因，到底有哪些呢？
我们现在总结一些其中的奥秘给大家。
01生活环境优美
到了如皋，是真正可以看到小桥流水的，在如皋市区，就有很多园林，其中有著名的冒辟疆和董小宛居住的水绘园，这是如皋过去典型的住宅模式，临水，景色优美，宁静。在郊区，多数房屋的前后自己可以种植蔬菜等，一般家庭可以随时吃到新鲜蔬菜。老人们也可以自己侍弄花草，因此心情愉悦。国外有研究显示，自己种花种菜的老人，就是要比对比组要长寿，这与心情愉悦有关。在阳光好的日子里，我们可以看到很多老人，坐在房前，看着自己的菜地晒太阳。这种恬淡舒适的生活，是长寿的重要基础。
02不吸烟，坚持喝酒
如皋市长寿研究所公布了一份题为《对如皋市百岁老人的调查与初步分析》的报告，报告对如皋市百岁老人中的119位，进行抽样调查后的材料，进行了汇总和分析。
报告数据显示，这些百岁老人中经常吸烟的仅占13%，从不吸烟的占77%，已经戒烟的占10%，这说明，百岁老人是基本不吸烟的。
但是，对于饮酒，如皋的百岁老人却显示出让人吃惊的数据来，百岁老人经常喝和偶尔喝的占66.2%，以喝当地的特产黄酒、自制米酒等低度酒为多，占喝酒者总数的67%，喝白酒的次之，喝其他酒的较少。
另外一个有趣的事情是，在喝酒的老人中，几乎天天喝酒的占64.4%，其中有5位老人每天喝3顿，23位老人每天喝2顿。这是一个神奇的数字，天天喝酒的居然高达64.4%！说明酒基本上是如皋的百岁老人日常生活的必需。
然后，另外一个数字是：平均酒龄为49.5年。这说明，百岁老人并不是年轻的时候就喝酒的，而是五十岁左右才开始喝酒。所以，看到这个数字后，我喝酒的想法顿生，这就是我这个年龄啊，哈哈哈，看来还来得及哦！
至于喝酒的量，那绝对不是豪饮，大多数老人每次喝酒量不多，黄酒2两。这个量就是微微有点感觉，还没有到醉的状态，就可以了。
那么，百岁老人到底都喝什么酒呢？这个问题我彻底研究了一下，是如皋当地的黄酒。如皋生产黄酒，他们当地的水质很好，富含硒等微量元素，有利于长寿，而如皋的黄酒，也是那种微微带点甜口的黄酒，口感非常好，这是如皋人很自豪的地方。另外，就是百岁老人自己家里酿的米酒，这也是低度酒，但是现在可能自己酿的不多了，而是喝市面买的酒比较多。
现在很多健康专家反对喝酒，说喝酒危害健康。在如皋当地流传着这样的笑话，说某百岁老人说：“我每次去医院体检，医生都劝我戒酒，现在，劝我戒酒的医生都去世了两批了，我还活着呢。”虽然这是个笑话，但是我觉得，其中的道理，耐人寻味，酗酒狂饮不好，可是百岁老人这样的健康饮酒法，是否其中大有道理呢？
另外，就是喝茶了，很奇怪的是，如皋的百岁老人喝茶的不多，78%的百岁老人以喝白开水为主，主要喝淡茶的占10%，喝浓茶的仅占7%。
03一天两顿喝粥，荤素搭配
这是当地的习俗，即早晚喝粥，中午吃饭，这个饮食特点在百岁老人身上更是明显。调查显示，74%的长寿老人一生早晚吃粥、中饭吃米饭。现在很多健康专家反对喝粥，说与血糖等问题相关，喝粥如同喝糖水等，但是，喝粥确实是中国人的传统饮食方式，早晨喝粥的好处是调节脾胃，胃经过一夜的蠕动，存食基本排空，此时处于空虚状态的胃，正需要补充水分和吸收营养，而早餐喝粥，不给胃肠增加负担，是有益于身体健康的。而晚饭，吃完以后我们就要休息了，此时如果吃过多的肥甘厚味，则脾胃负担加重，会严重影响休息，而晚上喝粥，则可以减轻胃肠的负担。在中国的另外一个长寿之乡巴马，也有百岁老人喝粥的习惯。
那么，百岁老人喝的是什么粥呢？在如皋，一般家庭早晚主要是一锅热腾腾的大米粥或玉米糁儿粥，外加包子等主食，因为如皋属于江北，所以生活习惯中，还是有些北方人的特点的，玉米粥在饮食中占一定的比率，这是与江南有些不同的。
在百岁老人中，大多数老人吃菜荤素搭配、以素为主，但完全吃素的仅1人。其中，58%的老人荤菜摄入以鱼和蛋类为主。调查显示，如皋百岁寿星中有93%的人既吃大米、白面等细粮，又吃玉米、大麦等粗粮。另外，研究发现，如皋长寿老人摄入鸡蛋和牛奶较多，其中牛奶摄入量每人每月平均超过2.5公斤，同时肉类蛋白摄入很低；爱喝蜂蜜的人超过30%，常吃红枣的超过40%。
04吃新鲜蔬菜
如皋的百岁老人喜欢吃水果蔬菜，尤其是蔬菜，是当地老人的最爱。而最为独特的，是当地人特别爱吃萝卜。
如皋当地有句俗话：“萝卜干咯嘣脆，常吃活到百十岁。”这话不无道理。如皋盛产萝卜及萝卜制品，在如皋街上，到处可见卖萝卜制品的商店。中医认为萝卜消食顺气，是健康食品，但是，如皋的萝卜，却另有玄机，主要是如皋的土地和水中，富含微量元素，尤其是硒，这是一种人体必需的微量元素，研究显示，在长寿人口多的地方土壤中有效性硒的含量比长寿人口少的地方要高2倍，在海南澄迈等长寿之乡，也发现了这一现象。因为当地土壤里面富含这些微量元素和矿物质，所以种植出的农作物营养价值也非常高。长寿老人的食品中，往往都是含硒的食品多，这个如皋的萝卜，经过检测，其硒含量就是其他萝卜的4倍。据说百岁老人经常在做菜的时候用鲜萝卜，或者吃饭的时候吃萝卜干当菜，估计这和长寿也是有关系的吧！
同时，如皋的百岁老人喜欢吃豆制品，比如当地的特产“白蒲香干”，这是一种类似豆腐干的食品，非常美味，如皋老人经常用来佐餐。如皋丰富的豆制品为老人的身体提供了充足的蛋白质来源。
05喜欢晒太阳
如果走在如皋街头，会看到小桥流水的景色里，有很多老人坐在屋前，在晒太阳，聊天，这就是当地的一个习俗，晒太阳。如皋人喜爱通过晒太阳来预防疾病。中国古人认为，阳气是人身之大宝，如同一轮红日，阳气旺盛，人体机能自然强健，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。因此，如皋老人普遍爱晒太阳。与众不同的是，他们晒太阳的重点是“晒背”，这与中医道理也是相通的，人体后背属阳，腹面属阴，晒后背，可以让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴气，身体会感到暖意融融。而且，充足的日晒，可以保持老人体内钙质的吸收，相信这也是老人长寿的秘诀之一吧。
06家庭合睦
根据调查数据显示，90%的长寿老人家庭关系和睦，绝大多数都是多代同堂。江苏是传统文化底蕴丰厚的地区，人们对传统文化普遍认同，比如尊老、爱老、养老的传统，在如皋就深入人心。在如皋的百岁老人，往往是几代同堂，老人受到儿女孝敬，生活起居、衣食住行被照料得井井有条，享受着儿孙绕膝的天伦之乐，这样的人生状态，绝对有利于延年益寿。
另外，有些研究结果还是有些意外的，比如，一般认为百岁老人的性格一定都是温和的，平静的，但是，研究的结果显示，百岁老人中脾气好和易怒、暴躁的各占38.7%，这有点出乎人们的意料，也就是说，性格急的人也可能长寿的，而且，百岁老人中，还有很多很要强的人，有些百岁老人过去就做过抗日骨干，或者妇联干部等，能干，要强，最终也会长寿，可见性格不是唯一的因素。
还有就是遗传的问题，一般百岁老人的研究，都是把遗传因素作为第一因素。但是，对如皋的研究显示却不同，如皋地区百岁老人的父亲平均年龄为69.4岁，母亲为72.2岁，应该说，这个数字并不高，所以我不认为遗传是最重要的因素，参与研究的专家认为遗传因素对寿命的贡献占25%左右，剩余的75%是其他因素，这个分析我是认可的。
分析各个长寿之乡的百岁老人的生活规律，是一个非常复杂的过程，因为里面牵涉到的因素会很多，但是，相信我们会收集到越来越多的信息，然后总结出来，让我们所有的年轻人，可以学习，这一定是真正的健康之道的！我以后会联络各方，继续考察，希望有更多的发现呈现给大家！
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延伸阅读
生活习惯好、心态豁达、勤快是他们的共同特点
本报讯（记者 李娜）郑州市哪儿的百岁老人最多？最年长的老人今年高寿？有啥养生秘诀？又是一年重阳节，记者从郑州市老龄办了解到，郑州现有275位百岁老人，最高龄110岁。
百岁老人中，男性53位，女性222位
郑州市老龄办提供的数据显示，截至今年9月30日，郑州市共有百岁老人275位（不含巩义市），其中，男性有53位，约占19%；女性有222位，约占81%，平均10个百岁老人中有8个为女性。
目前，郑州的“长寿冠军”是登封市白坪乡煤窑沟村的张梅兰老人，1908年出生的她今年110岁高龄。男性百岁老人中，最高年龄为106岁，登封市颍阳镇于爻村的于大楼、登封市送表安庄村赵沟村的陈留申，以及新郑市郭店镇郭庄村的郭合林，年龄均为106岁。
郑州市下辖各区（市、县）中，百岁老人分布有什么特点？
根据今年的统计，郑州百岁老人“最扎堆”的福地是新郑市，多达41位。其次是登封市，百岁老人有31位，位居第三的是荥阳市，百岁老人有28位。
此外，身处城市的百岁老人有105人，约占38%；而身在农村的百岁老人多达170人，约占62%，是城市百岁老人的近两倍。
每位百岁老人发1000元节日慰问金
据了解，登封市白坪乡煤窑沟村110岁的“长寿冠军”张梅兰老人最大的特点是心态好。老太太不爱生气，总是乐呵呵的，家里晚辈也很孝顺。老人现如今还能自己走路，不需要搀扶。
多位基层老龄办的工作人员走访百岁老人后发现，这些长寿老人身上都有生活习惯好、心态豁达、勤快、爱运动、热心肠等特点。
郑州市老龄办相关负责人表示，这些百岁老人不仅是家里的“宝”，也是政府特别关爱的对象。从2012年重阳节开始，郑州市政府在重阳节为全市每位百岁老人送“红包”，并走访慰问部分百岁老人代表，为老寿星们送上节日祝福。今年重阳节也不例外，继续为全市100岁及以上老人每人发放1000元节日慰问金。（来源：郑州晚报）
一个人能不能长寿，遗传基因有很关键的作用，但除此之外，专业的调查机构中的一项最新民意调查显示：生活方式的选择也是长寿不可或缺的因素。
在百岁寿星中，百分之80多的人承认自己在社交活动方面非常活跃，从而成就了他们的长寿人生；二战后婴儿潮时期出生的人群中，也有同样比例的人认为积极的社交方式有助于他们品尝到百岁生日的蛋糕。这个专业调查机构的有人主持了这项调查，这个调查机构认为，活跃的社交对延长寿命的作用越来越大。
1、乐于接受新事物
百岁老人乐于接受新事物，他们的儿孙辈工作和生活都离不开互联网，促使老寿星们也忙不迭地上网冲浪。在接受调查的百岁老人中，有百分之25的人承认自己在日常生活中经常接触网络，这个比例比上一年翻番了。在这部分常上网的老寿星中，又有一半的人用因特网观看和分享照片，与过去的同事和亲朋好友用电子邮件保持联络，并积极尝试用各种搜索引擎来寻找相关信息。
2、敢于尝试这种新生事物
调查还显示:有百分之10的百岁老人会在视频网站上观看自己偏好的视频片段，或是用播放器听音乐，百分之3的人会登录浏览脸谱网站，还有百分之1的人曾经用过推特这个社交网络及微博网站。对于非常时髦的网上约会，百岁老人也不甘落后，有百分之4的老寿星敢于尝试这种新生事物;婴儿潮时期出生的人群参与这种带有一定风险性的爱情游戏的比例则为百分之6。此外，百岁老人还会主动向年轻人传授自己的养生方式。
3、体育锻炼
有人分析认为，百岁老人都能意识到长寿是精神、身体和情绪健康的完整综合体。在生活习惯上，百岁老人中有近一半的人将散步作为他们最喜欢的体育锻炼方式，也有百分之11的人会进行瑜伽、太极或是其他类似的柔韧性锻炼。百分之8的人经常骑自行车，百分之5的人每天坚持慢跑，更有百分之2的人还能参加强度比较大的运动（如网球）。调查结果显示，百岁人群的运动方式出现了多元化趋势。
4、每晚睡眠8个小时或以上
有百分之71的百岁老人每晚睡眠8个小时或以上，而年轻人中只有百分之38的人能得到这么充足的休息。积极的生活，对预期寿命的影响作用更大。
人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”
其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。今天，我们邀请权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生！
最容易犯的5个运动错误
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
2、速度快
对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
4、严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
1、小憩20分钟 — 让心脏动起来
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、喝杯热茶 — 让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
3、伸个懒腰 — 让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
4、吃健康零食 — 让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5、简单运动 — 让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
6、晒太阳 — 让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
7、发呆5分钟 — 让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
112岁“中国最美老寿星”张明珠
长寿方，人人可复制
张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人
张明珠老人说，要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。
1、爱晒太阳爱走路
张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。
2、癌症就是“不死之症”，不必在乎
对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。
但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”
3、睡到自然醒
“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
4、爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好
中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。
张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。
5、尤爱红烧肉
饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。
因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。
6、“马马虎虎”才长寿
要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！
这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！
素材来源：长寿健康之家
今天继续分享岐伯对于的理解【是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴】
“是以志闲而少欲”先来看“是”在古文字里表示太阳直射，时至夏至，人们手脚并用进入夏季农忙。造字本义：动词，夏至，太阳当头，适宜农务。夏至是夏历法则中的重要节令：夏至即入夏农忙的恰当起始日。从本义上看，时日恰当为“是”。
“志”在古文字里表示心之所向。造字本义：心之所向，即内心追求的目标。
“闲”表示遮挡房门视线的木屏。造字本义：名词，古代王公贵族立在房门与卧床之间、遮挡房门视线、保护卧室隐私的木屏。“而”是并列词连接两个词组。
“少”在甲骨文中指事“小”（沙子）字上再加一点指事符号，表示“小”的相关特征。 造字本义：形容词，规模小的，数量不多。
“欲”在古字里（谷，沟壑）+（心），“谷心”即“难以填满之心”，强调“欲”的“心念”含义。造字本义：名词，永不满足的心念。
结合起来我们可以将“是以志闲而少欲”理解为“恰当的做法是象保护卧室隐私一样的隐藏好内心追求的目标，同时，减少不满足的心念到很少的一点点。
“心安而不惧”这句前面的几个字我们之前几篇中都注解过了，重点解读“惧”古人造字表达（像鹰眼，瞳孔大的锐眼）+（像鹰眼，瞳孔大的锐眼），表示鹰眼锐利，令人生畏。造字本义：形容词，鹰隼攫取的眼光令人生畏，后表达“恐慌”，担心、害怕
“心安而不惧”的意思就是“内心安定，没有恐慌。
“形劳而不倦”形劳之前我们已经解读过了，就是身体因为体力劳动而疲惫。
“倦”是指（人，代身体）+（卷，收缩），造字本义：形容词，身体因疲乏而萎缩无力。
“形劳而不倦”可以理解为：身体因为劳动而疲惫，不会过度让身体因为疲乏而变的萎缩无力。意思为从事劳动会有节制，不会让身体过度的劳累。
“气从以顺”这里的文字之前解释过了，这句话的意思是，“体内气息遵从规律，顺畅有序的运行。“
“各从其欲，皆得所愿”这两句要连在一起解读，“各从其欲”意思是“每个人遵从自己不满足得心念，”皆之前解读过了是“口径一致”的意思，
“得”表示古代中原人长途跋涉到湖海之滨寻觅和拾捡贝壳。造字本义：动词，捡到贝壳，喜获财富，意思是探索有所获。
“愿”古人象形字表达（元，原本的）+（心，代表意志），造字本义：名词，藏在心中的本来的想法、希望。
“各从其欲，皆得所愿”的字面意思就是“每个人遵从自己不满足得心念，都能够收获心中本来得想法和希望。我们现在理解为“每个人都有自己的愿望，都应该得到满足和实现”
“故美其食，任其服，乐其俗”这三句要表达的是一个人的状态所以可以连在一起解读，
“故”表达的是（古，作古，即老朽而自然死亡）+（攴，持械攻击），表示击杀老人。造字本义：动词，人为结束老人垂死而痛苦的生命。意思是“有意使它变成这样”
“美”形象表达（像花枝或草叶）+（大，人），表示头戴花草饰物。造字本义：形容词，头戴花环的人，华丽，悦目，好看。
“食”象形文字表达(朝下的“口”，表示低头吃东西；两点指事符号表示唾星）+（有脚的盛器），低头吃东西。造字本义：动词，津津有味地进餐。在古代，用手直接抓吃粗食为“饭”* ；有吃有喝的正餐为“食”；山珍海味的高级享用为“餐”*；神祇受用祭奉的贡品为“享”
所以“美其食”的意思是：用心的妆点食物制作的好看让人吃的津津有味。
“任”象形表达（工，巧）+（人），表示能工巧匠，造字本义：动词，聪明能干，精于办事，
所以“任其服”的意思是：精心的制作服装穿戴起来。
“俗”象形表达（人）+（“欲”的省略），表示人的日常欲求，意思是地方流行的生活习惯
“乐其俗”的意思是按照当地流行的生活习惯开心愉快的生活。
“高下不相慕”（莫，暗，不明确、不公开）+（心，想望，向往），表示不公开地暗想。造字本义：动词，暗暗地想望、向往，未曾公开表达，意思是，因喜爱而学习、模仿。
这句话的意思是“高高在上的人和底层的人民不相互的模仿、攀比”。
“其民故曰朴”这句的重点在“朴”象形字是（木，树）+（卜，手杖），表示制杖之木。造字本义：名词，未加工的木材。形容单纯的，未修饰的。
这句话的意思是：这样的人们可以说是单纯的。
最后我们总结一下来看这整段话的意思：恰当的做法是隐藏好内心追求的目标，把不满足的心念减少到很少的一点点；内心保持安定，没有恐慌；从事体力劳动会有节制，不会让身体过度的劳累；让体内气息遵从规律，顺畅有序的运行；让人们遵从各自的愿望，并得到满足和实现；这样人们就用心的把食物制作的好看让人吃的津津有味；精心的制作服饰穿戴起来；按照当地流行的生活习惯开心愉快的生活；使高高在上的人和底层的人们不去相互的模仿、攀比；这样的人们可以说是单纯朴实的。
前几日网上有消息称著名翻译家、钱钟书夫人杨绛病危，并附有对话截图，该消息引发众多网友关注，并纷纷送上祝福希望杨绛先生挺过难关。对此，与杨绛先生联系较为密切的三联书店前总编辑李昕表示“没这回事。以下我们来看看已过百岁的杨绛先生的养生高招。
杨绛先生的百岁养生方
运动：生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹
杨老深知运动的重要性，但又觉得运动负荷和运动量，必须适合自己各个年龄段，不能太多也不能太少，以“适合”为宜。
她习惯早上散步，过去外出每天坚持走7千步，现在在屋内能走上三四千步。她还坚持做保健气功操“八段锦”。“八段锦是古代人发明的一种保健养生方法，通过肢体运动和气息调理，能活络经脉，打通气血，具有抗病、强身、延年的作用，常练习获益多多。”有时会徘徊在树下，低吟浅咏，吸取清爽怡人的新鲜空气，流连忘返。
虽已高龄，但老人思维活跃，整理钱老书稿，有空时写写毛笔字，作作画，与人一起评头品足。
合理饮食
人类死亡原因，有一半是不当饮食所致。因此合理饮食十分重要，过度饮食会带来灾难，危害自身健康。
杨老平时注意饮食平衡，荤素搭配，粗细结合，以素为主，极少食油煮食物。烹调力求清淡，少油、少盐、少糖，每餐不过饱。一度她血脂有点偏低，于是请人买来大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗黑木耳。
90岁以后杨绛还能弯腰两手着地，这在许多高龄老人中是难以做到的。
心态：“心理健康也十分重要。
中医理论有‘抑郁成疾，不悦伤身’之说，人要自控好，排除不良情绪对自己侵袭与干扰。
上个世纪90年代，白发人送黑发人，女儿离杨绛而去，过些年丈夫钱锺书又仙逝，老人一度很悲伤，做梦也遇见他们。但杨老感情上很克制，注意节哀，并常以体育锻炼和写文作画来转移自己的视线，恢复自己平和的心态。
她说：人死不能复生，该放的还得要放下。活着的人要向前看，过好每一天，不能老往回看，被悲伤牵着鼻子走，否则会伤害自己健康!
一、趴着睡觉
典型错误：
三、受强力挤压
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面陕西省汽车站时刻表朝下睡眠，老年人如何养生女性乳房组织会受到过多挤压，瑞秋的养生馆攻略导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法保健酒有哪些品牌是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
二市场保健品的种类、配戴乳罩不合适
切中医养生张悟忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
①配海淀妇幼保健院官网戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
②乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许家庭保健杂志松紧的松紧带。
③乳罩中医养生傅杰英凸出部分间距适中，不可距离过远或过近中国儿童保健杂志。另外乳罩的制作材料中医养生视频最好是纯棉，不宜选用化纤织物。
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这一点要特别注意。乳房受外力挤压，美容养生馆加盟有两大夏季饮食养生小常识弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，养生馆加盟使上耸的双中国宝健乳下塌下垂等。
健康点评：
有些少中威电气石女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害男性仿真器具。
在生活中，即使已经深通养生之术的人，也会对可以长寿的养生方法十分的关注，事实上，大多数的人对于养生十分的注重，也多是奔着能够长命百岁的方向去的，其实，大家在日常生活中只要掌握以下十个养生妙招，便有可能实现长命百岁的梦想。
1.裸体照镜子
光着身子在镜子前好好检查一下身体，这有助于及早发现皮肤癌等疾病的早期症状。自我检查应涵盖从头到脚全身各部位，包括头发、指甲和口腔。
2.尽量避免照X光
X光会产生一定的辐射，是否会对人体构成长期危害，目前尚无定论。不过在此之前，最好还是少接触X光照射，尽量减少出差和旅行时在机场等场所被设备扫描的机会。
3.扔掉高跟鞋
心脏病、认知障碍症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都与炎症密切相关。鞋子不舒服容易导致脚部炎症，进而影响全身健康。女性每天穿舒适的鞋子是减少炎症的最简单有效的方法之一。
4.早餐喝杯咖啡
适量饮用咖啡或茶有益健康。但喝得时间段要注意，睡眠不好的人最好选择早晨喝咖啡，下午四点后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。
5.能站着就别坐着
越来越多的研究发现，久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险。研究还发现，每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害，所以，尽可能地减少久坐。
6.时刻保持良好的体态
无论是坐、立，还是行走，都避免无精打采。不良姿势不仅会导致脖子和背部问题，而且会引起头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、呼吸困难、消化不良、便秘、关节僵硬等诸多问题。可以尝试练习瑜伽、普拉提等运动，有助于保持体态。
7.每天服用阿司匹林
大量研究证实，阿司匹林能显著降低心血管疾病风险，每天服用小剂量阿司匹林(75毫克)，还可使肺癌、结肠癌和前列腺癌等常见恶性肿瘤降低46%。但服用阿司匹林应征得医生同意，以防止胃出血等副作用。
8.尝试冷冻果蔬
新采摘的果蔬营养最佳，但如果买不到这些果蔬，建议选择冷冻水果和蔬菜更好。冷冻果蔬比一些采摘后长时间运输和存放的果蔬储存更多营养。
9.每天定时定点吃饭
三餐准时是减轻身体压力的最佳方法之一。经常错过固定的吃饭时间，除了饥饿之外，还会增加体内应激激素皮质醇水平，导致体重难以控制，从而增加致病风险。
10.接种流感疫苗
接种流感疫苗不仅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖症、心脏病、中风和癌症的几率。
其实，真正能够长命百岁的人在生活中都是有着适合自己的一套养生之法的，但是，对于一些能够对身体健康有保障作用的养生方法，大家只要长期坚持下去，同样也是会取得不错的保健效果的。
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