四种运动养生技术

2022-05-07 │ 四种运动养生技术 冬季养生汤四种

四种健身常见误区

“人法地,地法天,天法道,道法自然。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“四种健身常见误区”,希望对您的养生有所帮助。

一些不正确的健身习惯或运动心理往往会对运动锻炼产生不良的效果,以下为你整理几种健身时常见的误区。

一、突然心血来潮,疯狂进行锻炼,搞得自己精疲力尽。

健身锻炼应要坚持,每天拿出一些时间,对身体的各个部位有针对性的锻炼,只有这样才能养成良好、适度的的锻炼习惯,才会让你真正健康健身。

二、初次到健身,任何器械都做一遍,才感觉自己得到锻炼。

应要静下心来,将你想要的锻炼部位告诉健身教练,让他为你安排适当的健身项目,来实现你的健美梦想。

三、锻炼只持续三分钟,最多也不起过十分钟

任何一项健身项目至少也要二十分钟,才算有氧运动,这有这样才能提升身体的器官功能,达到增加抵抗力。

四、运动时,口渴就大口喝水,或是口干舌燥还忍着

当你感到特别口渴时,表明你的身体已经缺水,可进行适当的补水,以防体力不支。口中含水再慢咽下去,不宜过多,不要喝凉水。

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运动计划没有用果该怪谁,可以怪罪球鞋、电视吗?的确可以。有很多看似无伤大雅的习惯,都可能阻碍健身运动的进行,并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯,让运动变得更科学,并从中获得最大的效益。

坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因:多数人都喜爱在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步,这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注重力放在电视节目上,没注重到运动技巧。而边做举重练习边看电视是更糟糕的习惯,由于注重力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成损害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉。

补偿之道:假如看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注重一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动喜好。当你做举重练习时,注重看镜子里自己的姿势,不要光盯着荧光屏。

坏习惯2:没有充分的睡眠做保证

原因:据探索显示,假如连续好几天天天少睡一个小时,你的体力、耐力与注重力都会减退。此外,剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

补偿之道:调整好睡眠质量,保证每晚睡七到八小时。

坏习惯3:运动前饮咖啡上瘾

原因:开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平常轻易些。但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的和谐能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水现象。

补偿之道:假如你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。很多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必认真看清标签说明。

坏习惯4:运动时怠慢你的脚

原因:经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承担太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。假如不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以挑选类型、大小合适的鞋很重要。

补偿之道:进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

夏季男性健身 健身后常见误区


夏天有很多男性喜欢大汗淋漓的运动,在强烈的阳光下运动对身体损害很大,夏季健身误入误区,今天小编给大家说说都有哪些运动的误区,让大家拥有完美身材。

误区一:高温下运动大汗淋漓好减肥。

一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的成效,却会对身体造成损害。高温下从事较大运动量的运动,很轻易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严峻的会使人有晕厥感。而且,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。

误区二:健身后立刻冲凉。

健身刚刚终止,人体急需开释体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若立即去洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管突然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最轻易侵入。

误区三:运动后大量补水。

很多人都知道,在大量出汗后要立刻补充水分,但却轻易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,非常是心脏增加繁重的负担。

同时,大量出汗后,补充矿物质水可以补偿随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯洁水,则只会加剧人体矿物质的流失,轻易引起抽筋、痉挛等症状。

误区四:冰冻饮料有利降温消暑。

剧烈运动过后,大量血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料,将对胃部带来强烈刺激,轻易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

健身常见的误区 这些常见误区你中招了吗


很多人都热爱健身,健身不仅能锻炼身体还能防止我们体重的一直增长,但是健身有一些误区可能我们并没相关注,但其实是一直存在的。下面就跟小编一起来了解一下有哪些健身误区是被我们忽视的吧!

很多健身爱好者都会忽视的健身误区,我们怎么能不了解一下呢,健身前还是要关注下的哦。

常见的健身的误区

1、锻炼时间越长越好

虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永久比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前计划一下,争取练习到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要停止运动!

2、假如我锻炼,那么我想吃的东西都可以吃

这也许是关于运动与饮食关系大的误区,然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担有用健康的方式,但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。

3、力量练习时,越重越好

更重的力量是盼望获得漂亮的肌肉和力量,而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而,许多人往往认为力量练习时越重效果越好。殊不知,过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习,看看你的身体能否吃得消,然后再慢慢的加力量。

4、力量练习只适合男性

很久以前,女性认为减肥的唯一途径便是操纵饮食。值得庆幸的是,我们现在知道,让身体形成漂亮的肌肉,实际上可以帮助提高新陈代谢,更有利于减肥、美体。此外,牢固的肌肉有助于预防骨质疏松症,防止造成人身损害,并有助于维持身体健康。

5、熟能生巧

许多人都习惯于找到一个自己喜爱的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇异的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很轻易的做到完美,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。

尽管我们不需要停止喜爱做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜爱的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目,并经常相易可以摆脱身体的惰性。你会发觉更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。

健身注重事项有哪些

一定要学会保护自己

记住健身是为了自己的身体而做,切勿过量或过深,这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤!千万不可这样得不偿失!可以找个教练给你推介练习量,合理地安排练习时间或其他内容。

不要感到害怕

健身房的初到者,总能在健身房里看到一个个健身房老妖,个个臂粗腰大,从而有畏惧心理而对健身出现抵触情绪。请崛弃这种心理,那些胖大个也是从你们这初学者开始变化的。

健身房里常见的误区


健身房喧哗非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在答应露大腿、露胳膊的春夏两季玩玩春光外露。在健身过程中,许多人会因误区干扰,导致事倍功半。

器械练习、健美操:咱俩井水不犯河水

健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域:器械练习和健美操区域。器械练习是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关嘛!健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。

这是目前较难调解的一种局面,教练们也面有难色,其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械练习不但可以练习耐力、速度等基本素养,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常惋惜的。器械练习和健美操的优点是互补的,只有两者结合才更合理、完美。

女人忧心忡忡:我会不会练成施瓦辛格?

假如练器械,我会不会像施瓦辛格?男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的惨状让女性毛骨悚然。实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的练习不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。最重要的是,教练们说,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差啦,合理的器械练习最终只会使体型更美妙。

练健美操、形体操就可美体

通过访问,绝大多数女性健身者都有这样的想法。练习结果并不尽人意:下肢变得牢固、强壮,但也能体现形体美的肩、胸、背等要害部位并未得到锻炼。教练们指出:合理利用器械做针对性锻炼,可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、变小,肩变宽、臀变翘,只有身体各部位的合理锻炼,体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当稚嫩且不现实的。教练们靠着丰富的实践经验告诉笔者:适度、合理的器械练习,才能有用地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。适度是指在每次练习中完成的运动应不超过身体负荷;合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行练习,而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗,我无怨无悔

多出汗多减脂的误区导致许多健美操练习者心甘情愿地跳个不停,且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水,认为好不轻易出了一点汗,喝水岂不是白练了吗?研究表明,大量排汗而不补充适当水份,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有用减肥,适量地增加一些器械练习才能达到优良的效果。

强力减脂的四种健身游戏


减脂强力推荐一:玩沙滩风筝

都说减肥是女人们终生的事业,现在看来这项事业男人也得继承和发扬,因为据最近仔细观察发现,如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见,第一个话题八成是——“最近又长肉了”。

刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪,因为他有对付脂肪的一整套秘密武器,都是哪些装备?看看他的切诺基你就知道了,如果碰巧它正在高速路上狂奔,那只能看见挂在后面的两辆山地自行车,不过一旦车停稳,车门一开,刘军就会变魔术般地从里面掏出一堆你爱玩的东西,风筝、跳绳、回旋标、航模、热气球,刘军的原则是让脂肪消失在趣味中。

请注意了,我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种,能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”,刘军玩的叫“复线”,所谓“复线”,简单点说就是风筝由两根绳子控制,这种风筝不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人放飞起来呜呜叫,像空袭警报似的,想制造出更大的动静,你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

TIpS:古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,旁若无人,任何忧虑烦恼之病态神情,早已消失殆尽。除了减肥,放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

减脂强力推荐二:骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

促进脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

TIpS:自由骑车法:适合“菜鸟”级骑手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法:锁定脉搏强度来控制骑速,可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

减脂强力推荐三:跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好,跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

TIpS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不会很快疲劳,而且为了有效减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地特别适。

减脂强力推荐四:投掷回旋标

减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土着用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估计你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部

TIpS:这是一项技术活,决不是简单的用力一掷,它就能回来,建议初玩者多准备几个回旋标,估计得多交点学费,因为现在的人远没有澳洲土着那么实在,现代版回旋标打不了什么野兽不说,稍有不慎就会坏掉,不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外,而且切记要找没人的地方)

四种甩掉膝盖赘肉的健身方法


第一种:穴位按摩甩掉膝盖赘肉

想瘦掉膝盖上的赘肉,必要的穴位按摩也是很有效的。在膝盖骨顶端约三个指宽的位置有个叫梁丘穴的地方,经常按摩梁丘穴可以减掉膝盖上侧的赘肉,还能有效地排除腿部的废水,防止水肿。

第二种:按摩膝盖甩掉赘肉

沐浴后再做膝盖按摩是最有效的。

取两个硬币大小的乳液于手心,搓热后均匀按在两个膝盖上,保持五秒;

以手掌用打圈的方式按摩膝盖,并加以拍打的手势;

用大拇指和食指上下来回刮你的膝盖骨两侧,这样可以迅速化解膝盖两侧的赘肉。

第三种:瘦膝盖的运动

浅坐在椅子上,将腿用力向前伸,保持身体正直,脚尖紧紧绷住不要放松;

在腿部抬到于地面平行时,将脚部往身体内侧绷住,维持10秒,再换腿。

这是一组瘦腿的运动,特别是能快速甩掉膝盖内侧的赘肉。快试试呗

第四种:睡眠瘦腿袜

瘦身科技如此发达的今天,不妨利用一下先进的瘦腿袜吧,有一个叫做足倍健的睡眠瘦腿袜,非常管用,专门适用于晚上时穿在腿上,能在不知不觉中排除积蓄在腿部一天的水分,特别是膝盖上侧的赘肉有不错的甩肉效果。

可以准备把小尺子,时刻掌握膝盖围度呢。

健身减肥方法 四种运动快速减肥


随着生活质量的提高,伙食的改善,很多人得了肥胖症。这样一来,人们的困扰就来了。应该怎么减去一身的肥肉呢?怎样减肥既健康又有效呢?下面小编向大家推荐四种减肥运动,能够让大家健健康康的减肥。另外小编再教大家如何练出漂亮的腹肌的方法。我们一起来学习一下吧!

快速甩掉赘肉,四种运动健身又有效

肥胖不仅会引起血压的增高,而且容易诱发糖尿病的发生。总而言之,肥胖可能引起各种疾病。专家建议肥胖患者,不要用过度的节食来减肥,最好用科学有效的健身方法来摆脱一身的赘肉。我们一起来看看专家为大家介绍的几种健康又有效的减肥方法吧!

4大运动健身又减肥

自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

慢跑/散步

散步和慢跑是比较轻松的运动方式。这两种运动方式对血液循系统环和心脏都有着很大的好处。每天花出一点时间锻炼不仅能够轻松的减去身上的赘肉,而且对身体的健康有着很大的益处。建议大家将跑和走相结合,这样更有效。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

羽毛球

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

排球

这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值:180卡/小时。

专家建议,运动最好别过早,早晨气寒对于呼吸道来说刺激极大,选择下午三四点运动是最佳时间。

锻炼腹肌必做五动作

对于男士来说,完美的身材,肌肉是必不可少的。很多人也会去健身房健身,想要通过健身的方式获得腹肌。但是他们只知道注重训练的方式和强度,不去关注真正练出腹肌的有效方式,健身没到点子上。下面小编就教大家如何健身才能的到完美的腹肌。

锻炼腹肌五个原则

1、器械重量

腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、力量控制

练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练

有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

4、饮食准则

饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。

5、锻炼时间

习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。

锻炼小腹肌必做的5个动作

1、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

2、传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

3、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

4、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

5、空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

腹肌锻炼三个小错误

错误一:双脚固定

不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。”浩沙健身教练提示。

如何修正?“在一个有斜度的椅子上,背部朝上俯卧,做反身仰卧起坐。”浩沙健身提示这一动作锻炼的更多是腹部,而不是臀肌。

错误二:扭身过多

许多人为了练出更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

如何修正?建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼,最好把各种锻炼方式都循环做一遍。浩沙健身教练提示“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作,拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下,之间不休息。

错误三:限制难度

与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。

如何修正?如果你发现自己的锻炼不再有进步,是时候重新评估和制定健身计划。浩沙健身提示“逐渐增加挑战性,尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”

总结:你是不是也想把一身的肥肉减去,把费肉变成肌肉内呢?看完小编的介绍,是不是对小编提出的瘦身方法很有兴趣,想要跃跃欲试了呢?想要减肥瘦身,练就腹肌的同志们不如就试试小编教大家的方法吧!

健身误区 常见动作的健身错误方法


有些朋友对健身方面做的不到位,至始至终都是用一种错误的方法在进行,那么要如何才能杜绝这方面的一些问题呢?今天小编就和大家谈谈平常经常做的一些健身动作误区,让大家看看自己的健身方式到底正确不正确。

健身误区,大家并不陌生,但是要说到自己有没有陷入一些误区,相信大家都不了解,下面小编就和大家谈谈健身的一下误区问题,一起来瞧瞧吧。

误区A――仰卧起坐

Hagerman教授说:这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。

身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

作用原理:仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧,有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

误区B――仰卧挺举哑铃

仰卧挺举哑铃被大家认为是最有效的锻炼胸部肌肉的方法,但是你知道吗,实际上这种方法只练习到了胸部的一小块肌肉,而且对胸肌毫无作用。

双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做8-10次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)

作用原理:伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引,做上去会相对容易些。

误区C――坐式腿部伸展

借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉,这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱,研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。

右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。

双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

作用原理:踏板操是一个非常安全的摆脱地心引力让那个身体上身的运动,在过程中,四头肌会得到锻炼,而且臀部和腿筋都会有一些锻炼的效果。


误区D――侧身屈膝

长久以来,希望减掉腰部两侧赘肉的女性总是不懈地做着侧身屈膝运动。

但实际上,这样做只会压迫脊柱及其内部神经,而对腰侧赘肉基本触及不到。Hagerman教授说:这么做风险大过益处。

身体平躺,右腿膝盖弯曲,另一只腿伸直,两手手握毛巾两侧,将毛巾跨过膝盖,转动头和肩部,保持左腿与地面呈45度。换方向重复10-15次。

作用原理:身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动,更重要的是,它免去了对脊柱神经的压迫。

误区E――直立举哑铃

这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉,但是事实上带来的只会是肩部的疼痛,对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造,所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。

坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复。重复10-15次。

作用原理:这组运动主要锻炼的肩部肌肉,同时锻炼了背部肌肉,有助于矫正姿势。

误区F――直立提脚跟

这么做也许有助于你恢复受伤的胫骨夹板,但对于塑身毫无用处。小腿的形状很大程度上取决于你的遗传基因。

选择爬山模式在健步机上快走30分钟,这能帮助锻炼小腿的肌肉,机械的迈步与抬腿对你的身体大有益处。

误区G――直立侧弯

一向被认为去除救生圈的最简单方法,但实际上这一传统的校园健身操姿势只会让你的腰部一直粗下去,因为它对腰部的运动也非常不自然,不符合人体自然结构的弯曲与运动,因此达不到理想效果。

双手置地,呈俯卧撑姿势。单手上抬,侧身,手臂伸展。头部到脚部保持一条直线,全身呈现英文字母T字型。坚持5秒钟,回复俯卧姿势,重复5-8次。

作用原理:这一动作锻炼了全身肌肉,为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态,收紧了腹部,同时有助于减轻背部疼痛。

误区H――坐式腿部内侧收紧

这一借助器械完成的姿势当初的设计是要作用于大腿内部的脂肪。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌,但实际上效果却不明显。因为当你坐在椅子上完成这个动作时,真正带腿部运动的是臀部的髋关节。而这你根本意识不到的。

坐在腿部推蹬机上,两腿分开与肩宽,单腿呈90度支在推蹬机上,用力前瞪,回复原位,换腿,交替做10-15个。

作用原理:单腿支撑的时候,大腿内部肌肉会处于紧张状态,以防姿势走形。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉,以及伸展了腿筋。所以这一动作节省了不少时间。

结语:健身存在很多地方的误区,不管是你用了什么方法,都要注意些基础的问题,这样才能让健身有更好的效果,以上为大家介绍了一些健身姿势方面的误区,还希望可以帮助大家解决这方面的困难。

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快速甩掉赘肉 四种运动健身又有效


肥胖意味着脂肪肝,肥胖意味着高血脂,肥胖意味着糖尿病总之,肥胖与诸多疾病密不可分。专家提醒大家也别忽视运动,否则会有赘肉偷偷长出,不仅让你开春体形飙升,还轻易被疾病偷袭。春季的关切真是个去户外运动的好时候,为了让自己远离肥胖,远离疾病,就一起来看看最适合春季进行的四种健身运动方法吧,不但安全简单,还非常健康哦。

甩掉赘肉:养生4大运动健身又有用

自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

慢跑/漫步

慢跑和漫步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持必定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。

羽毛球

常常从事该项体育活动可以进展人体的灵活性,和谐性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调剂神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调剂精神的作用。

排球

这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有关心。

脂肪燃烧值:180卡/小时。

专家建议,运动最好别过早,早晨气寒对于呼吸道来说刺激极大,挑选下午三四点运动是最佳时间。

电脑族周末健身 选择以下四种运动


健身也是生活积极健康的一种方式,健身的好处有很多,不仅可以锻炼身体还可以减肥,缓解工作上的压力,这也是上班族健身的原因,以下四种健身活动是电脑族周末养生保健的好运动。

1、登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2、长跑和水中慢跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震 荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3、打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青 睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个爽字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

4、逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

健身自行车有四种骑法


单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。

那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。


快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式


除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。


中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20―40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

人们健身的目的,不外乎KEEpFIT、减肥、塑造形体、强化身体机能,也有人纯粹只是为了活动一下身体,冲着健身房的热烈气氛而来。它既满足了不同级别的健身需要,又极具热烈的运动气氛,可以充分调动你身体的每一个细胞,投入到运动的快乐中去。

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