养生运动无氧好还是有氧好

2022-05-12 │ 养生运动无氧好还是有氧好 无氧运动和养生

有氧运动和无氧运动哪个好

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。运动养生有哪些好的理念呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“有氧运动和无氧运动哪个好”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

运动的方式有很多种哦,比如说有氧运动和无氧运动,两大类。而这两大类含有很多细小的分类,运动的项目不同强度也是不一样的呢。你知道无氧运动和有氧运动哪个好吗,有什么区别呢,下面就来看看吧。来了解一下。

一,有氧运动

是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。有氧运动可以对全身有调理的作用,可以提高体能,而且是在有氧的状态下运动,不会出现憋气啊或者是头晕不适的情况。

所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30—60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处:

1.控制高血压;

2.增加血液总量;

3.增强肺功能;

4.改善心肺功能;

5.增加骨密度

6.减少体内多余脂肪;

7.改善心理状态。

二,无氧运动

身体在缺氧或供氧不足的情况下,组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化,产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。无氧运动是需要爆发力的,而且会锻炼肌肉,消耗也比较多,可以促进糖代谢和脂肪的代谢,无氧运动不能比有氧运动,塑型的效果不太好。

无氧运动和有氧运动的区别你都知道了吧,一般我们都会选择有氧运动,是在有氧的状态下进行的运动,可以促进代谢,而且还可以有调理体质的作用,相对于无氧运动来说,还是有氧运动更加健康,更容易让人们所接受。

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有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好


很多朋友想必都听说过有氧运动和无氧运动,那么有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好呢?这个首先要从有氧运动和无氧运动的定义来区分。那么今天我们就先来给大家介绍,有氧运动和无氧运动的区别,以及各自的优缺点吧。

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是说,要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。

有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和,更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%~85%)。打个比方,一名35岁的男子,根据这个公式,他锻炼时较为理想的心率范围,下限为111次,上限为158次,这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成疲劳。

无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,更适合年轻人来做。

看完了今天关于有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好的介绍,不知道大家是否已经开始有所了解和认识了呢!正如文章中所说的,选择哪种运动一定要根据自己的实际情况来决定。建议大家在选择之前做好功课,不要盲目的从众。

有氧运动和无氧运动


有氧运动和无氧运动很多人都不了解是什么,对于它们的区别也不清楚,有氧运动和无氧运动在区分的时候根据我们在运动的时候体内的代谢方式,有氧运动是很有节奏的,持续的时间也很长,会有效的锻炼到心脏,是很多减肥的人青睐的运动方式,对减肥起到的效果也很好。

对有氧运动和无氧运动多一些了解,才知道什么样的运动方式是适合自己的,在健身的时候才能够达到理想中的效果,想更多的了解有氧运动和无氧运动,我们就来看看下面的介绍吧。

有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动需要大量的气氛参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望减肥的人,都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道,持续30分钟以上的,心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动,而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且,在有氧运动过程中,应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。

无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。因此,减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉、疲劳和酸痛, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。而且,无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。因此,在不了解自己身体状况的时候,切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实,更有力量,建议大家应在确定自己身体善良好的情况下,在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。

对于有氧运动和无氧运动的介绍,大家应该有认识了,知道了这俩种运动方式,就要了解哪种更适合自己,健康的科学的运动方式对于健身瘦身的效果才会更理想,平时我们一定要多运动,多锻炼,很多的疾病就会自动远离您的。

有氧运动无氧运动哪个减肥快呢?


有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说,首选的有氧运动,有氧运动会消耗大量脂肪,而且会使人体的健康水平上升,那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢?有氧运动和无氧运动有何区别呢?今天我们就来了解一下。

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

时间段选择:

1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。

3、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。

有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,一次运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。

运动时会消耗身体内的糖原,如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助,相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少,一般不宜锻炼。

无氧运动作用:增肌、增力等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

由此可见,想要通过运动来达到减肥的目的,就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮,大家可以根据自己的目的来选择。在这里,小编推荐几种有氧运动:游泳,跑步,骑自行车等,这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动,想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。

有氧运动和无氧运动的区别


运动是很常见的,运动的种类比较多,在运动的时候,都是可以根据自己进行,那运动对提高人体免疫力,增强自身体质都是有着很好的帮助,所以在对运动选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,在对运动选择的时候,也是需要对它进行很好的了解,按有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?

很多人对有氧运动和无氧运动的区别并不是很了解,所以在对它选择的时候,也都不知道该如何进行,因此对它们在使用的时候,在对他们各方面上,也是要进行认识。

有氧运动和无氧运动的区别:

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车,游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。

如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、举重等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别,对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话,无疑应该选择有氧运动,否则一切只是徒劳,因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量。为了形体美,建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

无论你进行的是有氧运动还是无氧运动,要把握一个度,就是运动的量,因人而异,切莫超过身体的负荷,否则有害无益。

形体美不是一朝一夕就能速成的,无论是有氧运动还是无氧运动,都要持之以恒的。

通过以上介绍,对有氧运动和无氧运动的区别也是有着很好的了解,所以在对这些运动选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,在对这些运动方法使用的时候,也是要长期进行,这样对身体各方面,才会有很好的改善。

无氧运动和有氧运动的好处


有有运动和无氧运动对于我们身体素质的提高都是非常有帮助的,多近一些有氧运动的人身体素质明显高于其他人,所以日常剩下一些体育锻炼是非常有必要的,这一定要引起每个人的高度重视,避免给我们身体带来不必要的伤害,下面就让我们一起了解一下无氧运动和有氧运动的好处吧。

无氧运动是相对有氧运动而言的.在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量.人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的.在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢.以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动.当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量.这种状态下的运动就是无氧运动.

运动时氧气的摄取量非常低.由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”.这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促.

常见的无氧运简单来说:有氧运动,主要目的是消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.

而无氧运动:目的是锻炼肌肉,提高肌肉的爆发力,提高肌肉的韧带

希望我的回答对你有帮助动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练

多了解一些无氧运动和有氧运动的好处,我们才能够认识到无氧运动和有氧运动给我们带来的积极性,我们一定要提高运动的意识,每天早上做一些早操和每天晚上进行一些跑步都是一些非常好的不错的运动,大家需要特别注意一下。

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