掌握游泳三要素 让水快速冲走脂肪团
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“掌握游泳三要素 让水快速冲走脂肪团”，但愿对您的养生带来帮助。
游泳之所以瘦身的关键是通过运动消耗体内的卡里路，加快脂肪的分解，并且把热量排放到水中的有氧运动。在这个过程中人不会感觉到热，是由于水的温度要低于人体的温度。
使游泳能名副其实的达到到瘦身的效果，要合理安排游泳以及其他方面的配合，主要取决于以下三要素：
要素一、有氧游泳运动
能让脂肪燃烧的有氧游泳运动，强度不大时间较长，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，就会有效果。
要素二、饮食控制
是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。
要素三、行为改变
改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。
建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。
让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。
眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除。
总之，游泳不仅能塑造形体，还能使身心放松，缓解生活中的各种压力。其实，最关键的是还能瘦身。只要能坚持的做到以上三要素，减肥不再只是梦想。
相关阅读
健身运动是需要我们锲而不舍的，夏季天气炎热，我们应该查找适合我们的健身运动，游泳就是非常好的运动，游泳减肥的效果非常好，许多女性都喜爱通过游泳达到减肥的作用，因此，掌握游泳减肥的正确方法，并了解女性游泳注重事项是非常重要的。
夏天游泳减肥有妙招：排列游泳瘦身动作是要害
游泳是减肥的好方法，而夏季又是游泳的好季节，那些不会游泳又想享受水中瘦身的妈妈难道只有艳羡别人的份?现在好了，不会游泳的妈妈也可以到清凉的游泳池中，利用这套水中瘦身操，来达到减肥的目的。
转髋
竖立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。
夹腿
仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
跳跃
站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。
下蹲
站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气。换腿再做，动作相同。
双屈膝
仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时屈膝，膝关节至下颏处，再伸直。反复做。
俯仰舒展
竖立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手连续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复做。
打水
手扶水糟，或俯或仰于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。
女性游泳必须注重三点
空腹游泳影响食欲和消化功能，因此，在游泳前我们应该及时补充能量，适当吃一些东西，假如不吃，身体素养比较差的朋友非常轻易在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
人在水中游泳可以锻炼全身的肌肉，消耗的体力非常大，因此，坚持游泳能关心我们瘦身减肥，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到优良的锻炼。
游泳是夏季适合我们健身的项目之一，坚持游泳的好处有许多，许多喜爱游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那么如何提高游泳速度?那就要掌握游泳技巧了，这些基础的技巧能够关心我们更好的游泳。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近体直划手的入水点
手掌与水呈45度角向外侧，从拇指开始入水，手臂向肩前方舒展。有一点要指出，在近于头部的位置入水，这是个开始时的错误。在靠近头部是由于太急于划水。在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直。因此不能为做下一个划水动作做准备，这样就无法提高速度。
划水
逐步加快划水速度，不是推水而是划水。
以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发觉不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右(内外)方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。
手掌的角度
倾斜20~50度会加快速度。
游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。
假如能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。
手掌的角度是40度的时候，能产生大扬力。假如手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是要害，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术特别必要的。
1、手掌与水的角度为0度时，与水成平稳状态的手掌不能划水，受到水的阻力虽然小，但扬力也小，而且无法产生推力。
2、手掌与水的角度为40度时，阻力与扬力的平稳性好，能产生大推力。为了能前进提高速度，应以40度角为中心，在20到50度之间这样的角度划水。
3、手掌与水的角度为70度以上时，这是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，扬力愈小。不仅白费劲气，而且不能产生推力。
游泳的好处
游泳的好处一
游泳消耗的能量大，因为在水中的阻力很大，经过研究证实游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费劲，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
编者：现在很多的人因为工作的原因没有时间健身就买了室内健身器材，现在就一款健身器材很受MM们的欢迎它就是室内脚踏车。你掌握室内脚踏车动作的要领了吗?
厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。
点击图片直接进入
运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。
你现在的工作离家好远，西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室，不用在马路上做吸尘器，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。
但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。
他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身。
35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。
这样的一节课全程坚持下来可以消耗400500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
家用跑步机使用小贴士
1.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
2.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
3.不要在跑步机上进行倒走练习。
4.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
5.训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
6.如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
总结：MM现在都应该知道室内脚踏车动作的要领了吧，健身指南中说室内脚踏车和跑步机等等都是很好的室内瘦身器材，不仅可以健身还可以帮你打造魔鬼身材!
除了肚子，对自己的其他部位都很满意吗?相信很多人都跟我一个状态，可是肚子上的赘肉真是顽固，怎么都减不下去，哎，愁啊! 众所周知游泳能减肥。但总是只是一味的从起点游到终点，又从终点游到起点，是否觉得乏味了呢?今天小编分享几个在水中做的减肥小动作，让美女们快速有效的减肥瘦身，成为水中瘦美人。
瘦身动作一：在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。
瘦身动作二：在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。
瘦身动作三：踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。
瘦身动作四：在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。
瘦身动作五：站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身动作六：双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双脚交换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。
瘦身动作七：在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。
快乐轻松地方式更易让身体瘦下来，因为运动不再是枯燥乏味的，不再有抵触情结，那么无论是身体还是情绪上都更愿意去运动，那么自然而然身上的赘肉就消失不见了。
生命在运动，坚持运动对我们有很好的作用，其中有氧运动的成效好，很多想要瘦身减肥的朋友都喜欢做有氧运动，有氧操瘦身的成效也是非常好的。下面我们就来了解一下三式有氧操，及有氧运动的好处，一起来看看吧!
三式有氧操加倍燃烧脂肪
减肥有用的燃烧脂肪的运动还是做有氧运动，下面推举3式有氧操，下班后去公园或者是利用周末的时间去大自然中做，既愉悦身心，又燃脂瘦身，抓紧学习吧。
一、侧弓箭步
动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向舒展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧复复练习。
运动目的：练习下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
动作强度：反复蹲起8~16次。
运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锤炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，复心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖保持在手臂中间;双腿往返交替，身体姿势始终保持稳固。
动作强度：左右各8次。
运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳固性。
有氧运动的十大好处
1.降压
探索指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的探索显示，天天漫步4次，每次20～30分钟，降压成效好。
游泳作为生活中常见的运动方式，尤其是在炎热的夏季，是一种人们最好的健身方式，现在城市中配备的游泳馆也越来越多。很多人对游泳可谓是情有独钟，在下班之余，或是在放学后。游泳馆成了人们聚集的地方。那么，关于游泳的好处你知道多少呢?那些还不会游泳的朋友知道怎样学游泳吗?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起来看看吧。
游泳的好处
1、能够防暑降温
夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。
提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利
2、有助于减肥
由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。
提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。
3、助于提高肺活量
游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。
5、助于增强抵抗力
人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。
提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力。
6、助于预防脊椎病
游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。
提示：仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复。
7、助于释放压力
由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。
8、助于预防肩周炎
由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎;其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。
9、助于皮肤更光滑有弹性
由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。
10、助于少年儿童长高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。
提示：少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区。
11、助于减少女性痛经
游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。
提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。
怎样学游泳
1、识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。
感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2、控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，
其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
3、练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，
动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
4、找陪练人指导
会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。
5、报名游泳班
当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。
6、多下水，多练习
以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。
也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。
体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。
游泳的技巧
1、装备要准备充分
初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的准备
除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。
这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。
3、游泳地
一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。
刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。
5、带个“教练”
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。
6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始
在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。
初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。
7、学会在手脚协调的情况下还要学会换气
想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。
8、练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。
游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。
一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
9、练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。
有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。
因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、练习手脚动作
如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。
等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。
可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心点
无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。
总结：通过上面的了解，大家对游泳的了解认识很多了吧。平时多游泳对身体有很大好处的，可以减肥、可以塑身还可以预防多种身体疾病。所以大家以后要多多游泳，这不仅是种乐趣哟。忙碌了一周后，和家人一起去游泳馆放松一下岂不是一种乐趣。可是那些还不会游泳的朋友。你们可要加油哟。掌握好上面技巧相信你很快就会学会的。
消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者要领
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
【自由泳】
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
【仰泳】
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
【蝶泳】
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
游泳入门是一个很讲究技巧的运动课程，它需要你正确的掌握技巧才可进行游泳，否则后果就是有可能丧命。我们也可以发现在游泳或洗澡的时候，耳朵会进水。那么我们又该如何解决，今天就给大家介绍怎样学游泳以及游泳耳朵进水怎么办。一起来了解吧。
游泳耳朵进水怎么办这一问题困惑了许多的人，那么都有哪些方法呢。首先，先来看看水是怎么进入耳朵的。
由于水有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。
有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降，头昏，十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来。
有人会选择用不卫生的火材棒、棉签等掏耳朵，这样有可能会使水流出，但是很容易引起一些耳部疾病。下面就介绍几个解决方法。
方法/步骤
方法一：吸水法
将卫生纸捻成火柴粗细，慢慢的小心伸入进水的耳道中，注意不要太深。当感觉到水被卫生纸吸取后，保持不动，慢慢的水就会被吸干净了，耳朵听觉就恢复了。也可以使用棉签，但棉签吸水性不如卫生纸。
方法二：单腿跳
让头偏向进水耳朵的一侧，使用进水一侧的腿“金鸡独立”起跳，同时用手拉扯耳朵，把耳道拉直，单足跳几次后，即可让水顺势流出。
方法三：引水法
让进水的耳朵朝上，继续朝进水的耳朵中灌水，然后捂住灌满水的耳朵迅速让耳朵向下，这样耳朵里的水会连同后灌入的水一起被引出来。
方法四：侧卧在床法
侧卧在床上，进水的那边耳朵靠在下面，通过身体重力将水从耳朵里流出。
方法五：牵拉外耳道法
用手指牵拉耳廓，反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
方法六：外耳道清理法
用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
如果是冬天，在基本去除水分后，还可以用电吹风小档热风将耳朵烘一下。
注意事项
如果以上方法都不能让水流出来，就只好求助医生了。
游泳怎么防止耳朵进水
1.游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2.游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
3.游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4.跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
5.万一还是进水了，就把头偏向进水的一侧，左耳进水就右脚单腿站着跳跳，右边反之，同时用手盖住吸吸就好。
游泳入门
识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
找陪练人指导
会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。
报名游泳班
当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。
多下水，多练习
以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键，也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。
怎么学游泳
在你准备游泳入门前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。下面开始学习吧!
水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
第一步、两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步、一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步、不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。
抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习
两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习
背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。
与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习
两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
结语：人们都知道游泳是一项很好的有氧运动。它不仅可以快速的帮助肥胖者减肥，也可以强身健体，避免一些关节上的疾病。上文介绍了怎样学游泳的方法及解决了游泳耳朵进水的问题，希望能够帮助到大家更好的锻炼身体。
饮食养生
运动养生
