进行旋转健身需要注意的一些事项
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行运动养生的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“进行旋转健身需要注意的一些事项”，希望能对您有所帮助，请收藏。
健身的方式有很多种，有一种旋转健身的方式非常受人们欢迎，很多人在平时锻炼时都喜欢通过旋转的方式来进行，通过旋转健身确实可以收获不错的保健作用，特别是对于腰部得到的锻炼是非常有效的，那么要进行旋转健身需要注意哪些方面呢？下面小编将为大家讲解。
做好热身
在进行旋转锻炼前热身工作是一定要做好的，因为如果不做热身的话很容易拉伤肌肉。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
旋转运动开始一小时前不要进餐
虽然说健身需要补充能量，但是在锻炼前不要进食！旋转健身是非常的重要的一种运动方法了，当然了，许多人在生活中也是经常会使用旋转健身这种方法来保健了，但是旋转健身的注意事项也是比较多的，尤其是我们要在时间上注意，运动前一个小时内不要吃很多的食物哦，不然运动起来会对肠胃造成损害，如果健身前吃的太多容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
旋转健身前不能大量饮水
虽然说运动需要喝水，但是在运动前不可以过量饮水，如果运动前摄入过多水，不利于运动开展。运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。进行旋转健身也是如此，要注意饮水量的控制。
以上所介绍的这些旋转健身的注意事项，希望大家能够记住，虽然说旋转健身确实是非常不错的一项健身运动，但是在进行这项运动前一定要做好热身，并且在进行的过程中要掌握正确的方式才行，希望通过小编的讲解，能够给大家提供一些正确的参考。
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跑步是我们生活中最为常见的一项运动锻炼方式了，而且跑步是有很多的种类，每一种跑步的方式都是有不同的效果，跑步不仅是可以带来健康，也是可以关心减肥，原地跑步也是一种锻炼方式，下面就是来看看原地跑步的注重事项。
原地跑步注重事项
不穿鞋不能跑步
我们穿上一双大小合适的跑步鞋对于跑步的效果的影响是很大，最好是要准备一个脚垫，我们跑步是不要光着脚，因为光着脚跑步是会让小腿承担更大的作用力，这对于脚的损害是非常的大，而且而且体重越大损害越大。
晚上跑步后最好不要再吃东西了
我们如果在晚上原地跑步后是实在饿的话，激素可以吃一些水果。
跑步天天最多1个小时
很多人进行原地跑步的时候都是会跑很长时间，甚至是一个小时，而且很多人在一开始都是跑不了一个小时，这样就是会使得运动过度，所以大家不要冲动的坚持，是要注重按部就班。
跑之前喝1杯水
我们在进行原地跑步之前的30分钟以前是可以略微吃一些东西，像吃1根香蕉，这样是可以很好的补充体力，但是大家要注重是不要吃太饱了，而且是要尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，防止身体缺水。
跑完喝果汁
在运动完成之后是可以喝一些果汁来代替白水或者的运动饮料，这样是可以很好的补充身体水分的流失，也是可以补充身体所需要的多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
我们如果是在跑步的时候出现身体不适，就是要及时的停止跑步，我们如果是在跑步的第二天出现了浑身酸痛的状况，我们在下次运动锻炼的时候是要减轻跑步的强度，期望大家是注重吧。
爬山运动是一些非常不错的健身运动，我们在爬山的时候是可以很好的锻炼我们的身体的，还可以很好的陶冶我们的情操、磨练意志，很好的享受自然美景，但是我们在爬山的时候也是有很好的需要注意的地方，今天小编就是为大家讲解一下吧。
一、爬山前热身运动
我们在爬山前，一定是要注意进行一些热身的运动，这对我们的关节和肌肉的充分舒展是非常的有利的，尤其是是我们很多人都是坐车到山下的人群，更是要注意热身运动了，要很好的活动开我们的四肢，让肌肉和韧带都进入运动状态，这样是可以很好的防止我们拉伤、损伤。
二、爬山时候量力而行
在我们爬山的时候，一点不要争先夺后，不要互相争抢，或者急促的进行爬山，这样都是不正确的，要根据自己的体质，选择合适的速度和力量和高度，这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、血压、呼吸的困难，有助于我们更好的爬山运动。
三、爬山途中注意事项
在爬山的过程中，一是要注意方向，高度，还要注意安全，同时保管好随身物品，以及紧急预防措施，保持好彼此间的通信联络，爬山的时候估算好时间，不宜爬到山顶已经天黑，回来的时候就晚了，还要注意随时在途中加强一些食物营养的吸收。
四、下山后注意事项
在下山后不要急冲冲的就坐车回家，下山后先检查一下物品，看看周身有没有损伤，然后在进行一些防松运动，同时保持身心的一些舒畅动作，或者大口呼吸，让心情平稳些，尤其是要注意下心跳和脉搏，最好在坐车回家。
看了上面的内容，相信大家也是对我们的爬山的时候需要很好的注意的一些问题有了很好的了解和认识了，这些问题对于我们爬山来说是非常的关键的，是可以很好的帮助我们减少意外的发生，降低对我们身体的损伤的，大家要认真了解了。
健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式，它的定义非常广泛，可以很有效的改善人的身体机能，有助于调理身心健康，所以受到很多人的喜爱，在现在工作环境下，很多平时得不到有效锻炼的人群，都会喜爱往健身房跑，足以看出大家对健康的热衷。
健身可以让你拥有一个很好的体形，肌肉看起来饱满，但又不会让人觉得很臃肿，男人经常锻炼，可以让身体看起来更有力量感，女人有针对性的进行练习，也会改善一些局部的缺点，那么如果你是初次接触健身的话，有需要注意些什么呢，小编在这里就给大家讲讲。
1、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身者自我防范小贴士：
1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
其实真正完美的减肥，看的并不是你去掉了多少体重，而是看外在的体形和线条，毕竟体重变得，线条没变，你跟人说自己瘦了，别人都不信，因为从外表根本看不出来啊，所以肌肉紧实也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么节食减肥，绝食等等对身体有害的，最好还是不要去考虑了，虽然短时间内会让你变瘦，但是反弹也很厉害，还伤身，并且之后身材也不见得会有多好，皮肤松弛的会很明显。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
2：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
参加健身运动的时候出汗，会加速人体的新陈代谢，运动结束后都会感觉心情很舒畅，这是体内的激素水平又回归正常，锻炼后一般食欲也会增加，会更加快速的进入睡眠状态中，有益于身心健康，为什么那么人喜欢健身呢，它的魅力和功能自然不用多说。
现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的。
健身房健身的好处：
1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
7. 健身房健身的好处-防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
8. 健身房健身的好处-增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
当我们在做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。这种衣服透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。
在运动的时候，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说，如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋，而如果你经常做慢跑的话，你需要的就是一双跑鞋。
在运动过程中，常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时，应该穿着合适的运动内衣，这样可以保护胸部。如果胸部比a杯大，运动时可以选择内置内衣，而如果平常穿c杯或更大一些的内衣，那么建议你在运动时穿着运动内衣。
有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，甚至划伤你的皮肤。
结语:情绪低落或者心情不好的时候，去参加健身运动，感受运动带来的畅汗淋漓之后的那种舒适感，会很有效的排解掉心中的压力，从而让心情重新变得开朗，因为健身可以帮你发泄掉心中那些不好的感觉，所以压力释放了，人自然心情也会变好。
不管是什么运动都有它的规律性存在，只有正确的运动方式，才能让运动的效果变得更好，在做户外有氧运动的时候也需要注重很多事项，准备工作必定要做好，防止出现运动损害，下面就给大家介绍一下做有氧运动需要注重哪些事项。
运动前预热
不管做什么运动，在做运动之前都应该做好热身准备活动，活动一下自己的韧带，腰部背部的肌肉，拉伸一下四肢，然后从低强度运动开始，逐步进入适当强度的运动状态。
注重自我感觉
运动的强度以及运动量都需要通过自我感觉来掌握，假如脸色微微发红，身体微微发热，心跳速度变快，有轻度的呼吸急促，就表明运动量是适合的，假如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。假如你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
按部就班
不管做什么运动都应该使用按部就班的方式，运动的强度都应该先从低强度开始，然后再渐渐的过滤到平平强度，每一次运动的时间也可以渐渐增加，以上这些都要在个人可适应的范畴内缓慢递增，不要急于求成。年纪比较大的人，身体比较虚弱的人或者患有慢性疾病的人，运动的强度都应该掌握好，在做运动之前，最好能够先咨询医生，进行全面检查，依据自己的身体情况进行适当的有氧运动。
上面给大家介绍的就是进行户外有氧运动需要注重哪些事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，进行户外有氧运动，还需要注重运动以后身体出现的一些症状，通过这些症状来调剂后续的运动强度以及运动时间，这样才能让自己的身体觉得更加轻松。
爬山是我们很多登山爱好者最喜欢做的事情，很多人都是乐于挑战更高的山峰，我们爬山是可以很好的陶冶性情，还可以很好的锻炼我们的身体，是我们自我挑战的一种表现，但是我们要知道的是，爬山也是有很多的坏处的，我们也是需要很好的了解的，下面我们就是来看看爬山要注意哪些内容。
爬山的注意事项：
1、做好健身运动
我们如果是攀登比较高的山或者是平时比较少参加一些攀登的运动，我们是要在登山之前很好的做一些热身的运动的，这些运动是非常的必要的，我们可以是利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量是要放松我们全身的肌肉，这样对我们在攀登的时候是有帮助的。
2、增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
3、别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
4、转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
通过上面的介绍，我们也是很好的知道了，我们在爬山的时候要注意一些什么运动了，我们如果是在平时的生活中运动是比较的少的，我们爬山的时候不要给自己过多的要求的，多做一些准备，要能够很好的应对一些突发事情，避免伤害。
运动对我们的身体有非常大作用，但是在运动是我们也要注重一些事项，不要让运动适得其反！下面我们一起来了解一下吧！
一、体育锻炼时要注重合理的呼吸方法
体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有用地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注重以下几方面的问题：
一、采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力
人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。
有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。
体育运动的一些注重事项
二、加大呼吸深度，提高换气效率
人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。
这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体相易的量减少，肺换气效率下降。
所以，体育锻炼时要有意识地操纵呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有用气体相易的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。
三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。
在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼；在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利。
体育运动的一些注重事项
而在进行屈体等运动时，呼气效果更好；在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好；在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。因此，在体育锻炼时，切勿忽视呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有用地提高锻炼效果。
二、体育锻炼时如何操纵运动量
体育锻炼时，合理操纵运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。
所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种：
一、测运动时脉搏
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，马上测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。
脉搏次数过快，主要是进展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。
二、根据年龄操纵运动量
年龄与体育锻炼中的运动量有紧密的关系，随着 年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用180-年龄的值作为体育锻炼者的最高心率数。
体育运动的一些注重事项
即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。
三、根据第二天晨脉调节运动量
晨脉是指天天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。
如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量适应；如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量。
如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常后，再进行体育锻炼。
四、主观感觉
体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。
如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。
体育运动的一些注重事项
体育锻炼对身体机能是综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价，必要时，则应在医务工作者的监督下进行。
三、耐久跑与有氧代谢
耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是进展耐久跑能力的生理生化基础。
氧气的充足供给对耐久跑来说至关重要，慢跑10~30分钟，总需氧量可达50~150升，平均每分钟吸氧量超过平时三倍以上。
因此，耐久跑能有用地提高心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提高代谢者的有氧代谢能力。
耐力锻炼与运动性心脏肥大
进行耐力锻炼时，由于全身的血液循环加快，心脏和全身的供血状况得到改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，毛细血管数量增多。
锻炼时心脏收缩力量加强，每次收缩几乎将心室内的血液全部排空。而静脉血回流量增加，又使肌纤维被拉长，心脏血容量增大。
体育运动的一些注重事项
经常锻炼的人心脏体积较一般人大，且重量增加。正常人一般为250~300克，经常锻炼者约有500克左右，同时心脏容积也比一般人大1/3,其外形丰满，收缩有力，心力储备高，这是人体在长期锻炼影响下产生的心肌增厚和心腔扩大的结果。
虽然心脏大了，但却很健康。为和病理性心肌肥大相区别，就称为运动性心脏。
提高人体有氧代谢能力的练习方法
1. 运动形式：保持大肌肉群参与有节奏的、数十分钟的、以有氧代谢为主的活动，如跑步、快速长走、游泳、划船、骑自行车、跳绳等。
2. 运动强度：心率和呼吸频率能达到本人最高值的50%~70%,身体要出汗。
3. 有氧锻炼次数：每周3~4次比较适宜。
4. 持续时间：持续时间长短与练习强度相关。开始时每次5~12分钟比较适宜，逐渐地延长到20~30分钟。
5. 每次练习前应先做准备活动，最后做恢复性整理活动。
心率130
心率130是一些国家为提高民众体质提出来的口号，它为人们提供了一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。心率130也就是心脏每分钟跳动130次。
体育运动的一些注重事项
人体在运动中的心率是一种易于观察掌握的生理信号，能有用地了解、监控运动强度。正常人平时的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75~80次。一般来说，心率低的人更为健康，运动学家也证实心率与健康成反比。
每个人体质状况不尽相同，体质强的人要进行较大的运动才能达到心率130,而体质较差的人则稍加运动就能达到。
从实际运动的情况看，心率130是一种较为适中的运动负荷。锻炼时，心脏负荷量大大增加，心脏只能靠加快收缩频率，输出更多的血液，才能保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求。
由此心脏功能在锻炼中得到改善和提高，表现出心肌室壁的增厚，收缩力量的增强及每搏输出量增加等。
要想找到合适自己身体的运动心率，可以通过下列公式计算得到：最大心率（220-年龄）70%.
四、剧烈运动后切勿马上坐下休息
在进行体育锻炼后，特殊是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
体育运动的一些注重事项
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。
因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以防止头晕等症状的发生，另一方面还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注重以下几方面的问题：
一、在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
二、通过转移性活动,加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。
三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情愉快、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步、稍微运动等，就没有必要进行整理活动。
四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。
体育运动的一些注重事项
五、重复性工作压力并发症
重复性工作压力并发症，是21世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的损害，如今占所有职业损害的65%;按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人数一年高达33万人以上。
手腕部重复性工作压力并发症，是最常见的一种重复性工作压力职业损害。美国劳工部的数据显示，因这种损害而无法继续工作最后竟至失业的，占所有因职业损害而失业者的四成左右。
所谓手腕部重复工作压力并发症，就是手腕部位的神经由于承受过度重复性工作的过重压力，而出了毛病，情况严重的连握笔、刷牙，手部都会疼痛得无法胜任。就今日的情况观之，整日与电脑为伍的工作人员，就是最常见的受害者。
一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是生产线上做某种一再重复装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的损害。
但是从20世纪80年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种职业损害的，却增加了7倍。据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。
就美国来说，10多年前，以电脑为工具的工作人员大约占员工总数的1/4,如今却高达一半左右。
此外，年龄层也在逐渐下降，过去属于中年以上的人所常患的这类疾病，如今则也不时发生在20多岁的年轻人身上。许多人都将之归咎于学校要求孩子们从十来岁开始，就以电脑撰写报告之故。
体育运动的一些注重事项
据研究工作对于人体影响的专家指出，坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的。单是端坐在键盘前准备好操作电脑，就需要手臂与肩部肌肉的收缩，此种姿势有碍于血液的流通。
而若是以每分钟打60个字计，工作6个小时，就得敲打键盘10万次。通常一个人头部的重量是10~12磅，相当于一个保龄球的重量，这是肩颈所一直要支撑的压力。如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛劳，日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。
手腕神经因重复性工作压力而受到损害的，通常可以用动手术的方式治疗。但是即使在手术后也很难恢复原有的状态；不少人表示，手术后即使做很简单的动作，如洗碗盘、握电话、甚至转折门把手，都会感到困难。
当然，重复性工作压力损害的受害者倒也并不限于蓝领或白领工作者，音乐家和钢琴手或提琴手、运动员，如网球选手等，由于手部重复性工作压力过重而受伤的，也屡见不鲜。但最多的还是电脑操作者，因而我们说它是21世纪的时髦病。
六、运动后不宜马上洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜马上洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时马上去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供给其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特殊是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能马上去洗热水澡了。
缺少运动导致现代富贵病人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素养，才能够适应社会的需要。
在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕捉食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。
体育运动的一些注重事项
有人说，物质文明的进展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染紧密相关，另外，还有一个导致现代富贵病高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。
你知道吗，我们的健康是离不开运动的，运动可以让我们放松心情，而且还可以让我们保持一个健康的体魄。生命在于运动永不停歇。当然一些运动的注意事项也是需要注意和了解的呢，下面的这些运动过后的注意事项你不妨去了解一下吧，可以减少一些不适的症状出现，对健康有益。
应做整理活动
虽然每次运动后会感到心力俱乏，但是应该适宜的放松，如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等，这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态，从而快速恢复体力减轻疲劳。
不宜蹲坐
不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。运动过后不能马上蹲坐，以免血液回流，导致疲劳感觉的出现，而且还会影响血液循环。
不宜喝冷饮
运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。运动过后饮用冷饮，会导致腹泻啊或者是呕吐的情况出现，而且还会诱发肠胃疾病。
不宜洗冷水浴
运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。
运动过后不能做的一些事情，你都知道了吧，运动虽然可以让我们健康，但是运动后的一些注意事项还是需要注意和了解的哦，以免导致身体的不适出现，比如说冷饮啊，冷水浴啊还有不做放松运动，都会导致副作用，对健康不利，所以大家要注意这个问题。
平时的时候我们会发现，自己的身边有很多人喜欢健身，有健身这个习惯和爱好当然是比较好的，因为健身才可以更好的帮助我们锻炼身体保证健康，还能够有效地预防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的过程当中存在一些误区的话，给健康造成伤害。
健身运动误区1：后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式，不过务必要知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才可以将这套运动做得正规。因此假如你不是专业的人士，最好别长期进行后背拉伸，不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎，而且时间长了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2：后背举重
后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或者是肩部关节灵活的人来做，普通人最好别长期做这项运动，它会让肩部肌肉拉伤，导致后背创伤，还会引起脊椎疾病。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势往上推比较沉重的器械，接着退回原位，如此往复。很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。
健身运动误区4：踩跑步机
不少人去健身中心都很爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢把胸部直接贴在机器上，用力抓住扶手或者是用肘部顶住器械，这种方法是很错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，因此使用跑步机时，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
上面所介绍的这些误区，是健身过程当中经常会出现的，所以不想让自己因为这些健身误区而受到不良伤害，那么在健身的过程当中，就需要遵守它的一些原则，尽量避免这种误区，这样才可以达到最理想的健身运动功效。
我们都知道竞走是奥运会的一项比赛运动项目，我们会发现竞走的时候双腿是绷直的，而且双脚是不可以同时离地的，其实竞争这项运动，我们普通人也是可以练的，而且不仅是可以很好的强身，也是我们瘦身不错的选择，下面就是来看看竞走有哪些注意事项。竞走的注意事项。
1、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。常见的错误就是很多中老年人在锻炼的时候都是会胸驼背、曲胳膊变腿进行走动，这种走姿其实是错误的，我们如果长时间的坚持这种走法，是可能会出现腰背痛的现象。
2、步频
我们每天最少是要走上5000步，而且最少是要走20分钟以上，因为竞走在20分钟以后才是会消耗身体的脂肪，大家是可以放松走，而且路程最好是不要少于2公里。散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。
3、脚步
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这样做一方面是可以很好的增加对身体能量的消耗，另一方面就是可以很好的提高我们脚踝和脚指的力量，这对于提高老人的行为能力是有很好的效果，是可以防止老人摔倒，对于年轻人来说是可以很好的锻炼我们大脑和小脑。
4、呼吸方法
在竞走的时候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的运动都是需要很好的配合自己呼吸，这样才是能够更好的发挥运动的价值，竞走也是会消耗身体内的氧气和体力，所以我们最好是以口吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。
竞走是一项男女老少都适合的健身运动，是可以很好的帮助我们增强身体的免疫力，而且对于促进钙质的吸收是有很好的作用，所以大家是可以参考上面的方法来进行锻炼，希望对大家是有帮助吧，练出一个健康的身体。
长跑是一项比较激烈的体育项目，很多人在平时生活中也喜欢通过长跑来锻炼自己的身体，通过长跑可以让自己的体能变得更好。但是对于长跑在进行时有很多方面是需要注意的，下面小编将为大家讲解在进行长跑时需要注意的一些事项，希望大家能够引起重视。
长跑要注意量力而行，根据个人的身体承受度来选择合理的运动量，不可以超负荷的运动，否则会受伤，或引起其它的不适。
在进行长跑前一定要做热身运动，全身的筋骨一定要活动开来，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。
长跑时要有目标，跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。
跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去。
长跑运动需要时刻调整自己的呼吸。如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，你可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能你就会忽略这种不适应感。
以上讲解的这些长跑的注意事项，希望大家都能够记住。虽然长跑确实可以锻炼自己的身体，是一项非常不错的体育项目，但也需要讲究科学的方式来进行，而且要看个人的体质情况，如果本身不怎么运动的人，那么要进行长跑的话需要循序渐进，否则的话很容易出现肌肉拉伤，过度疲劳等。
普拉提是现在很时髦的一种运动锻炼方式，也是可以用来减少塑身的，但是我们要知道的是什么运动都是有注意事项的，这样我们就是可以更好的取得运动锻炼的效果，而且是不容易使得身体受伤，下面我们大家就是一起来详细的看看吧。
普拉提练习时的注意事项
普拉提的注意事项1、我们在练习普拉提的时候一定是要穿一些宽松的衣服，而且要脱掉鞋子和袜子，练习的动作都是在垫子上完成的。
普拉提的注意事项2、我们在练习的时候一定是要很好的控制呼吸的深度，我们是要注意控制把呼吸的速度和深度与动作保持一致，不要是呼吸不稳定或者是憋气。
普拉提的注意事项3、我们在练习的时候，尽量是要把我们肌肉的控制时间延长一些，这样是可以消耗更多的能量，是可以达到瘦身的目的，我们是要尽可能的控制好动作的姿态，要很好的体会动作对于身体的反应和刺激。
普拉提的注意事项4、我们在做普拉提运动前的两个小时不要吃东西，因为我们在运动前吃的过饱的话，是会影响到我们腹部肌肉的运动能力，很多的动作都是会使得身体产生一些不适。
普拉提的注意事项5、我们在练习的过程中，如果是渴了是可以喝一些水的，但是要注意少喝，慢慢喝，不要喝一些太凉的水，这样对身体的刺激是太大，是会增加身体的负担。
普拉提这些运动相信大家都是了解的，这些运动的效果是非常不错的，但是我们同时也是要知道普拉提也是有很多的注意事项的，如果大家不了解这方面的内容，希望上面的内容在大家练习的时候是能够对大家有很好的帮助吧。
饮食养生
运动养生
