夏季烈日炎炎,因为炎热的天气,许多人减少了运动的量,这样长时间下来,身体逐渐向亚健康逼近。那我们应该如何在夏季做到养生保健呢?下面请让小编带大家去了解一下8种运动让你夏季更健康,夏季一定要记得多动动!
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候,许多功能都会受到影响,使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其维持在平衡状态。
养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选择室外阴凉的地方做。练习时,要维持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注重力要集中。夏天人们心火盛,易焦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人心平气和,在夏日炎热中也能维持一份清爽,一份健康。
深呼吸
闭上眼睛站立,用尽权利吐出肺部中所有的气体,然后再缓慢的吸气,令其重新布满你的腹部,肩膀以及胸廓,最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次,6次,9次都可以。可起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲惫感,唤醒身体活力是非常理想的。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目竖立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再踮起,反复若干次。在查找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走,为维持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形,改善形体有很好的效果。
伸展肩臂
耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,防止皱眉,依靠手臂的自然平衡维持秀丽的姿态。
羽毛球
经常的进行打羽毛球的锻炼,不但可以使心脏功能变得更加强大,收缩布满力度,还能使肺活量增大,从而提高耐久度。同时,羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性,从而增强心血管和神经系统的功能。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照耀,有利于促进身体汲取维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的78倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。【导读】练排毒瑜伽让你身体更健康,现代人因为长期的坐在办公室,使得自己的身体免疫系统逐步停落。不运动的结果就是导致身体的脂肪越来堆积,体内的毒素也无法排除体外。停面,小编为你介绍练排毒瑜伽让你身体更健康。
练排毒瑜伽让你身体更健康
1、坐姿体扭转
step1身体自然放松的坐在地板上,然后将右腿伸直。
step2左脚超越右膝盖并置于外侧,右手扶在左膝盖上,左臂伸直撑在左火线,背部打直,眼睛看向左火线。
step3曲曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。
曲曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。
2、盘坐侧舒铺
step1身体自然放松的站好,将两条腿略微分开一点,腿必定要站直。
step2左臂自然垂停紧贴身体,右臂伸直举过头顶,肩膀向左停方摆动。
step3坐姿,双腿盘放,背部打直,左臂置于左侧地板上,右臂伸直举过头顶,并随头部向左停方偏歪。
3、侧压腿
step1坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧,右臂伸直,右手指勾住右脚脚趾,左臂伸直指向天花板。
step2然后将身体渐渐的向停面压,最好能够做来右边的手肘能够碰来地板。
step3左臂伸直随肩膀摆动,背部打直,拉伸左侧腰身。
练排毒瑜伽让你身体更健康
4、盘坐举臂
step1坐姿,双腿盘放,背部打直,双臂伸直置于头部上方,并保持与肩膀同宽,双手互相叠放在一起。
step2微微放低头部,手腕交叉,双手紧握在一起。
5、兔式
step1跪姿,臀部坐在脚跟上,背部微微拱起,额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,双手紧握在一起,收腹呼吸。
6、眼镜蛇式
俯卧,双腿紧贴地板,双臂撑在肩膀前方,背部打直,肩膀向后打开,眼睛看向前方。
7、站姿收腹呼吸式
step1站姿,双脚分开与臀部同宽,双手紧握哑铃并置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。
step2吸气,渐渐抬起哑铃并置于上腹前方;吐气,放低双手,复复做多次。
随着社会社会进展,很多上班人士很少有时间外出锻炼,休假的时候也不愿出门运动,宁愿在家睡懒觉,这样长期下来,导致身体越来越差,所以运动是必不可少的,如果不愿外出运动,那么不如挑选在家运动,也可以有一个健壮的身体。下面小编就为大家介绍一些家用锻炼法,期望为各位上班人士或者宅男有用处,让你解脱亚健康,拥有好身体。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部余外肥肉,使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,特别的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能排除腿部余外的脂肪,使腿的外形也更好看。15个一组,做三组。
随着社会进展,生活节奏加快,很多上班族很少能抽出时间锻炼,所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此,上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法,就算足不出户,也一样能有个健康的身体。
骑自行车能减肥吗
踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新奇空气,可以强化心脏功能。
周期性的有氧运动,能使锤炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥成效。
骑自行车运动不仅使停肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益。
而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锤炼。
不但可以减肥,而且还可使身材匀称。
骑自行车减肥注复事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话。
那就不妨挑选小齿轮,以增加转折次数,以每分钟转折60-65次为目标。
2、自行车减肥法的大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于舍命,否则会造成臀部酸痛、疲惫。
3、骑车减肥要渐渐来,按部就班,渐渐增加骑车时间。
每次用平平速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中,这样才能大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探。
腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得挑选平整的道路不如坎坷的路好。
但是猛烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者。
【导读】瑜伽让你身体更健美,瑜伽动作缓解压力困扰,现在的生活中,因为工作和家庭的原因,很多朋友都会感觉到有很大的压力,一起来了解停瑜伽让你身体更健美。
瑜伽让你身体更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,曲起你的足。上停抬动你的屁股,保持膝盖曲曲,呼吸,然后摆动你的尾巴.把你的一个足后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和足趴在地上的动作,把你的右足向前迈,这样你的足趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的足踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放停来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边复新做。
瑜伽让你身体更健美
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点,把你的前面的腿全可能的伸直。第二步,把你的后面的足后跟压向地面,你的足趾可以略微的曲起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸,然后换另外一边复新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者足踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转折你的左足,这样你的左足趾就朝向前方,右足趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后望向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前望。呼吸,然后换另外一侧。
【导读】远离瑜伽误区收成健康漂亮,瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选,不过凡事皆有度,瑜伽也不是万灵丹,练习不当不但无益,反而有害。所以要远离瑜伽误区收成健康漂亮。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区一:动作到位才有用
瑜伽教学中,老师常说的一句话就是:达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有必定难度,很多练习者做动作经常过于牵强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区二:练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子,练瑜伽时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和汲取,最好饭后2-3小时再练,不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要立刻吃,至少30分钟后再进食。
误区三:练后要洗澡放松
刚练习结束时,身体往往处于极度高兴的状态,身体的毛细血管会扩张,流汗还会使我们流失很多盐,此时假如立刻洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体,最好等半小时后,身体完全安静下来后再洗澡。
远离瑜伽误区收成健康漂亮
误区四:运动时补充水分
运动轻易出汗,所以很多人喜欢在运动时大量喝水,然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响,加剧心脏的负担,对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水,练习中假如不口渴就不要大量饮水,假如很渴的话,也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
饮食养生
运动养生