现代人的生活节奏越来越快,很多人因为工作繁忙而出现失眠的情况,那么怎么办呢?建议从饮食方面来调理,辅以适当的体育运动,可以有效的改善失眠,下面就来看看改善睡眠的八个方法。
一、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
二、葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
三、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
四、戒烟:尼古丁是一种兴奋剂,能妨碍你的睡眠。有研究表明,吸烟者和不吸烟者相比,前者晚上的睡眠质量较差,而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍,这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话,那么别担心:那种感觉3天后就会消失。
五、晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。
六、晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。
七、运动,但睡觉前4小时之内不要运动。 锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动,能够使你的体温持续上升4小时,抑制睡眠。然而,当身体温度下降时,它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素,让你有昏昏欲睡的感觉。
八、下午2点之后,拒绝咖啡因。下午2点后,拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂,能在身体系统内停留8小时左右,所以,如果晚餐后,你喝了一杯卡布奇诺,到睡觉时,它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,或者可能使你无法入睡。
失眠是一种慢性病,是人们身体亚健康的体现,经常失眠,严重影响了人的生活质量,所以得了失眠不要拖下去,积极的治疗才是最好的办法,除了以上的治疗方法外,我们还可以采用针灸和刮痧等方法来治疗,也是会起到一定的效果的。
每天补充必需的维生素和微量元素,是现代丽人保健之必需。女人养生应该坚持每天八个一,就可以延缓衰老的到来,那么女人养生应该吃什么好?
1、早晚各一杯白开水。
早上的一杯可以清洁肠道,补充夜间失去的水分;晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。因此,每晚饮水的作用不能低估。
2、一片多种维生素复合片。
在现代女性中,为了减肥而节食的女性比比皆是,这就难以保证身体获得充足的营养。因此,每天补充必需的维生素和微量元素,是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁,为了延缓衰老的到来,维生素C、E是必须补充的。每天补充必需的维生素和微量元素,是现代丽人保健之必需。
3、一杯醋。
女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化,这已经是重复多次的保健常识了。
4、一袋鲜奶。
这是用来补钙的,同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
5、一瓶矿泉水。
一定要选名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。
6、一杯茶。
女人是一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
7、一个西红柿或一片维生素C泡腾片。
在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上,则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。
8、一个补水面膜。
每天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,补水面膜可以每天做,然后涂上护肤品,这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
【导读】日常生活中水果是我们时时刻刻都会接触的东西,很多人也都相信并一直坚持吃水果对身体是百利而无一害的,但是你知道吗,健康的水果如果时间不对或者放置久了再去吃,就有可能对身体造成很大的伤害,赶紧来看看水果的八个注意事项吧,水果的八个注意事项是篇对生活很有帮助的文章。
水果的八个注意事项
1忌饭后立即吃水果
饭后立即吃水果,不但不会助消化,反而会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。
水果的八个注意事项
2忌食水果过多
过量食用水果,会使人体缺铜,从而导致血液中胆固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短时间内进食水果过多。
水果的八个注意事项
3忌食腐烂水果
食用开始腐烂的水果,以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。
水果的八个注意事项
4水果忌用酒精消毒
酒精虽能杀死水果表层细菌,但会引起水果色、香、味的改变,酒精和水果中的酸作用,会降低水果的营养价值。
水果的八个注意事项
5生吃水果忌不削皮
一些人认为,果皮中维生素含量比果肉高,因而食用水果时连皮一起吃。殊不知,水果发生病虫害时,往往用农药喷杀,农药会浸透并残留在果皮蜡质中,因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。
水果的八个注意事项
6忌用菜刀削水果
因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上,使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸会起化学反应,使苹果的色、香、味变差。
水果的八个注意事项
7不宜起床吃水果
有些人习惯起床就吃水果。其实水果大多是寒凉食物,刚起床时就食用会刺激肠胃。最好在下午三四点吃水果,这有利于营养的吸收利用。
水果的八个注意事项
8吃洋水果危险
很多消费者认为洋水果更安全,其实我国的水果质量安全机制比较健全,洋水果远渡重洋,在保鲜和存储上势必要使用更多的保鲜剂和防腐剂,相对而言比土水果更危险。
水果的八个注意事项
【导读】常吃芒果的八个好处,芒果,想必大家都见过,也应该都吃过,芒果是有好多种的,有大芒果、小芒果、青芒果,从外形上也是能看出来,很多的芒果都看起来像是苹果,芒果的营养价值很高的,一起来了解下常吃芒果的八个好处。
常吃芒果的八个好处
1防癌抗癌:芒果中含有大量的维生素A,所以有防癌、抗癌的功效。芒果汁还能增加胃肠蠕动,让粪便在结肠内停留时间缩短。所以食芒果对防治结肠癌很有帮助。
2芒果果实营养价值极高,维生素A含量高达3.8%,比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质跟钙、磷、铁等营养成分,都是人体所必需的。芒果可溶性固形物14%到24.8%,含糖量11%到19%,蛋白质含0.65%到1.31%,每100克果肉含胡萝卜素2281到6304微克,而且人体必需的微量无素(硒、钙、磷、钾等)含量都很高。
3益胃、止呕、止晕:对於眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。
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4美化肌肤:由于芒果中含有大量的维生素,所以经常食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用。
5祛痰止咳:芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效,对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。
6降低胆固醇、甘油三酯:芒果中含维生素C量高于一般水果,芒果叶中也有很高的维生素C含量,且具有即使加热加工处理,其含量也不会消失的特点,常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗,降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。
7防治高血压、动脉硬化:芒果含有营养素跟维生素C、矿物质等,除了具有防癌的功效外,同时也具有防止动脉硬化及高血压的食疗作用。
8明目:芒果的糖类及维生素含量都非常高,特别是维生素A原含量占水果之首位,具有明目的作用。
【导读】关于食物的八个冷知识,吃货是当今比较流行的词汇,这些人一般以吃和搜集各种美食为乐,因此现在有不少人称自己或别人为吃货.然而,作为吃货,你知道关于食物的八个冷知识吗?
关于食物的八个冷知识
1.辣不是味道是痛觉
不少人喜欢吃辣,但实际上是痛并快乐着。当辣椒素刺激到舌部的疼痛感受器时,会向大脑发射疼痛警报,同时舌头温度升高,全身的感觉器官都会接收到疼痛信号,这就是我们感受到的辣味.
2.年纪越大越重口味
人的味蕾是会变化的,而且会随着年龄的增长而渐渐消失。因此,当年纪增长后,因为味蕾的减少,人对味道的敏感度会下降,因此在吃方面口味会变重,变得喜欢味道浓的食物。
3.人类使用奶酪历史超过千年
有充分证据证明公元前7000年人类就开始加工液态奶了,加利福尼亚大学的人类学家Thomas Levy说,证据就是被发现的搅奶工具,里面还有残留的奶制品。历史上世界各地都用搅奶工具做过酸奶和奶酪。
4.冬天吃冰的不会头痛
不少人在夏天吃冰淇淋或喝冷饮时可能会突然头痛,这是因为口腔突然收到冷食的刺激,为了缓解低温的刺激,头部和面部的血管收缩,血液冲击神经末梢,于是引发头痛。但冬天由于本来气温就低,因此不易出现这种情况。
5.酒喝多了会犯蠢
酒精会影响大脑内一种叫GABA(氨基丁酸)的神经递质,GABA具有组织语言和判断功能,一旦被酒精麻痹,自然就容易胡说八道。另外,酒精还会影响人的记忆力。
6.吃垃圾食品是本能
不少人都觉得汉堡薯片等垃圾食品格外美味可口,这其实是人类的本能。原始人更青睐高卡路里的食物,以提高自己的生存几率。虽然现代人运动量不大,消耗的卡路里也不多,但刻在骨子里的生存本能促使我们尽可能吸收高卡路里的食物。
7.苹果比咖啡更提神
苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸,是人们公认的健康之果。不仅如此,苹果还具有天然的怡人香气,这种清香气味对于人体来说,有舒缓压力、提神醒脑的功效,而苹果中充足的矿物质硼,也同样可以使困倦的大脑快速恢复到清醒状态。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就在于此。
8.可乐原是绿色的
可乐是人们最常见的饮料之一,但可乐前身其实是一种草药汁,是绿色的。后来被人们添加了添加剂焦糖色后,才逐渐变成了今天这种棕褐色的饮料。
宝宝在不同的阶段其生理的情况是不一样的,尤其是刚出生后的婴儿,每个月的发育情况都不一样,但都有自己的标准,在这个正常范围内,宝宝发育属于正常的,如果不在应注意宝宝是否发育不正常。那么,八个月宝宝发育标准是什么呢?一起来详细了解下。
【八个月宝宝发育标准】
八个月男宝宝:体重7.8-9.8kg之间,身高是68.3-73.6cm之间。
八个月女宝宝:体重7.2-9.1kg之间,身高是66.4-71.8cm之间。
处于八个月的宝宝们已经开始萌牙了,有些孩子已经出了2-4个牙齿,即上门齿和下门齿。
语言发育标准
八个月大的宝宝基本已经能够模仿家长所发出的单音节词,可以慢慢的发出双音节的话,比如“麻麻、粑粑”等。
动作发育标准
八个月的宝宝的骨骼不像刚出生不久那么软绵物理,这个阶段的八宝不但可以自己独坐,还能够从坐位上躺下,还能扶着床栏杆站起来,可见行为运动方面有很大提升。
心理发育标准
八月大的宝宝几乎能认人,看见自己较常亲近的人或者是看护他的人便会要求抱抱,对新鲜的事物十分好奇和兴奋,比如宝宝从镜子中看到自己后,便会到镜子后面去找寻。
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