锻炼肌肉有哪些饮食原则
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。正确有效的饮食养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《锻炼肌肉有哪些饮食原则》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多人都喜欢锻炼肌肉，锻炼肌肉确实非常有益健康，不仅能够塑造完美的体型，而且能够让自己的体魄更加的强健，但是对于锻炼肌肉的人来说，平时有一些饮食原则是需要讲究的，下面就跟随小编一起来了解一下关于锻炼肌肉的人相关的饮食原则。
锻炼肌肉的人平时对于碳水化合物的摄取量一定要保证，尽可能提高蛋白质的摄取量，这样才能补充所需的营养，让肌肉得到提升。据悉，低碳水化合物的饮食是根据健身男子的体重来限制碳水化合物的摄取量。健身男子体重高达190磅以上，想要练肌肉及将练出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，确保了碳水化合物的摄入量，合理的搭配碳水化合物，可以有很好的维持体重的作用，对于促进代谢，有帮助。所以平时锻炼肌肉的人一定要注意摄取充足的碳水化合物不可缺少。
补充乳清蛋白质也是锻炼肌肉的人需要注重的事情。乳清蛋白质富含支链氨基酸，能够起到代替碳水化合物的供应能量作用。在健身前摄取50克乳清蛋白质，可以防止身体因碳水化合物不足，须消耗肌肉组织供能的情况发生。运动后摄取50克乳清蛋白质，能够起到重建肌肉组织的功效。每天的健身饮食确保都能够摄取足量的红色肉类。补充蛋白质的同时要注意一些红肉的摄入，可以提高体质强筋骨，对于锻炼肌肉有帮助。
想练肌肉的人一定要注重平时的饮食很重要。上文介绍的这些饮食原则，一定要做到，虽然说锻炼肌肉是一种有益健康的运动项目，但是同时也消耗了一定的营养和能量，因此锻炼肌肉的人要注意补充营养非常的重要，希望大家都能讲究科学的方法。
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通过合理的饮食，再配合必要的身体锻炼，这样会更加有效地促进肌肉生长，从而锻炼出非常有立体感的肌肉。有的人可能锻炼肌肉的时候，非常重视具体的训练，每天花费了很多时间，身体也感觉很疲劳，但由于饮食营养没有跟进，肌肉生长得不到充足的养料补给，从而长期锻炼不出想要的肌肉。
正常人每天80到90克蛋白质，健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取，应为牛肉了不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。对你来说这些足够了。不要小看这些，这是我看好几年健与美的精髓。
多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
锻炼肌肉的时候，提供的饮食当中蛋白质的含量一定要充足，这是因为，就生长离不开蛋白质，有人经过科学研究发现，在我们的肌肉当中大约有35%的成分主要是蛋白质，这也间接的说明了蛋白质对于肌肉生长的重要性。所以在锻炼肌肉的时候，一定不要忽略了饮食。
对于现在的男士来说除了要有好的工作收入之外，自身身材也是被人衡量是否“有型”的标准。而其中姣好的腹肌也是最基本的指标，那么男士们该如何做才能拥有比较好的腹肌呢？显然单靠锻炼是不够的，下面小编整理了在锻炼的时候的饮食搭配来帮助您轻松拥有姣好的腹肌。
向脂肪堆积Say bye
平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。
1，每磅体重摄入14千卡的热量；
2，每磅体重摄入1克蛋白质；
3， 25%的热量来自脂肪；
4，其余的热量来自碳水化合物；
比如，一个体重为190磅（约86公斤）的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。
冲击堆积脂肪，减更多
进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。
1，每磅体重摄入12千卡热量；
2，每磅体重摄入1克蛋白质；
3，25%的热量来自脂肪；
4，其余热量来自于碳水化合物；
比如，一个体重为185磅（约84公斤）的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。
身体精壮防流失
当你的身体外貌变得精壮而清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。
在低热量安排的5~6天里
1，每磅体重摄入10千卡热量；
2，每磅体重摄入1克蛋白质；
3，20%的热量来自脂肪；
4，其余热量来自于碳水化合物；
比如，一个体重为175磅（约79公斤）的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。最后小编温馨提示不是越强烈的运动效果越好，所以运动和饮食都要合理才能达到更健康的身体。
现代社会上的一些男士都想拥有一身健硕的肌肉来表达自己的魅力，但是锻炼肌肉的同时不知道该怎么饮食，下面就让我为大家讲解一下锻炼肌肉的饮食详细介绍情况；
1、膳食安排: 早餐：牛奶或酸奶，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋。
2、膳食组成： 碳水化合物：
3、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、
土豆等 蛋白质：
4、在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效 果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉（牛肉）、鸡蛋（蛋清）、鱼类、牛奶和豆类 多吃碱性食物：蔬菜
、甘薯、柑桔、苹果之类 水和盐：
5、运动过程中，特别口渴时可以适当补水，方法是小口缓咽，每次补水 不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。 剧烈运动中不宜立即停止去休息， 大量运动后不宜马上洗浴， 不宜马上吃饭，应在30分钟后饮食最好， 注意补充足够的蛋白质以供身体吸收。
以上都是我为大家讲解的健康锻炼肌肉饮食的方案，相信朋友们已经了解了不少的健康饮食，希望可以帮助一些正在锻炼肌肉却不知道怎么饮食的朋友们。
锻炼肌肉俨然成为了当下的一种潮流，大家对于健身越来越感兴趣，因为锻炼肌肉能够让男性朋友展现真男人的一面，让另一半有足够的安全感等等，而让女性朋友更具有健康和性感，那么到底如何锻炼肌肉，锻炼肌肉的饮食方法有哪些呢，下面就让我们详细为大家介绍一下吧，相信对于你们也是很有帮助的。
1.营养原理：运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟;热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的。
2.特别注意：运动中能量消耗的多少和运动强度、大小、时间长短一般是成正比的。
3.人体内糖的储存量总共约300～400克，全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕，无力，眼发黑等症状。
4.晨练前该如何进食? 可按个人的习惯来定。 营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆，总量不要超过500毫升左右。
5. 特别注意：进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。
6.运动后能立即进食吗? 不能。运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1～2小时。 营养原则：运动后短时间内，血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道也处于相对缺血状态。运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。
7.所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。 额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水，但在吃饭前不可暴饮，否则会稀释胃液，影响食欲和消化。
我们在上文主要是为大家详细介绍了锻炼肌肉的饮食方法，通过我们的介绍，我们也知道锻炼肌肉的人群，在平时的生活中，要多补充蛋白质和碳水化合物等等，所以建议坚持锻炼的朋友们，平时要吃一些蔬菜水果等等，对于锻炼肌肉是很有帮助的。
日常生活中，有不少年轻人都比较喜欢锻炼，尤其是比较喜欢锻炼腹部的肌肉。拥有八块完整的腹肌确实能够让人瞬间变的更为性感，但是锻炼腹肌并不是一朝一夕就能完成的事情，它需要锻炼者坚持不懈的每天参与附件锻炼，而且在饮食方面也应该多加注意，坚持吃一些有助于新陈代谢的食物。下面就来介绍几种锻炼腹肌的饮食方法。
锻炼腹肌饮食方法
1、蛋白质粉适当补充。这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉。肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果。青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类。如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
上文所介绍的这几种食物相对来说比较绿色健康，如果经常吃能够提高肌肉的韧性，并使腹部的肌肉逐渐展现出来。专家表示，在现实生活中有很多食物具有很高的热量，如果人们经常吃这些食物会增加体内的脂肪含量，并导致身体逐渐变的肥胖起来，所以希望大家要远离高热量的食物。
由于现在越来越多的年轻追求完美的身材，所以都会定期运动锻炼身材，想要锻炼出完美的身材，不仅要从行动上加强锻炼，同时在饮食方面也要引起注意，如果朋友们只注重锻炼，而饮食方法错误的话，那也是白费功夫的，所以建议朋友们要有一个好的饮食习惯，平时坚持锻炼，相信你们会拥有一个完美的身材。
即使特地锻炼肌肉，如果饮食方法错误那就白费功夫。例如，锻炼肌肉而且充分补充蛋白质却还是没有形成肌肉。这样的人很有可能是错过了摄入蛋白质的合适时间。那么，就让我们来学习锻炼肌肉与饮食的正确关系，抓住成功的关键。
形成肌肉的是蛋白质
1. pFC平衡指的是吃饭补充的三大营养成分蛋白质(protein)、脂质(Fat)和碳水化合物(Carbohydrate)的能量平衡。我们平常都是从这3种营养物质中摄取能量，这3种营养物质都各有其特征，对于想要通过锻炼增加肌肉的人来说，如表所示碳水化合物55%-60%、蛋白质15%-20%、脂质15%-20%的进食比率比较好。
2.人类的身体构成中很大一部分是水分，其次是蛋白质。从指甲、头发到内脏，大部分都是由蛋白质构成的。当然，肌肉也是一样。
3.想增加肌肉的话，在给肌肉负担、疼痛之后摄入蛋白质就好。1日的蛋白质需要量，普通人的话1kg体重需要1g蛋白质。也就是说60kg的人1日要摄取60g蛋白质。不过，对于想增加肌肉的人来说就要1kg体重需要2g蛋白质。体重60kg的人需要摄取120g的蛋白质输送给肌肉。然而，问题就在这里!
4.人类的身体，无法一次大量吸收蛋白质。据扎巴斯运动营养实验室的三本木秋千博士说，每次最多只能摄取30g。假设每天都按时吃好3餐，最多就能摄入90g的蛋白质。
锻炼肌肉期间应该如何饮食
1.补充水分的关键是保证电解质的量
2.身体内的水保持着一定的浓度与量，如果这个平衡偏移了，那么身体的状况就会变差。一般说来运动中每隔15~20分钟喝半杯到1杯水，不过，这根据体质、时间、气温的不同而不同。原则上说来，要摄入与挥发的汗同样多的水分。
3.30分钟左右的轻度肌肉锻炼的话水分没什么问题，不过屈蹲、卧推等强度大的锻炼或者是长时间的锻炼的时候出汗多，就需要钠等电解质了。因为肌肉锻炼流出的汗里，不仅仅有水分，还含有血液中的钠等矿物质。
4.人类的血液中的盐分浓度是0.9%，为了生存身体一直保持着这个数字。大量的出汗使盐分浓度下降，以这个状态喝水的话为了维持盐分浓度身体会尝试将水分排出。结果，尽管咕噜咕噜地喝水只要血液中的浓度没有恢复，身体就不会吸收水分。然后，最坏的情况是导致脱水。要解决这个问题，最好是喝含有必需的钠等矿物质的饮料。
5.身体的构造十分精确，含有许多物质的血液浓度在被调整着。通过这样，保持着身体的状态。关键是要知道钠浓度存在提高运动的效果。
我们在上面主要为大家详细介绍了锻炼肌肉的饮食方法，如果正在坚持锻炼的朋友们，一定要注意自身的饮食方法，比如多补充一些含蛋白质，脂质，或者是碳水化合物的食物，因为我们平时都是从这些营养物质中摄取能量的，所以想要锻炼肌肉的朋友们，记得要补充营养物质。
孕妇的饮食原则就是要保证热量、蛋白质还有脂肪酸的供给充足，还要均衡营养，多补充维生素，少食多餐等。孕妇在饮食上不可以吃太多甜的东西，不能随便补钙，补钙太多的话对宝宝是没有好处的，不要吃太咸的东西，一定不能抽烟喝酒和吃一些刺激性的食物。
孕妈妈的饮食四原则
1，保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。
孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。
孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
2，摄入充足的维生素
这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。
3，均衡营养，搭配合理
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
4，少量多餐
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。
呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。
孕妇饮食士禁忌
1.高脂肪饮食增加患癌风险
适当地改善饮食，增加营养，可以增强孕妈妈体质，促进宝宝发育。但若营养过剩，单纯地追求营养，使营养过剩，危害非浅。结果孕妈妈出现血压偏高，宝宝过大 (超过3500克，成为巨大儿)。我国孕产妇死亡率为0.488‰，其主要原因是妊娠高血压引起的;另一原因是“巨大儿”造成的难产，分娩期延长，引起产后大出血。因此，孕妈妈不宜营养过剩。
脂肪本身虽不会致癌，但如果孕妈妈长期在饮食中过度摄取高脂肪的食品，不仅自己罹患生殖系统癌瘤的危险增加，还势必影响女儿。因为大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。同时，医学专家指出，长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，如果这些物质长期蓄积体内不能排除，易诱发结肠癌。另外，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。
2.高糖饮食不利优生
大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，另一方面，孕妈妈在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，有1%-5%左右的孕妈妈由于胰岛素的相对不足，在临床表现出多饮、多食、多尿，或反复发作的外阴阴道念珠菌感染，胎儿的体重超出正常范围等妊娠期糖尿病症状。虽然妊娠期首次发现或发生的糖代谢异常，多数在产后可以恢复，但是仍有大约1/3的病例会在分娩后5-10年转为真正的糖尿病。
意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。因此，孕妈妈要注意避免过食高糖饮食，以免导致血糖过高，加重肾脏负担，不利孕期保健，同时，导致孕妈妈机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。
3.不宜盲目补钙
有些孕妈妈为了使宝宝健康活泼，盲目地大量服用鱼肝油和钙质食品。这样对体内宝宝的生长是很不利的。因为长期大量食用鱼肝油和钙质食品，会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。同时，孕妈妈盲目地进食高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对宝宝也有害无益。营养学家认为，孕妈妈补钙过量，宝宝有可能得高血钙症，宝宝出世后，囟门会太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既不利宝宝健康地生长发育，又有损他的颜面健美。另外，血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等，这些对宝宝生长都是没有好处的。
有的宝宝生下时已萌出牙齿，一个可能是由于婴儿早熟的缘故;另一个可能是由于孕妈妈在妊娠期间，大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品，使宝宝的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。因此，孕妈妈不要随意服用大量鱼肝油、钙制剂和大量补充高钙饮食。一般说来，孕妈妈在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期则可增加到1100毫克，一般只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。如果需要特别补充，可在医生的指导下适当补充钙剂。
4.过度咸食容易引发妊娠高血压综合征
现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，食盐摄人越多，高血压病的发病率也越高。有些孕妈妈由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重，多咸食。而孕妈妈过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。
5.滥服温热补品危害大
有的孕妈妈认为怀孕后为了保证自己和宝宝的营养应该经常服用一些温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，结果导致阴虚阳亢，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。为什么会出现这些情况呢?这是因为，怀孕后孕妈妈周身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态。加上孕妈妈内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。再者，孕妈妈由于胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃部胀气便秘等现象。因此，如果孕妈妈滥服温热补品势必给自己和宝宝带来极大危害。
6.谨防霉变食品中毒
大量医学研究资料证实，霉变食品中的霉菌毒素是一种强致癌物质，有使人体患上肝癌、胃癌等癌症的危险。当孕妈妈食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品时，不仅会发生急性或慢性食物中毒，还会对宝宝有极大危害。特别是如果在孕早期时，会导致有的胚胎停止发育而发生死胎、流产，有的胚胎产生遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天性愚型等。这些情况的发生是因为妊娠早期正是胚胎着床发育，胚体细胞高度增殖、分化的阶段，如果被霉菌毒素侵害，会使胚胎染色体断裂或畸变。
如果孕妈妈是孕中晚期发生急性或慢性食物中毒的话，虽然不会象早期一样导致宝宝畸形，但因为此时宝宝的各种器官功能还不完善，特别是肝、肾的防毒过滤功能十分低弱，霉菌毒素对宝宝的毒性作用，会影响他的发育。此外，当孕妈妈因食品中毒而发生昏迷、呕吐等症状，也将对宝宝的正常生长发育造成不利影响。
7.饮酒影响胎儿发育及出生后的智力
酒精不像巴比妥类和鸦片类药物那样，只影响中枢神经的发育，它对身体任何部位的组织细胞都能造成损害，从而引起发育迟缓，颜面畸形，智能低下等严重后果。医学研究证实，孕妈妈饮酒可使酒精通过胎盘进人宝宝体内，直接对宝宝产生毒害作用，不仅使宝宝发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短，甚至发生心脏和四肢的畸形。有的宝宝出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等，甚至造成后代终身病废。据美国的统计数字，因母亲怀孕期间饮酒而造成的婴儿畸形，每年大约有5万人。因孕妇饮酒给胎儿造成的严重损害，称为胎儿酒精综合征。据统计，在美国所有的智力迟钝者当中，胎儿酒精综合征占了20%，成为威胁美国儿童智力发育的第一位疾病。
8.孕妈妈饮茶对宝宝有不良影响
茶中含有大量的单宁，能和食物中的蛋白质结合，变成不溶解的单宁酸盐，而且可同食物其它营养成分凝集而沉淀，影响孕妈妈和宝宝对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使孕妈妈发生便秘。同时，茶叶中含有的鞣酸，还可与孕妈妈食物中的铁元素，结合成一种不能被机体吸收的复合物。科学家们进行过多次对照试验。用三氯化铁溶液作为铁质来源给人服用，发现饮白开水者铁的吸收率为21.7%，而饮浓茶水者，铁的吸收率仅为6.2%。因此，孕妈妈如果过多地饮用浓茶，还有引起贫血的可能，也将给宝宝造成先天性缺铁性贫血的隐患。
此外，茶叶中含有2～5%的咖啡因， 每500毫升浓红茶水大约含咖啡因0.06毫克，咖啡因具有兴奋作用，服用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。如果每日喝5杯浓茶， 就相当服用0.3～0.35毫克的咖啡因。日本专家的调查也证实，孕妈妈若每天饮5杯浓红茶，就可能使新生儿体重减轻。
而绿茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、预防感冒，在日常生活中是一种有益于身体健康的饮料。但对孕妈妈而言，却是碰不得的!因为绿茶含有会阻止新血管增生的成分，可以杀死变态性快速生长的癌细胞，但对孕妈妈来说，此时正是身体进行新血管增生作用来孕育小宝宝的时候，如果在怀孕时喝绿茶，对宝宝的生长发育会产生不良影响。
为了避免对宝宝造成危害。孕妈妈最好不要饮茶为宜。
9.只吃精制米面易患营养缺乏症
人体中含有氢、碳、氮、氧、磷、钙等ll种多量元素(占人体总重量的99.95%)， 还有铁、锰、钴、铜、锌、碘、钒、氟等14种微量元素(只占体重的0.01%)。这些元素虽然在体内的比重极小，但却是人体中必不可少的，一旦供应不足便可产生一系列疾病，甚至出现死亡。微量元素是人体必需的，对孕妈妈和宝宝来说，缺乏微量元素时后果更严重，孕妈妈和宝宝不仅会营养不良，还会出现贫血、代谢障碍等疾病。
因为米、面中含有的人体所必须各种微量元素(铬、锰、锌等)及维生素Bl、B6、E等在精制加工过程中常常被损失掉，所以，孕妈妈在生活中注意不偏食，少吃精制大米和精制面等，尽可能以未经细加工过的食品，或经部分精制的食品作为热量的主要来源。
10.咖啡因对宝宝有不良影响
咖啡因会加快宝宝心跳速度及新陈代谢的速度，因此对宝宝有不良影响，咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给宝宝的血液中氧气量与养分降低，影响胎儿发育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已经有尿频现象的孕妈妈更加不方便，同时还会造成钙质从尿液中流失，并影响铁质的吸收。值得注意的是由于宝宝的肝脏尚未成熟，是不能快速地代谢掉咖啡因的。咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入宝宝体内，危及宝宝的大脑、心脏等重要器官，会致使宝宝畸形或患先天性痴呆。因此，含有咖啡因的咖啡、可乐、可可、茶等孕妈妈最好不要食用。
现如今，大家对于自己的身材都是非常重视的了，我们每个人都是希望自己可以有一个好身材的，因此就会选择各种各样的方法来锻炼了吧，而对于男性来说，锻炼肌肉无疑是非常关键的，那么具体我们怎么做好呢，一起看看吧。
上午小吃
想要让我们锻炼好自己的肌肉，那么大家注意饮食就显得非常重要了，我们在吃完早餐大概三个小时后，就到了要小吃一顿的时候了。要让身体在上午的剩余时间内得到营养的补充。可以适当补充一些蛋白质粉。除此之外，在这一餐中还可以选择鸡胸肉，可以补充蛋白质。多吃水果，水果中富含的维生素能够很好的帮助消化，对塑形有好处，是可以很好的帮助我们增长肌肉的。
午餐大补
午餐不仅要吃饱还要吃好，这是一天之中最为重要的一顿饭。在这时候我们的重点是补充蛋白质类的食物，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物有很多，比如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除了包含蛋白质以外还包含了很多的热量。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪，不会给身体带来多余的热量。另外，主食的话还可以吃土豆和米饭。午餐可以多吃一点，不需要通过节食来达到塑形的目的。注意均衡饮食是非常关键的。
训练前的能量摄入
一般来说，大家在锻炼肌肉的时候都会选择在下午了，而在我们锻炼之前也是需要吃些东西的，这个时候的饮食和上午小吃类似，要补充高蛋白，以及保证血液中的氨基酸流。在去健身房训练的前一个小时就应该摄入。可以适当补充高蛋白饮料和碳水化合物。但是，不要在吃得很撑的状态下去训练哦，那样会引起肚子胀痛，适得其反，那就不利于我们健康了。
上面我们给大家介绍的就是锻炼肌肉方法，可以发现想要起到锻炼肌肉的作用，那么我们不仅是需要注意平时锻炼的了，而且还需要我们注意的就是饮食，上面就给大家介绍了锻炼肌肉的饮食方法，大家这样吃能够更好的锻炼肌肉。
现在很多人都得了肾炎了，很长一段时间都是靠药物维持，因为发作的次数比较少，所以就没有太注意治疗。有些人总出汗，去了医院医生建议用食疗也可以慢慢的把肾炎治好，按照医生的方法，每天吃那些食物，很多人现在已经不发病了。下面我们就来简单的了解一些有关于肾病的饮食原则的问题。
1.高钙低磷
慢性肾功能病的电解质紊乱以低钙高磷为常见，所以应重视饮食的高钙低磷。但令人遗憾的是含钙高的食品含磷越高，如排骨、虾皮等。所以高钙低磷饮食强调低磷饮食。周昕指出，“应禁食动物内脏如脑、肝、肾等，不吃烧鹅、海鲜、老火汤，不喝酒，少吃南瓜子等干果。”
2.低嘌呤
由于大量嘌呤在机体内代谢会加重肾脏负担，尤其是伴有痛风的病人，高嘌呤饮食会诱发痛风发作，加重痛风病情。而芹菜、菠菜、花生、鸡汤、各种肉汤、猪头肉、沙丁鱼及动物内脏等都含有大量嘌呤，故应该严格限食。瘦肉中也含有嘌呤，在食用时可先将肉在水中煮一下，弃汤食用。
3.补充维生素等
摄入充足维生素、微量元素。维生素B、维生素C和锌、钙、铁等，可对肾脏起保护作用。周昕建议，“金维康中微量元素种类多，比例适当，服用方便，每日1片即可，维生素E可每日服用11国际单位，维生素C每日0.3g。”
4.适当饮食高纤维素
饮食高纤维素有利于保持大便通畅，毒素排泄，人体代谢平衡维持。肾病患者应适当多吃粗粮，“如玉米面、养麦面、芋头、海带丝、某些水果、蔬菜等。”
以上就肾病的饮食原则这样的问题进行了比较简单的回答，在我们的生活中往往不缺少患有这样的疾病患者，在平时的时候一定要保持良好的心态，不要抽烟喝酒加重身体的负担。平时保持良好的心态，遇到问题一定要及时的去正规的医院进行检查治疗。
本文导读：肥胖者吃什么好？对于减肥的朋友而言饮食是极为重要的，如果吃错食物或饮食安排不恰当不但不利于减肥，反而会使体重增加。因此，减肥的朋友应掌握以下饮食原则。
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2、高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的碳水化合物比精细食物分解的碳水化合物消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3、提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果试着打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前2小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4、饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5、改进主食
就是将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2℃～4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后再进食，不易被机体吸收并减少饥饿感。
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