用微笑养生

2022-05-16 │ 用微笑养生 运动的好处

微笑运动可以养生 看看微笑的好处

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何分辩关于运动养生话题的对错呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的微笑运动可以养生 看看微笑的好处,希望能对您有所帮助,请收藏。

我们大家都知道运动是非常有好处的,想要有健康的身体,那么就可以通过运动来进行养生了,不过很多人都会选择各种各样的方法进行锻炼 ,大家试过微笑运动吗,实际上我们通过微笑就可以起到保健作用哦,一起看看微笑运动的好处吧。

微笑使我们有吸引力:我们被微笑的人吸引。因为那儿有一种吸引人的因子。我们渴望了解一个微笑的人,想知道是什么让人如此开心。愁眉苦脸只会把人推开,而微笑却把人吸引过来,这对于我们来说是很有好处的了, 大家在生活中就不妨试试多微笑哦。

微笑改变我们的心情:当你情绪低落的时候,你试着去假装微笑。这个尝试让你心情变好的。微笑可以“欺骗”你的身体,从而达到改变你的心情。

微笑可以减压:压力真的可以爬上我们的脸庞。微笑让我们避免看上去很疲惫、疲倦和受打击。当你感到压力,你该抽出时间装个微笑。这样压力就应该会减少,那么你的工作就可以做得更好。

微笑增强免疫力:微笑可以让免疫系统更好的工作。当你微笑,免疫功能可能会因你的放松而增强。微笑可以预防流感和伤风,通过微笑运动来进行保健是非常有好处的,可以起到很不错的抵御疾病作用。

微笑降低血压:当你微笑的时候,你的血压将显著降低。如果你家中有血压计,你可以试一下。静坐几分钟,然后阅读。再比较微笑1分钟,然后微笑着阅读。

微笑可以美容,让你看起来更年轻:肌肉群通过微笑可以达到修整容颜的效果,能让人们看上去更年轻。务须去整容,只要整天试着微笑——这样你就会变得年轻,感觉自然就好了,微笑本身对于我们的身体健康来说就是有好处的,对于女性朋友们来说,美容的功效也是非常出色的了,不要错过哦。

上面就给大家介绍了微笑运动的情况了,可以发现我们在生活中经常的进行微笑运动,这对于我们的身体健康来说是很有好处的了,可以起到很不错的保健作用,对于我们每个人来说都是有好处的,大家要每天都进行微笑哦。

Ys630.com相关知识

瑜伽微笑法让你更明媚动人


很多人都没有想到,色彩与与情绪会有一种奇异的对应性。色彩心理学家西泽巴说:就像维生素是人的滋养品一样,色彩也是助于大脑的营养物。在所有颜色之中,植物的绿色具有和谐的素养,对治疗心情抑郁有关心;红色有一种强力燃烧的能量,有和血平肝,养胃,宽胸的作用;而紫色则可以刺激组织生长,愈合伤口。所以,不妨在办公室或居家多放一些相关色彩的花饰或盆栽,下面小编带您去看看下文的介绍吧。

就像色彩与情绪的神奇对应关系一样,微笑与容貌也有着解不开的情缘.如果不相信,不妨试验一下,将一个人在屋子里闷坐一天的照片和与朋友欢聚之后的照片拿出来对比一下,结果自然见分晓。

瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲乏,让心情明朗的方法,又是一个能改善面部表情,让你更加漂亮自信的法宝。

练习 微笑法

1、莲花坐姿,自然呼吸。

2、呼气,将腹部收紧,尽量拉向脊柱。

3、吸气,一边呼吸,一边将腹部放松,让气体将腹部布满,然后让气体布满胸部。(此时脑海中可以想象一些秀丽而宁静的画面,比如一望无边的草原、海上日出等)

4、呼气,嘴角逐步放松,进而整个面部都放松。

5、从头开始多做几遍。

练习功效:了解瑜伽的人都可以明白,这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。因为平常生活中,我们的微笑大都是浅表性的,主要利用胸式呼吸,但胸式呼吸时的微笑脸易在体内堆积紧张的元素,阻止愉悦情绪的发扬,所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的功力发扬充分,达到改善表情,调整身心的作用。

体验分享:当体内布满气体时,嘴角上扬发出微笑的感觉,不亚于吃了一顿可口晚餐,或者一次自然醒的睡眠带来的满足感,身体会自然而然感受的美好的拥抱。

边做边微笑让你感受当女人的真正“快乐”


很多人都没有想到色彩与与情绪会有一种奇特的对应性。色彩心理学家西泽巴说:“就像维生素是人的滋养品一样,色彩也是助于大脑的营养物。”在所有颜色之中,植物的绿色具有和谐的素质,对治疗心情抑郁有帮助;红色有一种强力燃烧的能量,有“和血平肝,养胃,宽胸”的作用;而紫色则可以刺激组织生长,愈合伤口。所以,不妨在办公室或居家多放一些相关色彩的花饰或盆栽。

就像色彩与情绪的神秘对应关系一样,微笑与容貌也有着解不开的“情缘”。如果不相信,不妨试验一下,将一个人在屋子里闷坐一天的照片和与朋友欢聚之后的照片拿出来对比一下,结果自然见分晓。

瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲惫,让心情明朗的方法,又是一个能改善面部表情,让你更加美丽自信的法宝。

练习 微笑法

1、莲花坐姿,自然呼吸。

2、呼气,将腹部收紧,尽量拉向脊柱。

3、吸气,一边呼吸,一边将腹部放松,让气体将腹部充满,然后让气体充满胸部。(此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面,比如一望无边的草原、海上日出等)

4、呼气,嘴角逐渐放松,进而整个面部都放松。

5、从头开始多做几遍。

练习功效:了解瑜伽的人都可以明白,这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。因为平时生活中,我们的微笑大都是浅表性的,主要利用胸式呼吸,但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张的元素,阻止愉悦情绪的发挥,所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的“功力”发挥充分,达到改善表情,调整身心的作用。

体验分享:当体内充满气体时,嘴角上扬发出微笑的感觉,不亚于吃了一顿可口晚餐,或者一次自然醒的睡眠带来的满足感,身体会自然而然感受的幸福的拥抱。

看看腿部塑型的运动项目


相信我们大家对于自身的身材都是比较重视的,当然,日常生活中适当的练习一些塑型运动也是非常的有必要的,但是我们许多的朋友们对于腿部塑型的运动方法不是非常的了解了,下面我们就来一起详细的看看腿部塑型的运动项目。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,对于瘦腿效果非常显着。骑自行车可以有效修复腿部曲线,让腿部肌肉延缓形成。假如每天1小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,如此2个月下来,双腿就会很瘦长,不过要记住运动完之后,一定时间内不可以坐,我们大家最好选择多站一会儿或者是选择散步走动,等到大家不再出汗了以后,再去休息或者是洗漱,只要坚持一段时间以后,我们大家就可以发现腿部的赘肉明显消耗掉了,并且腿部也变得有型了。

游泳

游泳这项运动也是非常的受人们的欢迎的,当然,我们大家日常生活中经常进行游泳,既可以促进身体的健康,更是可以起到不错的腿部塑型的作用的。人在游泳的时候,一般会利用水的浮力在水中俯卧或者是仰卧,全身松弛而舒展,让身体可以全面、匀称、协调地发展,让肌肉线条更流畅。在水中运动,是非常柔和的,训练的强度又非常容易控制在有氧域之内,不会长出非常生硬的肌肉块,能让全身的线条流畅,优美。

上面我们为大家介绍了许多的腿部塑型的运动项目了,我们可以知道,在生活中经常练习骑自行车或者是游泳等等这些运动项目,对于帮助我们大家促进腿部塑型是非常的有帮助的,并且还可以有效的消耗腿部的脂肪,起到瘦小腿的作用。

看看运动后的注意事项


我们很多的朋友们在生活中都有运动和锻炼的习惯,当然,适当的运动和锻炼可以很好的促进我们人体的健康,但是我们有些朋友们在运动以后会出现很多的毛病了,其实我们大家要知道,运动以后也是有许多的注意事项的,下面我们来看看运动后的注意事项。

很多的朋友们在日常生活中运动以后,会出现许多的身体不适的情况了,严重的影响身体的健康,这样还达不到健身的作用,所以我们大家必须要多重视这些运动后的注意事项。运动后要注意摄取充足的水分:运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

运动后要摄入少量的高纤食品:减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,那么我们大家运动半小时以后,我们建议大家适当的食用一些富含胶原蛋白的食物,比如适当的食用一些鲜奶、鸡蛋等这些食物,既可以补充能量,还可以促进我们人体的健康。

上面我们详细的了解了日常生活中运动以后的一些注意事项了,所以我们大家以后在生活中运动以后就需要多注意这些注意事项了,在日常运动以后,适当的补充水分是非常有必要的,不然会导致我们大家出现身体脱水的情况。

一起来看看登山运动好处有哪些


登山是一项比较恶劣的户外运动,但是我们很多人群还是非常的喜欢登山,其实登山是可以分为为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山,登山虽然说危险性比较大,但是对我们的身体和心里的好处是非常的多的,下面我们就是一起来看看登山运动的好处有哪些。

1、登山过程中,是可以呼吸山里面新鲜的空气,我们可以远离城市的喧嚣和聒噪,这对于我们的身体和心里来说都是一种不错的放松,这样我们可以缓解长期高度紧张的精神和生活的压力,是一种很好的释放我们压力的方式。

2、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。对人体身体素质的提高有着很好的促进作用。因为你在登山过程中,肌肉必须不断的主动收缩,不断的刺激肌纤维,从而达到锻炼身体的效果,特别是对于四肢的力量、协调、耐力等都是一种很好的锻炼。

3、登山相当于做有氧运动,可增强心肺功能,促进血液循环,起到降低患心脏病的几率,而且没有任何年龄限制,老少兼宜。登山所消耗的能量丝毫不亚于进行一次长跑练习,甚至超过,而且登山对于身体的锻炼要比单纯的跑步效果更佳。

我们现在也是知道了登山对我们的身体是有这么多的好处,但是小编这里要提醒大家的是,登山一种项危险很大的运动,所以我们参加者一定是需要非常的小心的,我们要做好各种的准备活动,包括准备的工具,吃的食品,保暖的衣服等等,这都对登山来说是非常的关键的,哪一项都是可以缺少的。

运动的好处


要说运动的好处真的是很多了,大家应该都知道平时多运动对我们的身体会很好,但是现在生活中有多少人能够经常的运动呢,不运动的人身体都会处于亚健康的状态,这也是国民身体普遍的健康状况,如果在平时经常运动的人身体就会比普通的人好很多,最起码身体的素质会很好。

运动是很神圣的,如果多运动,不仅能够让我们的身体很健康,同时我们的心里也会特别的阳光,大家都会看到那些喜爱运动的人,看起来都是非常阳光向上的,今天我们就一起来了解了解运动的好处。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的

C反应蛋白的含量水平。除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

运动能够对我们的健康长寿起到很好的作用,也会提高我们身体的新陈代谢,只有身体健康了,心里才会更健康,身体是一切的本钱,一个人的身体不健康,一切就等于零了,因此大家要及时的意识到运动的好处,在平时就去坚持多一些的运动。

看看日常体育锻炼的好处


体育锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的,我们大家在生活中必须要坚持体育锻炼,那么才能够更好的促进我们的身体的健康,当然,适当的进行体育锻炼可以起到非常不错的保健功效的,下面我们就来一起详细的看看日常体育锻炼的好处。

驱除忧虑,焕发精神

我们每个人在生活中都是会出现各种各样的烦恼的,我们大家只要坚持体育锻炼,那么可以帮助我们大家有效的去除忧虑,焕发自己的精神的。烦恼的最佳解毒剂就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

减肥健美,改善胰岛素抵抗

肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者,所以尤其是我们身体比较肥胖的朋友们,日常生活中坚持体育锻炼,那么既可以帮助我们大家有效的减肥控制体重,更是可以增强身体的抗病能力,抵抗许多的疾病的。

相信我们大家现在对于日常生活中进行体育锻炼的一些好处也是有所了解了,我们可以知道,经常进行体育锻炼不仅可以帮助我们大家去除忧虑焕发精神,并且还可以起到非常好的减肥健美和预防疾病的作用,对于我们人体的健康很有好处。

看看冬季热门减肥运动大PK


冬季是健身减肥的最好季节,此时,人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。 所以,从现在开始,赶快行动起来,为自己制定一套健康的冬季健身计划吧!

一、减肥项目:仰卧起坐见效慢 有氧运动效果好

大多数人冬天都不爱动弹,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性,弄得一发不可收拾。

健身教练告诉记者,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

二、减肥季节 冬季减肥正当时

专家表示,冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。

另据记者了解,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻,而其中最重要的手段就是运动。

其次,冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。而且,冬季人处于寒冷状态中,人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。

三、减肥热门 健身房热门减肥运动大比拼

健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动,有的只对局部赘肉有效果,有的则是全身瘦身运动,爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。

热门1:拉丁操

来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

瘦身效果:

瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧

提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

热门2:呼吸练习

这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

适合人群:30岁以上的女性

瘦身效果:

瘦身部位:全身

提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。

热门3:有氧健身操

融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。适合人群:对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果:

瘦身部分:全身

提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。

热门4:动感单车

虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身迪厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。

适合人群:年轻女性

瘦身效果:

瘦身部位:腰、腹及腿部

提示:因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

​运动后的伸展运动好处


我们都提倡运动运动,这其实也是一门学问,不是光是跑步,然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的,我们今天教大家如何做运动后拉筋,也叫静态伸展。它有助于身体的舒展,缓解运动后的不适和伤害,同时也可以促使运动起到良好的健身效果。

1.小腿

想打击萝卜腿,绝不可错过此招!单脚向前成弓箭步,注意前脚膝盖不应超过脚尖,重心应放在前脚,后脚脚跟应踏平非悬空。

2.大腿前侧

用手拉住单脚小腿,呈「金鸡独立」的姿势,此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶墙维持平衡。

3.腿后侧

双脚打开,右脚微弯、左脚打直,双手可轻放于腿上,伸展腿后侧及内侧,维持10秒后再换脚。

4.大腿内侧

两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。

5.臀部

一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可),一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。

静态伸展必备小知识

1.伸展越久越好吗?

伸展并非做越久效果越好,建议一个动作以10秒为基准,若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。

2.有些动作做起来怎么不大舒服?

注意一下动作是否正确,伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行,不须过于勉强,感觉有伸展到肌肉就好,不该出现疼痛感,并应注意不要憋气。

3.平时不可以伸展吗?

如果不是在运动后、暖身后,最好先原地小跑步或是快走一小段路,让身体稍微热起来再进行伸展,效果会比较好,还可避免突然动作造成伤害。

4.伸展的最佳时机?

比较完整的方式是「暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」,运动后是绝佳的伸展时机。

好了,看了以上的分享,以后做完运动就知道如何拉筋了吧。不要再想从前一样跑完步就没事了,刚运动完是不可以立即停下来,坐下,躺下的,因此静态伸展可以起到很好的调节作用,亲,如此简单,试试吧。

经常做运动可以给身体带来的好处


运动是一种很好的保健养生方式,正确的运动方法,不仅可以让身体体质变强,还可以调理心态,让自己的心情变好,现在的人工作压力也很大,总是处在紧绷状态,适当的进行运动就能把这种不好的状态解除,所以大家在生活里面就应该经常适度的进行运动。

经常做户外运动可以提高心肺功能,户外运动有山地自行车,露营,越野等等,这些运动需要运动的人有比较好的体力,体力主要就是有一个好的心脏机能,长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

经常户外运动可以提高弹跳力,很多运动项目里面对弹跳力的要求很高,像定向越野,做这个运动的人有的时候需要跳过大石头或者小土崖等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

可以提高力量素质,户外运动中攀岩是一个很好的项目,速降攀岩又是其中的一个小项目,要求运动的人快速而且重复的运用抓握力量和蹬踏力量在很短的时间里到达最高点。而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。

上面给大家介绍的就是户外运动的好处有哪些,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,户外运动除了有以上这些好处,还可以提高灵敏性,让耐力增强,还可以愉悦身心,但是也应该注意在运动过程里面好好保护自己安全,用循序渐进的方式进行运动,这样才不会对身体健康造成危害。

健身的好处 这些运动在家也可以做


健身是非常好的一项运动,每个人都想拥有一副完美的身材,健康的身体,健身带给我们许多好处,不过健身需要长久坚持,有的朋友觉得很累就舍弃了,这是不行的,假如没有经济去健身房,在家也是有健身的方法的,但是在健身的饿时候,我们一定要注意,注重安全。

健身的好处

1、健身可以改善心情,许多人精神压力较大,健身可以刺激大脑产生多种化学物质,能够是你感到比锻炼之前要欢乐轻松的多,锻炼之后,释放汗水,能够使身心更加轻松,而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心,减少苦恼。

2、可以减肥,塑形,经常健身的人,他的身材是非常好的,而且许多人通过健身的方式减肥,还可以使身体更加健康,不会像节食那样对身体造成损害,在运动的时候会消耗许多热量,能够是你保持体重,还可以使身材更加完美。

3、健身可以促进睡眠,当运动过后,身体是比较疲乏的,消耗了许多的能量,定期的锻炼可以关心你更快地入睡,让你一夜好梦,睡得踏实,假如近睡眠质量不好,经常失眠,可以通过健身的方式来缓解。

4、抗击慢性疾病,定期运动可以关心你防止——或操纵——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流淌得更为顺利。 还有,定期锻炼也可以关心防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

5、让心脏和肺功能得到加强,运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会关心身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有用地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有用的发扬的时候,你就会有更多的能量去做你喜爱做的事情了。

在家健身的方法

1、俯卧撑

在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以略微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。注重呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。

2、仰卧起坐

身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注重屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩。

养生运动:女性打太极拳的好处


太极拳,中国传统武术中的一种,因动作圆柔连贯,且有绵绵不断之式,如同太极图而得名。是依据易经阴阳之理,结合中医经络学、道家导引、吐纳综合制造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,因此特别符合健身养生之道。练习太极拳,没有年龄限制,可以说是老少皆宜。

太极拳运动,能关心女性提高免疫力,呵护女人的健康与漂亮。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。

第一,太极拳对腿上的锻炼,提升了女性漂亮的标准。因为,腿是展现女性漂亮、体现女性自信的一个重要方面。俗语说:人老先从腿上老。许多女性朋友,正是由于对腿部锻炼的缺乏,从而也使漂亮在自己的身上跟着渐渐的老化了。

太极拳对腿上的锻炼,是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性的锻炼方法。这样,就使腿部的功能失去了平稳,甚至轻易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中,牵动着腿部的所有环节,一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼,得到有用的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了优良的机会。

第二,太极拳中静对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种容易的身体运动,还具有修心养性的功能。能静方知动,不静不知动之奇,不动不知静之妙。这些需要口传心授的心法修炼,必将使女性的内秀得以提高。从实质上深刻地改变女性的魅力。

第三,太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不猛烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。使女性朋友,在运动中,得到一种身体的保养。同时,这种全身性的锻炼,也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

 最后,说说太极拳衣着要求对女性朋友的保卫。练习太极拳,要求穿长衫、长裤,不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上,保卫了女性朋友胳膊和腿上的经脉,也等于保卫了女性的健康漂亮。相信女性朋友对这一点的熟悉会更加深刻。

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