推荐慢走小技巧 让你越走越健康
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的推荐慢走小技巧 让你越走越健康，仅供您在养生参考。
说到走路，这是我们大家每天都会进行的了吧，每个人每天都是会走不少路的了，但是大家知道吗，虽然走路很常见，但是大家对于走路有多少的了解呢，实际上慢走还是非常好的锻炼方法了哦，那么我们怎么进行慢走比较好呢，一起看看慢走的小妙招，帮你越走越健康哦。
缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步距离，这样可以让我们迈出更多的步数，那么就更有利于我们的保健了，对于身体健康来说是很有好处的了哦。
换个地方健走：不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路，不同的路面行走起来的好处也就更多了，对于我们大家来说，不要错过了这样的方法哦，对于我们身体健康来说是更有利的了。
增加你的负重：背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，这是我们需要去注意的了，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
加入手臂的摆动：为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
运用竞走的臀部技巧：踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。当然了，我们在走路的时候不需要一直都使用这样的方式了，我们可以正常的走一段时间，之后再穿插几分钟加强臀部的竞走方式效果也很好。
上面给大家介绍的小技巧，在看完了我们的介绍之后，大家就一定可以有更多的了解了吧，可以发现我们在进行慢走的时候也是有不少技巧的了，如果我们可以对于这些情况重视起来，那么就能帮助我们更好的锻炼身体了哦。
扩展阅读
没有让人永葆健康的药物，但却有让人越吃越健康的食物。
日前，来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议，以下7种食物，能够让我们在2009年越吃越年轻，越吃越健康。
奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。
鸡蛋。研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。
坚果。高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。
猕猴桃。被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。
豆类。多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。
西兰花。这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。
水果干。菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。
常常会觉得老年人喜欢晚上漫步是消磨时间，其实不尽然哦，步行还有很多好处。
一、步行可以打开经络
对于一些长期坐办公室的人来说，步行的好处就是能关心缓解经络僵硬、全身有小疙瘩的症状，同时也能缓解坐骨神经的酸痛感。
二、放松脉搏
经络不通，脉搏自然就会很僵硬，全身会觉得很紧绷，很僵硬，而解决这种苦痛的方法很简单，就是天天下午不行半小时，全身就会得到放松了。
三、视力会变好
步行时一个运动的过程，而在这个过程里，我们的眼睛不再只盯着一个地方，而是不停的运转，眼睛变得潮湿而有神采，视野也变得开阔。
四、身心放松
步行的方式就是通过活络你全身的肌肉和神经，让你得到放松和舒畅，只有身心愉快，血气才会愉快，身心才能自由。
五、增加我们的社交能力
步行时我们常常会碰到各色各样的人和事，而这正是我们拓展生活圈和交际圈的时候，所以电视剧里常常假借跑步来搭讪就是这个原因。
六、治愈三高
尽管很多医生针对三高都有很多秘方，但步行对三高的治愈百利而无一害，坚持步行，针对便秘和抑郁以及肥胖症、糖尿病、高血压等都有必定疗效。
七、会使我们形体漂亮
相信大家都知道步行的消耗我们大量的卡路里，步行就是这样既轻松又有减肥功效的运动，而这正是女孩们乐见的！
八、打通血管
步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，不信试试！
最新的营养学研究指出，少吃主食的减肥效果很难长期维持，而且因为缺乏碳水化合物，容易导致神经系统能量不足，出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材？为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。
此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶１的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量减少，从而降低了热量的吸收。
加料米饭对身体和皮肤都有益处，可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病，但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者，则应控制膳食纤维的摄入量。
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
有些人跑步是为了健康，而一些朋友则是因为减肥，当然，跑步的减肥效果还是不错的，值得朋友们进行，不过，一些误区可以让跑步变得不再有用，甚至会越跑越胖，这就非常值得注重一下了，下面的介绍就让您看看这些跑步的错误方法。
跑步减肥的朋友自然是期望早点瘦，不过假如因为冲动而走入误区的话，导致越跑越胖的情况出现自然就得不偿失了，因此我们要注重一下，不要走入误区之中。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使天天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前 12小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 (非凡是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：天天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动连续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的挑选
人们在一则广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲惫，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调剂操纵，但这种调剂是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
上述的介绍已经让您了解到了跑步的误区了，所以今后的跑步过程中要尽量注重这些，跑步减肥没有错，可是假如因为上述的问题让您的跑步减肥的计划泡汤的话，自然就是吃力没有用果的事，所以要防止。
别以为天天饿着肚子就可以瘦下来，“喝”和“吃”对减肥同等重要，所以，选择合适的饮品会让你更苗条。 夏日4种自制饮料不断喝不断瘦。
1、两种可以“关掉”饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪 什么样的饮品才减肥呢?通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。 有研究发现在餐前15到20分钟喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃饭时的热量吸收量。
原因呢，在很大程度上还是一个谜。但研究者相信跟这两种饮料的粘性和热量密度有关。记住要在餐前喝哦――在餐间吃的话可就没有减肥功效了。
2、减肥酒类：伏特加苏打 你是无酒不欢的派对一族吗?试试伏特加苏打吧。酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水(不含热量或低热量)的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准――每杯80到90卡路里。
3、运动前的高效减肥饮品：绿茶 一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，他们把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭。结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
4、运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶 在上完跆拳道课程或瑜伽练习之后，喝点东西当然是明智之举了，而这个时候也是你应该把握住的减肥机会哦。如果你能接受的话，牛奶是能让你恢复体力的绝佳饮品。它的热量-蛋白质比例非常符合人体需要――每克蛋白质大概有3到4卡的热量。
那为什么是巧克力牛奶呢?因为巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以帮助肌肉细胞修复。如果在健身房很难买到牛奶，可以自备一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德国的一项的研究发现喝凉水帮助消耗热量。喝两杯凉水(低于22度)能消耗大约25卡热量。其中40%的热量是用来把水“加热”到和体温一样的温度。每天喝一升凉水你一年就可以减5磅了。
走路是我们大家在生活中非常正常的一件事了吧，我们经常的走路对于身体健康来说是有好处的了，慢走就是很好的养生锻炼方法了哦，是很有助于我们身体健康的了，不过大家知道吗，慢走虽好也是存在一些技巧的了，一起看看慢走的技巧吧。
很多人都以为，只要走的让人气喘吁吁，汗流浃背，没有力气再走下去才算是真正的走路。其实不然，就算是短时间的体能活动，比如走路十分钟也是一种很好的锻炼方法，对我们的身体健康都是有很明显的改善的。但是走路我们也不能邋遢的走，健康走路也是有技巧的。首先，正确的走路方法就是不会给脚部和膝盖增加负担，而且就算是长时间的走路也是不容易疲倦的，如果我们发现自己在进行慢走的时候很容易就出现了走累了的情况，那么就说明了我们的走路是存在一些问题的了，所以说首先我们走路的姿势一定要正确，慢走姿势不正确，那么就没有办法起到好的保健作用了哦。
后背挺直，肩膀不要用力，脸朝前方，视线望向前方的二十公尺，然后走路的时候手肘要稍微弯曲一些，膝盖是一定要伸直的，脚跟要先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。走路的时候，步子迈的太大或者是太小都会造成我们的身体快速疲劳，所以我们应该找准属于自己的迈步距离。走路的时候，两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离才是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，而且注意不要拖着脚走路，一定要把脚抬起来再走路。
这就是最好的走路方法，切记走路的时候不要觉得自己是在完成一项任务，要使用自己比较舒服的方式来走路，刚开始走路的时候，一天走四十分钟最好，习惯以后再逐渐加长时间，我们要把慢走当做是一种享受，这样不仅可以让我们更乐于进行慢走的锻炼了，同时这对于我们的锻炼效果来说也是可以起到提升作用的了哦。
上面我们就给大家介绍了慢走的一些情况了，可以发现虽然我们每天都在进行慢走了，但是对于怎么走好，这是很多人都不清楚的了，我们要学会和重视这样的情况，否则没有办法更好的进行慢走哦，学会慢走，我们身体会更健康。
别以为天天饿着肚子就可以瘦下来，“喝”和“吃”对减肥同等重要，所以，选择合适的饮品会让你更苗条。
夏日4种自制饮料不断喝不断瘦
1、两种可以“关掉”饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪
什么样的饮品才减肥呢?通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究发现在餐前15到20分钟喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃饭时的热量吸收量。原因呢，在很大程度上还是一个谜。但研究者相信跟这两种饮料的粘性和热量密度有关。记住要在餐前喝哦――在餐间吃的话可就没有减肥功效了。
2、减肥酒类：伏特加苏打
你是无酒不欢的派对一族吗?试试伏特加苏打吧。
酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水(不含热量或低热量)的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准――每杯80到90卡路里。
3、运动前的高效减肥饮品：绿茶
一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，他们把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭。结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
4、运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶
在上完跆拳道课程或瑜伽练习之后，喝点东西当然是明智之举了，而这个时候也是你应该把握住的减肥机会哦。如果你能接受的话，牛奶是能让你恢复体力的绝佳饮品。它的热量-蛋白质比例非常符合人体需要――每克蛋白质大概有3到4卡的热量。
那为什么是巧克力牛奶呢?因为巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以帮助肌肉细胞修复。如果在健身房很难买到牛奶，可以自备一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德国的一项的研究发现喝凉水帮助消耗热量。喝两杯凉水(低于22度)能消耗大约25卡热量。其中40%的热量是用来把水“加热”到和体温一样的温度。每天喝一升凉水你一年就可以减5磅了。
【导读】好身材越来越成为人们评断美女的标准，T台上也都是零号美女的地盘。所以，有三种运动让你越练越胖，许多人都想方设法进行塑身。运动塑身是个极有用的方法，假如方法不得当可是会适得其反的！下面就为你介绍三种运动让你越练越胖。
三种运动让你越练越胖
1.大运动量的运动。
假如运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。
2.短时间运动。
在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达粗壮。用此方法会越练越胖.
可以减肥的三种运动：
瑜伽术
三种运动让你越练越胖
把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势），调息（调正呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调剂，健美身心延年益寿。有意识的集中精神操纵呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体特别柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调剂了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，排除余外脂肪，从而显现出人体的健康美。有益于调剂身体的中枢神经，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。
舍宾
通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的练习和营养计划，通过多种练习使人体动作和谐，姿势秀丽，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调，睡眠质量差，胃下垂，妇科病，高血压，糖尿病能起到调理作用，能促使新陈代谢，血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有用的提高会员依据自己形体挑选着装，化妆的审美能力。
BODY pUMp
BODY pUMp是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次，每次45分钟，能让您在最少时间里收到最大的效果，请相信它能确保您的成功。这里没有奇特，只有最大的进步。
美体健身方法是挺多，不过难的地方而是在于坚持，因为运动的效果不是一两次就能达到的。必须有一定的时间积存，要持之以恒的不停进行枯燥的练习才能看到最终的效果。此外有些运动还能调剂身体的机能，改善身体的疾病，所以只要女性找对适合自己的运动坚持下来就能拥有健康。
香蕉—— 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。如饭后食用可起到增加体重的效果
苹果—— 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
木瓜—— 木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
西瓜—— 它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。
西柚—— 西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。
奇异果—— 亦称：猕猴桃，它除了维生素c是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
不管是郑多燕的减肥舞蹈还郑多燕的健身操，大家都很喜欢，因为效果真的很好，所以今天小编就极力的想推荐给大家，想要帮助那些想要药减肥拥有好身材的人们。
郑多燕减肥健身操
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
街舞操减肥
街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方**确，用
哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
有氧运动
运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
瑜珈垫操
珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
减肥舞内容
1、 郑多燕减肥舞第一集有氧操
2、 郑多燕减肥舞第二集哑铃操
3、 郑多燕减肥舞第三集塑身操
4、 郑多燕减肥舞第四集座上操(垫上操)
5、 郑多燕减肥舞第五集大球操
6、 第六集经典版
郑多燕减肥舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
结语：不管是健身还是减肥都需要大量的运动，所以我们一定要好好的锻炼一下自己的身体。郑多燕的减肥舞蹈很受大家的喜爱，所以小编才决定推荐给大众的，希望对你们有帮助。
瘦身可能很辛苦或者痛苦可能很轻松，这就要取决于你瘦身的方法了，瘦身的方法有很多的大部分都多多少少的对身体有些伤害，今天小编要介绍的瘦身法是完全无害的，想要学习的MM就一起和郑多燕老师动起来吧!
郑多燕减肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹减肥操
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
郑多燕减肥操
肩背减肥操
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿减肥操
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿减肥操
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——食物。
水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
贴士：加快燃脂6要诀
1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。
动作1 站立后仰式两腿并拢站立
双手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。双手向停压向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
动作2 向前背部舒展式
在上一个动作基础上，上身向前倾歪至与地面平行，掌心向停，两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前舒展
保持俯身背部舒展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持复心在双足之上，并全度不要晃动足跟。
动作4 前屈式
接着上身连续向前曲，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微曲曲，并移动你的臀部使得它在你的足上方。
动作5 椅子式
深深地曲曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注复保持肩膀放松，并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖曲曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。注复将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放来地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平稳。
动作9 椅子式
回来椅子式动作，保持呼吸，并集中注复力。
动作10 踮足椅子式
保持椅子式动作，然后足尖踮起，保持平稳。你可以看着前方一个注复点，这样能有助于保持平稳。
动作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式动作，上身向前曲曲，直来平行于地面，注复背部伸直，双臂掌心相对向前舒展，与背部在一直线上。把这个动作坚持停去，用你的力度来保持平稳。
动作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后渐渐将双手向停伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注复做动作时双腿要伸直，寻来平稳点。
动作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前曲曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前舒展。注复保持呼吸，不要闭气。
饮食养生
运动养生
