为大家介绍一些减肚腩不错的方法
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“为大家介绍一些减肚腩不错的方法”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
我们现在的女性朋友不仅仅是希望自己拥有天使一样的容貌，而且还希望自己能够拥有魔鬼一样的身材，但是我们现实中，因为工作久坐或者是饮食等原因导致我们不同程度的出现了小肚腩，不仅是非常的影响我们的身材还影响我们的健康，所以我们是需要很好的减肚腩的。
缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
游泳减小腹方法
我们每次游泳30分钟是可以消耗1100千焦的热量。而且即使我们已经是从水里面出来了，代谢的速度依然是比我们平时要快的，所以是能够更好的消耗脂肪，而且游泳是最科学的健身，瘦身的方法。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。
我们有了肚腩，很多的衣服都是不能够再穿了，穿了也是没有了美感了，还非常的影响我们的外表和身体健康，所以我们是需要积极的寻找方法来很好的减肚腩的，上面为大家介绍的方法都是非常的不错的，我们是可以选择适合我们的进行减肚腩的。
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我们都是知道运动锻炼对于提高身体素质是非常的有帮助，可以强身健体，但是很多时候我们都是不能够很好的控制锻炼的强度，不正确的运动锻炼是会使得身体患上一些疾病，下面我们大家就是一起来看看过度锻炼的危害。
过度锻炼的危害
短期
1、我们一般是在运动锻炼1-2个小时后，身体的抵抗力就是会下降的非常厉害，这个时候我们就是非常容易患上疾病，所以要注意运动锻炼的强度，避免患上一些疾病。
2、我们过度的锻炼是会使得我们身体产生疲惫感，这样对工作生活和学习都是有影响的。
3、如果大家在进行减肥，这个时候我们如果是进行一些剧烈的而且是没有规律的运动是会影响到减肥的效果。
4、我们过度的锻炼是会引起运动性的哮喘，也是会出现像血尿，蛋白尿的情况，很多的女性朋友因为过度的锻炼引起了运动性贫血，在生活中是比较常见的。
长期危害
1、很多时候我们经常锻炼过度的话，是会引起一些永久性的损伤或者是炎症，像很多朋友都是会因为打篮球受伤不能够再进行剧烈的运动，这在一些运动员身上也是非常常见的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点，半月板这个地方，有没有突起来一块。
2、长期的运动过度是会使得我们的大脑或者是一些脏器的提前衰老，这对身体的影响就是比较的大了，也是非常的恐怖的事情，我们过度的锻炼，就是会使得更多的氧气和更多的血液流向这个器官，这样我们身体其他的部位就是会产生缺氧。
3、运动锻炼过度，时间长了就是会对女性造成严重的伤害的，有时候是可能造成月经失调，对于女性朋友来说月经失调对身体的影响是非常的大。
我们运动锻炼是为了让自己拥有更好的身体状况，提高自己的身体素质，但是生活中很多人都是会做一些不正确的锻炼运动的方法，这对身体本身是有损伤的，所以是会使得我们远离健康，大家在锻炼的时候要注意不要过度。
我们都知道竞走是奥运会的一项比赛运动项目，我们会发现竞走的时候双腿是绷直的，而且双脚是不可以同时离地的，其实竞争这项运动，我们普通人也是可以练的，而且不仅是可以很好的强身，也是我们瘦身不错的选择，下面就是来看看竞走有哪些注意事项。竞走的注意事项。
1、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。常见的错误就是很多中老年人在锻炼的时候都是会胸驼背、曲胳膊变腿进行走动，这种走姿其实是错误的，我们如果长时间的坚持这种走法，是可能会出现腰背痛的现象。
2、步频
我们每天最少是要走上5000步，而且最少是要走20分钟以上，因为竞走在20分钟以后才是会消耗身体的脂肪，大家是可以放松走，而且路程最好是不要少于2公里。散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。
3、脚步
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这样做一方面是可以很好的增加对身体能量的消耗，另一方面就是可以很好的提高我们脚踝和脚指的力量，这对于提高老人的行为能力是有很好的效果，是可以防止老人摔倒，对于年轻人来说是可以很好的锻炼我们大脑和小脑。
4、呼吸方法
在竞走的时候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的运动都是需要很好的配合自己呼吸，这样才是能够更好的发挥运动的价值，竞走也是会消耗身体内的氧气和体力，所以我们最好是以口吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。
竞走是一项男女老少都适合的健身运动，是可以很好的帮助我们增强身体的免疫力，而且对于促进钙质的吸收是有很好的作用，所以大家是可以参考上面的方法来进行锻炼，希望对大家是有帮助吧，练出一个健康的身体。
小肚腩的问题一直以来都困扰了不少的朋友。一旦发现自己有小肚腩，那么肯定会想着用各种方法来减肚腩。在我们生活中可以减肚腩的方法有除了合理的饮食以外，还需要进行必要的锻炼。下面小编将为大家推荐一些可以减肚腩的动作。
仰卧起坐是锻炼腹部最为有效的动作，而且比较简单，想要减肚腩的话，每天都进行一些仰卧起坐是不错的选择，但是动作需要标准，这样才能有减肚腩的效果，在进行仰卧起坐时双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉小肚子是很有效的。
肚皮舞的基础动作。肚皮舞娘拥有着魔鬼般的身材，腰部相当迷人，就是因为她们天天练，肚皮舞的基础动作就是：双手举起来，双腿站立不动，其它地方不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，空闲时间都可以做，一定要画完整的“8”字。长期坚持可以有效减肚腩。
通过做空中脚踏车运动也是减肚腩比较奏效的，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
转呼啦圈来减肚腩是很多人都比较喜欢的，在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减小肚子的同时还能塑造腰部线条，选择适量重度的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
脐上练习，躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。长期坚持，可以有效的减肚腩。
通过以上介绍的这些动作来减肚腩的话是比较有帮助的。想要减肚腩的话，那么自己是要付出行动的，通过上文介绍的这些运动方式来减肚腩以外，还应该要重视自己的饮食安排，尽量应该要清淡一些，切记不可过于油腻，还有像啤酒饮料之类的尽量不要喝。
相信我们许多的朋友们在生活中有时间了，都是会进行一些娱乐活动的，比如打羽毛球就是人们都比较喜欢的，当然，在生活中经常打羽毛球，不仅可以增强我们人体的体质，还可以起到非常不错的保健功效的，下面我们为大家介绍一些打羽毛球的技巧。
1、打羽毛球的技巧之跑米字步要诀
大家要知道，打羽毛球的技巧也是非常多的，并且非常的有讲究，我们在打羽毛球以前，一定要学习米字步，这样可以提高我们大家打羽毛球的水平。一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。
2、打羽毛球的技巧之击球要诀
首先我们大家想要打好羽毛球，那么一定要注意击球点的选择。拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点，另外，我们大家还需要多注意落球点。击球时必须掌握力道，等能控制球後，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离，只要我们大家在生活中经常练习羽毛球，那么一定可以打好羽毛球的。
上面我们为大家详细的介绍了打羽毛球的一些技巧了，所以我们大家就是可以将上面的这些打羽毛球的技巧记住的，这样以后我们大家在生活中打羽毛球的时候，就是可以通过这些技巧将羽毛球打的更好的。
在街上，对于身材好的女性来说，也总是喜欢穿一些可以展现自己身材的衣服，是可以很好的提高个人的魅力，对于一些腿型不完美的女性朋友来说，很多人就是会想尽一切方法来瘦腿，今天小编也是为大家准备了一些，一切来看看。
瘦腿小窍门
1、三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。这个瘦腿的方法是非常的简单，我们只是需要三分钟就是可以做好，每天在出门之前，我们就是可以利用短短的三分钟来进行锻炼，在瘦腿的时候也是可以很好的肮脏提神，让你全天精力充沛。
2、办公室椅子操
方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。这个方法虽然说是会受到一些限制，但是我们是可以在午休之余做做，这样是可以很好的去除身体上疲劳，让我们很好的放松自己的身体。
3、游泳
我们在游泳的时候，通常都是会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，这样就是可以使得我们全身松弛和得到舒展，是可以使得我们的身体得到全面、匀称、协调的发展，是可以使得我们的肌肉线条更加的流畅，在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动。
看完上面的介绍，相信大家也是很好的掌握了这些瘦腿的小窍门了，我们在生活中是要注意运动锻炼结合起来，跑步虽然说是可以让小腿变得比较粗，但是我们在跑步完成和是可以做一些有氧运动，是可以让自己的瘦腿效果更佳的明显。
我们参加运动锻炼是可以很好导致增强我们的体质，也是可以很好的锻炼我们意志，但是大家在运动的时候一定是要考虑自己的身体素质，因为我们运动量过大的话就是会导致肌肉拉伤，那么，我们在肌肉拉伤之后该怎么办呢?
1、停止运动
我们的韧带在被拉伤之后，就是会出现局部的皮肤红肿和充血的状况，我们在这个时候一定是不能够运动了，是需要马上停止运动，尽量是不要让受伤的部位承受一些压力，是要避免我们伤势的加重，多注意休息。不建议在受伤24到48个小时内用按摩的方法，否则会导致损伤的范围会扩大，对于软组织也会带来一定的损伤。
2、敷冰块
对于出现了患者局部红肿充血的状况，我们是可以采取冷敷的方法，是可以用冰块直接敷在局部疼痛肿胀的部位，每次需要十五分钟，每天需要敷三次，能够有效的缓解局部不适应的症状，这种方法只是作为一种应急处理。
3、包绷带
我们在运动拉伤之后是需要用一些绷带来进行包扎，一般都是需要选择一些透气性比较好的绷带，这样是可以很好的帮助缓解淤血的状况，绷带的松紧度要适中不能太紧，否则会影响到血液循环，同时还应要抬高患处，避免出现一些并发症，在伤后的一个星期不可以做一些剧烈的运动，比如说跑步或者跳高等等，可以做一些伸展幅度较小的运动。
4、中医疗法
如果是非常严重的运动拉伤了，还需要到中医诊所或者是医院去进行检查以及处理针对局部的水肿疼痛的现象，还需要用中医治疗方法，可以用药膏，针灸等，当然也可以按摩人体的局部组织处，这些治疗的方法都是可以很好的有效的控制我们的病情，而且资料的效果是非常的不错，否则是会影响到血液循环。
上面就是为大家介绍了我们既然拉伤的一些处理方法了，我们大家在生活中是要注意循序渐进的原则来进行运动，一定是不要超过负荷的运动，大家也是可以多学习一些运动的知识，多了解一些技巧。
饮食养生
运动养生
