在生活中,我们大多数人都是对自己能否长寿报以美好的愿望的,要不也不会有那么多的人会出现哀叹时间苦短的情况,事实上,大家如果想要长寿的话,其实做对五件事就可以实现的,因此,下面本文就对这五件事进行介绍。
1.散步和呼吸新鲜空气
一日之计在于晨,这句话几乎从我们很小的时候就开始在我们脑海里久久不散了,那么我们应该在这个美好的晨光里,做点什么有意义的事情呢?又或是做什么事情可以为我们一天的健康生活打下牢牢的基础呢?
清晨八点,我们就应该起床了,因为如果一直赖床的话,会引起头疼等病症,一觉醒来,或许我们应该出去走一走散散步也是好的,晒晒外面刚出来的太阳,呼吸一下新鲜的空气,都是我们长寿的不错选择。
研究人员发现,清晨在外散步,可以有效的提高我们百分之二十的记忆力,大自然可以让人平静又放松,也可以有助于集中我们的注意力。
清晨起来的朝阳,往往都是代表着希望,所以晒太阳,往往也会让人感觉到心情特别的愉悦,预防维生素D的缺乏。
我们可以利用清晨起来出去买早饭的空挡出去走一走,但是不要憋闷在家里面,如果实在由于外面的天气不好,我们也不应该不动弹,可以选择在家里做几项有氧运动。
2.每天坚持睡午觉
关于午睡这件事,小编自己还是觉得非常不错的,工作了一个上午,中午的时候睡一小会,哪怕是十分钟,也会特别的有精神。
医学研究发现,跟不午睡的人相比午睡的人死于心脏病的可能性会降低了百分之四十,如此惊人的数字,可能会让我们特别的惊讶。我们的身体除了在晚上可以得到休息以外,在白天也是需要适当的放松的,紧绷了一上午的弦也可以松一松了,所以,我们的身体在白天也是需要睡眠的。
如果是上班的办公族中午没有办法回家,可以趴在桌子上小睡一会,十五分钟为宜,午睡的时间不要过长,如果时间太长,反而会出现反应迟钝的现象。
3.每天坚持洗脚
真正的洗脚,并不是冲澡的时候顺便让水把脚冲一冲,而是在晚上,一切的工作都结束的时候,打一盆热水,把脚放在热水里泡一泡。
在我国有一句古话:热水洗脚,胜过吃补药。早在几千年前,中医就非常重视对脚部的锻炼和保健了,并且运用脚部保健来达到防病治病的目的。
我们的双脚上面存在着各个脏腑器官相对应的反射区,刺激这些反射区,就可以促进人体的血液循环,调节我们的内分泌系统,增强我们身体的器官机能,而且每天用热水泡脚十五分钟,就可以明显的减轻我们的疲劳,还有治疗感冒的功效。
坚持用热水泡脚可以治疗各种全身性的疾病,尤其是对于每天压力太大的人,热水泡脚是一个非常好的养生方法。
4.多跟朋友聊聊天
医学研究发现,多跟好朋友聊聊天,倾诉一下近期自己的事情,是一种非常好的放松方式,跟朋友相处聚会的过程当中,我们的身心可以得到最大程度的放松和愉悦,由于工作或者生活的事情而出现的憋闷心情也会全都散开,经常跟朋友聊聊天,是减压的不二选择。
压力是一种长期压在我们身上的重担,我们的生活当中处处充满着压力,工作的压力,学习的压力,生活与生存的压力往往压得我们喘不过气,但是这些往往只需要跟好朋友们聊一聊就可以得到很好的缓解。
看似我们是在闲聊,但是这对我们的体力和我们的脑力都是一种非常好的锻炼方式,聊天是一种锻炼大脑的过程,所以没事的时候不要一个人闷在家里,约几个好朋友出去逛一逛走一走,是最好的减压方式了,也非常有利于我们的身体健康。
5.保证每周吃满一条鱼
每周吃一条鱼,就可以非常好的改善我们的大脑健康,提高我们的记忆力。因为在鱼肉当中含有非常丰富的脂肪酸,可以有效的帮助我们的大脑提高我们大脑的健康程度,而且还可以有效的降低大脑容易发生的病症的几率。
其实,要想实现长寿的目标并不是特别困难的,大家在平时只要坚持正确的养生方法,并且持之以恒的话,其身体也会变得越来越健康,从而逐渐的实现自己长寿的愿望,因此,对于文中所支的招数,大家一定要坚持下来。
冬天到了,对于养生的人来讲,冬天是最好的养生季节。因为天气冷,人的所有活动,都变得平缓。那么,你知道冬天养生必须要做好那八件事吗?下面就和小编一起来看看吧。
1. 夏天的时候,我们讲究早起早睡。但是,冬天的时候,养生者必须是早睡晚起。大家都知道,冬天阳光不足,我们无法借用阳光来让我们精神充沛,因此,只能靠睡眠来改善我们的精神状态。因此,养气要用睡,指的就是冬天。
2.冬天会养生的人,绝对不会允许自己的家里紧闭门窗,然后开着空调。如果你这样做,只能让病毒和细菌在你家里滋生。正确的做法是无风的天气里,打开窗户,能让室内外的空气流通。这样,不仅能清洁室内空气,而且还能让你的精神振作。
3.冬天,人的情绪会因为天气的寒冷而变差,精神状态也不会处在最兴奋的状态中。所以,一般情况下,改善这种状态的话,最好的办法,就是选择一些能让你的体温上升又不剧烈的运动,给大家推荐的运动,就是在家转呼啦圈或者在小区里跳绳等。
4.冬天天气凉,脚离心脏的距离追远,所以,一般情况下,我们身体最先凉的地方是脚。所以,冬天的养生重点应该放在脚上。所以,记得,没天晚上最好的用热水加醋或者加中药的方式来浸泡你的脚半小时。这样,能让你一天的疲劳完全消失。
5.冬天虽然天气冷,许多人认为安静地保持不出汗的状态是好的。这种认知是错误的。就是因为天气冷,我们才要出出汗让体内的寒气散发出来。所以,一般建议你要运动的方式来出汗达到祛寒的目的。记得,不能用穿大量的棉衣来达到出汗,这种的无效果,反而加重体内湿气。
6.冬天天气冷,许多人因此不太喜欢喝水,当然了,冬天因为不出汗,体内的水份消耗的也相对少。喝水少视乎是正常的。但这是错误的。记得,冬天的时候,也要充足大量补充的水分,才能保证我们的身体所需。冬天建议每日喝水量2500毫升。
7.冬天是适合养胃的季节。而且是最宜用温暖的食物来养胃。但许多人选择冬天吃火锅或者吃油腻的食物,因为有过年嘛,这是不正确的。这种的只会导致你的体内的油量过多,堵塞血管等。所以,冬天的时候,建议在饮食上多吃粥,易消化的食物,以养生之道。
8.冬天也是一些疾病的高发期,尤其是一些慢性的病复发在冬季是非常严重的。因此,对养生者来讲,如果家里或者是身边有这样的病人存在的话,建议外出的时候一定要注意保暖,并且要做好预防风或者是雪的准备。在外出的时候,也要带上急救的药物,以免出现意外。还有,注意冷热交替的出现的问题。
秋天很容易感染上“秋燥病”,秋燥不是病但是却影响我们的生活像得了病一样。所以去秋燥是势在必行的,那么就应该了解秋燥的诊断要点是什么?判断出被秋燥缠扰的话,我们可以通过饮食来缓解秋燥的各种不适,那秋燥吃什么最好呢?下面一起来了解下吧。
【秋燥的诊断要点】
①以邪犯肺卫,损伤津气为特点,通常表现有咳嗽、咽干口燥、皮肤干燥等症状。
②有些初期还有有发热,微恶寒的表现。典型的临床特征有头痛少汗,咳嗽少痰,唇口干燥等。
③一般问题的根源是在肺,如果肺部被燥邪侵蚀的话,以上症状都会发生。
④一般病程比较轻,易于痊愈,但是多多少少会影响人的健康。
秋燥吃什么最好?
缓解秋燥一定要在饮食上下功夫,那么秋燥吃什么最好呢?下面就给大家推荐几款食疗方,吃下去秋燥症状就好了。
1、百合梨汤
梨和百合都有润肺养肺的作用,秋季喝百合梨汤润燥最适合不过了。
做法:准备食材梨子一个,百合、麦冬各10克,胖大海5枚,将以上所有的食材洗干净放入炖锅中煮,等到梨子煮到8成熟的时候加冰凉,最后煮熟即可食用。
2、山药百合炖兔肉
秋季咳嗽、大便干燥、心情烦躁的话,那么你一定不可错过山药百合炖兔肉,营养美味还去燥。
做法:准备好淮山药、兔肉200—300克、百合各5克,生姜、盐等调味品适量。将兔肉洗干净切成需要的块备用,然后与切好的淮山药、百合以及适量调味料同放入炖盅,炖一个小时即可食用。
3、玉竹焖鸭
鸭肉也是有润燥功效的,玉竹焖鸭有滋阴润燥的作用,特别适合女性喝了。
做法:将准备的鸭肉300克,玉竹30克,放入备用的调理加水炖熟后,调味喝汤吃肉。
4、百合红枣汤
秋季脾胃、肺等器官都需要滋养,早晚喝百合红枣汤可润肺化疾、健脾益气。
做法:准备百合50克,红枣5枚。将干净的鲜百合放入沸水中煮开,然后加入红枣同煮至熟烂为好,食用时根据个人喜好调味,喜好加糖的可以加糖。
秋季被秋燥困扰别担心,get了以上四个食疗方法可以帮你远离秋燥困扰。
相关内容推荐》》》
吃什么润肺去秋燥秋季宜吃7大润燥食物
秋燥养生吃什么好6大降秋燥的食物推荐
秋燥上火吃什么推荐5种防秋燥食物
秋燥吃什么蔬菜去秋燥要的6大蔬菜
宝宝秋燥上火怎么办缓解宝宝秋燥怎么调理
家人和孩子出现感冒发烧的现象,不要忽略只是感冒,很容易患上流感,与感冒相似,这时家长就需要知道流感相关知识,下面小编为大家介绍一下?
1、流感疫苗对于孩子非常重要
流感病毒,是常见的病毒,也是不可预测的病毒,有的时候甚至在健康的儿童身上,也有可能会引起严重的并发症和死亡。每年接种流感疫苗是保护儿童的最好办法。
平均每年有5%到20%的人得流感,200000多人因并发症住院,至少有101名儿童死于在2016-2017年季节流感,如果你不给你的孩子接种疫苗,不仅自己的孩子得不到保护,还会把感染风险带给别的孩子。
孩子不得流感,父母需要知道这9件事!
虽然流感可以用抗病毒药物治疗,但如果不是早期就开始治疗的话,这些药物可能也会无效。另外如果买过这些药物的家长们肯定知道,这类的药物价格可能很贵,而且可能还会产生令人讨厌的副作用。
儿科学会和疾病控制和预防中心建议,6个月及以上年龄的所有人,每年都应该接种流感疫苗,包括儿童和青少年。此外,尤其是接触孩子的家人或其他护理孩子的人群,以及5岁以下的儿童,这些人更应接种疫苗。
孩子们,以及患有哮喘、心脏病、糖尿病、免疫系统减弱的人群,还有孕妇,得流感后发生并发症的风险较高,比如肺炎。因此,每年大约有一半的美国人接种流感疫苗,其中50%的孕妇都接种了。这个数字仍然需要继续提高。
2、现在就是接种疫苗的时候
流行性感冒病毒疫苗,现在已经陆续投放到疫苗接种点,并将持续到冬季。可以打电话给当地疫苗接种点,询问流感疫苗什么时候可以打。
首次接种流感疫苗的婴儿和8岁以下儿童,可能需要接种两剂疫苗,这两剂接种点时间间隔为四周。让这些儿童尽快得到第一个剂量的流感疫苗,以确保孩子们能在流感季节开始之前,把两剂都接种上。
3、流感疫苗只能用来注射
流行性感冒灭活疫苗(IIV),都是通过肌肉注射给药,批准用于6个月及以上的儿童。根据含有的流感病毒株数量,流感疫苗有两种,三价(IIV3)的和四价(IIV4)的。在美国不推荐使用经鼻接种的流感疫苗。
4、接种两种疫苗中的任何一种均可
在2017-2018年流感季节,四价的流感疫苗,就是在三价的疫苗中,又加了一个额外的B株。虽然四价的可以提供更好的保护,但是儿科学会并没有推荐优先接种哪一种。
也就是说,根据接种点实际情况,接种到哪一种都行。没有必要为了等待特殊的疫苗,而推迟了接种疫苗。流感病毒是不可预知的,不管哪一种,尽快的接种才是最重要的。
5、流感疫苗中的病毒不会让你得流感
因为,流感疫苗是由灭活的病毒制成的。接种后,可能会发生症状,都是些轻微的,如恶心、疲劳、头痛、肌肉疼痛和发冷。这些症状通常很温和,几天内就会自行缓解。
与流感相比,流感疫苗的副作用是轻微的。最常见的副作用是注射部位疼痛和压痛。2岁以下的儿童人群,约有10%至35%,会在接种疫苗后24小时内出现发热,但对于年龄较大的儿童和成人中很少会有发热。
6、接种流感疫苗后,假如还是得了流感,症状也不会很重
我们知道流感疫苗的有效率大约是60%,是的,我们都希望这个数字再更高点。虽然不是百分百,但是好消息是,接种流感疫苗的人,就是得了流感,通常也是轻微的流感。
坏消息是,没有接种疫苗的人,如果要是得了流感的话,很可能症状会比较重,比如发烧和浑身痛苦,只能卧床,进而还可能会出现并发症。
孩子不得流感,父母需要知道这9件事!
7、流感疫苗不会导致自闭症
强有力的研究表明,流行性感冒病毒疫苗是安全的,孤独症与使用流感疫苗无关。
8、流感疫苗可以与其他疫苗同时接种
流感疫苗可以与其他疫苗同时接种,但需要在身体的不同部位接种。同样重要的是要注意,6个月至8岁的儿童想得到充分的保护,需要接种两个剂量,两次接种需间隔一个月。
这个年龄段的孩子,应该在疫苗接种点疫苗到货后,尽快的接受第一剂。如果孩子正在接种其他活疫苗,比如MMR和水痘疫苗,可以一起接种或至少间隔4周。
9、对鸡蛋过敏的孩子可以接种流感疫苗
有鸡蛋过敏的孩子,可以不用去过敏专家那里咨询,因为这些人不太可能对流感疫苗产生反应,这些孩子可以安全的注射流感疫苗,所以家长们就不要再顾虑这个了。
现在越来越多的人都开始注重养生了,特别是男性朋友,都希望能让自己拥有一个强健的体魄,但是要想更好的养生,就必须去了解更多的养生知识,那么下面小编就为大家介绍下,男人秋季养生需做好的5件事吧。
运动调养:运动应适度
进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是,秋天养“收”的时候,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼,能增强机体适应寒冷气候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
进补:初秋进补应清补
秋季进补、调养保健身体是十分必要的,民间也有“吃秋膘”一说。虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽,但是“秋老虎”的威力很大,气温仍然较高,进补宜“清补”。所谓“清补”主要是指补而不腻,具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出,以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。处暑过后,气温进入了显著变化的阶段,白天热,早晚凉,昼夜温差比较大,空气湿度低,人们就会感觉到皮肤干涩粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干结等,即为“秋燥症”。所以人们的的日常保健也应该及时做出调整,以适应节气的变化。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时,皆应以养“收”为原则。
养生:健脾补肝清肺
秋季运动还要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋季的养生应以润燥益气为主,以健脾补肝清肺为要旨。专家说,秋季的饮食既要考虑营养滋补,又要选择一些容易消化吸收的食物,应遵循少辛增酸的原则,可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,将其煮烂,加糖服食,是良好的滋补食品,并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以解暑止渴、生津凉血。
秋季食补应以滋阴润燥为主,如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。立秋后特别适合早上喝粥。初秋,非常容易导致人体脾胃功能减弱,免疫力下降,若早上能食用一些温食,特别是热的药粥,对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。
睡眠:早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
情绪:注意平和情绪
依照自然界律则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收。在秋主“收”的原则下,情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。“心要清明,性保持安静,”在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。
秋燥侵蚀,很多人的身体还未适应天气的变化,抵抗力弱的人很容易引发咳嗽等毛病。秋燥咳嗽怎么办呢?饮食调理最见效,那么秋燥干咳吃什么?下面就为大家介绍秋燥咳嗽的饮食。
秋燥干咳吃什么?
1、吃秋梨
秋季很容易引发上呼吸道感染导致咳嗽,其实解决秋燥咳嗽也不难,吃秋梨就可以。
首先,梨中含有丰富的B族维生素,它能缓解咳嗽、减轻疲劳,降低血压,还能有效保护我们的心脏。
其次,秋梨中的配糖体及鞣酸等成分,对咽喉不适、咳嗽有痰、干咳等有不错的改善作用,适用于大人小孩咳嗽。渐入金秋,正好是秋梨最佳采摘时节,口感刚刚好,丝丝入心。
2、秋梨膏
秋梨膏由多种食材制作而成,对于久咳、干咳,短气,痰少而稠或者口干舌燥症状有很好的疗效。还可以适用于急慢性支气管炎、支气管扩张等疾病。服用量可以根据说明书来。
秋梨膏可以到药店购买也可以自己制作,怎么方便怎么来,秋季家里常备秋梨膏,远离咳嗽。
3、川贝炖梨
要说止咳效果好,川贝炖梨的不错的食疗方。川贝性凉,入肺胃经,有化痰平喘、清热化痰、润肺止咳的功效。梨,性寒,有有生津、润燥、清热之功效,两种搭配做成的川贝炖梨适用于热邪伤津等症,是秋季润燥止咳良方。
材料:川贝3克,梨1个。
做法:梨去皮洗净,切开梨并挖去梨核,再放入川贝后盖上梨盖。把梨放入一个容器中,加适量水,放入蒸锅中隔水蒸1小时左右。待梨放温后即可食用喝汤。
4、麦冬金银花水
金银花有清热解毒的功效,加上麦冬的养阴润肺之功效,制作成的麦冬金银花水可以有效缓解秋燥干咳。对于各种热性病特别有效,不仅大人可以常喝麦冬金银花水,小孩也可以喝。
材料:麦冬3克,金银花3克。
做法:将准备好的麦冬金银花放入锅中,加适量水,大火煮开后转小火煮15-20分钟,关火放温即可。
如果宝宝不喝麦冬金银花水,也可以用麦冬与鸽子煲汤给宝宝喝,也能防止秋燥!
秋燥咳嗽怎么办?以上四种食疗有效缓解秋燥咳嗽,不妨一试。
相关内容推荐》》》
处暑养生吃什么吃这8种水果防秋燥
秋燥吃什么水果好推荐5种润燥水果
秋燥养生吃什么好6大降秋燥的食物推荐
秋燥上火吃什么推荐5种防秋燥食物
秋燥是怎么回事吃什么食物缓解秋燥
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《只知道“秋冻”+进补?!做对这八件事,帮你摆脱疲劳和秋燥!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“端午节养生保健八件事”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生