早晨养生别忘记3件事，睡前养生别做错3件事，学会了不要做错
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生常识需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供早晨养生别忘记3件事，睡前养生别做错3件事，学会了不要做错，仅供您在养生参考。
养生这件事情从20岁小伙子，到80岁老人，都在用各自不同的方式积极参与着。可很多人不管怎么养生，依然大病小病不断，这是为什么呢？
除了各自身体条件不同之外，很多人的“养生方法”根本就是错误的，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：早晨养生别忘记3件事，睡前养生别做错3件事，学会了不要做错。
一、清晨养生不要忘记3件事：
1、清晨不要忘记喝杯水：
经过了一晚上的休息，机体在这过程中会通过我们的皮肤、呼吸等多种方式散发掉了很多的水分，正是处于极度缺水的阶段，这时候尽快喝一杯水很重要。
在喝水的选择上，其实最普通的温开水就可以，别的诸如淡盐水、蜂蜜水、果汁等都各有不适合的原因。
2、清晨不要忘记刷牙：
起床后先刷牙，能使我们的口气更清新，这样就不会因口气而影响了食欲。尤其是对于本身就有口腔问题的人，一晚上累积下来的细菌，会使得口腔异味非常严重。
3、清晨不要忘记吃早饭：
不吃早饭会使人体的大脑出现血液供应不足以及缺氧的情况，这样人的思维与决策力就会大大的降低，影响人的正常工作和学习。
二、睡前养生不要做错3件事：
1、睡前不要喝酒：
睡前喝酒，无论是对于身体有疾病基础的人群，还是对于身体没有疾病的健康人群，都将明显降低你的睡眠质量。再有酒精也是明确的致癌物，不管喝红酒、白酒还是啤酒，毕竟都是有酒精的存在。
2、睡前不要吃油腻食物：
如果睡前吃宵夜还吃大量肉，那就会影响睡眠质量了。身体消化吸收肉类中的蛋白质是很复杂的过程，消化蛋白质要比消化其他营养素更消耗时间。
3、睡前不要熬夜：
长期熬夜的血管收缩、免疫功能的调节会出现异常，不仅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险，甚至可能带来心肌梗死和诱导猝死的发生。
各位朋友，你有注意过起床后和睡觉前两个时段的养生吗？你还知道哪些需要注意的事情？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
延伸阅读
当宝妈发现孩子高烧后，有些人会做退烧，物理降温，在家观察等等，这些方法做的真是对吗？在这提醒一些家长，有些方法不是在缓解病痛，而是再捣乱？
宝宝发烧了立即吃退烧药？错！
发烧是症状而不是疾病，这是身体对于感染的一种防御反应，也是提示身体发生疾病的前兆。从某种意义上发烧不一定就是坏事，因为低烧不但不会对人体造成太大威胁，还能提高宝宝的抵抗力，使病菌变弱，有利于战胜炎症。
假如宝宝一发热家长就立即喂退烧药，将会减弱今后宝宝对抗疾病的能力，甚至掩盖真实的病情，延误治疗时间。所以，只要单纯体温不超过38.5度，不要急着吃药，应进行物理降温退热，注意多给宝宝补水，预防脱水现象。
特别提醒
如果宝宝出现哭闹不停、反应差、高烧不退或高热惊厥，同时合并频繁呕吐、意识不清等症状时，应尽快就医，不得耽误病情。
宝宝发烧超过了3天还不送医院？错！
孩子发烧做错2件事，简单是在帮倒忙！
吃过药后烧退了、物理降温烧退了，不一会儿体温便上升起来，就是这种反反复复的症状，让很多家长徘徊在去医院还是在家观察之间，进而耽误了病情。
宝宝发烧观察是没错，但是观察也需有度。一般来说，超过3天症状无减轻，就应送往医院就诊，延误时间越长出现合并症的几率就越高！
再者，症状得不到良好的控制，体温也会随之增高。婴幼儿神经系统发育不完善，一旦烧到39度以上，容易出现高热惊厥。
特别提醒
出现这些情况要及时就医：
●高热或超高热
●发热持续超过3天以上
●伴有精神差、排尿少、口唇干燥、哭时眼泪少
●伴有腹泻、呕吐、抽搐
●伴有呼吸困难
●3个月以下宝宝体温超过38度，尤其是新生儿发热
有哪些正确降温的方法
相比于一上来就让宝宝吃退烧药，物理降温会更安全。宝宝发烧时，大多数爸爸妈妈都知道在孩子的前额上放一块凉毛巾，或者用温水给孩子擦擦皮肤等来给宝宝退热，但使用这些方法给宝宝退热时，也是有讲究的。
1减衣散包
当宝宝发烧时，有的家长怕宝宝再受凉，于是把孩子裹得更加严实。这样不仅影响散热降温，还可能因为高热导致宝宝出现惊厥。
因此发热时不要给宝宝穿过多的衣服、盖太厚的被子，应脱去过多的衣服，或松开衣服。此方法适应于小婴儿，尤其是新生儿，只要减少衣被、散包就能使体温有所降低。
2温水擦浴
发烧时可用温水擦拭宝宝身体或洗个温水澡，水温控制在32-34℃比较适宜，重点擦拭前额、颈部、腋下、腹股沟等血管丰富的地方，动作要轻柔。
但擦浴或洗澡时均要注意观察宝宝的病情变化，如果出现寒战、面色苍白等异常情况，应及时停止。
孩子发烧做错2件事，简单是在帮倒忙！
3冷敷法
可用冷毛巾敷在宝宝的前额，毛巾变热再用冷水侵润后重新敷用，对年长儿可用冷水袋或冰袋敷效果更好。冰敷适宜于高热但没有畏寒、寒颤的宝宝，若宝宝高热手脚也发烫，还可以用冰枕枕在头颈部，如果宝宝手脚冰凉、全身发抖，要停止使用。
特别提醒
酒精擦浴婴儿不适用！婴儿皮肤很薄，酒精渗透性强，容易通过皮肤吸收，可能出现酒精中毒的症状。酒精擦浴也会刺激皮肤，容易导致皮肤损害、过敏及其它并发症，儿童特别是小婴儿一般都不建议采用。
4应对反复发烧，对症治疗才能有效降温
宝宝如果出现反复发烧，说明免疫力差、未对症治疗或合并其他感染等原因。对于婴幼儿来说，物理降温和吃药烧都退不下来，建议去医院给予抗感染或抗病毒等方式进行治疗，最好抽血化验一下免疫及微量元素的检查。
一般来说引起宝宝发烧的原因分为：病毒感染、细菌感染以及支原体感染。宝宝生病一定要对症治疗查找原因，只有找到反复感染的原因，才能从根本上解决问题。
睡前3件事如果不做 对身体危害大
当人体过于疲惫时却没有及时纾解疲劳，当身体缺水时候却没有及时补水，这些都导致了身体抵抗力下降和疾病的出现。今天小编就和大家在养生晚班车这个时刻一同来了解睡前不泡脚、不刷牙以及不喝水到底对身体有什么影响?
睡前不泡脚对身体的影响
现在进入夏季导致很多人忽略了泡脚的重要性，往往用冷水冲脚，其实用冷水洗脚会阻碍脚部的血液循环，引起脚底的受凉，而出现关节痛、皮肤粗糙等现象。如果是在女性经期利用冷水洗脚还会导致盆腔充血和抵抗力下降。而睡前忘记泡脚，在平时是没有太多影响的，但是在疲惫时候忘记泡脚，那么肌肉酸痛将无法得以缓解，让人体越来越疲惫。所以，入睡之前不妨泡泡脚。
睡前泡脚的好处
1.驱寒
夏季泡脚驱寒让很多人抱着怀疑的态度，其实夏季空调温度过低导致人体出汗少，寒气入侵，经常发生感冒和咳嗽问题。通过泡脚可以促进寒气的散发，让人体出汗，防止受凉引起的感冒。另外，经常待在空调室内会影响人体的血液循环，通过泡脚可以提高血液循环，加速血液对人体的滋养。
2.解乏
行走多、运动过度、工作等导致肌肉僵硬、酸痛，如果疲惫没有得到纾解，会导致人体越来越疲惫、僵硬，甚至睡眠不足。
3.促进睡眠
夏季气温高一方面导致心烦意乱，影响睡眠。另一方面，昼长夜短，人体在夜晚的睡眠都相对较短，这些都导致了失眠的发生。泡脚可以促进脚底的血液循环，刺激穴位、经络和反射区，起到缓解精神紧张和促进睡眠的作用，这也是为什么民间有“富人吃补药，穷人泡泡脚”的说法。所以，进入夏季之后不妨泡泡脚吧，促进睡眠、缓解疲劳、预防空调病。
睡前不刷牙的影响
睡前刷牙不仅是为了避免口臭的出现，也是维护身体健康的一种行为，但是大多数人却将睡前刷牙这件事给忘了。首先，睡前不刷牙导致口腔疾病的出现，如牙龈炎、牙龈出血、牙周病、口溃疡、牙齿坏死等。其次，增加患心脏病的风险，有研究调查发现很少刷牙的人群患心脏病的风险会大大增高，同时要影响心血管。另外，口腔异味容易出现，口腔的环境非常适合细菌的繁殖，残留在牙齿上的食物给细菌的繁殖提供了营养，容易出现不良口气。加之夜晚漫长、口腔紧闭更适合细菌的滋生。所以，晚上刷牙更重要。
晚上刷牙的好处
刷牙是清除牙菌斑、食物残渣的最基本方法，因为牙周病的最初病因是牙菌斑引起，通过刷牙尽量减少引起牙菌斑产生物质的滞留、生长。同时，食物残渣在口腔内发酵会快速腐蚀牙齿，通刷牙能清洁大部分的食物残渣。另外，有牙膏的参与，刷牙的清洁效果又将不同，牙膏起到摩擦、清洁、保湿和防腐等作用，可以维护牙齿的健康。所以，睡觉之前刷牙是必不可少的工作。
睡前不喝水
很多人怕起夜，尤其是中年人更不喜欢起夜，所以这也就导致了多数人在睡前很少甚至不喝水，而另一些人会选择用酒来促进睡眠，如红酒、啤酒等。但是，人体在夜晚也会进行新陈代谢，尤其是皮肤细胞在夜间的新陈代谢速度将加快。新陈代谢则需要水分的参与，不喝水或喝水少，那么容易发生身体和皮肤缺水的现象。而如果睡前选择喝酒，那么将加重身体缺水，甚至加速皮肤的衰老。所以睡前还是要喝水的，但是要注意控制量。
睡前喝水的好处
首先，睡前喝水不宜太多，一般200毫升即可，当然如果过于口渴可以多喝一些。其次，睡前喝水给身体代谢提供水分，避免皮肤和口腔干燥，加速形成代谢也避免出现渴醒现象。
睡前3件事如果不做 对身体危害大
当人体过于疲惫时却没有及时纾解疲劳，当身体缺水时候却没有及时补水，这些都导致了身体抵抗力下降和疾病的出现。今天小编就和大家在养生晚班车这个时刻一同来了解睡前不泡脚、不刷牙以及不喝水到底对身体有什么影响?
睡前不泡脚对身体的影响
现在进入夏季导致很多人忽略了泡脚的重要性，往往用冷水冲脚，其实用冷水洗脚会阻碍脚部的血液循环，引起脚底的受凉，而出现关节痛、皮肤粗糙等现象。如果是在女性经期利用冷水洗脚还会导致盆腔充血和抵抗力下降。而睡前忘记泡脚，在平时是没有太多影响的，但是在疲惫时候忘记泡脚，那么肌肉酸痛将无法得以缓解，让人体越来越疲惫。所以，入睡之前不妨泡泡脚。
睡前泡脚的好处
1.驱寒
夏季泡脚驱寒让很多人抱着怀疑的态度，其实夏季空调温度过低导致人体出汗少，寒气入侵，经常发生感冒和咳嗽问题。通过泡脚可以促进寒气的散发，让人体出汗，防止受凉引起的感冒。另外，经常待在空调室内会影响人体的血液循环，通过泡脚可以提高血液循环，加速血液对人体的滋养。
2.解乏
行走多、运动过度、工作等导致肌肉僵硬、酸痛，如果疲惫没有得到纾解，会导致人体越来越疲惫、僵硬，甚至睡眠不足。
3.促进睡眠
夏季气温高一方面导致心烦意乱，影响睡眠。另一方面，昼长夜短，人体在夜晚的睡眠都相对较短，这些都导致了失眠的发生。泡脚可以促进脚底的血液循环，刺激穴位、经络和反射区，起到缓解精神紧张和促进睡眠的作用，这也是为什么民间有“富人吃补药，穷人泡泡脚”的说法。所以，进入夏季之后不妨泡泡脚吧，促进睡眠、缓解疲劳、预防空调病。
睡前不刷牙的影响
睡前刷牙不仅是为了避免口臭的出现，也是维护身体健康的一种行为，但是大多数人却将睡前刷牙这件事给忘了。首先，睡前不刷牙导致口腔疾病的出现，如牙龈炎、牙龈出血、牙周病、口溃疡、牙齿坏死等。其次，增加患心脏病的风险，有研究调查发现很少刷牙的人群患心脏病的风险会大大增高，同时要影响心血管。另外，口腔异味容易出现，口腔的环境非常适合细菌的繁殖，残留在牙齿上的食物给细菌的繁殖提供了营养，容易出现不良口气。加之夜晚漫长、口腔紧闭更适合细菌的滋生。所以，晚上刷牙更重要。
晚上刷牙的好处
刷牙是清除牙菌斑、食物残渣的最基本方法，因为牙周病的最初病因是牙菌斑引起，通过刷牙尽量减少引起牙菌斑产生物质的滞留、生长。同时，食物残渣在口腔内发酵会快速腐蚀牙齿，通刷牙能清洁大部分的食物残渣。另外，有牙膏的参与，刷牙的清洁效果又将不同，牙膏起到摩擦、清洁、保湿和防腐等作用，可以维护牙齿的健康。所以，睡觉之前刷牙是必不可少的工作。
睡前不喝水
很多人怕起夜，尤其是中年人更不喜欢起夜，所以这也就导致了多数人在睡前很少甚至不喝水，而另一些人会选择用酒来促进睡眠，如红酒、啤酒等。但是，人体在夜晚也会进行新陈代谢，尤其是皮肤细胞在夜间的新陈代谢速度将加快。新陈代谢则需要水分的参与，不喝水或喝水少，那么容易发生身体和皮肤缺水的现象。而如果睡前选择喝酒，那么将加重身体缺水，甚至加速皮肤的衰老。所以睡前还是要喝水的，但是要注意控制量。
睡前喝水的好处
首先，睡前喝水不宜太多，一般200毫升即可，当然如果过于口渴可以多喝一些。其次，睡前喝水给身体代谢提供水分，避免皮肤和口腔干燥，加速形成代谢也避免出现渴醒现象。
心为五脏之主，是全身血脉的总枢纽。现实生活中，任何一种不良习惯、不良情绪的出现都会连累到它。
所以，心脏最勤奋，又是最容易受伤的。今天小编就跟大家聊聊如何养心。
养生第一要诀是“养心”
心乃君主之官，中医认为心主神明、心主血脉。养生先得养心：一是生理的“心”，即“君主之官”，统领五脏、协调阴阳平衡；二是心理的“心”，就是心态。
中医认为心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。
心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。
做好3件事，养心又养生
此时正值冬季来临之际，也是一年中养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。以下几点要注意：
1、多吃红色食物
说到食疗养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人用红色食物养心的奥秘。
另外，食物之所以呈现红色，主要是由于含有原花青素、花色苷、番茄红素、辣椒红素、血红素铁等成分，这些成分都有助于养心哦。
因此，常见的红色食物，例如红枣、枸杞、番茄、红豆、樱桃等，都有很好的养心效果哦，体质虚弱的人可以多吃。
推荐食谱：大枣龙眼水
制法：将龙眼、大枣、生姜加入500毫升水中大火熬开，小火十分钟后打入一个鸡蛋，用红糖适量调味。
功效：补益心脾、益心血、安心神。
2、每日坚持午睡
中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
午睡，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。
午睡睡多久为宜？
午睡时间最好控制在半小时至1小时内。午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。
3、调情志，戒浮躁
中医认为心怕累，心最怕劳心太过。思虑太过易耗伤心血。心慌、胸闷、胸痛、思维能力下降可能与心累有关。因此，调情志是养心的关键。
养心离不开怡情养心，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，培养这些健康的兴趣爱好，让浮躁的心情平静下来。
很多上班族的状态是经常熬夜，饮食不合理，缺乏锻炼足以让他们身体愈下，改变生活习惯能让这些健康威胁减少不少。身体出现疾病多数是不良的生活方式所导致，改变这些不良习惯，才能让自己变得更健康。专家称，上班族们以下7大件事情最好不要做！
1、醒来：不要早上起床就光脚丫子
脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。
2、穿衣：不要长时间穿着过紧的衣服
身的衣服穿多了容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。
3、穿鞋：不要一双鞋天天穿着不换
由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。
4、刷牙：牙刷也要经常清洗
牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生。
5、工作：不要长时间不眨眼睛
这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。
6、沟通：不要夹着电话筒讲电话
为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。
7、睡觉：不要随处倒头就睡
因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。
肾不仅是中医眼中的“先天之本”，还是现代医学中人体的“污水处理厂”。
本源不养，则精不藏，五脏六腑得不到滋养和温煦，就会损伤筋骨、影响智力，甚至本元受挫，寿命难长久。
肾脏有调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡的作用，当肾脏不好时，人体代谢的废物和毒素就难以很好地随尿液排出，肾功能受损严重时，不仅会影响健康，还会发生尿毒症而危及生命。
养肾，是一件日常必修课。
做好3件事，养出2颗好肾
1.多喝水
水是运输营养物质的载体，同样还直接参与人体的新陈代谢。因此，保证充足的饮水。因此保证充足的饮水量对人体生理功能的正常运转至关重要。
如果饮水不够，不仅会影响肾脏功能的正常运转，还会引起浊毒、代谢废物的滞留，加重肾脏负担，增加肾结石、肾炎等肾脏病的风险。
多喝水，喝多少呢?至少8杯水，大约2000毫升左右。需要注意的是，最好是白开水，而非饮料、咖啡、浓茶。
2.不憋尿
尿道口附近存在不少细菌，尽管有小部分细菌可能进入膀胱，但一般都不会引起尿路感染，因为尿液可以冲走大部分细菌。如果经常憋尿，那就不一样了，憋尿不仅会撑大膀胱，还会导致输尿管的扩张，甚至会影响两侧肾脏。此外，憋尿还有导致尿液回流，导致肾脏细菌感染和肾功能损伤的危险。
3. 搓揉脚
脚部，尤其是脚底板，包含30多个学位，60多个人体反射区。
经常刺激足底，对足部进行按摩，可以打通穴位，疏通经络，达到协调脏腑，活血行气的功效。
操作：睡前，准备一桶40℃的水，给双脚来一场洗礼。泡脚的时间在10分钟以内。洗完后，擦干，双手揉搓脚心，左右脚每次80次，还可以双脚相互摩擦，直到脚掌发热。还可以按摩涌泉穴，达到养护肾的作用。每天坚持，让我们拥有更好的精气神。
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