你喜欢喝汤吗?在秋季喝汤不仅养生,还十分滋补听完是不是想赶紧来一碗?别急,喝汤也要有方法,任性开喝,可是会长肉的!那究竟怎么喝,下面和小编一起来了解一下。
1.饭前喝汤,苗条健康
饭后再来两口汤,那滋味别提多爽!但当你吃完饭时你已经饱了,这时候再喝汤反而会加重肠胃负担,还摄入了过多热量,更容易导致体重增加。
想要避免越喝越胖,正确的做法是饭前喝汤。饭前几口汤,润滑口腔和食道,不仅能防止干硬食物刺激消化道黏膜,还可以促进消化吸收。重点是,饭前喝汤可以增强饱腹感,降低食欲,从而减少食物摄入量,有利于减肥。
2.中午喝汤,不易长胖
有专家指出午餐时喝汤吸收的热量最少,所以,为了防止长肉,胖友们不妨选择中午喝汤。汤营养丰富又很好消化,如果晚餐喝太多汤,会导致吸收的营养堆积在体内容易长胖。
学会正确的喝汤方式,才能喝出健康
除了选择合适的喝汤时间,掌握正确的喝汤方式也很必要,喝汤方法错了还是会长胖。下面这几种不健康的喝汤方式,看看你有没有入坑。
爱喝滚烫的汤
大部分人都爱喝热汤,尤其是刚煲好的,感觉味道更鲜美。殊不知,人体的口腔、食道、胃粘膜最高能承受的温度在60摄氏度左右。超过这个温度容易造成黏膜损伤,长此以往,会引发食道癌等问题。
喝汤喝到连渣都不剩
那些在你喝汤时一起吞下去的汤渣包含的热量也不容小视。尤其是肉类食物,有人做过实验,用鱼、鸡、牛肉等食物煮6个小时,结果是汤渣里依旧还存有大量的热量没有被溶出到汤中,喝汤不剩渣,热量高得可怕。
用汤泡饭
很多人有用汤泡饭的习惯,其实这是不对的,饭菜泡软之后更容易吞咽,没有经过咀嚼消化就直接进到胃里,会加重胃的消化负担。
喝汤速度太快
大脑接收到吃饱的信号需要一定时间,如果喝汤速度太快,等意识到吃饱的时候,说不定已经吃过量了。喝汤时慢慢品味,给食物的消化吸收留有充裕的时间,避免热量摄入过多,才不容易发胖。
常喝这些汤,让你越喝越瘦
小白菜豆腐汤
豆腐中蛋白质含量非常高,而且热量低,是减肥期补充蛋白质的好来源。白菜含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,有利于食物消化吸收,而且它含水量高达95%,能帮助身体补充水分。
紫菜海带排骨汤
这个汤降糖降脂降压,更适用于适用于糖尿病、高脂血症、高血压、心脑血管病等病。紫菜营养丰富,含碘量很高,海带还能治肥胖症,两者可谓强强联合,共同助你减肥瘦身。
玉米土豆蘑菇瘦身汤
这款汤可以润肠道、排肠毒,另有减肥功效。玉米含有大量的膳食纤维能够润肠道排肠毒,和土豆、蘑菇一起煮汤不仅味道鲜美,而且有减肥功效。
莲藕排骨薏米瘦身汤
薏米性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,而且还是一种美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻。而莲藕更具有通便止泻作用,整道汤可谓高效去水肿又排毒。
海带结萝卜排骨汤
海带中的维生素E能改善血液循环,促进新陈代谢,藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用。海带还有利尿作用,能帮身体排毒和改善水肿。
民间常说夏天是苦夏,为什么称为苦夏,也是因为夏天多吃苦味的东西有利于五脏六腑的五行运做。一起来看看适合立夏甚至整个夏天的食物。
立夏要补夏:鸭蛋补夏
俗传,立夏吃蛋,叫做补夏,使人在夏天不会消瘦,不减轻体重,劲头足,干活有力。说咸鸭蛋在夏天吃了人有劲,这和营养师的说法不谋而合,营养师称鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高,是夏日补充钙、铁的首选。
立夏要降火:苦瓜降火
不要觉得苦瓜苦,苦瓜越苦,败火清热降火的效果就越好,但这并不代表所含的其他成分有什么不同,因此只要按照您喜欢的口感和偏好挑选,就可以啦!
立夏要养心:莲子养心
养心季节是夏,此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。
夏天要补血:章鱼补血
章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素,并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子天然牛黄酸。一般人都可食用,尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。
夏天要解毒:草莓解毒
夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成,维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合,并且还有解毒作用,古代人有伤口会多吃些草莓。现代营养师也认为草莓能增强人体抵抗力,含有多种有机酸、果酸和果胶类物质,能分解食物中的脂肪,促进消化液分泌和胃肠蠕动,排除多余的胆固醇和有害重金属。
夏天要通气:莴苣通气
莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒,利湿祛痰的功效。
夏天要清肠:豌豆清肠
豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便顺畅,起到清洁大肠的作用。
立夏了,中医五行认为进入了巳月,也就是热和湿并重,所以也建议熬一些薏米粥喝,驱除湿气。
喝粥养生是中国人的传统,研究发现,全谷物食物是很健康的饮食,能降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,杂粮没有经过精细的加工,富含膳食纤维、维生素和矿物质,不同类型的杂粮还有不同的功效,每天一碗杂粮粥,暖胃又暖身。
早晚喝杂粮粥
清晨起床后,身体经过一夜呼吸损失了部分水分,喝粥既能补充营养,又能充分的给身体补水。晚饭喝粥,脾胃舒服,还有助于睡眠。
杂粮也要多样
熬杂粮粥,最好也经常变换花样,不要一直喝一种,保证营养全面。选择熬粥原料时,可以根据不同杂粮所含的营养、每个人的养生需求,进行搭配,比如绿豆中的多酚类物质清热解毒,豆类富含的膳食纤维能帮助脂肪和胆固醇代谢,黑芝麻能缓解便秘等。
不同季节不同杂粮
还可以根据季节不同,变换杂粮粥材料。比如秋季比较干燥,适合喝润燥的百合山药粥,冬天更适合红豆、桂圆等较暖的食材。
粥要煮烂一点
杂粮的质地更致密,所以烹调起来需要花费更多的时间,为了节约时间,也为了让粥口感更好,最好在煮粥前将杂粮泡一泡。各种粗粮浸泡的时间不同,紫米糙米等需要泡4个小时左右,而绿豆红豆等应该要浸泡12个小时以上,所以最简单的方法就是把各种杂粮都放在盆里,加水浸泡,放冰箱里一夜即可。
喝粥也要适量
不管什么食物,吃的过多都不健康,杂粮粥虽好,也要适量吃,喝了粥,就要适当减少其他主食的量,如果在现有基础上多喝几碗粥,那就吃的太多了,长期下去,肯定会增加体重。
搭配其他食物
一碗杂粮粥,肯定不可能把全天需要的营养都会进去,所以不能只喝煮,而不吃其他蔬菜水果等肉类等,应该搭配食用。
对于喜欢清洁的人来说,其在平时几乎是天天都会洗澡的,而洗澡也会帮助人们缓解一天的疲乏,并且,能够有效的帮助人们清除身上的污垢而远离疾病的侵扰,但是,需要大家注意的是,用不同的水温洗澡所起到的养生功效也是不同的。
健美强身冷水浴
冷水浴是指用10~20℃之间的冷水洗澡,可以促进皮肤新陈代谢,使皮肤的营养得到增强。长期坚持冷水浴的人,皮肤嫩滑、红润、富有弹性,显示出健康之美。
冷水浴时,血管还会把血液大量推入内脏血管,稍停后皮肤血管再扩张,大量血液又从内脏血管流向体表,这样一张一缩,就提高了血管的承受能力,使血管弹性增强,有助于预防血管硬化。此外,冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能,对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症的发生,均有积极作用。
健肺愈伤温水浴
温水浴指介于冷水浴和热水浴之间,水温在34℃左右的洗浴。正常人的体温是36。5℃~37℃之间,皮肤的温度在32℃~33℃之间。34℃的温水比皮肤温度略高,但比体温低,用手摸有点微温,泡进去后,体温不会改变,不会觉得冷,也不会觉得热。
若希望有水疗的效果,但又不希望像冷水浴和热水浴那样刺激大时,就可以选择温水疗法。譬如心肺功能不好的病人、烫伤的病人就应选择温水浴。
镇静止痒热水澡
热水浴的水温在38~40℃之间,可引起血管扩张,促进血液循环,减轻肌肉痉挛,并具有镇静作用。失眠者睡前进行热水浴,对睡眠有帮助,还可减轻皮肤痒感。热水浴可清除皮肤上的污垢,使毛孔、汗腺通畅,提高皮肤的代谢能力和抗病能力。
实验表明,把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上,10分钟后采样化验,清洁的皮肤上细菌已死亡,而肮脏的皮肤上细菌依然存在。在医疗中,热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。
强身健体的冷热交替浴
冷热交替浴是从热水浴开始,热水的温度约在38℃~44℃之间,洗的时间约为4~6分钟;再进行冷水浴,冷水的温水在10~16℃之间,时间约为1~2分钟,最后仍是热水浴。
上文对于不同的水温洗澡所具有的养生功效的内容介绍,相信大家在看完后已经对洗澡水温的功效作用有了一定的认识,在平时洗澡的时候,大家在考虑到养生的时候,就应该针对自己的需求情况来选择洗澡水的温度。
秋季天气虽然早晚凉爽,但白天仍有阳光灿烂。这个时候,更要遵循秋季养生原则进补。那么,秋季饮食要养生,究竟要吃什么,遵循什么样的原则呢?养生专家为我们介绍了秋季最该吃的五种食物,一起来看看吧。
润燥首选莲藕
荷莲一身宝,秋藕最补人。入秋后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如:梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉,有明显益血益气的功效,也可增强人体免疫力。
莲藕的食用方法生熟两相宜.作为水果生吃的,味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。
补肺首选杏仁
萝卜杏仁干姜梨,治咳有效不求医。按中医的理论,时脏对应,秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的,非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效:润肺,清积食,散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效,对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。当然,当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到,苦杏仁一般在中药店出售,需在医生指导下服用。
养阴首选蜂蜜
朝朝盐水,晚晚蜜汤。进入秋季,要把保养体内的阴气作为首要任务。养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等,其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效,因此拥有百花之精的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品,对于缓解疲劳效果显著。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。
多酸首选葡萄
蜂蜜润肠又益寿,葡萄增色又年少。少辛增酸是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一,秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
眼下正大量上市的葡萄,正是酸的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃还能帮助机体排毒,解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效,适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外,自制家酿葡萄酒,也很美味天然。
安神首选百合
秋季由于气候干燥,空气中缺乏水分的滋润,人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥,甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。
百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。
最佳吃法是煮粥。百合食用的方法很多,可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉,这些都称得上是美味佳肴;也可煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠;还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹,可补益安神。最好搭配是杏仁,杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
日常所吃的饮食一定要讲究,好的食物要适当搭配食用,推荐几款长寿菜,价格便宜又养生,是不是很好呢?下面就一起来看看哪4种长寿菜吧!
长寿菜之一:含碘冠军--海带
海带为大叶藻科植物,又名海草、昆布等,因生活在海水中,柔韧似带而得其名。海带具有较高的营养保健价值,被誉为海上蔬菜长寿菜含碘冠军.
长寿健康离不开饮食,推荐4种长寿菜,便宜又健康!
医学研究发现,海带中的钙具有防止血液酸化作用,而血液酸化正是导致癌变的因素之一。海带中的有机碘能促进胰岛素及肾上腺激素的分泌,提高脂蛋白酯酶活性,促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用,从而发挥其降血糖、降血脂作用。海带含有丰富的钾,钾有平衡钠摄入过多的作用,并有扩张外周血管作用。因此,能防治高血压。
长寿菜之二:氨基酸皇后--香菇
香菇是食用菌中的上品,素有蘑菇皇后之称。它含有三十多种酶和18种氨基酸,人体所需的8种氨基酸,香菇中含有7种。
相传明代建都金陵(今南京)时,正遇天下大旱,灾情严重。明太祖朱元璋祈神求雨,带头吃素数月,胃口不佳。这时军师刘伯温正好从浙江龙泉县回到南京城,特地将从龙泉县带来的著名特产香菇,浸泡以后加调味制成一道烧香菇的美味菜肴给朱元璋品尝。朱元璋未及下筷,就闻到一阵阵香味,吃后感到此菜香味浓郁,软熟适口,滋味异常鲜美,连连称赞它是一道少见的好菜。从此,朱元璋在宫中经常食用此菜,而且还称它长寿菜.
长寿菜之三:天然保健品--蕨菜
蕨菜性味寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。传说蕨菜又称长寿菜,也有称龙爪、龙头草等。它是野生植物,素有山菜之王的美称,产自深山,全国均有分布。蕨菜富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。
传说,当年康熙皇帝每年夏天都要到热河行宫木兰围场去打猎,路经六旗三十六营。每次皇帝来,这些旗营的头人都要拿着金银财宝去进贡,以表忠心。有一次,金凤营的头人海通,没什么可进贡的,便提着一小袋蕨菜前去进贡,说:这菜不仅味道鲜美,而且化痰生津、清气上升、浊气下降,常吃眼清目明,肤色润滑,长命百岁。海通还用几片山鸡肉和碧玉色的蕨菜做出一道菜,并拼成一个寿字,康熙急忙品尝,果然香气沁透脾胃,口感脆、嫩、滑,一时食欲大开,精神清爽。
食用方法:将蕨菜洗净用开水焯一下,然后炒食或做汤;还可干制,将其稍加蒸煮,晒干,食时用水浸泡。
长寿菜之四:天然抗生素--马齿苋
长寿健康离不开饮食,推荐4种长寿菜,便宜又健康!
马齿苋又称五行草,在我国分布甚广,是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。由于它鲜食干食均可,作草当粮都行,而且有着很好的医疗作用。因此,我国民间又叫它长寿菜长命菜.
马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外,还含有大量去甲肾上腺素和多量钾盐。去甲肾上腺素能促进胰岛素分泌,调节人体内糖代谢,具有降低血糖浓度,保持血糖稳定的作用;钾盐可降低血压,减慢心率,具有保护心脏的作用。马齿苋还含有大量维生素E、维生素C、胡萝卜素及谷胱甘肽等抗衰老成分,常食用能预防血小板凝聚、冠状动脉痉挛和血栓形成,从而有效防止冠心病。
食用方法:选用马齿苋幼嫩多汁的茎,去须根,洗净后用沸水煮熟,再用盐渍一下,冷开水洗净,挤干水分即可。马齿苋可用肉丝烹炒,亦可用蛋、肉丝做成羹汤食用,鲜美可口,脆润柔嫩。
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