九月已过,十月来临!
进入十月,也就进入深秋了,此时,天气由凉爽,转向寒冷。
深秋时节,要注意做好养生工作,为过冬打好基础,助力身体健康。
一场秋雨一场寒,十场秋雨一层棉,进入十月,下面三个部位最容易受伤,一定要注意。
1、皮肤
秋冬季节,空气中的湿度非常低,有些情况可能低于10%,此时,最先感到不适的就是皮肤了。
2、呼吸道
在冷空气和干燥的双重刺激下,呼吸道,跟紧随皮肤感到不适,是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。
3、关节
很多人,在秋季饱受关节肿痛、僵硬的折磨,更有甚者,因病情得不到控制,出现骨质损害,进而发展为关节变形。
十月养生:做好这6件事,为过冬打好基础,少生病,更健康!
第一件:热水泡脚,驱寒
热则血行、寒则血凝。
经常用热水泡脚,可使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢,可以帮助驱寒。
所以,进入十月,多用热水泡脚,是不错的选择。
水温38-43摄氏度,摸过脚踝,泡到微微出汗即可,且过泡太长时间,一般不超过30分钟。
第二件:暖足,莫露脚
寒从足下生,深秋不露脚,进入十月,要做好暖足工作,不要再露脚了。
脚部受寒,易生病,中医认为,人有四根,“鼻根,苗之根;乳根,宗气之根;耳根,神机之根;脚根,精气之根”。
脚根,是精气的总集点,按经络学来说,足是阳经之始,阳经之络。
此外,脚与上呼吸道黏膜,有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,可引起上呼吸道的毛细血管收缩,人体免疫力下降,容易诱发感冒或支气管炎。
没事多步行,可促进血液的循环。泡脚后,按摩脚部,也是不错的方法。
第三件:喝热茶,暖胃止痛
深秋,天气寒冷,胃,是对温度非常敏感的器官,稍一受寒就会感到不适,容易胃病复发,甚至诱发新胃病。
所以,进入十月,一定要倍加呵护自己的胃,喝点热茶,有助于减少寒凉刺激,促进胃部健康。
可以用蒲公英白茉莉茶,泡水代茶饮,暖胃止痛、杀幽门螺杆菌,不同于传统的茶饮,在调理胃病方面,温和持久,有其独特的优势。
清代《外科证治全生集》写道:“蒲公英瓦上炙枯黑存性,研末火酒送服治胃脘痛。”
蒲公英,具有“广谱抑菌”的作用,还有“天然抗生素”的美称,是一种抗炎良药,尤其对胃炎之炎更加有效。
据现代研究发现,蒲公英对胃溃疡具有治疗作用,能明显的减轻胃溃疡的发生几率,并且,蒲公英还可以杀灭幽门螺杆菌,对于胃部健康,十分有益。
白茉莉花,主温脾胃,有理气解郁,化湿和中之效,中指的是处于中焦的脾胃。
白茉莉花,常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。
并且,白茉莉花性质温和,还可以中和蒲公英的寒性,二者搭配在一起,对暖胃止痛,消除溃疡、杀灭幽门螺杆菌,是不错的选择。
第四件:晒太阳,补阳气
深秋时节,寒气开始加重,此时,一定要注意补阳气。
秋冬阳气充足,可抵御寒气,并且,敛藏而不外泄,从而保持阴阳平衡,提高抗病能力,预防冬季旧病复发。
晒太阳,是补阳气的方法之一。
从补阳和养阳的角度说,晒太阳最合适的位置是督脉,因为,督脉是所有阳经汇聚的地方,主一身的阳气。
督脉不管是晒,还是比较高的温度,对养护阳气都是有帮助的。
晒后背,尽量选择在傍晚夕阳快落山之前,此时,阳光温和,并不是十分炎热,最适合晒晒后背。
第五件:早睡早起,少熬夜
深秋时节,清晨地气清爽,养生宜早睡早起。
《黄帝内经》中说“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平”。
因此,进入十月,一定要注意早睡早起,少熬夜。
睡眠,是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。
养生的第一补品就是睡眠,中医认为“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”,睡眠能帮助人体调节阴阳。进入深秋天气渐凉,人们睡眠的条件也大为改善。
深秋,早睡早起,还可使心境安逸安静,神气收敛,避免肺气受燥邪的损害,保持肺的清爽功能。
并且,清晨清凉的空气中,适当做一些运动,可以提高机体抵御寒冷的能力,当然运动量不宜过大,以免出汗着凉。
第六件:打“底补”,重食疗
深秋时节,正是打“底补”的最佳时期。
此时,打“抵补”,调整好脾胃,为冬季进补打好基础。
作为底补,芡实是最好食选,可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁,加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用,即能达此目的。
山药和藕的效果也不错,同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物,对脾胃进行调整,如:百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补,脾胃健运,入冬即可放心进补,以此抵御严寒。
十月养生,五个动作,养五脏,保健康
1、搓手心,养心脏
经常搓搓手,可以养护心脏健康。
手心,有劳宫穴,是主穴。
搓手的时候,可以按摩此穴,通过经络刺激心脏,保护心脏健康。
2、敲肝胆经,强肝脏
敲一敲肝胆经,可促排毒,通肝气,强肝脏。
双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟。
然后,转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
3、揉揉腹,养脾胃
经常揉腹,可健脾胃,可防治胃部疾病、疏脉经络。
闲来无事,可以揉揉腹,促消化,更健康。
4、捶捶背,养肺
经常捶捶背,有助健肺排浊,养肺护肺。
两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧,各捶30次。
5、拍脚底,强肾脏
肾出于涌泉,涌泉者足心也,经常拍拍脚底,有助强健肾脏。
坐着敲打,一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
心为五脏之主,是全身血脉的总枢纽。现实生活中,任何一种不良习惯、不良情绪的出现都会连累到它。
所以,心脏最勤奋,又是最容易受伤的。今天小编就跟大家聊聊如何养心。
养生第一要诀是“养心”
心乃君主之官,中医认为心主神明、心主血脉。养生先得养心:一是生理的“心”,即“君主之官”,统领五脏、协调阴阳平衡;二是心理的“心”,就是心态。
中医认为心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。
心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能,而且对全身有温养作用,人体的水液代谢、汗液调节等,都与心阳的重要作用分不开。
做好3件事,养心又养生
此时正值冬季来临之际,也是一年中养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。以下几点要注意:
1、多吃红色食物
说到食疗养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血,道出了古人用红色食物养心的奥秘。
另外,食物之所以呈现红色,主要是由于含有原花青素、花色苷、番茄红素、辣椒红素、血红素铁等成分,这些成分都有助于养心哦。
因此,常见的红色食物,例如红枣、枸杞、番茄、红豆、樱桃等,都有很好的养心效果哦,体质虚弱的人可以多吃。
推荐食谱:大枣龙眼水
制法:将龙眼、大枣、生姜加入500毫升水中大火熬开,小火十分钟后打入一个鸡蛋,用红糖适量调味。
功效:补益心脾、益心血、安心神。
2、每日坚持午睡
中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
午睡睡多久为宜?
午睡时间最好控制在半小时至1小时内。午睡时间太长,还会搅乱人体的生物时钟,影响晚上睡觉的规律,特别是有失眠问题的中老年人,午睡不能够太久。
3、调情志,戒浮躁
中医认为心怕累,心最怕劳心太过。思虑太过易耗伤心血。心慌、胸闷、胸痛、思维能力下降可能与心累有关。因此,调情志是养心的关键。
养心离不开怡情养心,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,培养这些健康的兴趣爱好,让浮躁的心情平静下来。
一直以来,人们对于如何才能长寿的话题就是十分关注的,而大多数的人热衷于养生,也是为了能够让自己健康长寿的生活,其实,大家要想长寿的话,只要在睡前做好这五件事,就能够轻松的实现自己的愿望。
一、关闭电子产品
因为有了网络各种社交软件无比方便,睡前玩电子产品成为很多人割舍不了的习惯,可是这些电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话,卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。
二、用热水泡泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。此外,由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适、轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。值得注意的是,泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外,泡脚时在水中加点醋,助眠效果更好。
三、计划好第二天要做的事情
很多人在入睡前会想着明天要做的事情,导致自己焦虑不安,精神得不到充分的放松,好睡眠自然绕道而行。所以,建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划,了却“心事”再上床睡觉。
四、准备好第二天的衣服
很多人在上床之后就会想明天穿什么衣服,有可能会影响睡眠,还有人早上起床之后会打开衣柜疯狂的找衣服,浪费时间不说,如果找不到合适的衣服还会影响一天的心情。而如果每天睡前打开衣柜,利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”,不但可以安心地睡个好觉,而且还省掉了很多无谓的纠结。
五、听听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。另外睡眠的环境要尽量黑暗,即使开着微弱的灯也是会影响睡眠质量的。
其实,睡觉本身就是帮助人们强身健体的一种方法,而大家如果能够在睡前坚持做到文中所述的五点事项,其不仅可以对自己正常的睡眠时间和质量有所保障,还能够让其免于失眠的折磨。
俗话说得好,男人40一枝花,是说到了40岁,男人显得更具有魅力。确实也是如此,40岁的时候,步入中年,事业上达到最好状态,生活上,有父母、有妻子还有孩子,一切都是那么的好。
但是,有些时候,不少人并不是魅力十足的大叔,反而是油腻十足的大叔,这样的油腻大叔,无疑是不受欢迎,更为严重的是,身体的一些器官开始在运转过程中出现了问题,让你受到了疾病的折磨,这样的种种表现,无疑是糟糕的、是你不愿意面对的,在接下来文章中,小编想要和你说说,中年男性应该做什么,是对自己负责人的态度?
不熬夜、睡眠充足
睡眠,是一件重要事情,充足的睡眠,对身体是极为有利的。
但更多的时候,你会面临熬夜的情况,或许是工作不得不熬夜,或许是应酬。当你长时间熬夜,带来的影响是极大的,容易导致早衰。甚至会伴随心肌梗死的发生。这都需要大家多重视。
不悲观,保持好心态
心态,对于一个人的健康,很多时候,被人们所忽视,其实应该重视。
范仲淹说:不以物喜不以己悲,做到难得起放得下,想来也是对健康负责任的态度。
保持一个好心态,即使遇到了自己不利的情况,淡然的一笑而过,这何尝不是一种潇洒的态度。
没有病,也要坚持体检
中国人有这样的观念,生病了或者是病入膏肓了,才想着找医生。对于一些病症来说,可能在咨询医生之后,医生都会无奈地摇摇头,要是早来一个星期就好了。
在悔恨的同时,是不是想着我要是能早早知道病症,那该是一件多么好的事情。为此,坚持体检是一件十分重要的事情,也是小编建议大家多做的。
即使每年花一笔钱,能够了解身体,这未尝不是很好的事情?
不抽烟、不喝酒
中年男性,可以说在应酬过程中,少不了的要抽烟喝酒,但是,长时间的抽烟喝酒,带来的影响麻烦还是很大的。
做到不抽烟、不喝酒,是对身体负责人的态度,对于保护肺部、保护肝脏是极好的,还能够有效的预防心脑血管疾病。
不能不运动
生命不止、运动不止,可以说坚持运动是一件相当重要的事情,坚持运动、合理运动,显得极其关键。
通过运动,更好的促进身体调节、不断的改善身体不适,对于提高免疫力、预防疾病也是好的,希望你能坚持。
男人到了40岁,需要做的事情还有很多,这些事情,希望大家多注意,科学的进行,更好的护理身体,维持健康。
十月已逝,十一月来临!
进入十一月,天地万物的动,都趋向休止,准备蛰伏过冬。
此时,应以冬眠状态,养精蓄锐,为第二年春天作准备。
十一月,正是秋去冬来,处于一个过渡时间,此时,打好养生基础,对于健康来说,尤为重要。
十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病!
第一件:给身体排排毒
秋收冬藏,冬季进补,为来年健康,打基础。
但是,在进补之前,要给身体排排毒,否则,体内毒素过多,不仅影响进补效果,还容易补出毛病来。
所以,进入十一月,一定要抓紧给身体排排毒了。
可以自己动手,做点排毒茶,不仅可以排除毒素,还可以暖身驱寒。
动手做,蒲公英大麦青汁,给肠道排毒
材料:蒲公英叶子,大麦苗
做法:蒲公英叶,大麦苗,洗净后,粉末磨成粉,按照1:2的比例,做成茶包,温水冲泡即可。
蒲公英,含维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,有助于排肠毒。
而大麦苗,含有丰富的膳食纤维,可缓解肠胃压力,润肠通便。
二者搭配,可以很好的给肠道排排毒。
动手做,龙须玉竹茶,给肾脏排排毒
材料:龙须、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法:材料洗净,分别烘干,碾碎,做成茶包,热水冲泡即可。
龙须,入肾、膀胱经,利尿、利胆,有利于促进肾脏排毒。
玉竹,除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛。
蒲公英,利尿通淋,可促进排毒,减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起,可促进肾脏排毒。
动手做,荷叶苦丁茶,瘦身排毒
材料:荷叶,苦丁叶,蒲公英叶
做法:三种材料,全部洗净,撕碎,烘干,搭配在一起,泡水即可。
荷叶,有清热、解暑、利湿、开胃、降脂之效,用其泡水,不仅有利于排毒,还可以消脂瘦身。
苦丁,可消暑热,健胃消积,也有助于瘦身排毒。
蒲公英,有“尿床草”之称,有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起,消脂瘦身,利水排毒,效果尤佳。
第二件:适当进补,以温为主
民间有,"今年冬令进补,明年三春打虎"之说。
所以,进入冬季,就要注意开始进补了,但是,要以温补为原则。
冬要温补:少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地,食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。
同时,也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。
首选菜:萝卜
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方。
进入十一月,多吃点萝卜,既可消火、滋补,又可开胃、养生。
青萝卜和白萝卜皆可。
白萝卜,可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。
白萝卜,生吃促消化,熟吃能补气顺气。
同时,白萝卜,还能增强机体免疫力,提高抗病能力,有助于冬季健康。
青萝卜,色青,偏入肝经,清肝火,白萝卜,则偏于入肺,清肺热,两者功效大同小异。
凛冽的寒风中,守着一碗萝卜汤,觉得整个冬季都暖了。
首选肉:羊肉
冬季进补肉类,可首选羊肉。
羊肉,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。
羊肉,除了营养丰富外,性味甘温,有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。
冬季,常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。
所以,进入十一月,不妨吃点羊肉吧!
第三件:早卧晚起,睡好子午觉,保护阳气
冬季到来,自然界阴阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气,容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。
《黄帝内经》讲,“早卧晚起,必待日光”,等到太阳出来以后,再起床活动,方可护住阳气。
所以,进入十一月,要早卧晚起,睡好子午觉,有助于保护阳气。
养生常言,“日出而作,日落而息”,“阳气者,烦劳则张”。
所谓张,就是往外散,尤其是晚上,阳气应该内收,应该回归本位。
如果,睡眠不足,阳气就不能归位,慢慢耗散。
所以,要早睡晚起,睡好子午觉,可以呵护阳气。
《黄帝内经》中睡眠理论认为,子时是阴气最盛、阳气衰弱之时,“阳气尽则卧”。
而午时,是人体经气“合阳”的时候,此时,阳气最盛、阴气衰弱,“阴气尽则寐”。
所以,此时,最好睡份午觉,30分左右即可,不能睡得时间过长,以免扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
睡好子午觉,“子时大睡,午时小憩”,有助于保护身体阳气,促进身体健康。
第四件:做好保暖,驱寒暖身
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭,做好保暖,驱寒暖身,尤为重要。
除了要适当的增加衣物以外,还可以用热水泡泡脚。
用热水泡泡脚,可防寒驱寒,并且,有助于肾脏健康。
睡前,用温度38℃-40℃左右热水,泡15-30分钟,身体微微出汗为宜。
泡脚水中,还可以加点生姜水,可驱寒,温肾助阳。
生姜,辛温解表类,祛寒解表,且毒副作用较小。
怕冷、容易手脚冰凉的人,可以用生姜泡脚。
一般取15-30克生姜,将其拍扁,放入锅中加小半锅水,盖上锅盖用热水煮10分钟,和热水混合,泡脚即可。
第五件:保护肾脏,呵护肾气
寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。
所以,进入十一月,天气渐渐寒冷,此时,一定要注意保护肾脏。
晒晒后腰
晒晒太阳,有助于调补阳气。
而经常晒晒后腰,有助于补充肾气。
后腰有两大穴位,命门和肾枢,让阳光晒一晒这两个穴位,可以补充肾气。
梳理头耳
中医认为,头,是“诸位之首”,经常梳理头发,能疏通经络,活血化淤,有助于体内生阳。
用手指梳头,或者硬木梳子,梳头最少500下,从前发际到后发际,全都要梳彻底、梳透。
耳朵被称为“肾开关”,经常梳理揉搓耳朵,有助于调补肾气。
用小牛角梳子,梳耳,双耳各梳100下为宜。
也可以,用双手轻捏双耳垂,再搓摩至发红发热。
然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
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#你好,立夏#
“绿树阴浓夏日长,楼台倒影入池塘。”5月6日3时03分,我们迎来立夏节气。
正当五月,红了樱桃,绿了芭蕉。
立夏是夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始,太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。
立夏也是养生的好时期,无论是固阳还是冬病夏治都可以在这个时期开始。因此养生君从这些个方面为大家整理了一些养生的方法,跟着做起来吧!
【饮食篇】
尝“三鲜”,吃点“苦”
民间历来有“立夏之日尝三鲜”的习惯,即在立夏之日品尝时鲜。
补水消暑树三鲜立夏之后,天气渐转炎热,人体丧失水分增多,脾胃消化功能变差,多吃樱桃、青梅、杏子是补充水分、清凉消暑的有效方法。
强身补气地三鲜大自然在不同时节提供了不同的食单,挑选立夏时节最新鲜的蚕豆、红苋菜、黄瓜食用,(一说是苋菜、蚕豆、蒜薹)。是达到身心平衡的养生蔬菜首选。
爽口养脑水三鲜夏天到了,河虾、鲥鱼、螺蛳正是长膘之时,富含蛋白质和钾、碘、镁、磷等微量元素,不仅具有清热明目、利膈益胃的功效,还可促进脑部细胞的发育和滋养,对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有益处。
夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。
【养生篇】
立夏养心神、护脾胃立夏后,气温明显升高且稳定,天气越来越热,这种气候会让人出现躁动情绪,脏腑也会跟着不安。因此,立夏后,更应注重清心、养神、护脾胃。
1.养心神
传统中医认为,人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。
立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的。
中医认为“心主夏”,属火,主血脉,藏神。夏季心阳旺,很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人,更需要关注心脏保养,顺应节气变化。
2.护脾胃
夏季雨水增多,很多地区暑热潮湿,加上天气炎热,人们喜欢吃冷饮,令“喜燥恶湿”的脾胃很容易受伤,出现腹胀、食欲减退、容易困倦等症状。
因此,立夏后建议人们切勿贪一时之快而吃过多寒凉食物,可以新鲜果蔬代替,比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物。还可在饮食中加入山药、薏苡仁、莲藕、山楂,煮粥煲汤皆宜。
3.晚归梳“五经”
立夏时节,不少单位的白天工作时间都是相应延长一些,大家要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,尤其是在回家之后也要记得保健。
中医有个以指代梳的养生保健方法叫“拿五经”。怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。
回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。
中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。
建议大家尤其是男性朋友要经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。
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