养生女人三件事

2022-07-13 │ 养生女人三件事 端午养生七件事

「养生」秋凉带来最危险的29天,要避祸,做好这5件事!

“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。怎么才能作好养生常识呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《「养生」秋凉带来最危险的29天,要避祸,做好这5件事!》,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

出伏啦!出伏是由夏入秋,由热渐冷、阴阳变化的交替点。最热的三伏天(7月17日~8月25日)正式谢幕。

告别了“史上最热的盛夏”,不少人悄悄松了一口气。但是,从现在起至“秋分”节气,我们才将真正迎来“最凶险的29天”!

在这一个月的时间里,一天中昼夜温差跨度最大可能到10多度,早晚凉爽,中午炎热的感觉会更加明显。

所谓“早上凉飕飕,中午热死牛”!而这种气温波动最易诱发心血管疾病!

细心的朋友可能已经发现,虽然最近气温日渐舒适,但是血压却不怎么平稳了。

心血管医生介绍,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕“一冷一热”这么一折腾,于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。

记住这5点,保住我们的心血管

1、吃得“润一点”

“出伏”之后,气侯逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛,与其同时秋老虎还在发威,“燥”得很,因此要吃得“润”一点!

多吃下面8种食物,止咳化痰又润肺。

1、石榴——润肺止咳——鲜榨石榴汁。

2、豆腐——清热润燥——茄汁豆腐。

3、白萝卜——化痰止咳——海米烧萝卜。

4、冬瓜——消痰清热——花蛤冬瓜汤。

5、梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。

6、杏仁——润肺止咳——杏仁拌芹叶。

7、百合——补益心肺——木耳炒百合。

8、丝瓜——清热化痰——甘草丝瓜汤。

2、揉得“勤一点”

早晚温差大会造成压差不稳,如果这时勤按揉头颈部,可以防止血压突增。

北京中医药大学教授程凯介绍,点揉或者是按压风池穴、人迎穴,大概5~15分钟之间的范围,就可以稳定住波动的血压。

▲ 程凯教授示范:风池穴位置

▲ 程凯教授示范:人迎穴位置

如果您觉得有效,这个按摩手法可以一直用,也有保健、护脑血管的作用。

3、喝得“多一点”

这个时候稳定血压除了按揉穴位外,还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶,可以说是理气润燥、疏肝理气、平稳血压的神器!

菊花荷叶茶——养肝降压

荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。

每天取白菊花、枸杞子、干荷叶、山楂、石斛等量后,用开水冲泡,待茶水清亮后饮用。

防燥三花茶——清火润燥

菊花可以明目、清肝火、平肝阳,茉莉花有开郁,辟秽,和中的功效,金银花有清热解毒、凉散风热的功效,三者同饮,可以达到疏肝解郁、防燥的作用。

取金银花10克,菊花5克,茉莉花3克泡水当茶喝。

蜂蜜柠檬茶——养阴通便

柠檬性微寒,能生津止渴、化痰止咳,主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。

切鲜柠檬2~3片(约1/3只),用温水冲泡,可加适量蜂蜜调味。

老少皆宜,秋冬适量喝有助养阴;鲜柠檬比干柠檬更好;如大便偏干就多加点蜂蜜,大便不成形就多加两片柠檬,利于收敛、止泻。

4、睡得“早一点”

由于夏季昼长夜短,很多人习惯晚睡,入秋后作息无法调整,导致很多人因睡眠不足,在入秋后感到疲乏,这就是老百姓常说的“秋乏”。

而出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

其实,晚上11点到凌晨2、3点,是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。

一般最好10点半就应该上床睡觉了,特别是凌晨1点到3点一定要入睡,否则对身体会有比较大的损伤。

最佳睡眠时间

婴儿(0-2岁):11-14小时

儿童(3-13岁):10-11小时

青少年(14-17岁):8-10小时

青年人(18-25岁):7-9小时

成年人(26-64岁):7-9小时

老年人(65岁以上):7-8小时

5、穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”,但是对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。

这样温差对于身体的刺激要小的多,心血管疾病风险也小的多!

不过早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

由夏入秋这段养生关键期

大家一定注意身体

为健康~

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来源:广东卫生信息

编辑:健康香洲编辑团队

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扩展阅读

女性想远离妇科病,这4件事要踏实做好


女性私处一直是私密的部位,很多时候都不愿和他人提起,甚至都不会去医院做常规检查。而许多的妇科疾病都是与私处有关,特别是私处的清洁和护理十分重要。如果私处护理不当,甚至可能是许多癌症的前兆。

在大多数人的眼中,不注意个人卫生可能不是什么大事,都是属于个人的生活习惯而已。而武汉一位23岁的年轻女性,便因为不注意个人卫生而患上了外阴癌癌前病变,这么怎么一回事?

原来,一开始芳芳(化名)只是觉得肚子胀痛、下面流东西而去医院做检查,以为只是简单的炎症并不关心,而随着好几天症状都没有减轻反而加重,这才引起了芳芳的恐慌。经过检查,妇科医生最终确定芳芳为外阴有尖锐湿疣和上皮内瘤病变,即是外阴癌癌前病变,虽然说现在还不是癌症,但是如果没有及时发现任由其发展,很容易就是导致了外阴癌。

而这一切的罪魁祸首,竟是因为芳芳不注重个人的私处卫生,内裤经常穿了一个月也不换洗,再加上生活的不规律,经常熬夜等,疾病的魔爪便伸向了她。

1、勤换内裤

内裤是与女性私处密切接触的贴身衣物,世界卫生组织发出警告:女性80%的妇科疾病反复发作,和内裤有关!想想看,每天穿的内裤可能沾染了各种排泄物、汗液以及各种病菌、代谢物,你还有理由不换内裤吗?

2、勤换卫生巾

如果说大姨妈是许多女性的噩梦,那么卫生巾的出现就是拯救了女性。而很多人在生理期的时候,并没有勤换卫生巾的习惯,卫生巾在使用2小时内便会滋生着大量的细菌,危害女性的健康。所以女性在经期使用卫生巾时,需要每隔2-4小时便要换一次,经血量大时更要增加更换的次数。

3、私处要每日清洗

女性的肛门和阴道距离较近,很容易出现交叉感染的情况,建议女性在洗澡时应该每天都洗洗肛门和阴道。清洗时不需要使用其他的护理液,只需用清洗即可,也不会破坏了私处本有的酸碱平衡。

4、定期检查

女性需要定期到医院做相关的妇科检查,一般是一年一次,排除私处出现不良的疾病。除此之外,如果发现私处有异常的情况时,也要及时到医院检查,早日治疗。

睡觉做好哪5件事可以让血糖稳定?


大家都知道糖尿病是一种慢性疾病,它需要长期服用药物以及控制饮食来让血糖稳定。如果患者在平时没有注意,是容易让血糖上升而引发其他疾病。特别是在每天睡觉前,如果每天在睡前做好这几件事,是可以让血糖更加稳定的。

一、不能熬夜。大家都知道熬夜对身体的伤害是很大的,尤其是糖尿病患者,如果经常熬夜,会让血糖上升并且带来其他并发症。不过也要注意不能太早睡,太早睡在半夜容易醒来,就会养成失眠的现象出现。细胞最佳的睡眠时间是在晚上10点到11点左右。

二、上床后就睡觉。现在很多人在上床后还会躲在被窝中玩手机,就连很多糖尿病患者也不例外,而这些行为是很容易刺激到大脑,导致大脑兴奋而不不容易入睡。因此,在上床前要放下手机,安心的睡觉,这样才能保持血糖的稳定。

三、睡前不能吃太饱。由于糖尿病患者是需要严格控制饮食,所以一般在睡前如果要吃东西是不可以吃太饱的,有些糖尿病全者会为了导致夜间出现低血糖,就会在睡前进食太多的食物,而这样就会让肠胃负担加重,而会让肝脏没办法好好休息,久而久之就会引起肠胃和肝脏的并发症。

四、睡前不能喝咖啡、浓茶。由于糖尿病患者有足够的睡眠是很重要的,而如果在睡前喝咖啡或者浓茶会让让大脑兴奋,没办法入睡,从而影响到睡眠。另外,在睡前也不能喝太多水,由于患者本身就会多尿,如果再喝太多的水,就会让自己频繁小便,这样也会导致睡眠不足而影响睡眠。

五、要定时起床。每天要定时入睡,形成规律的睡眠时间,可以减少内分泌失调而导致的血糖上升,每天早上最好在8点左右就要起床,这样可以及时进食并且服用降糖药物,避免血糖上升。

夏季护心,做好5件事,血压不“失控”


健康与长寿,自古以来就是人类的共同愿望与普遍追求。

在门诊和网络中,常有大量的人咨询胡世云主任养生事宜。对此,胡主任常引荐《黄帝内经•灵枢》中的一句话:

故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。

眼下,时令已进入夏天,中医认为心与夏日的阳长之气相应,故夏季养生,重在护心。

胡世云

新安医学世家,广东省中医院主任医师,临床医学博士,主要从事高血压和冠心病的中西医研究

临床上,胡主任主要从事高血压和冠心病的中西医研究。这两种病,皆属心血管疾病的范畴,与人体的“心”密切相关。

就血压而言,由于其具有波动性,通常冬季升高、夏季降低,为此很多人在夏季停服降压药,疏于对高血压的防控。其结果,反导致血压飙高,并可引发各种心脑血管疾病,给人体健康带来巨大的风险。

对此,胡主任呼吁,夏日护心,一定要从吃喝拉撒睡等诸多方面,加强对血压的科学管理。

分清体质,对症食疗

从中医而言,高血压患者也是分体质的。如——

肝阳上亢型患者,往往口干舌燥、口苦头痛、睡眠不好,而且急躁易怒;脾虚气弱型患者,主要以老人为主,一般身体都比较虚弱,而且说话没有声音、大便稀溏;痰湿内阻型患者,为集中在五十岁左右的主力军,他们体型偏胖,腹胀、舌苔厚腻,常烟酒不离身。

针对上述三类患者,胡主任分别介绍了以下几款食疗方。

1

◆肝阳上亢:天麻菊花粥

材料:天麻10克、粳米100克、菊花6克、白糖10克。

做法:

1.天麻浸泡一夜,捞出,切薄片;菊花洗净,去杂质;粳米淘洗干净。

2.将粳米、菊花、天麻同放锅内(最好是砂锅),加入清水,武火煲沸后,文火炖煮35分钟。起锅时,加入白糖,搅匀即成。

功效:平肝熄风、清热潜阳。

2

◆脾气虚弱:健脾茯苓糕

材料:山药100克、莲子肉100克、茯苓100克、芡实100克、陈仓米粉125克、糯米粉125克、白砂糖300克。

做法:上述食材磨成细末,与米粉及白砂糖混合均匀;加入适量清水,合成团;押入模型内,脱块成糕,上笼蒸熟。

功效:健脾止泻、补中益气。

3

◆痰湿内阻:昆布海藻煮黄豆

材料:昆布30克、海藻30克、黄豆100克。

做法:1.黄豆洗净、泡两小时,入瓦煲,加清水适量,文火煮至半熟。

2.昆布、海藻洗净,切碎,与黄豆同煮至熟烂。调入少量油、盐、味精,即可食用。

功效:消痰散结、利水消肿。

及时补水,勿令口干

夏天一定要及时补水,别等到口干了再喝水。

一来,夏天人体通过大量排汗来散热,如果喝水少的话,会使血液黏稠度增加、血流不畅,进而容易形成血栓,引发心梗。

尤其是那些血压偏高的中老年人,其体温调节中枢不敏感。如果出汗后又没有及时补充水分,往往会引起体内的电解质紊乱,甚至导致猝死。

二来,口干了再喝水,此时身体已处于缺水状态,许多人往往咕噜咕噜一次喝个够,如此大量的水瞬间摄入体内,会增加心脏负担,不利于心血管疾病患者。

所以,夏日哪怕口不渴,也宜小口啜饮,给身体及时补充水分。

具体而言:

肝阳上亢型的高血压患者,建议喝一些清火凉茶,如夏枯草车前草茶;痰湿内蕴的患者,则应该喝除湿的茶,如山楂荷叶茶;脾气虚弱者,当选补气升阳类的茶,如人参生脉饮。

总之,高血压患者,夏季的饮食一定要清淡,提倡“四低一高”,即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。

养护脾胃,润肠通便

拉指大便,最常见的情况是便秘和便溏,两者都应引起重视。

胡主任讲述了一则真实案例。

曾有一名患者,存在长期便秘的情况。由于心梗、血压高而住院,他支架也放了,降血脂的药也吃了,波立维也用了,血压控制的相对还可以。但是出院前一天晚上,可能是因为要出院了,心情比较好,他就多吃了一点肉。结果,又便秘了,在洗手间,他因排便时用力过猛,导致心梗再次发作而猝死。

这样的病案在临床上非常普遍。便秘时,不少老年的高血压患者,常由于腹部紧绷过力,导致腹压增高,继而引发心梗、中风等严重后果。

当然,有便秘就有便溏。便溏主要表现为大便不成形、黏滞湿腻,在夏天,不少人爱吃生冷食物,加上暑天多湿多热,损伤脾胃,就容易便溏。

无论便溏或便秘,都反映我们的脾胃功能出了问题,找医生用中药去调理一下比较好。如果血压、血糖等本就偏高,更应该引起重视。

密切关注,察量观色

夏天人们出汗多,小便往往短、赤,且黄。为此宜密切关注小便的量和颜色。

晨起后,如果小便量少、颜色深黄,则说明身体需要补水。这时,最好喝上一杯温开水,一来可以缓解血液因水分流失而变得黏稠,二来也能预防血压升高、心梗、心律失常等情况。

当然,也有一部分病友,可能是尿频、尿很“清长”。究其原因,有可能是脾肾两虚,宜通过食疗或中药来健脾补肾,加以解决或改善。

总之,“拉撒”也很关键,大家要特关注自己的大便色泽和状态,小便的颜色、量跟次数。如果情况异常,可告知医生,让医生根据你的状况进行正确指引。

适度控温,养心安神

睡眠质量是衡量血压水平的重要指标。人一天有三分之一的时间是在睡眠中度过,如果睡眠不好,血压就会波动。

正常情况下,人体血压的波动呈“两峰一谷”。两峰指清晨6~10点高,下午4~6点高;一谷指夜里12点到凌晨两三点,渐次降至最低点,好像跌入深谷。

但盛夏酷暑难耐,部分患者白天血压正常,到了夜间反而升高。究其原因,往往是因为睡眠质量不好,造成了情绪上的波动与烦躁,再加上有些朋友把房间空调温度调得过低,干扰了血压的正常波动,引起血压夜间升高。

为此,晚间宜营造良好的入睡氛围。除了睡前少进食、避免剧烈运动,用空调或风扇将卧室调控至适当的温度;还宜将白日的烦心事抛诸脑后,减少思虑,养心安神。

最后,胡主任补充强调,高血压患者夏季切忌擅自停药,一定要做好血压监控,早晚自测并记录好血压数值,出现任何异常,记得第一时间求助专业医生。

感谢广东省中医院吴远团对本文提供的大力支持与帮助!

男人养生有妙招!日常坚持做好这6件事,很重要


健康的男性到底是什么样的?首先,健康的男性其身体的各项机能都应该是健康的,其次,男性健康最主要的就是肾脏和性能力的健康。男性朋友们要想得到一个健康的身体,就要多做一些锻炼,改掉自己的不良习惯,有很多的习惯都会导致身体变得不健康。

男人养生有妙招?日常坚持做好这6件事很重要!

1、不憋尿

憋尿是一个非常不好的习惯,长期憋尿会损害膀胱的健康,时间长了,更是会影响到肾脏的健康,肾脏对男性来讲是非常重要的,一旦其肾脏开始衰退和弱化,那男性朋友的身体健康就会受到威胁,因此,在平时一定不要经常憋尿。

2、不熬夜

熬夜不光对男性,对所有人的身体都会产生很大的损害,经常熬夜不仅会影响身体健康,还会影响一个人的精神状态。另外,男性的雄性激素尤其会在晚上分泌最多,如果不能尽早进入睡眠,那么,雄性激素的分泌就会受到影响。

3、少喝酒

绝大多数的男性,都会因为各种各样的原因开始喝酒,适量的饮酒对身体有好处,但长期过量饮酒就会伤害我们的身体了。尤其是随着年龄的增长,男性患上心脑血管疾病的风险越来越大,因此,为了我们的身体健康,尽量做到少喝酒或不喝酒。

4、少抽烟

抽烟和喝酒经常在一起出现,其实相比于喝酒,抽烟带给我们身体的危害要更大。很多的男性都有吸烟的习惯,甚至还有烟瘾,对此大家一定要重视起来,因为长期吸烟,很有可能会损害男性的生殖功能,因此,为了自己的身体健康,我们建议尽早戒烟。

5、不要久坐

随着生活工作压力的增加,很多人需要一坐一整天,这其实对身体伤害是非常大的,尤其是男性,长期久坐会影响男性的生殖健康。

6、注意饮食健康

饮食健康才能保持身体健康,男性朋友在日常生活中一定要注意饮食,多吃水果和蔬菜,高脂肪和油腻的食物要少吃。

温馨提示

在如今这个社会,男性可能需要承担更多的压力,也因为很多迫不得已的原因开始抽烟喝酒,为了自己的健康,我们建议男性朋友们尽量做到以上这几件事,只有身体健康了,才能让家人更幸福。

一天最中理想养生时间你在干啥?这5件事别太着急做,与养生相悖


一天最中理想养生时间你在干啥?这5件事别太着急做,与养生相悖

现在的上班一族,一天都忙忙碌碌,早九晚五是非常理想的作息时间,除去上打车车时间,每天留给我们自己的时间去非常少;我们想要安安静静的坐下来,品尝茶道,体会最理想的时间,便只能是晚饭过后,一般情况是晚上6点以后这个时间。一个真正属于自己的时间,我们可以暂时忘却工作的烦恼,生活的琐碎。

现在的社会人们开始越来越注重养生,因为人们都深刻地认识到身体健康的重要性;晚饭过后是一天中追理想的养生时间,不知道你都在干什么?或许是看看电视,逗小孩玩,还是品茶,决定去散步等等。这里我想说的是,饭后养生这5件事不能太过着急着,与养生相背。

一天最中理想养生时间你在干啥?这5件事别太着急做,与养生相悖

1、饭后立即饮茶

在我们吃过饭后,肠胃会进入消化的过程,血液循环速度会加快,而茶的成分会阻碍人体对铁的吸收,如果长时间在饭后喝茶就会导致身体严重缺铁并且引发贫血的现象发生。所以一定要记着在饭后一定不能立即喝茶,需要稍作歇息方可。

2、饭后立即吃水果

水果的营养价值非常高,能够补充人体所需要的元素,所以在平常多吃水果对身体是非常好的。所以很多时候饭后会吃些水果,但是不能在饭后马上吃水果,因为水果中含有丰富糖分,这些糖分会在肠胃中和其他的食物一起进行消化从而停留在胃中,这样就会影响胃的消化消化功能。

3、饭后立即洗漱

有很多人一天工作忙忙碌碌,下班就吃饭,洗漱然后就晚修,这是很不合理的的,当然似乎也含有几分心酸与无奈。因为饭后我们肠胃接受了大量食物,正在赶工,需要大量能源供给,而洗澡会促进血液的循环,等于是全身都处于非常活跃期,都需要很多能量,这样就影响肠胃的消化,从而导致消化不良的情况发生,所以最好还是不要在饭后立即洗澡。如果你有这样的习惯需要纠正一下,不然与养生道相背道而驰。

4、饭后散步有讲究

常说“饭后走一走,活动九十九”,确实饭后散步对身体有很有帮助的,但是最好放到30分钟以后进行,因为在饭后我们的肠胃会进入消化的状态,如果这个时候去运动会影响到消化系统的功能。并且对于那些患有某些疾病的人来说,还有可能导致疾病的恶化,所以饭后不要做激励的运动,散步要心态平和,步伐缓慢。

5、饭后立刻睡觉是非常违背养生的

饭后立即睡觉,就会导致食物堆积在肠胃中无法进行消化,你的小肚腩多半就是这样起来的,而且人会变得越来越慵懒,就跟养头猪似的,当然这里就是打个比方,米有辱骂的意识。

今天就分享到这里,如果您有养生的好建议不妨在下方留言,与众养生爱好者一起分享。或者有不同看法也非常欢迎反馈给我。

夏季快速减肥有讲究 做好5件事加速减肥


夏季已经来临,可是很多人还在和肥胖进行最后的战斗。其实,只要用对方法,就很容易在减肥战役中获胜,比如睡前多喝绿茶,晚餐吃些高营养低热量的食物都能起到不错的减肥效果。下面就和小编一起来看看吧。

睡前做5件事加速减肥

减肥如果可以在睡觉时同时进行,绝对是大多数女性的福音。如果想要在睡眠时帮助卡路里燃烧,可以多喝绿茶,或是睡前冲冷水澡、保持房间低温等。此外,傍晚时进行运动锻炼也是增加新陈代谢的好方式。

1、喝更多的绿茶

绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮,如果你一天喝3杯的绿茶,你会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的咖啡因含量,它不会让你在夜间保持清醒。

2、睡前冲冷水澡

根据一项研究,睡前冲冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果你不怕冷,不妨尝试看看。

3、晚上进行锻炼

根据国际运动营养杂志研究发现,下班后直接去健身房,会提高你的代谢率,最终在睡眠期间燃烧更多的热量。

4、锻炼吃酪蛋白

将运动后的零食改为酪蛋白,它是一种缓慢释放的蛋白,需要几小时才能消化完毕,可以保持睡眠期间的新陈代谢。

5、保持房间很冷

根据一项医学科学杂志研究发现,在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里,因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《「养生」秋凉带来最危险的29天,要避祸,做好这5件事!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生女人三件事”专题供您欣赏!

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