秋季养生贴秋膘

2022-07-22 │ 秋季养生贴秋膘 秋天一些养生知识

秋天一不小心就“贴秋膘”,这么吃才能养生不养膘

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,养生关系着你、我、他的生活质量。养生达人是如何进行养生常识的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“秋天一不小心就“贴秋膘”,这么吃才能养生不养膘”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

天气凉爽,

各种好吃的也多,

秋天实在是一个无比舒适的季节,

但同时也是一个容易发胖的季节,

一个不小心,

一整个夏天的减肥成果就付诸东流了~

但了入秋后气候变化容易生病,

补补身体好像也是必要的……

苍天啊,大地啊!

难道秋天进补真的避免不了长胖吗?

秋天到了,怎样滋补才能不胖?

01

绿叶菜为主,补充维生素

立秋之后,气候明显变得干燥、变得凉……因此也成了各种疾病高发的时节,所以每年到此时应该更注意补充营养,提高身体抵抗力。秋天可以多吃绿叶菜,帮助补充多种维生素和矿物质,既可以保护身体机能、防止皮肤干燥过敏、提高身体免疫力,还能避免热量摄入过多导致肥胖。

02

发酵食物,帮助消化

进入秋季,天气变化易引起肠胃问题,因此要特别重视消化道健康。秋天可多吃些发酵食物,如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。这些食物中富含益生菌,能帮助人体消化和吸收营养物质,还能预防便秘、帮助清理肠胃。

03

薯类为先,有益瘦身

避免秋季发胖,控制主食也是必要的,薯类作为应季食物就是米饭的良好替代品。薯类食物属于粗粮,富含膳食纤维,升糖指数较低,可以替代米饭来补充碳水化合物和提供饱腹感,能有效预防便秘及肥胖问题。而且薯类的营养成分要比精制米面丰富得多,以红薯为例,富含胡萝卜素、多种维生素和人体必需氨基酸,是优质的主食之选。

04

蒸煮为主,降低热量

天气转凉,很多人到了秋天胃口变好,这是好事,但有人却会因此一不小心就摄入过多热量,造成肥胖。入秋之后,可以多尝试蒸与煮的烹饪方式。这样制成的菜色口味清淡,而且相同的食材,蒸、煮出来的菜热量比炒菜相对要低一些,食材中营养的破坏也较小,更加健康。但要注意的是,无论是用什么烹饪方式,都要注意吃的量,才能更有效地控制热量。

05

肉勿贪多,均衡饮食

按照从前“贴秋膘”的传统,此时正是大鱼大肉的时候,但这样的进补方式,一不小心就会摄入过多热量,导致肥胖,并不适合现代人。《中国居民膳食指南(2016版)》建议每人每天应吃100克鱼虾类(约3-4只虾或半条鱼)、40-75克的畜禽肉(约1块鸡胸肉)、40-50克蛋类(约1只鸡蛋)。

补充营养很重要,

但不同时节气候不同,

适合的食材也大不相同,

从初秋到深秋都应因时制宜,

为自己和家人进补。

秋季进补必杀技:因时制宜

9月,初秋吃二瓜

虽说秋风送爽,但初秋时节暑气未消,此时饮食仍然需要以消暑为主,保持清淡饮食的同时注意为身体补足水分,防止干燥、便秘,保证身体状态,平稳入秋。

冬瓜

冬瓜富含钾元素,能平衡电解质,促进体内多余水分、钠和其他废物的代谢,消除水肿。冬瓜富含丙二醇酸,可抑制糖类物质转化为脂肪,可以帮助避免脂肪堆积。

丝瓜

丝瓜性味甘凉,有清暑凉血的作用,还有止咳化痰的功效。丝瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动,能预防便秘,加速排毒,帮助身体提升新陈代谢。

10月,中秋吃二白

天气变得凉爽而干燥,此时很多人都容易上火,饮食的重点也应该以降火润肺为主,不宜吃过于燥热的食物。

雪梨

雪梨有生津化痰、润肺降火的功效,而且雪梨中水分含量高达86%,在干燥的秋季可以为身体增加水分摄入,尤其适合秋季食用。

银耳

银耳益气清肠、滋阴润肺,具有润肠益胃、美容嫩肤的功效,还可以保护肝脏功能。银耳中含有17种氨基酸,包括了70%以上的人体必需氨基酸,是秋季滋补佳品。

11月,深秋吃二肉

到了深秋,天气渐冷,从前人“贴秋膘”也正是为了御寒,然而脂肪囤积过多却并不健康,增强免疫力才能有效避免感冒发烧之类的小毛病。此时可以适当地吃下面两种肉类,有助于提高身体素质。

牛肉

牛肉蛋白质含量高,每100克牛肉含20克以上的蛋白质,是增肌食物的优选。它还富含易于人体吸收的铁、锌、B族维生素等多种营养素,能有效帮助人体增强免疫力。同时牛肉也属于低脂肪肉类,瘦牛肉的热量与大多数鱼类相当,不易发胖。

羊肉

羊肉性状温和,适合秋冬温补,适量食用既不会摄入过多热量,也不容易上火,而且羊肉含有丰富的蛋白质和肉碱,能促进肌肉生长,可以帮助提升代谢,加速燃脂。

面对秋天的到来,

进补是必要的,

但是“秋膘”还是免了吧,

拿好这份秋季饮食攻略,

这个秋天,健康营养不长胖。

精选阅读

一不小心就创作了惊世巨作|意外



大家好,我是养生熊。恭喜你探索到了这里,这里的提示是「黑色,是最隐秘的颜色」。

上一次少炫写了一篇

未完成的作品 | 意外

。讲的是米开朗基罗的雕塑作品《囚徒》。

尽管《囚徒》是一件仿佛未完成的作品,看上去只雕了一半,却也放在了佛罗伦萨学院美术馆非常重要的位置(就在通往C位大卫的两侧),艺术价值丝毫不受未完成的影响。

这件作品让我觉得十分有趣,有种特殊的感觉油然而生,我滑到底下把所有留言都看完,看到了这样的一条。

对,就是这个!“意外成就美~”。

特殊的,意外的美,这不就是真正的“意外艺术”吗?

那,中国有没有这种“意外艺术”呢?

可能很多人都觉得没有,其实,还是有的。不过这个意外,不是意外未完成,而是意外完成的,我将其称作“无意间的大作”。

首先,请大家先花个十秒钟来看一下这幅作品,有认识这幅作品的真爱吗?

这是中国晋代书法家王羲之的作品《快雪时晴帖》。

中国人都认识王羲之,但是他的这幅作品可能不被很多人熟知,它应该是王羲之第二出名的作品,只不过因为第一出名的《兰亭集序》实在是太光彩夺目,并且因为其辞藻优美被选入语文课本(还要求背诵全文),而导致这第二出名没有太多机会去展示自己。

▲《兰亭集序》 冯承素摹本

而且,这第二出名的作品确实也没有太多机会去展示自己。这幅作品现在存放在台北故宫博物院,是镇馆之宝,平时都不会展出,展出一次,就要等三年,才会展出下一次。

著名的乾隆皇帝非常喜爱它,甚至于为它专门装修了一个地方用来欣赏它,并取名为三希堂。(《快雪时晴帖》是三希之一,被视为三希之首)

这原本是只有一张纸,现在却是厚厚的一本册子了,乾隆皇帝在上面有70多处的题跋,有无数个章,真的是无数个章!

并且在上面还写了“神乎技矣”、“神”等这种极有力的赞赏,他喜爱之情通过盖章、题字的形式漫溢整个页面。可谓爱得难舍难分,爱得奋不顾身。

但是你一定想不到,这幅被认为是中国古代最高书法艺术成就之一的作品就是王羲之写给他朋友的一封信而已。

这幅作品只有28个字。

羲之顿首。快雪时晴。佳想安善。未果为结。力不次。王羲之顿首。山阴张侯。

我来翻译一下,这是王羲之写给山阴张先生的信。

(原本“山阴张侯”四字是写在信封上的,后人觉得这四个字也写得太好,都誊在了一页上。)

羲之顿首:顿首就是叩头的意思,用于书信的开头。代表问候。

快雪时晴:刚下了一场雪,现在又晴了。

佳想安善:想必你那里一切都好吧。

未果为结,力不次:你拜托的事情,我没能力完成。

王羲之顿首:此致敬礼。

内容真的特别简单,根本没有选入语文课本的可能性。但我觉得还是挺有意境的,而且礼貌得让人感觉很舒适。

而张先生收到了这封信,转手就收藏了起来,并在文人界传递。所有看到这封书信的人,都称其“神作”,然后疯狂地临摹学习赞叹它。历朝历代,有无数人都给它点过赞,写过题跋。

而我相信王羲之自己也肯定没有想到,自己不过是写给朋友的一封信,历史地位竟然超越了他很多特地去创作的书法作品。

另一幅就要有趣(爆笑)得多了。唐代书法家张旭的《肚痛帖》。

看到这个特殊的名字,我想你一定很好奇它写的什么,请大家稍安勿躁,内容我们等会儿再讲,我们先来认识一下这位作者。

▲张旭

不知道你认不认识张旭,张旭可是入选高中教科书的人物(我们那边的),他在历史上的地位可以说非常重要了,他的书法造诣被人们认为是跟李白的诗歌同样等级的,人送外号“草圣”。

我还记得学到张旭的时候,同学们都会开玩笑说,谁谁谁是张旭的十八代真传弟子什么的,来比喻那个同学字迹的潦草程度。

▲肚痛帖 拓印

这幅草书作品,并且是狂草,普通人一般第一眼过去,可能就认识三个字——“张旭书”。

很多人会觉得草书是“鬼画桃符”(方言,有些地区是鬼画符),其实草书是带着规律的,系统地学习过草书的人,还是能看懂他写的是什么的。不过有时候因为太过于癫狂,在某些字辨认上还是会出现拿捏不准的情况。

不论大家看没看懂,但这幅是张旭最有名、最伟大的书法作品之一。

很多人心目中想到伟大的书法作品可能是一个成语,或者是一首诗,一篇文章之类的,总之都是有内涵的,但肚痛帖,它的“内涵”在它的标题上基本就已经体现完了。

忽肚痛不可堪,不知是冷热所致,欲服大黄汤,冷热俱有益。如何为计,非临床。

这就是肚痛帖的所有内容了,6行,一共30个字,就是写他肚子疼而已!

内容非常简单,我还是跟你翻译一下。

忽肚痛不可堪:突然肚子痛得难以忍受

不知是冷热所致:不知是冷热导致的

欲服大黄汤:准备喝大黄汤

冷热俱有益:对冷热都是有帮助的

如何为计:怎么办

非临床:不是靠着床的

感觉逻辑不是很通顺对吧,我在翻译的时候也有这种感觉,但这幅作品其实在字型的变化上都有着极强的画面感,当我根据字型的变化模拟了作者当时的写作场景,我就彻底明白他到底想说什么了。

模拟开始:

哎呀,我肚子好疼啊。(还不是特别疼,拿起笔写了一句话,所以前三个字还算比较清晰)

到底是怎么导致的啊!(更疼了!这时写快了,字都连在一起,但字型还算比较完整)

我要赶紧去冲包胃康颗粒!那个东西对冷热都有帮助。(非常急,越写越快,整排字都用一笔连在一起)

我天啊~更疼了!怎么办!(字变大了,连在一起,而且字和字之间连接处都变成了一个个圆圈,说明写得非常快)

我现在旁边是没有床的!我想要躺着啊!(直接疼到他写字都一顿一顿的了,所以想要找床躺下)

张旭写完了,随后他这篇写他肚子痛的书法作品,不知道被谁看到了(也许是他自己),惊呼神作!(文人们都不在乎内容写的什么吗?)然后在书法界被广泛传播并被大家膜拜学习,以至于在宋代时候被刻成了石碑,然后在明代的时候又重新刻了一遍,现收藏在西安碑林(将他的肚痛永久留存)。

我们再来看看他同等级的其他作品,都是《古诗四帖》啊,《草书》啊这种,不是说内容有多么好,是否具有原创性什么的,至少都是张旭正儿八经,心里面打算去创作一篇书法作品而创作出来的作品啊!

▲古诗四帖 局部

至于肚痛帖是不是张旭故意而为之,就说不准了,毕竟正常人肯定找个厕所去蹲着了。况且,张旭好歹也算饮中八仙,诗歌随手就来,如果真的有意识地想要趁着肚痛写出随心的作品,应该也会编个诗之类的吧。

看看人家苏辙,写自己拉肚子,都要写得很“诗情画意”。

微伤辄暴下,倾注如流泉。

——《记病》苏辙

暴下就是拉肚子的意思,emmm自行理解吧。

其实,在书法界里面这种“无意间的大作”也不算少,而且好多这种“无意间的大作”都会超越了那位作者“有意创作的作品”。

这让我感觉就好像一个漂亮的女孩子,她无意间的回眸一笑,那一瞬间,让你浑身酥麻,心动。

而女孩子还是那个女孩子,你平时能看到她,她一直很漂亮,但是你对她最难以忘怀的,还是那无意间的回眸一笑。

▲王祖贤 《芝士火腿》

书法,就好像是这种艺术,讲究随心而动,气韵生动,怦然心动,瞬间的感动。

不过,不是所有回眸一笑都能怦然心动,正如“无意间的大作”也并非真的无意间就能写出,是要建立在极致的勤奋和极高的技巧上的。

例如王羲之,他家旁边有个水池,他一直在那里洗墨洗笔,长年累月,以至于整个池子都被他染成了墨色,宋代曾巩还因此写了一篇《墨池记》赞扬王羲之的刻苦,现在去山东临沂(或者是浙江绍兴)还能见到这个墨池,一直勉励着后世在学习上应刻苦用功。

正是因为王羲之染尽各地池塘,才能下笔如神,无意间便能创就神作。这让我想起一句很火的话——要看起来毫不费力,你必须非常努力。

要看起来无意间便能成就大作,你也必须要非常努力。

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「张旭《肚痛帖》最后的“非临床”三字,其实在学术界也没有一个很好的定论,有些文献里面因为看不出来,到“如何为计”就结束了,后面三个字直接舍弃掉,有些学者译成“非冷哉”,我觉得更不通了。有个叫陆卓抗的研究者说最后那个床,其实是市字,“非临市”:张旭写出了自己的药方,但是他住的地方却不靠近集市,所以没有办法马上买到大黄汤的药材,为此他才说“如何为计“。我也认为这种说法非常可信,逻辑也很连贯,不过本文就取最主流的说法。」

“秋膘”不要贴太猛 小心养生不成反伤身


大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,没有好的身体,万事事皆休。如何避开有关养生常识的认识误区呢?经过搜索和整理,养生路上(ys630.com)小编为大家呈现““秋膘”不要贴太猛 小心养生不成反伤身”,希望能为您提供更多的参考。

“白露秋分夜,一夜凉一夜。”眼下气温逐渐转凉,你是不是容易嗜睡、食欲大增、体重飙升……这些现象都说明你开始“贴秋膘”了。

据了解,过去人们饮食水平普遍较低,所以注重在秋季补充高热量食物;而如今物质条件丰富,餐桌上并不缺高热量的食物,肥胖率也比以前高了许多,如果仍然盲目补给营养,很容易造成营养摄取过剩。所以, “秋膘”不要贴太猛,小心养生不成反伤身。此外,“贴秋膘”并非对每个人都必要和适用,如果目前体重处于正常范围内、营养状况良好,根据身体情况注重日常健康饮食即可,并不一定要额外“贴秋膘”。

正值秋高气爽,肥腻的肉类、油炸食品均不宜多吃,防止“上火”和消化不良。如何在秋季轻松有效管理体重、健康“贴秋膘”?中国康宝莱明星营养教练郭龙说:“立秋之后,天气转凉,气候明显干燥,成了各种疾病的高发季节,这个时候应及时补充营养,提高身体的免疫力和抵抗力。秋天可以多吃绿叶蔬菜,帮助身体补充所需的维生素和矿物质,根据自身身体状况,平衡营养饮食。这样既可以保护身体机能,防止皮肤干燥过敏,也可以避免过多摄入热量导致肥胖。”

康宝莱作为全球知名的营养及体重管理公司,专注做体重管理以及营养补充,本着“均衡营养,热量控制”的理念,其目标是让全世界变得更健康、更快乐。自1980年以来,康宝莱便一直秉承着自己的营养使命:通过优质的营养品和营养计划帮助改善人们的生活,让人生从此更精彩。康宝莱与服务商携手致力为世界性难题提供解决方案:营养不良、肥胖、人口老龄化等。

对于即将迎来的中秋节和国庆节小长假,郭龙建议大家饮食要适当控制,千万不要一次摄入过多高油、高脂的食物,健康“贴秋膘”。

亚心网记者:齐晓霏

贴秋膘是错误行为?秋天应该怎么养生?


炎热的夏天过去以后,天气也慢慢的变凉,过渡到了凉爽的秋天,这个时候大家一定要了解一些秋天的养生知识,这样就可以很好的预防秋天上火,干燥的情况。秋天很容易因为身体里面水分的流失,而出现各种健康病症,所以下面让我们来了解一下秋天应该怎样养生吧。

经过漫长的炎热的夏天,人们吃了大量的生冷食物,脾胃功能这个时候一定程度的减弱。此外,秋天贴秋膘的习俗开始弥补夏天的损失。然而,秋天的天气凉爽,容易增加食欲,突然吃太多的东西不仅会加重胃肠道的负担,而且容易导致身材变形。所以在秋冬到来之前,应该给脾胃一些休息的时间,可以选择一些有助于消化、营养、温湿度的食物来吃,如新鲜的鱼肉、山药、枣、莲子,还可以多吃豆类和新鲜蔬菜。

秋天应该怎么养生?

1、气候干燥,饮食宜滋阴润肺

秋天到来以后空气干燥也随之而来,这样人们身体里面本来就在秋天容易丢失水分,会导致皮肤出现干燥、嘴唇干裂以及喉咙肿痛的情况。因此在秋天应该以养阴润肺为主,可以多吃一些熟芝麻、核桃、糯米、胡萝卜,很好的养阴润肺,养血的效果。还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补身体里面所需要维生素。要避免吃一些容易上火的食物,例如葱、姜、蒜以及辣椒,会让上火的症状加重。

2、肺气旺,宜多酸饮食

秋天是最适合吃酸的季节。酸木、秋天属于黄金、金科木,其实就是说,秋天的肺气很强,可以砍掉肝木,而酸味进入肝,是肝脏的正确味道,此时应该用酸来滋养肝脏。秋天是木材最短缺的季节,可以吃一些酸东西来缓解。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、葡萄柚、柠檬、山楂、西红柿等,可以滋养肺部。

另外, 秋季保健应注意及时补充水分,可防止秋季干燥引起的皮肤粗糙、皮肤皱纹、皮肤瘙痒等症状。秋季还要注意保持肺部的正常湿度,方法是将温水倒入杯中,用鼻子在杯口吸气,每次10分钟,一天可2-3次。

谜一样的养生:喝汤、艾灸,还要贴秋膘?


天气真的开始凉起来,早晚不一件外套已经不能抵抗气温了。一到秋季,养生就成了热门的话题,去燥喝汤啊,艾灸啊,还有贴秋膘之类的。

小苏有时会想,这些行为到底有没有用,今天就来聊聊这些秋季养生的迷思吧。

迷思1 去秋燥就要喝汤吗

秋季气候相对干燥,大部分人都会建议多喝点滋补润肺的汤(广东的朋友肯定特别认同),可为什么去秋燥就是要喝汤呢,喝水不行么?

其实无论喝水、喝汤、喝茶,都是在补水,包括吃水果和蔬菜也是一样的。最简单的方法当然就是拿杯子直接喝水,毕竟煲个汤是需要花时间的。

既然在便利性上,喝汤不是最佳,那它是胜在营养上吗?

喝汤确实有营养,但营养成分也没有那么夸张。而且,不管是肉汤鸡汤类,还是像银耳羹一样的甜汤类,都建议连汤带料一起吃掉。

虽然汤里面会含有一些蛋白质、维生素和微量元素,但量没有原料丰富,比如肉汤里的蛋白质并没有肉多。

除了注意去油、少盐、少糖,有些人是不能喝汤的。比如尿酸高或痛风的人群最好不要喝肉汤,因为嘌呤成分溶于水,含量比较高。

看来喝汤养生也有其局限性。

迷思2 艾灸很神吗

到了秋天,不少人会选择艾灸养生。简单来说,就是加热添加了特殊中草药成分的艾制品,作用于特定部位。

主要的原理是通过燃烧产生的热量达到促进血液循环,达到舒筋活络,驱寒等效果。

艾灸疗效到底有多大,因为学术库里可提供查询的文献并不多,还需要现代医学更进一步的研究。

但在浙江大学和北京中医药大学的学术实验中发现,艾草燃烧时,会产生包括甲醛、TVOC、烟尘颗粒,以及致癌焦油等物质。

燃烧一支艾条,会产生相当于20-40支中等焦油卷烟产生的烟雾。

当然,脱离剂量谈毒性都是不负责任的。一般每次艾灸的时间不超过1小时,不太可能因为短时间的吸入烟雾而患上疾病。

不过艾灸可能造成的烫伤,还是值得大家多注意的。

迷思3 天冷就要泡脚吗

很多朋友说,从秋天开始坚持泡脚,能解决手冷脚冷的问题,而且还有助于睡眠。

泡脚时足部温度的升高,促进了皮肤的血流量,从而使体温增加,驱除寒冷,促进新陈代谢。手脚自然是暖的。

对于健康人群,较低温度、短时间足浴可以辅助睡眠,但对老年人和睡眠本身就差的人,其实效果不大。

另外,静脉曲张、糖尿病和血栓患者患者,足藓等皮肤病患者及儿童,医生是不建议进行泡脚的。

迷思4 到底要不要贴秋膘

物质匮乏的时代,贴秋膘很好理解,毕竟秋天是丰收的季节,夏天炎热,那些没胃口吃的饭,总要在秋天补回来。

但现在人们不愁吃了,还要贴秋膘吗?

正解是:应该根据秋季的营养需求,来合理贴秋膘。

秋季容易缺维生素 A 和 B 族维生素,因为夏天所吃蔬菜,往往以瓜果为主,这类食物往往这两类维生素的含量较低。

体内这两样营养素不足的话,到了冬春季节容易发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题。所以可在秋天适当多吃维生素 A 和 B 族维生素含量高的食物。

夏天通常食欲不振,吃比较多冷饮,胃肠消化功能比较弱。进入秋天,吃肉比较多时,可以适当多吃帮助消化的食品。

秋膘可以贴,但并不是大吃大喝的借口,合理补充所需营养,才是健康之道。

秋季养生的方法,如果只是跟着潮流做,并不一定就是对的。遵循科学多加尝试,找到适合自己的,才是最终的王道。

秋天该怎么养生?不要再乱贴秋膘了,正确养生方法了解一下


炎热的夏天过去以后,天气也慢慢的变凉,过渡到了凉爽的秋天,这个时候大家一定要了解一些秋天的养生知识,这样就可以很好的预防秋天上火,干燥的情况。秋天很容易因为身体里面水分的流失,而出现各种健康病症,所以下面让我们来了解一下秋天应该怎样养生吧。

贴秋膘是错误行为?

经过漫长的炎热的夏天,人们吃了大量的生冷食物,脾胃功能这个时候一定程度的减弱。此外,秋天贴秋膘的习俗开始弥补夏天的损失。然而,秋天的天气凉爽,容易增加食欲,突然吃太多的东西不仅会加重胃肠道的负担,而且容易导致身材变形。所以在秋冬到来之前,应该给脾胃一些休息的时间,可以选择一些有助于消化、营养、温湿度的食物来吃,如新鲜的鱼肉、山药、枣、莲子,还可以多吃豆类和新鲜蔬菜。

秋天应该怎么养生?

1、气候干燥,饮食宜滋阴润肺

秋天到来以后空气干燥也随之而来,这样人们身体里面本来就在秋天容易丢失水分,会导致皮肤出现干燥、嘴唇干裂以及喉咙肿痛的情况。因此在秋天应该以养阴润肺为主,可以多吃一些熟芝麻、核桃、糯米、胡萝卜,很好的养阴润肺,养血的效果。还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补身体里面所需要维生素。要避免吃一些容易上火的食物,例如葱、姜、蒜以及辣椒,会让上火的症状加重。

2、肺气旺,宜多酸饮食

秋天是最适合吃酸的季节。酸木、秋天属于黄金、金科木,其实就是说,秋天的肺气很强,可以砍掉肝木,而酸味进入肝,是肝脏的正确味道,此时应该用酸来滋养肝脏。秋天是木材最短缺的季节,可以吃一些酸东西来缓解。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、葡萄柚、柠檬、山楂、西红柿等,可以滋养肺部。

另外, 秋季保健应注意及时补充水分,可防止秋季干燥引起的皮肤粗糙、皮肤皱纹、皮肤瘙痒等症状。秋季还要注意保持肺部的正常湿度,方法是将温水倒入杯中,用鼻子在杯口吸气,每次10分钟,一天可2-3次。

小心生活中这7件事,一不小心就喂养出癌细胞!


生活环境中改变一个人的日常习惯,有人会健康,则有人则患病,甚至失去生命,那么你知道癌细胞是你喂养出来的吗?下面小编就为大家详细的讲解一下!

烟草烟雾中含有数千种有害物质,其中已被科学论证可致癌的有 69 种。

重度吸烟者得肺癌的概率比不吸烟者高 5.7 倍。

不止是肺癌,30% 的癌症都与吸烟相关。

小心生活中这7件事,一不小心就喂养出癌细胞!

国家癌症中心癌症早诊早治办公室主任陈万青指出:几十年来,美国控烟行动有效地控制了肺癌和多种其他癌症的死亡率,效果非常显著。

此时此刻,就是你开始戒烟的最佳时机。

酒精被国际癌症研究机构明确划分至 1 类致癌物中。

根据研究数据:每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。

酒精在体内致癌性可谓是「全面开花」,从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌,几乎囊括整个消化系统。

酒精给女性带来的风险看起来比男性更大,在美国有 16.4% 的女性乳腺癌与饮酒有关。

都说要「适量饮酒」,这个「适量」,大概就是下面这样。

但是,适量饮酒是一种退而求其次的劝导,如果出于防癌或防病的角度,适量饮酒绝对不是好的建议,更有效更简单的方法永远是--

滴酒不沾。

吃得咸是非常明确的胃癌因素,中式咸鱼甚至成了著名的致癌物,上了国际癌症研究机构的「黑名单」。

仅 2015 年,全国有 67.9 万人新患胃癌,因胃癌死亡人数则达到 49.8 万,占了癌症死亡总人数的 18%.这与国人普遍吃得咸,不无关系。

我们的邻居日本和韩国,同样因为高盐饮食的习惯,导致胃癌的发病率偏高。

另外,腌制不当的咸菜中,亚硝酸盐也容易超标。这也会间接增加患癌的风险。

口味重,真不是件好事。

这里的「油」有三个含义。

第一个,油腻。

吃多了甜腻或香脆的糕点,容易发胖。而肥胖是癌症易发的重要危险因素之一。

肥胖可能会增加 62% 子宫癌风险,也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。

对一些朋友来说,身材可能倒在其次,更重要的是,更接近标准的体重能带来更健康的身体。

第二个,油炸。

在高温油炸的过程中,食物容易产生致癌物质。油炸过的食物是非常香,但记得不要每次吃很多,更不要顿顿都吃。

第三个,油荤。

不少人是「肉食动物」,爱荤不爱素。

很多研究都证实:大量摄入猪牛羊肉等红肉,与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。

此外,火腿、熏肉、培根等加工肉类,更是被划为 1 类致癌物,意思是能明确导致癌症。

肉还是能吃的。但是,同样要注意量。

建议减少猪肉的摄入比例,建议成人每天平均吃鱼虾水产 40~75 克,畜禽肉类 40~75 克,且主要以鱼肉禽肉这种白肉为主。

这个量大概是,一指厚、巴掌大的一块肉。如果某天吃超过了这个量,那么后面两天记得少吃些。

这里的「霉」,主要是指花生、玉米、坚果等食物中可能出现的黄曲霉。

黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。

节俭惯了的人,常会把食物发霉的部分去掉,接着吃剩下的部分。

小心生活中这7件事,一不小心就喂养出癌细胞!

但这样做对健康很不利。

肉眼看到的霉斑,只是一部分,霉菌产生的毒素其实已经在食物中扩散了。清洗等只能去掉表面的菌丝,内部的毒素却还没有去除。

久坐不动的人,更容易得乳腺癌、结肠癌。

坐办公室、天天对着电脑的白领,退休在家、每天长时间窝在沙发看电视或是坐在牌桌前打麻将的朋友,都要注意了。

坐了一个多小时,记得起来活动活动腿脚,倒杯水、看看远处。小小的改变,却对身体健康有明确的好处。

这里也多说一句,不少白天懒得动的朋友,晚上却总是晚睡。不规律的晚睡,会扰乱生物钟,生物钟紊乱会增加患癌风险。

白天多运动,晚上记得睡得稍早一点,并且尽量提高睡眠质量。

超过 65℃ 的热饮,可能会损伤覆盖在口腔和食道表面的粘膜,如此日积月累反复刺激,可能会导致食管癌的发生。

在我国部分地区,食管癌的高发率,就可能与这种喜欢吃烫食的饮食习惯有关系。

「心急吃不了热豆腐」,做事不要急,喝汤吃食也不能太着急。在喝热饮、吃烫食之前,记得吹一吹,凉一凉。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《秋天一不小心就“贴秋膘”,这么吃才能养生不养膘》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“秋季养生贴秋膘”专题供您欣赏!

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