养生女人三件事

2022-07-26 │ 养生女人三件事 端午养生七件事

起床后,是先喝水还是先排便,若做对这5件事,会比别人长寿

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。人类的发展历史中,养生观念不断更新,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。关于养生常识,我们该如何去看待呢?下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“起床后,是先喝水还是先排便,若做对这5件事,会比别人长寿”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!


所有人都希望自己能长寿,但是,我们的寿命与很多因素有关,饮食习惯、生活习惯等等。而现在又不断在流传这样一种养生方式,早上起来喝一杯水,或者早上起来排出宿便。其实,这个都是非常好的生活习惯,那么,我们是先喝水还是先排便呢?其实,这个没有绝对的先后顺序,只是早上起来后,喝一杯温开水,可以有利于排便。可以,对我们的肠道进行简单的冲洗。其实,说养生简单也非常的简单,说难也是相当的难,关键在于你们能不能坚持。

起床后,是先喝水还是先排便,若做对这5件事,会比别人长寿。

1、早起喝一杯温水:这个最好是在早上起床,刷牙后再喝。因为,我们的口腔经过一个晚上的密闭,产生了很多细菌,最好是通过刷牙将细菌洗净后,再喝最好。人体经过一个晚上代谢,我们处于一个缺水的环境,这个需要大量的水分来缓解血液浓度,及毒素的排泄。可以很好的保护好肾脏及血管。

2、早上排便:一般我们的食入的食物,最好不要在体内堆积超过12个小时。也就是我们昨天吃的食物,今天必须要排泄出去。这样就可以减少毒素在体内堆积。如果如果不及时排泄出去,容易造成毒素被重吸收,从而造成毒素进入体内,出现脸色长痘等情况。并且,宿便在体内堆积越久,宿便中的水分就会越少,从而导致大便干结,发生便秘。m.Ys630.com

3、晨练:早上早点起床,最好能在6点左右起床,然后洗漱后,6点半能出去锻炼,因为这个时候室外的二氧化碳含量较低了。每天能晨练30分钟最好,能够微微出汗就行。

4、早餐丰盛:当你身体经过一个晚上的代谢后,已经把身体中的能量消耗的差不多了。这个时候我们及时的补充能量,能够我们的身体机能带来很大的好处,让我们身体充满活力。

5、赖5分钟床:一般很多专家都说不要赖床,赖床是不好的习惯,在这里,我们不要一听到闹铃就马上起床,最好能赖床5分钟左右。因为,你马上起床容易导致我们的血压升高,容易出现头晕、头痛的症状。如果你有血管畸形的人,这样做的话,容易导致血管破裂。

想要拥有长寿的体质,我们需要在平常生活中注意一些细节,并不是,吃点补品,喝点补药就有用的。最好的方式就是健康作息,多吃粗粮,少细食物,长期如此,肯定能够拥有长寿体质。

延伸阅读

起床是先喝水还是先刷牙 早上什么时候喝水好


关于起床是先喝水还是先刷牙的问题,很多人比较纠结,要说晨起先喝水不刷牙,会不会将口腔里面的细菌一起吞咽下去,如果是先刷牙在喝水呢?下面就来看看正确的答案。

起床是先喝水还是先刷牙?

气床的时候先喝水还是先刷牙的问题,并没有绝对的先后顺序,按照个人习惯操作就行了,不过出门前是一定要把牙刷好的。

气床后刷牙和喝水都是需要我们做的事情,尤其是刷牙,因为人在夜里睡觉时,细菌仍然在繁殖,所以哪怕睡前已经仔仔细细刷牙了,早上起来口腔里的细菌还是很多的,所以早上刷牙是很必要的。

早上什么时候喝水好?

关于晨起喝水的问题,最好是在吃早餐前空腹喝水,这样可以及时给机体补充水分,有促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

此时肠胃已经排空,喝水有润肠之功效。不过晨起喝水不宜大口大口,也不宜喝太多,以免冲淡胃液。

起床后头晕怎么回事 常做这5件事注定短命


起床做5件事注定会短命

起床太猛人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

解便太用力临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

早餐吃太油太咸油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

晨练这点主要针对于秋冬季,秋冬室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

夜间九点后不能做这四件事


现如今,人们对于养生的方式都是十分注重的,而如何合理的安排自己的作息时间及对日常需注意事项的了解等事宜,都是人们在平时注重养生生活时需注意的地方,因此,对于夜间九点后不能做的事情,本文也特意进行了整理。

1、别吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

2、别看刺激的影视节目

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

所以,晚上9点后最好避免过于奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

3、别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

4、别玩手机

英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

由上可见,在夜间九点以后,大家就应该对大量的饮水、玩手机、看刺激性的影视节目和吃钙片维生素补充剂这四件事情加以注意,尽量在这段时间内避免去做这些事情,以免引起自己夜间失眠的症状。

早上常做这6件事不想长寿都难!


长寿的关键竟是晨起做了6件事

赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

按摩

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处,能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能细嫩肌肤,提神醒脑。做完头部的按摩,可以轻轻舒展四肢,特别是脚踝,因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋,舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人,但这种人不多,更多的人会把被子拉平铺在床上,那样既方便又美观。但其实,一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。

喝杯水

早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。所以,不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。下面给大家介绍下早晨的第一杯水怎么喝:

小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。

适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。

温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。

排晨便

早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。

吃好早餐

最后,还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐,那是不对的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要,早餐是一天活力的来源,为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。下面给大家介绍几种营养早餐:

红枣南瓜麦片粥:锅里放水烧着,南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟),红枣对半剖开,放入锅中一起煮开。加入冰糖同煮。煮开后倒入麦片,用勺子搅匀。小火再煮1分钟(锅盖半掩防止扑溢)即可。

香蕉花生酱土司:薄片土司4片,花生酱适量,香蕉一根,肉桂粉适量。将土司烤酥,抹上适量的花生酱备用。将香蕉切成0.5公分的薄片,均匀铺放在土司上。将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7~10分钟,至表面微焦即可出炉,趁热撒上少许肉桂粉即可。

核桃花生豆浆:干黄豆1/2杯,大米1/2杯,花生20粒,核桃仁5瓣。将干黄豆预先浸泡好。将大米、花生、核桃和泡好的黄豆洗净,混合放入杯中,加水至上下水位间,接通电源,十几分钟做好核桃花生豆浆。

起床后谨记5件事,每天坚持做,别让习惯减少了你的寿命!


大部分长寿的老人的生活习惯以及饮食习惯都很好,说明了这些因素对健康、长寿影响很大。美好的一天都是从清晨开始的,起床后的一段时间,一个小小的动作,可能会影响一天的生活。早晨起床后的5件事情,十分重要,如果能坚持做到,健康就不会遥远。

清晨5件事

1.起床后做起身活动

当我们睡醒后,身体由抑制状态转到兴奋状态需要一个过程。如果马上起身穿衣服、洗漱,很容易出现眼花、头晕等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,这是因为睡醒后立刻起床,我们的身体还没适应过来,血流会比较慢,不能及时将氧气输送到大脑。

醒来后先别急着起身,先仰卧床上做以下动作:

首先,把两手搓热,干洗脸数次,接着反复按摩太阳穴、后脑勺、脖子20次左右,然后,两手半握拳,轻轻捶打腰背部10次左右,然后捶打双侧大小腿外侧,最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

2.喝杯“起床水”

晨起第一杯水要空腹、小口喝,最好是温水,能补充水分、调节肠胃、预防便秘、使大脑清醒,对维护人体健康作用显著。经过一夜的睡眠,人是处于脱水状态的。新鲜白开水可以使血液迅速得到稀释,促进血液循环,而且还能让人快速清醒;中年女性也可以早上喝杯蜂蜜水,可以改善疲劳、预防骨质疏松;便秘的人可以喝点淡盐水;但需要注意的,牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。

3.养成排便习惯

我们吃进去的食物残渣从肠道被排出体外,可以说,肠道就是下水道。如果肠道堵塞,大便就会长期滞留,容易使各种毒素被肠道反复吸收,从而影响健康。因此,我们要养成每天固定排便的良好习惯。起床或者早餐后,固定时间到厕所里蹲一蹲,让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以蹲一下。

4、要吃好早餐

早餐是三餐最重要的,对一天的状态都会产生影响,对身体的健康也十分重要,因为它提供了展开一天所需的能量,而且不吃早餐会更容易发胖,因为身体感觉较饥饿,中餐的食量会增加,而能量不足,会降低新陈代谢率,让脂肪更易积聚,人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。因此,每天早上应该留有15到20分钟坐在餐桌前吃早餐,需要注意的,不要边走边吃,或把饼干等零食当早点,这样容易营养不良。

5、要运动健身

早上运动健身可以让身体提前进入正常的“工作状态”,消耗更多的热量,提高人体的新陈代谢,其中,对于减肥者来说还有利于减肥。当人体经过一个晚上的消耗以及没有食物补充的情况下,身体已没有多少能量。如果这个时间健身,如,长时间的骑车、慢跑等,会消耗更多的身体脂肪给身体提供能量。所以,对于减肥的人来说,早上健身有利于减肥。

晨起一杯水 起床先刷牙还是先喝水?


先喝水再刷牙,还是先刷牙再喝水

晨起喝水,养成空腹喝水的好习惯,既能清肠,又能将唾液中的消化酶带进肠胃,吃东西时,还能帮助更充分地分解食物促进消化。不过,这晨起刷牙和喝水也有讲究吗?到底是该先刷牙还是先喝水呢?

老祖宗传下来一句话“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”即指早晨空腹喝水,晚上勤泡脚,能健康长寿。不过总有些“打岔”的说法蹦出来,比如晨起喝水前该不该先刷牙?专家:先刷牙再喝水。

不可否认,早起喝白开水是一种健康的生活习惯,一方面可补充身体代谢失去的水分,另一方面又可促进排泄,以防便秘。而且还能稀释血液,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,这对中老年人尤为重要。

喝水之前为什么要先刷牙呢?

喝水之前为什么要先刷牙呢?因为夜晚睡觉时,牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢,当它们与唾液的钙盐结合、沉积,就容易形成菌斑及牙石。

有人担心,如果先刷牙把唾液中的消化酶刷走,岂不可惜-其实,唾液中的消化酶,只是在吃东西的时候才有分解消化食物的作用,不吃东西时,它处于“休息”状态。

而人们在睡觉时唾液分泌很少,因此产生的消化酶也很少。并且人体的胃肠道里本身就有消化酶,唾液只产生极少一部分,其消化作用是微乎其微的,即使刷牙时被刷去,也绝不会影响对食物的消化。

晨起喝热水还是凉水

晨起必须要喝热水吗?喝热水还是喝冷水,那是因为中外卫生条件和习惯问题,并不存在因体质差异谁更适合什么水的问题。

关于水的温度,烫的自然喝不下去,一般的水都可以喝,只有是太冷的冰水,可能对肠胃造成刺激,所以建议肠胃不好的人少接触这样的刺激,热水喝下去比较舒服的原因是,热水比较接近人体温度,使人体感觉最舒服,加上热水有水蒸汽可以润到喉咙,人体感受自然会好些。

结语:晨起喝水对身体好,不过要先刷牙再喝。晨起喝水的水温要根据自身情况来决定,最好是温水。

欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《起床后,是先喝水还是先排便,若做对这5件事,会比别人长寿》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生女人三件事”专题供您欣赏!

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