在外工作和妈住一起做了错事
在外工作，与妈妈住在一起，是很多人都会面临的情况。这种生活方式有其优点和缺点，需要我们认真面对和处理。然而，如果我们在这种环境下做了错事，就需要认真反思和处理这个问题。
你所了解的，我们需要明确做错了什么事情。无论是犯了道德错误还是违法行为，我们都需要认真反思自己的行为，并承担自己的责任。如果我们犯了违法行为，需要及时向相关部门报案，并接受法律制裁。如果我们犯了道德错误，需要向受害人道歉，并承担相应的赔偿责任。
其次，我们需要认真面对自己的家庭环境。如果我们在家中做错了事情，需要及时与家人沟通，寻求他们的理解和支持。如果我们的行为给家人带来了困扰和伤害，需要认真反思自己的行为，并承担相应的责任。我们需要尊重家人的意见和感受，积极改进自己的行为，争取家人的谅解和支持。
说了这么多，其实我们需要认真思考自己的人生道路。在外工作，与妈妈住在一起，是一种特殊的生活方式。我们需要认真思考自己的职业发展和生活规划，尽可能减少对家人造成的影响和困扰。我们需要尊重家人的意见和感受，同时也需要保护自己的权益和利益。我们需要认真思考自己的人生目标和价值观，寻找自己的生活意义和价值。
不得不说，在外工作和妈妈住一起，是一个需要认真面对和处理的问题。我们需要认真反思自己的行为，承担自己的责任，尊重家人的意见和感受，同时也需要保护自己的权益和利益。我们需要认真思考自己的人生道路，寻找自己的生活意义和价值。只有这样，我们才能走出困境，走向更加光明和美好的未来。
养生之道小编建议，与妈妈住在一起的时候，我们需要时刻注意以下几点：
1.尊重家人的习惯和生活方式。我们需要尊重家人的习惯和生活方式，尽量避免对家人造成困扰和不适。如果有任何问题，需要及时沟通和解决，避免矛盾和冲突。
2.保持良好的沟通和关系。我们需要与家人保持良好的沟通和关系，尽可能互相理解和支持。如果有任何问题或困扰，需要及时向家人倾诉，寻求他们的帮助和支持。
3.注意个人隐私和安全。我们需要注意个人隐私和安全，尽量避免在家中做一些危险或不安全的事情。我们需要保护好自己的财产和重要物品，以免遭受损失或盗窃。
4.尊重家人的意见和感受。我们需要尊重家人的意见和感受，尽量避免做出决定或行动，对家人造成不良影响。我们需要认真听取家人的建议和意见，尽量做到与家人和谐相处。
总之，在外工作，与妈妈住在一起，是一种特殊的生活方式，需要我们认真面对和处理。我们需要尊重家人的意见和感受，保持良好的沟通和关系，注意个人隐私和安全，尽可能减少对家人造成的影响和困扰。只有这样，我们才能过上更加稳定和幸福的生活。
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“每天一苹果，医生远离我”，这是大家都附在嘴边的口诀了，苹果是一种营养比较全面的水果，富含糖分、水分、多种矿物质和维生素，味道甘甜又四季可吃，真是大家眼中的宝贝。
很多时候不少朋友会认为，苹果甚至可以作为代餐食物，每顿如果没吃，一个苹果那么营养就能满足了，减肥中的朋友经常是如此，三餐一个苹果，最多来一杯酸奶搭配，这样他们认为既低脂又营养，且慢，苹果真没有我们想象中那么厉害，它也只是一种普通的常见水果，如果每天只吃苹果的话，那就不是“医生不找我”了，我们可能真的要去找医生帮忙了。
苹果中的营养价值的确还不错，有一定量的碳水化合物，部分矿物质，维生素成分，相对很多水果来说虽然矿物质的含量不算是最突出的，但种类齐全，如果常吃苹果的话，有助为我们补充更多种类的矿物质。但苹果是一种植物性食物，虽然富含水溶性维生素，膳食纤维，部分矿物质，不过它们缺乏动物性食物所提供的脂肪、胆固醇、优质蛋白，血红素铁，脂溶性维生素，包括一些动物性食物更富含的矿物质，如锌、钙元素。
如果长期只吃水果，则会缺乏这些成分的摄入，造成营养缺乏症状，如缺乏血红素铁的供应，我们更容易造成缺铁性贫血，虽然部分植物性食物中也富含铁元素，但含量要低很多，而且它们属于非血红素铁，吸收率比动物性食物中的血红素铁要低3~5倍。
最可怕是缺乏优质蛋白的补充，那情况可就眼严重了，蛋白质是我们身体中重要的能源，它不仅可供能，而且合成酶、激素、载体蛋白、淋巴细胞，多种器官，是身体不可缺的物质，蛋白质的缺乏会导致很多问题，例如免疫力的大幅下降、内环境紊乱、肌肉含量大幅下降、脱发、生殖系统萎缩等等。
有很多女性朋友为了减肥，用苹果（或其他水果）代替三餐，缺乏了优质脂肪、优质蛋白等成分的补充，最终造成了停经的情况，甚至不孕不育，一些朋友恢复动物性食物的摄入后生殖系统又恢复了健康，这才松了一口气。
另外，苹果（或其他水果）中的含糖量相对来说是偏高的，如果我们三餐都吃水果的话，糖分的摄入量必定偏多，这对血糖会有较大影响，特别对于高血糖患者来说更不能过多吃水果。
膳食指南推荐水果的摄入量每日在200~350g就足够了，100g水果约一个拳头大小的水果，也就是每天吃2个左右的苹果就差不多了。很多爱吃水果的朋友每天几斤几斤水果来吃，这样很容易造成糖分摄入过多引起肥胖，水果膳食纤维丰富，饱腹感也强，容易降低食欲，吃不下其他更丰富的食物，引起营养不均衡；还可能会引起高血糖症，一些孕期女性吃不了油腻食物，但就爱吃水果，每天按着水果吃，结果大部分都成了妊娠高血糖，这样对胎儿的发育也会有影响。
每个人都不想便秘，但是要保证每天一便还真是很难。不过这里首先要明确的是，并不一定是“每天一便”才是正常的，根据每个人消化速度，体质，进食量的不同，1~3天排便都是有可能的，只要在排便的时候不会觉得大便硬结难排，排便时间长，肛门括约肌疼痛等问题，大便性状呈小硬块圆形等情况，都不能说是便秘。一天不排便只要自己补感到腹胀腹痛，身体不适，不用过于担心和焦虑。
如何才能保证不便秘？引起便秘的原因比较综合，例如情绪、生活压力、饮食习惯、生活作息习惯、运动情况、遗传因素、肠道健康等，都是影响肠胃健康的因素，我们只有把这些事情都做好了，便秘才不会那么轻易出现。
饮食上如何做好预防便秘？
饮食是影响肠胃道健康的重要因素之一，在饮食上我们应该注意几件事情：
生活习惯上如何预防便秘？
很多朋友都感觉便秘和生活习惯没什么太大关联，其实还真有一些联系。特别是定点排便习惯一定要养成，固定排便时间，有助让肠道在某个时间段蠕动更频繁，产生更强的便意，顺着便意的那股劲儿，我们就很容易排便。很多朋友都是因为错过便意而不知道自己啥时候排便好，结果三两天觉得自己没排便心急，随便蹲一蹲，完全就不想排便。错过便意，大便储存时间久了，被大量吸收水分，变得干结、质密，就会更容易造成便秘。比如我们出差、旅行，有时候时间错乱，不在平时的时间排便，结果就很容易造成便秘。
这问题倒是挺有意思，早晨起来肠胃倒是也跟着我们刚起来没多久，这时候不宜吃一些质密质硬难以消化的食物，粥、菜汤，煮的软烂的食物应该是更好的选择。不过我们先抛开养胃的问题，无论再好的食物，早起第一口强烈推荐大家一定“喝一杯温开水”。
我们早晨起床都会觉得口渴，其实很正常，因为细胞的代谢每分每秒都是需要水分的，而一晚上我们睡眠状态没办法补充水分，所以导致起床后感到口渴，这时候由于水分的缺乏细胞外渗透压偏高，血液粘稠度也较高，血液粘稠度高意味着我们运输养料、氧气的速度缓慢，身体自然也很难苏醒，很难提起精神，如果喝一杯水的话，能够及时补充水分，降低血液粘稠度，让新陈代谢提高，我们便能更快投入一天的事情中来。
早晨的第一口水还有好处，就是可以给予肠胃轻微的刺激，让肠胃知道“一天工作开始了”，肠胃会更快恢复工作状态，我们的早餐吃起来会更有食欲。一些早餐胃口不怎么好，吃不下东西的朋友可以尝试早期喝一杯温开水。即使给予肠胃一些刺激，它们也能加速蠕动，如果有早起排便的朋友，也可更顺畅。注意一杯水的温度最好20~40℃，不宜太过冰凉也最好别太烫，以免灼伤粘膜，250ml水即可，选择清淡的水，如淡蜂蜜、淡茶、白开水都是可以的。
那么我们喝了水，该吃饭了，早餐吃什么能养胃？
首先一定要遵循几个养胃的条件，一个就是最好有固定的早餐时间，包括午餐、晚餐，胃很害怕我们饮食习惯零碎，特别是被“放鸽子”，比如该吃饭了但我们却没有吃，这时候虽然胃开始研磨，但都是在“空转”，这样很容易研磨到胃壁，损伤胃黏膜，长期如此必然会威胁肠胃健康。二是不要吃得过于饱，不要暴饮暴食，过饱的饮食增加肠胃消化负担，还会撑抵粘膜，损伤肠胃。三是避免过于刺激的食物，例如过凉、过热、过咸、过于辛辣的食物。四是不要经常摄入难以消化的食物，特别是消化不良，肠胃虚弱的人群，可以多吃一些软烂利于消化的食物，适当吃一些粗糙食物锻炼胃肠功能。
所以综上来说，早餐养胃的选择其实可以有不少，如米粥、米糊、银耳汤，煮得软烂一些的薯类食物，鸡蛋、牛奶等等。十分推荐一些养胃食物的介入，例如橙色食物，在传统医学上它们属“土”，入脾，有助健脾和胃，如南瓜、胡萝卜，小米等，我们可以做成南瓜小米粥、胡萝卜粥，或者蒸南瓜；一些富含粘液质的食物，它们能附着在胃黏膜上，避免胃受到刺激性食物的损伤，例如可以吃蒸山药，来一些清炒芦笋、焯秋葵等等。
不用太过纠结，这其中除了淡盐水没必要外，淡茶、淡蜂蜜水，或者是其他淡菜汤、淡柠檬水都是不错的选择。淡盐水是在白开水里少量加点盐，不过晨起之后身体本来就处于十分缺水的阶段，细胞外渗透压较高，细胞继续补水，盐水虽然亲水力强，能让水更快进入身体，不过其中的钠离子又会更加重细胞外渗透压浓度，降低解渴力度；而且我们一天限定摄入的时间在6g以内，额外添加食盐摄入还可能让我们摄入更多盐分，可能会对健康不利。
其实晨起喝一杯白开水是最好的，因为身体需求的也就是H2O、就是水这个成分，整一些其他花里胡哨的也没有太大意义。很多朋友晨起时喝点淡茶，其实也是可以的，茶叶中带有抗氧化物质，特别是大家喜爱的茶多酚，有助提高抗病能力，还有对抗三高的潜在效果，茶叶清新，提神醒脑，能够让我们更快恢复精神，是不错选择，不过问题在于，我们还要烧水泡茶，还得等这茶水凉一会儿才能喝，这一烧一泡一等怎么来说也耽误了补水的时机，因为身体一直等着喝水，不如来一杯温开水来得痛快。当然，时候饮水的话喝淡茶真的是不错的选择，很多研究都发现喝茶的优势，例如有助预防三高，还能提高抗病能力，并且对老年痴呆有预防效果。
淡蜂蜜水、淡柠檬水其实也是不错选择，蜂蜜不仅味道甜美，而且其中富含糖分，能给早起的身体快速补充能量，让我们更快恢复精力；蜂蜜中糖分多，加上含有不少胶质，十分黏稠，它们能附着在胃肠粘膜，避免胃肠粘膜受到更多刺激，有保护胃肠的效果。当然也是那个问题，泡一杯蜂蜜水倒不如直接来一杯白开水，个人更喜欢把蜂蜜适当加入早餐的牛奶、米粥等食物中混合吃，同样也能达到效果。
淡柠檬水是很多朋友喜爱的饮品，因为大家都觉得喝柠檬水清淡刮油，还能美白，当然其实这些功效都是夸大宣传的结果，淡柠檬水能为我们补充一些水溶性维生素，还有开胃、提神的效果，不过泡一杯淡柠檬水也需要花费时间，选不选择淡柠檬水其实也无关紧要。
总之，不管喝什么水也好，早起我们最好是更及时地补充水分，但这杯水最好味道清淡，所含离子不要过多，例如果汁、浓茶、可乐、浓咖啡、甜饮料等饮品我们还是别喝了，那样可能越喝越口渴，达不到我们补水的效果，还可能对胃肠粘膜造成更大刺激。水温最好在20~40℃适宜，太凉的话刺激肠胃，可能造成肠胃不适、腹泻，太烫的话会灼伤粘膜；水量在250ml左右就足够了，不需要喝太多。
多走走路多少对减肥还是有帮助的，即使它可能不是燃烧脂肪最有效的运动，但走路会消耗额外热量，让我们更能够保证每天摄入的热量适宜。首先大家需要明白一点，那就是减肥并不是光靠锻炼就能满足的事情，减肥的条件只有一个：摄入热量＜消耗热量，能够达到负平衡状态，身体才会加速对脂肪的分解，从而达到减肥的目的；而即便是每天都坚持去跑个一万米，但暴饮暴食，大鱼大肉，不顾摄入热量，同样可能无法满足能量负平衡而达到减肥效果。
锻炼所消耗的能量可能并不能让我们满意，所以并不推荐减肥中的朋友通过过度地运动来帮助减肥。例如慢跑一小时或游泳一小时消耗的热量约500大卡，虽然我们已经觉得精疲力尽，汗流浃背，能吃下一头牛了，但其实这也就相当于一个汉堡，一个大炸鸡腿，一个甜筒冰激凌的热量，我们不经意间随意吃一些零食，可能这些辛苦也就付诸东流了，在减肥中如果剧烈或过度运动，不仅可能导致我们的肌肉、韧带拉伤，心肺功能跟不上节奏出现危险情况，还会因为流汗过多，矿物质损失较高而容易暴饮暴食，反倒不利减肥。减肥中运动可以作为最好的辅助手段，但更重要的或许是控制住我们总是容易饿的小馋嘴。
那运动的好处在哪？运动帮助减肥不用过度、剧烈的运动，但坚持适当的运动很重要！长期坚持适当运动有助帮助我们维持和提高肌肉含量，抵抗肥肉的生长，提高心肺功能，肥肉和脏器消耗的热量较高，逐步能提升我们的“基础代谢耗能”，基础代谢耗能可是体内的耗能大头，我们体内耗能的最大一项就是基础代谢耗能，占70%，剩下的30%是消耗能和运动耗能，可见提高基础代谢的重要性。每天步行可以提高基础代谢耗能吗？步行也是一种坚持的运动方式，虽然它的强度不大，但比起那些整体不是躺就是坐的人群来说，能每天坚持走路一段距离必然基础代谢耗能是更多的。
那么如何步行能更好地帮助我们提高体质、提高基础代谢耗能，达到更好的锻炼效果呢？其实并不是“步数”的多少，而是“有效步数”，如果仅仅是散步，那么大概就是消耗掉少量能量，但在提高体质，提高肌肉、基础代谢上可能帮不上很大的忙，科学家发现，我们可以“快步走”、“健步走”，这样的走动更能够帮助我们提高40%左右的“中高强度运动”，属于更有效的运动，我们不用每天拼命去凑步数，而提高“中高强度运动”是更关键的选择，每天可以抽出3~4个10分钟，3~4分钟健步走，1分钟慢步走，如此重复，每天花30~40分钟锻炼就足够了，步数加一起约3000~4000步。
牛奶是早餐中十分常见的一种饮品，它被称为“白色血液”，因为它的营养价值尤其丰富。牛奶中富含丰富的优质蛋白，如果除开鸡蛋中的全蛋白，牛奶中的蛋白质是吸收率最高的，高达94%，是丰富的优质蛋白来源；牛奶中含有多种矿物质、脂溶性维生素成分，尤其是牛奶富含钙质，100g牛奶约能提供108mg钙质，全脂牛奶还能补充丰富的维生素D，有助预防软骨病、骨质疏松。这么常见的牛奶，大家都“喝对了”吗？牛奶应该怎么喝呢？
首先，很多朋友会选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，特别是减肥中的朋友，生怕吃到一点点脂肪。其实如果没有严重的三高或者高尿酸血症/痛风（脱脂、低脂奶的摄入有研究发现对降低尿酸有辅助效果），推荐大家喝全脂牛奶。全脂牛奶中虽然含有部分脂肪，但我们适当喝牛奶，这部分脂肪并不会对我们造成什么威胁，也不会增重增肥，100g全脂牛奶能提供3.8g脂肪，膳食指南推荐每日的脂肪摄入量在300g（大概是250ml的一杯牛奶），我们从全脂牛奶中获取的脂肪约12g，这些脂肪经过一早晨的时间早就被我们消耗殆尽了，并不算是过量脂肪。适当脂肪的摄入并不影响减肥，还能增加大脑的满足感，让我们提高饱腹感，增加对食欲的控制，避免暴饮暴食。
另外，全脂牛奶由于含有部分脂肪，脂溶性维生素含量丰富，如对人体十分有益的维生素D，在脱脂或低脂奶中几乎没有，维生素D还有助辅助钙质吸收，是更好的补钙来源。
其次，很多朋友爱喝“风味牛奶”或者“含乳饮料”，比如巧克力奶、麦香早餐奶、香蕉牛奶、草莓牛奶等等，这些牛奶口味的确更好，可能更黏稠滑腻，更甜更香，但它们属于加工后的牛奶，其中可能加了更多添加剂成分，特别是蔗糖含量较高，蔗糖的过多摄入可影响血糖、造成肥胖，还有诸多不利影响；含乳饮料可能是更次的选择，它们可能就是甜饮料，牛乳的营养成分基本上没有，这类饮品除了有一些奶味（可能是添加香精），营养价值较低，还含有更多蔗糖。总之，这两类饮品最好少喝，我们最好选择纯牛奶。
上文提到，每日牛奶摄入推荐300g，虽然牛奶的确营养丰富，但也不推荐过量饮用，牛奶毕竟含有脂肪、胆固醇、乳糖（有些研究发现过多乳糖摄入可能增加一型糖尿病发病几率）、L-半乳糖（部分研究发现可增加衰老）等等成分，另外，过多牛奶会让我们摄入过量蛋白质，可增加含氮化合物、水分排泄，增加肾脏负担，特别是对于有肾病的朋友更为不利。有人还提出牛奶营养，把牛奶当成水来喝，这绝对是没有道理的说法，最好是控量喝牛奶。最后，个人认为最好的喝奶方式是豆浆和牛奶混合来喝，或者交替来喝，豆浆虽然含钙比起牛奶大打折扣，但它含有的丰富蛋白质属于植物性的优质蛋白，虽然吸收率只有83%左右，但可以和动物优质脂肪互补，且增加吸收率，如此一来，蛋白质的补充更全面到位，加上豆浆还能提供一些牛奶无法补充的成分，如大豆异黄酮等抗氧化剂。
茶并不能达到减肥的效果，无论是红茶、绿茶还是乌龙茶、白茶，包括我们平时很看好的花果茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶，或是谷物类茶，如苦荞茶、大麦茶、玉米茶等等。减肥与否关键是看自身摄入的总热量如何，我们可以以一天为限，每日摄入的总热量小于消耗热量，让能量达到负平衡状态，负平衡的状态身体才会更快消耗脂肪，达到减肥的效果。虽然茶类几乎热量为0，在减肥时饮用对减肥没有什么副作用，但它并不等同于是可以辅助减肥。如果我们三餐依然和以往一样热量超标，那么横竖怎么喝茶也无济于事。
有不少“茶饮料”打着“减肥”的名号售卖，比如乌龙茶、绿茶、红茶等等，这些“茶饮料”其实等同于“甜饮料”，虽然包装上和茶挂钩，但实际上其中添加了不少蔗糖，这些饮料喝多了怕是不能减肥，反倒是增肥。即便是一些茶饮料中有茶叶的成分，不过它们依然逃不过大量含蔗糖的问题，何况有不少其实就是用水、香精、白砂糖勾兑程度，对健康没有什么益处。
不说是“茶饮料”，哪怕是一般的茶叶中也并不存在能够“燃烧脂肪”的成分，例如绿茶，绿茶是唯一一种未发酵的茶叶，其中保留着更多天然成分，如广为人知的“茶多酚”，茶多酚是一种活性成分，有不少研究发现它具有强抗氧化效果，能抵抗细胞老化，清除自由基；茶多酚还有潜在调理高血脂、高血压的效果，对于三高患者来说适当饮用十分有益，但这并不代表它们能清除脂肪，改善体重。
红茶、黑茶等茶叶属于发酵类茶，发酵茶虽然损失了更多膳食纤维、茶多酚等成分，不过发酵过程中也多出来不少有益物质，如维生素，还有茶叶中的粗蛋白转化为氨基酸，更容易被吸收，茶红素、茶黄素含量更丰富，这些天然色素同样有助抵抗自由基，由于发酵的缘故，发酵茶类苦涩滋味少了，且回味更浓香，是不少朋友喜爱的茶种。但发酵类茶叶中也没有能减肥的成分。
茶饮口感淡雅，常喝能够疏肝解郁，提神醒脑，也给人一种错觉，就是好像能够减肥。我们在吃多了油腻食物感觉不适，或者吃多了肠胃饱胀的时候可适当喝点茶饮，它们有助消积清理胃热，让我们更舒适一些，不过并没有减肥的效果。
总之，在减肥上，我们最好不要依靠“食物带来减肥效果”一说，更重要的是控制自己的食量，均衡搭配营养，巧选有营养且低脂的食材。还应当搭配适当运动，保证肌肉含量，提高基础代谢耗能，这样才能真正达到减肥的效果。
饮食养生
运动养生
