养生保健的休闲运动处方

现在很多人为了工作生活以及生计问题，可能很长的时间都没有想过参加一些休闲运动，而且对养生工作问题也不太注重，可正是由于如此，才会让我们的身体健康受到非常大的影响和威胁，因此就希望大家能够在平时生活当中，多抽出一些时间参加一些休闲运动，注重自己的养生保健工作。

1、画画洗涤心灵

自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不要非想成为画家，奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤。

2、钓鱼锻炼耐性

磨练个人耐性，并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位，这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置，但真要是老钓客对装备要求就高了。

3、跳舞愉悦身心

就比较容易理解了，既可以愉悦身心，也可以交友，不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥，不过易学难精。但交谊舞在我们这里似乎

现代男性的三大养生锻炼处方，处方一：“力量瑜珈”健身静心;处方二：“普拉提”安全养身;处方三：中华武术宣泄压力。

处方一：“力量瑜珈”健身静心

“瑜珈啊，officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。

“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”

教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(poweryoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌

很多人觉得夏季本身就已经出汗，那么在运动这一方面就可以偷懒了，其实这种理解肯定是不正确的，因为运动不分哪一个季节都合适，只是不同的季节有不一样的运动方法罢了，尤其是在夏季的时候，有很多的休闲运动都比较合适的，而且还可以帮助你，解决夏季带来的炎热和酷暑，如下面所介绍的这些休闲运动非常适合夏季。

一、游泳 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。

二、爬山 夏天爬山减肥效果显著

现在人们很容易面对非常多的工作以及生活压力，所以有的时候情绪会比较的紧绷紧张，自然而然生活反而会变得没有乐趣，所以这个时候你应该多去参加一些户外休闲的运动，这样才可放松你的心情，同样也可以锻炼身体，而下面就是几种户外休闲运动的介绍，看看你喜欢哪一种呢。

攀岩 　分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰 　攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

速降　悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

野营 　在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐

导读：男人更应该关注养生保健，男人在面对生活压力及挑战时要懂得通过养生保健来放松自己。那么，男人如何养生保健?男人养生保健处方有哪些?男人养生法则是什么?

男人健康养生必知的黄金法则

1、记住∶睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21∶00~早3∶00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。

2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。

3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4、人所具有的一切智慧，绝对不

寒冷的冬季，运动当然不可缺少，因为运动可以帮助自己锻炼身体，而且还可以防寒御暖，但是我们都知道其实不同的季节，适合的运动方式其实是不同的，现在就一起去了解一下在冬季的时候，比较适合的几种休闲运动，通过这些休闲运动就可以让你在冬季的时候，达到最理想的运动又休闲的效果。

冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。

在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供

随着生活节奏的日益加快，人们的运动方式也越来越多，除了我们所熟知的竞技体育，近年来又才出现了一种休闲运动。这类运动是在人们休息时可以顺便做的运动，不仅强身健体，也修身养性。为人们紧张乏味的生活增添一丝色彩。那么，这类运动具体包括哪些运动呢?

钓鱼：钓鱼是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。钓鱼栏目主要介绍钓鱼技巧大全,包括钓鱼比赛,钓鱼活动等信息!

飞镖：飞镖运动于十五世纪兴起于英格兰，二十世纪初，成为人们在酒吧进行日常休闲的必备活动。二十世纪三十年代，飞镖运动日趋职业化，出现了职业协会、职业比赛，以及大量的飞镖技巧职业高手。

风筝：风筝为中国人发明，相传墨翟以木头制成木鸟，研制三年而成，是人类最早的风筝起源，后来鲁班用竹子，改进墨翟的风筝材质，更而演进成为今日多线风筝。风筝栏目主要介绍放风筝知识,内容包括怎样放

在生活中，我们当然缺少不了运动锻炼，运动锻炼才更利于身体健康，而在日常休闲运动当中，健美操、拉拉队、体育舞蹈、或者是瑜伽等等，这些都属于休闲运动，对我们的身体保健是比较好的。

一、健身健美类休闲运动

健美操、健身、普拉提、啦啦队、体育舞蹈、街舞、瑜伽等，主要可以训练体型、减肥瘦身，调节机能，是很不错的有氧运动，具有表演性、艺术性还有技巧性。这类休闲运动一般伴以节律强劲的音乐还有豪迈奔放的舞姿，不仅能放松身心、消除疲劳，练就还有塑造自己外在俊朗、内秀素质的充满生命力的一个健康形象，还可以提高审美能力还有审美情趣，可以很好地统一外在美还有内在美，将大自然赋予人类的体态美还有体育活动的运动美展示出来。

二、康乐游戏类休闲运动

风筝、跳绳、钓鱼、踢毽子、打陀螺轮滑、飞镖等。这样的活动来源于古代的民间游戏，具有悠久的历史，在漫长的实践还有传承过程中，经过人们不断地修改、创新，一直发展成为现代非常

美颜的水果很多，而对男人来说这无大紧要，而他们想得到的水果是对男性身体有利的，大家晓得，男女体质和特征都不同，所以对女人有益的不一定对男人好，下面介绍一些对男人有益的水果处方。

1、猕猴桃

新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。

2、木瓜

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。

3、莲子

取新鲜莲子（莲子中央的绿色小芽芯不要剥去）15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克（带莲心），放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。

4、红枣

红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。

5、白果

取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。

6、芒果

惟以血气流通为贵。

——金·张子和《儒门事亲》

运动养生是中医养生活动的一项重要内容，笔者将针对教师职业的特殊性，谈谈教师在工作生活中应如何通过运动来养生，缓解自身的亚健康状态。

教师职业与其他工作有共性，也有不同点，其主要职业特点如下：

教师容易患哪些疾病？

1.久坐

《素问·宣明五气篇》说："久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。""久坐伤肉"是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。教师呈坐姿时居多，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，使局部肌肉必然疲劳，长此以往，肌肉的功能会出现退化，因此无论从功能和形态上讲都是"久坐伤肉"。

久坐还容易产生颈、腰椎疾病。曾有调查结果发现：教师中患颈腰椎疾病的占调查总数的21.4%，其中一半以上的患者患颈椎增生，40 岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5%。

2.久视

《审视瑶函》有言