【导读】长高有诀窍瑜伽伸拉脊柱,长高有诀窍为你觅来的这套六个动作的瑜伽伸拉脊柱的方法,为你实现高个梦,一起来看看长高有诀窍瑜伽伸拉脊柱。
长高有诀窍瑜伽伸拉脊柱
动作一:
骆驼式骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后曲曲,收缩臀部的肌肉。唤气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
动作二:
犁式犁式:仰卧,手臂放在身体的双方。吸气,抬起双腿上举越过身体,唤气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
动作三:
轮式轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
长高有诀窍瑜伽伸拉脊柱
长高有诀窍瑜伽伸拉脊柱
动作四:
脊柱舒展式脊柱舒展式:双手挠住脚踝,身体全度接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五:
脊柱扭转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式: