养生的四种基本方法

物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生达人是如何进行养生常识的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“气血都不足的女人，多吃四种常见食物，养生效果比红枣还要好”，相信能对大家有所帮助。

由于女人特殊的体质，大多数女人都有贫血的毛病，而长期贫血不加以调理的话就会引起气和血都不足。气血不足一般会引起头晕、头痛、乏力、失眠多梦、皮肤干燥、头发干枯没营养、精神不佳等多种不适，给工作生活带来很多的不便。所以女性要学会好好的爱惜自己的身体，平常生活中要注重保养。

那么女性要怎样才能气血双补呢？饮食调理肯定是一个不错的选择了！气血都不足的女性，平常多吃这四种常见食物，养生效果比红枣还要好！

当归

女人补气养血，当归是首选。当归含有兴奋和抑制子

很多人都在锻炼腹肌，因为有一个健壮的身材是值得炫耀的，而且人们正是需要运动来让自己的身体变的健康，运动的方法有很多哦。你尝试过锻炼腹肌吗，可以通过锻炼腹肌的方法让自己更加健壮，来看看这些锻炼腹肌必选吃的食物吧，对健康有好处。

1、蛋白质粉适当补充

这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。

2、肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。肥牛肉可以有促进食欲的作用，对于增强体质有好处，而且还可以有强筋骨的效果，对于锻炼腹肌有强身健体的作用。

3、青菜和水果

青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。吃青菜和水谷可以有补充维生素的作用，对于强身体有好处。

一些不正确的健身习惯或运动心理往往会对运动锻炼产生不良的效果，以下为你整理几种健身时常见的误区。

一、突然心血来潮，疯狂进行锻炼，搞得自己精疲力尽。

健身锻炼应要坚持，每天拿出一些时间，对身体的各个部位有针对性的锻炼，只有这样才能养成良好、适度的的锻炼习惯，才会让你真正健康健身。

二、初次到健身，任何器械都做一遍，才感觉自己得到锻炼。

应要静下心来，将你想要的锻炼部位告诉健身教练，让他为你安排适当的健身项目，来实现你的健美梦想。

三、锻炼只持续三分钟，最多也不起过十分钟

任何一项健身项目至少也要二十分钟，才算有氧运动，这有这样才能提升身体的器官功能，达到增加抵抗力。

四、运动时，口渴就大口喝水，或是口干舌燥还忍着

当你感到特别口渴时，表明你的身体已经缺水，可进行适当的补水，以防体力不支。口中含水再慢咽下去，不宜过多，不要喝凉水。

多数人不喜欢公共空间，除了嘈杂，就是各种异味让人难以忍受。

有一次，我坐高铁出行，感觉周围气味难闻至极。按理说，高铁不像普通火车，环境一般是很好的，为什么这么臭呢？于是我环视了下前后。原来在我侧后方坐了一位身材肥胖的男士（陈述事实，对胖子没恶意，呵呵），他半倚在靠椅上睡着了，张着嘴，呼出的气味真是一言难尽。坐他旁边的女士皱着眉，身子尽量往外挪。

这个口臭问题，确实是很尴尬的事，关键是很多人自己不知道自己口臭，会无意中造成别人困扰，自己知道了，又会影响社交和自信。

你说脚臭吧，穿上鞋一般还好；腋臭吧，喷点香水也能掩盖；但口臭真没办法，总不能不跟人说话吧，很多时候嚼口香糖也是没用的。

好吧，这篇养生君就说说口臭问题。

1、口腔疾病

口气重的第一个原因，就是口腔疾病的问题。比如口腔中有炎症，如牙周炎，牙龈炎等。这种情况，要到口腔科治疗。

2、胃气上逆

但很多人不明白的是，口臭

到了春季，各种各样的野菜生长了出来，很多野菜不仅味道鲜嫩美味，而且还具有养生的作用。小编从小在乡下农村长大，每年春天，家人都会去田野里或者山上采挖一些野菜，吃起来非常美味。后来毕业之后便搬到了城市里面居住，到现在已经很长时间没有吃到正宗的野菜了，特别想念小时候的那种味道。

本来还以为今年又吃不上春天的野菜了，就在昨天下班之后回家的时候，看到路边有一位小贩，正在卖着在乡下采挖的野菜，随后便上前与之交流，得知这名小贩名姓李，60岁出头，这几天在家闲着无事做，为了补贴家用，便在乡下采挖一些野菜带到城市里卖。老李说，这些野菜不仅可以当蔬菜吃，还具有一定的养生作用，以前是因为家里穷才吃野菜，现在人为了身体健康而吃野菜，时代不一样了！老李调侃到。

下面这几种野菜不仅鲜嫩美味，还具有养生的作用！

一、荠菜

荠菜是我小时候最喜欢吃的野菜了，无论是炒着吃还是蒸着吃，都是非常美味的，而且还具有凉血止血、清

1、胡萝卜

因其所含的胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下，会生成有毒物质，危害健康。

2、凉粉

因其在加工过程中要加入适量白矾，而白矾具有减缓肠胃蠕动的作用，用凉粉佐酒则会延长酒精在胃肠中的停留时间，因而增加人体对酒精的吸收，同时也增加了酒精对胃肠的刺激，减缓了血流速度，延长了酒精在血液中的停留时间，促使人醉酒，危害健康。

3、熏腊食品

因其含有较多的亚硝胺和色素，与酒精产生反应，不仅伤肝，而且损害口腔、食道与肠胃粘膜，还会诱发癌症。

4、烧烤

夏天，很多人喜欢和亲朋好友到大排档聚会，边喝酒边吃烤串，其乐融融。然而，在饮酒时用烧烤食品做下酒菜，这种吃法对健康不利。在烧烤过程中，不仅食物中蛋白质的利用率降低了，同时还会产生致癌物质苯并芘。

而且，肉类中的核酸经过加热分解产生的基因突变物质，也可能导致癌症的发生。当饮酒过多而使血铅含量增高时，烧烤食物中的上述物质与其结合，容易诱发消化道肿瘤。此外

入夏后，天气逐渐变热，加上雨量增多，空气变得潮湿，人们身体很容易被“湿气”入侵，损伤五脏六腑。

中医上讲，湿气，是一种津液过多的表现，而“湿气”在体内是正常存在的。

正确来讲，损伤身体健康的被称为“湿邪”，“湿邪在，百病在；湿邪除，百病无”。

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入夏后，出现4种表现，小心湿气加重，应注意一下！

表现一：大便粘，难以冲下

早上排便时，若出现大便年在马桶上，很难冲下去，可能是体内有湿气；若大便颜色发青、溏软不成型，且排便不净，说明体内湿气加重了，应注意一下。

表现二：小腿发沉，全身无力

早上醒后，下床走路，感觉小腿发沉、发酸，迈步子费力，甚至会感觉全身无力、浑身不适等，就像身体附着重物一样。

表现三：舌苔厚而腻

正常来说，舌苔淡红而润泽，若舌面上出现一层厚而白腻的舌苔，可能是体内有湿气了。

若舌质赤红、无苔，说明体内的湿热能伤阴了。

中医讲“舌为心之苗，又为

慢性胃炎是一种常见病，发病率居各种胃病之首。中医讲究“药食同源”，张教授根据门诊常见症状，将其分为以下四类。

肝胃郁热

常见症状：胃脘胀闷，口苦口干有异味，大便偏干，胃痛心烦，舌黄厚腻，年轻人脸上长痤疮。

药物推荐：胃脘胀满、嗳气吞酸者选用加味左金丸，胃痛窜及两肋、情绪抑郁时加重者选用胃苏冲剂，食积引起者可用消食导滞的沉香化滞丸。

饮食调理：避免辛辣食物和烟酒、浓茶，少吃方便快餐、肉类和煎炸之品，多食银耳羹、小米粥等汤类。每天要吃适量蔬菜水果，如苦瓜、黄瓜、丝瓜、荸荠等清热泻火通便食物。部分口中有异味者是幽门螺旋菌感染造成的，可到医院做个碳14呼气实验，如阳性需做治疗。

脾胃不和

常见症状：进餐后胃中饱满，打嗝泛酸，腹胀，食欲差。

药物推荐：具有消胀除满、导滞消积作用的香砂养胃丸和六味安消胶囊。

饮食调理：犯病期间可喝些白萝卜汤，或将萝卜切细丝加花椒、大茴香炒炖，至软烂食用。对于胃酸分泌

运动计划没有用果该怪谁，可以怪罪球鞋、电视吗?的确可以。有很多看似无伤大雅的习惯，都可能阻碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获得最大的效益。

坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因：多数人都喜爱在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注重力放在电视节目上，没注重到运动技巧。而边做举重练习边看电视是更糟糕的习惯，由于注重力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成损害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。

补偿之道：假如看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注重一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动喜好。当你做举重练习时，注重看镜子里自己的姿势，

深秋时节，是一个凋零的季节，人们会觉得马上冬天就来了，气温很低，而且给人的感觉是枯萎没有生机的。而且在这样的季节中人们很容易出现各种疾病的，肠道疾病，呼吸系统疾病等等。在深秋养肺的时候可以食用大枣、石榴等食物。这样对肺部有养护的作用，你了解吗?

1、大枣：大枣对于女性来说有补血养颜的功效，除了这一点以外，大枣还有养胃和脾、益气生津的功效，特别是一些女性朋友们经常会出现秋季皮肤干燥或者是容易出现失眠的情况，多吃大枣都是非常不错的选择。

2、石榴：石榴也是秋季盛产的水果，虽然石榴吃起来比较麻烦，但是它的效果还是巨大的，大家都不知道吧，石榴虽然算，但是有止咳还可以缓解疲劳的功效哦。特别适合秋季容易出现烦闷情绪，还可以缓解干燥给人们带来的不适，能够清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

3、柑橘：柑橘在秋季随处可见，多吃柑橘在秋季是不错的养生保健的食物。可以润肺止咳，也可