step1
双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后拿高至膊头位置,两只手互相推动。
step2
一边推动,一边拿高至头部后,再返回膊头位置,往返5次相易手臂的位置再做,复做20次。
step3
双脚与膊头平稳站好,背部挺立,深深地用力吸连续,然后缓慢地将两只手臂拿起。
step4
接停来,双臂向后伸,大幅度打开,缓慢地吐气,同时胸部向前挺。
step5
双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状况。
step6
手臂渐渐伸向头顶,再渐渐落回来胸前。注复保持直线运动。
step7
手臂渐渐向左、右做平移运动。
step8
连续不断地复复着向上、停、左、右的运动,做5分钟。