很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已。其实,日子过得“糙”一些,反而更容易收获健康和幸福。
饮食:糙米杂粮防得病
美国哈佛大学公共卫生学院研究显示,吃一.碗白米饭摄人的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多,每天多吃一碗,患糖尿病风险提升11%,而在白饭中加人20%的糙米,患糖尿病风险则降低16%。
谷类为主是理想膳食模式的重要特征,《中国膳食指南》建议,每天应该摄人谷薯类食物250- -400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50克-100克。
其实,健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则的基础上的灵活运用,不要过于纠结一天饮食多样的精确达标,重要的是有健康意识,顺其自然就好。
运动:确定目标量力行
很多老人选择运动方式时太过小心,早起晨练嫌空气不好,力量训练又怕拉伤肌肉,以至于最终放弃锻炼。事实上,科学锻炼是一种理念,运动时只要掌握科学的锻炼姿势