人一生1/3时间是在睡眠中度过的,因此睡眠质量的好坏与健康关系密切。中医有云药补不如食补、食补不如睡补,所以最好的养生就是睡个好觉。
那么,怎么睡觉才是最健康的呢?
1、最佳睡眠时间
睡眠与上班相反,讲究晚九朝五,晚上21点(亥时)到早上5点(寅时)是最佳睡眠时间。早睡早起,能让人面色红润光泽、精神气质焕然。
此外,女性应格外注意午睡。午睡被称为美容觉,每天午休半个小时,美容效果明显。
2、最佳睡眠环境
睡眠房间不宜过大,应适当保持空气流通和空气清新,睡眠温度应在21℃以下。保持合适的温度,有益抗衰激素更好地发挥作用,更好地睡出美容觉.
3、睡前不宜饮食
晚餐过饱或过晚,会加重胃肠负担,甚至会诱发一系列胃肠道疾病。还会导致人失眠、多梦,睡眠质量下降,易引起神经衰弱等疾病。
4、睡前远离手机和电脑
睡前半小时不应该玩手机或电脑,会导致大脑皮层过度兴奋,入睡困难,入睡不深,进而影响睡眠质量。