我三年前去当兵的时候,180的个子才108斤。当兵头两个月,我胖了快20斤,那时候觉得就是消耗大,吃的多,所以就立马重了。我现在的体重一直在130徘徊,我有坚持健身可是一直体重上不去,包括健身结束2个鸡蛋、蛋白粉牛奶香蕉麦片饮料,可是没用。
去看了中医,说年轻偏瘦是正常的,而且不同人体质不同,有的人坐着不动消耗都比那些天天跑步三公里的大,所以你不用急。如果一定要胖,建议你去看看中医你属于哪个体质。
下面是我在网上找过一份增肥饮食计划表,我是有坚持健身的,不过我最后没用,因为毕竟不是专业的。而且我觉得一天7餐给胃的负担太大。如果你可以配合锻炼,我想增重的效果会很明显。
增肥饮食第一餐:早餐 2-3个馒头或是面包,一勺脱脂奶粉+2勺麦片+1个香蕉(放到搅拌机一起搞好,大该放500ml的水,花生酱1-2勺。
由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复