运动不仅能减掉赘肉、预防疾病,还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日,美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列运动处方,帮你解决以下不适。
白天犯困。喝咖啡虽能提神,但它治标不治本,运动才是标本兼治的方法。2011年的一项探索发觉,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德卡迪纳尔博士说:锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。
运动处方:每周做2个半小时的平平强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消逝,因此睡前3小时就要停止锻炼。
焦虑。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说:缓解焦虑最有用的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳固情绪。
运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新奇的空气能提升情绪。
后背疼痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸