很多人的睡眠质量不是很好,特别是在秋季,经常会出现难以入眠的情况,对于这种情况是需要得到重视的,通过一些食物来进行改善睡眠是非常有必要的,接下来小编将为大家介绍七种适合秋季改善睡眠的食物。
1、谷类食物。经常食用谷类食物,有助于睡眠。“大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半。
2、南瓜籽。南瓜籽中的色氨酸含量丰富,这种物质可以帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。
3、香米。小米不仅吃起来香,而且营养价值丰富,保健效果突出,与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。
4、玫瑰花。玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失