跑步是项简单有用、老少皆宜的运动,网站最近公布的一项调查显示,近七成跑步者存在误区。对此,专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲惫,防止受伤。
专家给跑步练习者以下建议:
1.不要低头,要抬头,双眼凝望前方,这样不会对颈椎造成损害。
2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快,下脚过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺立放松。身体前倾是因为身体稳固力量差,此时要尽量挺立,以使肌肉得到锤炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大致90度,跑步时应该甩开膀子,让手臂尽量摆开。
7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更轻易疲惫,颈项也更易僵直。
9.挑选合适的跑步计划。例如初级: