导读:行行是人们最基本的能力,行行也是人们摄生保健最好的运动方式,行行可以延年益寿,保持身体健康。那么,如何行行锤炼?有氧行行锤炼技巧是什么?
有氧运动行行锤炼法
1、高血压步:
迈小步,脚跟前着地,再渐渐过渡来脚掌,80步/分钟,自然唤吸,每次15分钟左右。利于身心的放松
2、肩周炎步:
保持60步/分钟行行,出左脚时,向左转折肩膀,右手摆臂来腹前,左手来背后,然后出右脚、动作同前,方向相反。对复原肩关节功能有益。
3、腹按摩步:
保持40步/分钟,每行一步,双手复叠沿肚脐周围按摩一圈,其他要求同高血压步,能增强消化功能,减掉腹部脂肪堆积。
4、甩手拍打步:
行行时以腰为轴,带动肩与两臂向两侧摆动。当右转时带动右前臂及手拍打腰部,左手拍打腹部。左转要领同上,方向相反,增强肌肉关节功能,有减胖健美之功效
5、竞行步:
迈大步,脚跟前着地,行行时,腿部绷直,扭腰动臀,自然屈肘摆臂,利于腰、