越热越要喝热茶

运动减肥不凑效，主要原因是不了解瘦身操的盲点，走入误区。

盲点1：瘦腿操、小臀操舍命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都无奇不有，你也天天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是仍旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，天天多多健走或跑步个30分钟。

盲点2：天天爬11层楼上班，怎么不会瘦

第一得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧

导读：溜冰是很棒的一项运动，尤其是在冬季这样的季节里，我们选择溜冰是有很多好处的。今天小编具体的为你介绍一下关于溜冰的好处，看溜冰达人是如何溜冰的，教给大家一些溜冰技巧，还有就是溜冰前的一些注重事项，快来看看学学吧。

溜旱冰让冬季更快乐

进入冬季了，北方的勇敢者们早已在冰面上快乐的追逐开了，但是南方没有北方那么厚厚的冰雪与光滑的溜冰场，所以我们只好到旱冰场来释放我们对溜冰渴求已久的运动激情，顺便消耗那些烦恼的脂肪，塑造牢固健壮的肌肉。

溜旱冰虽然没有季节限制，但是冬季溜旱冰和其它时节有所不同。首先我们要注重着装。进入冰场前，我们要穿好保暖透气的运动服。裤子一定要比较宽松，因为溜冰会让身体产生大量的热和汗水，我们的脚要充分运动起来，所以要求我们的着装要适合运动。

我们还要充分热身，因为冬季气候严寒。充分的热身运动可以使身上的肌肉，韧带活动起来，加快血液循环，提高身体的灵敏度和平衡性，减少运

有些人跑步是为了健康，而一些朋友则是因为减肥，当然，跑步的减肥效果还是不错的，值得朋友们进行，不过，一些误区可以让跑步变得不再有用，甚至会越跑越胖，这就非常值得注重一下了，下面的介绍就让您看看这些跑步的错误方法。

跑步减肥的朋友自然是期望早点瘦，不过假如因为冲动而走入误区的话，导致越跑越胖的情况出现自然就得不偿失了，因此我们要注重一下，不要走入误区之中。

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使天天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，

闻名影星舒淇有个两个减肥要领，其一是睡觉前4小时不进食，二是饭后半小时站立，防止腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有用，这个不仅经过本人的证实，而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的决对推崇者。

当然，除了舒淇的方法，我还有个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更精妙的是，这个练习是坐着练的哦！

练习 雷电坐

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两足足背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢，两足大足趾交叉摆放，两足跟倒向两边。

3、坐停来，臀部落在分开的两足跟之间。

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

练习功效：挑选在饭后10分钟内开始练习成效最佳。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环，从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平稳身体各部位的神经系统，使养分输送平均，减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热度还

另一半

双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是 随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他(她)同意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和美好。

能量

我们相信，瑜伽能制造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强 大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

心电感应

练瑜伽时注重力集 中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流淌，爱情传奇中的心电感应也会在此刻显灵。

秀丽

双人结伴学习，借助他力，更能展现秀丽或难度较高的瑜伽。

信任

练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在 情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财宝。

和谐

肢体的和谐默契，一定会形成日常生 活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。

吸引力

穿越平淡琐碎的时间，借由亲热的肢体接 触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有

健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会主动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

有睡眠障碍者更不要补睡

对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，假如睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。

长假期间可以用于休息的时间多了，有些人睡够了也要赖床，这可不是一个好习惯。假如睡醒后，赖在床上漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力，精神恍惚，头沉甸甸的。这是因为赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的营养不良。

醒后仍赖床会扰乱生物钟

睡够了还赖在床上再睡，此时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量也不高。因为你睡够以后，生物钟认为，这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，假如继续睡，睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲，即属浅睡阶段。

赖床是睡眠不守时的一种

一 饮食篇

朝食三片姜，犹如人参汤。

早吃饱，午吃好，晚吃少。

晚上少吃一口，肚里舒服一宿。

饥不暴食，渴不狂饮。

吃饭先喝汤，胜过开药方。

吃少养命，吃多害命。

饭吃八分饱，到老胃口好。

要想身体好，吃饭不过饱。

一顿吃伤，十顿喝汤。

饮前不要跑，吃饭莫太饱。

大蒜是个宝，常吃身体好。

美酒不过量，好菜不过食。

好药不在多，是药三分毒。

暴饮暴食易生病，定时定量保安全。

节食能祛病，寡欲能强身。

二 起居篇

头部宜凉，足部宜热。

寒从脚起，病从口入。

一晚少一觉，十晚补不到。

贪吃贪睡，添病减岁。

睡前烫烫脚，胜过安眠药。

热不马上脱衣，冷不立即穿棉。

捂捂盖盖脸皮黄，冻冻晒晒身体强。

春捂秋冻，不生杂病。

日光不照门，医生便上门。

剃头洗脚，胜如吃药。

饿不洗澡，饱不剃头。

坐卧不迎风，走路要挺胸。

三 运动篇

人怕不动，脑怕不用。

早起活活腰，一天精神好。

运动好比灵芝草，何必苦把

评价一个女人往往要看她怎么爱。最好的爱，是要让男人站起来，是暖的；而讥讽，只会让男人更畏缩。

朋友开了一家餐馆，生意兴隆，一日餐厅打佯，又遇夫人河东狮吼追杀亲夫。我可怜的朋友情急逃至桌下，千钧一发之际，有客人返回来寻找遗失的东西，正好遇上，进退两难好不尴尬。这时朋友的太太急中生智拍了拍桌子：我说抬，你要扛，正好来帮手了，下次再施展你的神力吧！朋友领会了太太话中的话，顺坡下驴直夸太太想地周到，一场面子危机轻松解决。

这就是温暖女人的典范，善于照顾男人的面子，当然私下里，她怎么修理老公，那是她的自由行.

有句话叫好男不与女斗,其实应该倒过来说好女不与男斗.因为女性的情商相对要比男性的高，所以更会善解人意。说到底，爱面子的男人最需要女人温暖的爱，那是只有女性才可以经营出的境界。杨贵妃的舞蹈和她在龙床上的语言，是最丰满的温暖；康熙为政务所烦时，最想去找那个叫容妃的女人说说话，再喝碗冰糖莲子汤拥有

绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。美国加州心理学家《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。那么为什么天越热越需要午睡呢?夏季午睡多久比较好?下面一起来详细了解下。

为什么天越热越需要午睡？

受激素分泌的昼夜节律性影响，人的心率和血压本身就会在中午升高，再加上一个上午的劳动负荷，刚到中午时人会出现神经高兴奋的状态。过了中午，激素影响消失，人就开始疲劳了，所以下午一点至两点人最易犯困。

夏季昼长夜短，人晚上的睡眠时间本身就会缩短。中午的高温将消耗人体更多精力，人会更易疲劳。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，听觉辨别能力显著下降，逻辑推理能力及数学成绩下降明显，体力和脑力的生理机能也会下降。同时，下午还是夏季中暑的高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等

跑步健身常识防止以下五大错误

误区一：开始跑的时候就猛跑

很多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了必定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，如果你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

误区二：不做热身活动就跑

跑步健身的话，应当要提前的做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锤炼会减少对身体的损害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的脂肪全快的准备还燃烧。

误区三：随意穿双鞋就跑

随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，很多人喜好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平整，缓震成效不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，挑选专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是愿意大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损损害。

误区四：每次跑20分钟

依据一些可