运动后养生处方

惟以血气流通为贵。

——金·张子和《儒门事亲》

运动养生是中医养生活动的一项重要内容，笔者将针对教师职业的特殊性，谈谈教师在工作生活中应如何通过运动来养生，缓解自身的亚健康状态。

教师职业与其他工作有共性，也有不同点，其主要职业特点如下：

教师容易患哪些疾病？

1.久坐

《素问·宣明五气篇》说："久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。""久坐伤肉"是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。教师呈坐姿时居多，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，使局部肌肉必然疲劳，长此以往，肌肉的功能会出现退化，因此无论从功能和形态上讲都是"久坐伤肉"。

久坐还容易产生颈、腰椎疾病。曾有调查结果发现：教师中患颈腰椎疾病的占调查总数的21.4%，其中一半以上的患者患颈椎增生，40 岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5%。

2.久视

《审视瑶函》有言

退休是人生下个阶段的开始，这个时候老年人应该怎样选择适合的运动呢？

循序渐进 从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

下列五项运动也可以作为参考选项。

手杖操：有8个动作，简单好学。手杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神，能调动全身的各个关节。

太极拳：太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨，又调和气血。太极拳学好后，很快就可以掌握好太极剑，太极扇及空手拳的要领。

骑单车：骑行是一种时尚运

症状：颈肩痛

由于长期在电脑前工作，颈椎病成了office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。

颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。

肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。

症状：上臂赘肉

“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。

撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要

【导读】俗语说：生命在于运动,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮，还能减掉赘肉，预防疾病，同时还可以关心我们解决一些令人困扰的健康小问题，近日，有专家开出了一系列的运动处方帮你治小病，可以关心你解决以下的身体小问题，下面就为你介绍运动处方帮你治小病。

运动处方帮你治小病

白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它治标不治本,运动才是标本兼治的方法。2011年的一项探索发觉，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%.美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德卡迪纳尔博士说：锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。

运动处方：每周做2个半小时的平平强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消逝，因此睡前3小时就要停止锻炼。

焦虑。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说：缓解焦虑最有用的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质（如血清素）的分泌，稳固情绪。

运动处方：在早上

现代男性的三大养生锻炼处方，处方一：“力量瑜珈”健身静心;处方二：“普拉提”安全养身;处方三：中华武术宣泄压力。

处方一：“力量瑜珈”健身静心

“瑜珈啊，officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。

“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”

教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(poweryoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

处方1：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

处方2：仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿

儿童排毒项目

身体发育正常，没有残疾的少年儿童，可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，不必受到过多的限制。

在运动中你的孩子需要着重锻炼两方面：其一，培养他参加运动的兴趣和习惯；其二，全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等。值得注意的是，不要过早地发展某种专项技术。

排毒时间

儿童，大多活泼好动，注意力不易集中，因此，少年儿童进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。

排毒量、排毒强度

少年儿童的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值（以每千克体重计算）比成人大，年龄越小相对他越大，这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说叫了少年儿童的心脏能适应短时期紧张的体育活动。

运动量大小的测量

脉

症状：颈肩痛

由于长期在电脑前工作，颈椎病成了office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。

颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。

肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。

症状：上臂赘肉

“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。

撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要

运动不仅能减掉赘肉、预防疾病，还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日，美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列运动处方，帮你解决以下不适。

白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它治标不治本，运动才是标本兼治的方法。2011年的一项探索发觉，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德卡迪纳尔博士说：锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。

运动处方：每周做2个半小时的平平强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消逝，因此睡前3小时就要停止锻炼。

焦虑。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说：缓解焦虑最有用的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌，稳固情绪。

运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外，新奇的空气能提升情绪。

后背疼痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。

我的经验：

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来