运动心理学对养生的影响

暗示与健康的关系

一个真实的案例：

今年60岁的胡阿姨身体不算强健，性格却很开朗。她平时积极参加社区各项活动，早晚学习太极拳、太极剑，退休后的生活充实而快乐。不料，去年入秋的一场感冒彻底夺去了她健康的身体和乐观的心理。

因为感冒诱发了肺气肿，病重时呼吸都很困难。从“我这是怎么了?”的自问慢慢演变成“我是不是得了绝症?”甚至害怕自己活不过这个冬天。直到前不久，胡阿姨在女儿的陪同下前往医院看病。在医院的走廊里，羸弱的胡阿姨脸色苍白，每走几步就要扶着墙壁喘一阵儿。经过问诊，做了ct，大夫说她得的就是肺气肿，没有任何她所想象的肿瘤等病。大夫还告诉她：肺气肿虽然不能根治，却也不可怕。保持乐观的生活态度，重要的是要补充营养，提高自身免疫力，避免感冒。

大夫的一席话胜似灵丹妙药，在回家的路上，胡阿姨喃喃自语：“这我就没啥好怕的了。”当天下午，她理了头发还跟朋友出门去散步。尽管呼吸声仍然很重，但心态好

不忘初心，方得始终！有谁能在功成名就之后，不迷失自我？过去不代表未来，只有保持一颗诚真的心，方能走得更远！

你是否有别人所没有的一些怪癖？例如洁癖，这是很多人都有的一种怪癖，有洁癖的人，有的人会在水龙头前反复冲洗着自己的双手，出门带手套，不允许别人碰自己的手，否则就要用纸巾反复擦拭；有的不愿意让他人触碰自己的物品或触碰他人的物品；有的会反复刷马桶，能刷到干净到可以用来喝水。这都是我们常常听说的例子。

其实这属于一种非常常见的心理疾病，有洁癖的人总会更加注意自己的个人卫生或者周围环境是否干净，这会让自己感到身体与心灵上的疲惫，根本没有时间去享受生活，那么，如何治疗洁癖呢？这就要靠自己，尽量保持好积极的心态，不要给自己较大的心理压力，最好去看医生，听听医生给病人提的建议。

暴食症，许多人在心情不好时，为了填补内心的空虚，便会暴饮暴食，不久后脾气也会变暴躁，这些人经常会在无聊，一个人的时候十

以心理影响纠正偏食

偏食是指儿童不喜欢某一种食物或某一些食物，是一种不良的进食习惯。偏食在儿童中很常见，在城市儿童中约占25％左右。偏食，父母不妨从心理方面找找原因。

首先，父母在心理上是否给造成了不良影响。许多儿童偏食往往是受父母的影响而形成的，有的父母在面前说：“我不吃韭菜。”于是，也跟着不吃韭菜。有的父母不喜欢吃鸭，于是家里就很少买鸭，并从语言和表情上流露出厌恶吃鸭，这一切都会使不吃这些食物。

其次，是否常有不良联想。儿童常常会以一种事物或现象联想某种食物，从而拒绝吃该食物。例如有的因为看见把粪便浇在青菜上的情景而不愿意再吃青菜。

此外，父母可能在无意中强化了的偏食心理。随着味觉的变化，儿童对某些食物可出现偏爱的倾向。有的父母为了让吃得多一点，明知偏食不好，还要投所好。许多父母在买菜之前，往往先问问自己的：“你喜欢吃什么菜？”只要喜欢吃的就买。其实这样做，无形中强化了的偏食倾向

导读：许多人有过这种体验，职位升高时，预期也越来越高，过去的努力带给名望和财富不再能带来幸福。马丁塞利格曼教授介绍说，这就是幸福跑步机在起作用，如果幸福等于财富和名望的话，我们必须拥有更多，否则心理就感觉不到幸福。

1.幸福跑步机

许多人有过这种体验，职位升高时，预期也越来越高，过去的努力带给名望和财富不再能带来幸福。马丁塞利格曼教授介绍说，这就是幸福跑步机在起作用，如果幸福等于财富和名望的话，我们必须拥有更多，否则就感觉不到幸福。

假如没有这个跑步机，鸿运当头的人应该比普通人幸福得多。马丁塞利格曼教授论证的结果是，一般老百姓比那些达官贵人更幸福。研究发现，幸运的事和高成就不能带给人们长久的幸福，只有短期效果而已。

2.金钱买不来幸福

实际上，我们对金钱的看法比金钱本身更影响我们的幸福。塞利格曼教授的研究认为，在所有阶层中，越看重钱的人对他的收入越不满意，也对他的生活越不满意。

塞利格曼教

心理学家发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。因此，特别推出了一套减肥心理操，大家不妨试着做一做。

第一招：受刺激法

原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

第二招：奖励法

做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

夏天闷热的天气，是否让你很难快速进入梦乡？那就试试睡眠心理学家总结的快速入睡7招吧。

1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

很多人都喜欢握拳睡觉，而这种睡姿在新生儿中是十分常见的。这可能是新生儿的一种自卫的动作，主要是因为想要保护自己而做出的。当然，这是比较正常的，无需过度担心。另外，孩子在睡觉的时候，也要注意很多事情，比如说不能睡前进食、睡前不能激动、不能仰面睡觉和张口睡觉等等。

一、握拳睡觉的原因

新生儿刚出生时，很多都会有握拳现象，尤其在睡觉时。可能就是这样延续下来的吧。也有可能是一种警觉、自卫的举动，就像睡觉时双手交叉在胸前的一样。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡

就算是不是心理学相关专业的人也应该适当了解心理学，因为心理学在人际交往的过程中可以给人们提供帮助作用。同时利用心理学的相关理论知识，也能够直接推断出一个人的内心想法。睡觉过程中也有相关的心理表现，有一部分人就喜欢背对着人睡觉。那么背对着人睡觉的话，在心理学上代表着什么心理意义?

1、睡姿看性格之 胎儿睡姿

胎儿睡姿是指侧睡，双腿自然弯曲，据睡眠专家表示，41%的人都喜欢这样睡，而且侧身睡也是最好的睡眠姿势。这种睡姿的人是外表外向、内心害羞敏感的人，同时也会想的比较多。

2.睡姿看性格之 登陆姿势

登录睡姿是指双腿伸直，手臂放在两侧。虽然看起来比较死板，但是这样人却很好相处，和任何人都比较合得来。也比较容易相信别人，有时会给人比较好骗的感觉。

3.睡姿看性格之 渴望者

渴望着虽然也是侧身睡，但是他们的手会向外延伸，像木乃伊一样。但是这种睡姿的人会比较好客。有选择困难症，但是一旦下定决定，就不

心理学与其他学科比较起来是一种较为玄乎的学科，因为心理学会根据一个人的语言动作形态来推断出一个人内心的想法。所以有心理学相关理论知识的人，往往在待人接物的过程中，也更能够看穿一个人的本质。其中咬吸管这一行为虽然是不少人都拥有，但是在心理学上有吸管却代表着不好的心理问题。

如果一个人有强迫症的倾向，那么在生活中到处都会有比这明显得多的表现。

同样，如果要了解一个人的心理，也得综合、全面地去了解。

每个人的性格、习惯、爱好等等都不一样，所处的环境、当时的心情也不一样。喝水咬吸管，单这一个现象什么都说明不了。

就像焦虑情绪其实很常见，例如面试，接受采访等等时候都容易有焦虑情绪。而长期，持续性的焦虑，影响生活了才能考虑是不是有“焦虑症”。

另外，还有一个可能性的解释，以前在专业课上接触到过，也算是一种可能。就是口唇期过渡的不完美，所以经常潜意识喜欢咀嚼等活动。

口唇期源自于弗洛伊德的心理学理论，他

自卑的生活当中是比较常见的，从心理学的角度来说，这属于一种自我否定，指的是如果没有达到自己所设定的一种规定和标准，就会产生负面的评价，从而导致情绪低落悲观，甚至引起一些生理方面的改变，所以说出现自卑的时候，一定要及时的进行调整心理情绪，如果比较严重，可以去看心理医生。

正确对待失败

青少年由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。

改变主观态度

我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对事情的态度。态度变了，对事情的看法就变了。

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