由于排球着重跳跃与肢体舒展,对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有关心,且运用到全身肌肉,展现需要和谐性,长期而言可以关心体态调整。
饮食习惯需同步改善 预防排球运动损害的下半身舒展运动,可以作为平常锻炼之用,专家说:这些舒展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多,因为我的柔软度很差,练习之后经常会筋骨酸痛。
假如之前做好舒展的话,练习后比较不会有不舒适的现象。想要维持体态绝对不能只相信运动,还需配合改善饮食习惯最重要,加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。
原地跑步 这组动作以原地跑步做为暖身,可增强腿部肌力,并能延展腿部线条。
原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力,紧实腿部肌肉。
向后踢屁股,可运动到大腿前方的肌肉。
垂直弹跳 这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性,藉由蹲与跳延展全身线条。
起跳准备动作,可练习大腿与小腿前侧肌肉。
藉着跳起向上的动作,将身体尽量向上延展,可强化胸背肌群。
蹲马步舒