运动养生减肥食谱

随着人们生活水平的提高，越来越多的人面临着肥胖的困扰，肥胖不但影响了美观和行动，而且过度肥胖对身体也是不好的，增大了各个脏器的负担，长期下去，就会导致一些疾病的发生，于是，减肥成为当今社会的一个热们话题，很多人想要了解一些健康、绿色的减肥方法，那就可以选择运动减肥法，按照运动减肥食谱的要求，就可以达到减肥的效果。

顺应人们的需求，减肥药的风靡、以及新型的针灸、穴位按摩。都是常用的减肥方法，但是都有一定的副作用，要想对身体没有任何害处，就需要运用饮食调节和运动调节。通过两种方法的有效结合，达到减掉赘肉的目的，下边介绍一款运动减肥食谱：

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

运动减肥是一种比较常见也比较有效的减肥方式。当然，单单只靠运动，是无法很好的达到减肥的效果的，对于运动减肥者而言，在日常饮食方面也是有着很多需要注意的地方的，尤其是需要注意的是，要多吃脂肪含量以及热量比较低的食物。下面，就为大家介绍几种适合运动减肥者的食物。

一、绿豆芽拌笋丝

原料：绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。

做法：

1.豆芽去须根，用水洗净。

2.将莴笋的皮剥掉，然后用水洗干净并切成丝状。

3.用沸水把豆芽烫一遍，捞出，并控干水分。

4.将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起，最后把各种调味料加进去，用筷子或勺子均匀搅拌，完成。

二、芹菜粥

原料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。

做法：

1.将芹菜放进水里洗干净，然后倒油进锅烧开。

2.放进葱，小炒一会儿，再加粳米和水，等到煮成粥状，就把芹菜放进去，最后调味，完成。

三、橙子

说道减肥大家就会想起一句话：管住嘴迈开腿，由此可见运动对于减肥来说是非常重要的。健康的减肥方法是不建议大家节食的，因为过度的节食虽然能快速瘦下来但是对人体的危害较大，可能会造成营养不良。下面是减肥加运动食谱，如果想通过运动减肥的朋友可以来看一下哦~

1、减肥计划一周表之周一：

早饭：酸奶、生果、燕麦片。

午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习

2、减肥计划一周表之周二：

早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑

3、减肥计划一周表之周三：

早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌

草莓颜色很亮丽，让人看到就想吃，它是属于凉性食物，但是它也是很养生的一个水果，还能健康的减肥，今天就给大家介绍用草莓减肥的食谱，想减肥瘦身的美眉们可以自己动手做一下哦。

草莓减肥食谱

一、草莓大杏仁水果茶

原料：草莓10颗 香蕉1根 美国大杏仁20颗 蜂蜜2汤匙(30ml)凉开水4汤匙(60ml)

做法：

1)草莓用淡盐水浸泡10分钟后，冲洗干净，去蒂对半切开。香蕉去皮，切成块。

2)将草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分钟，待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。

二、简易草莓汁

草莓50克，与蜜糖和冷开水100ml，放入搅拌机，搅拌即成。

三、草莓酸奶

材料：草莓8个、低脂酸奶1杯

做法：草莓洗净后，去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。

草莓食用注意

草莓含有丰富的粗状纤维，空腹的时候不适合吃草莓。所以，想要吃草莓最好是在饭后两个小时左右，一

减肥是不少人群们都会探讨的话题，有老人、有中年人、有青年人、有小孩，对于不同的群体减肥的方式一定要正确，不然就会危害健康，天然养生专家介绍饮食减肥是所有群体都适合的方式，接下来，就为大家介绍减肥养生食谱。

1.鲜虾冬瓜茸：材料有河虾、冬瓜一块，先将河虾剥壳成虾仁，在用一些材料(料酒、盐)腌制一下，然后冬瓜切块，切好以后放入搅拌机内，还要少加一点的清水，制作成冬瓜茸，将冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水烧开，等虾仁变色以后倒入一些香麻油，在撒葱花或者香菜就可以吃了。

鲜虾冬瓜茸的功效：鲜虾冬瓜茸是减肥的圣品，其中冬瓜有利水消肿、糖类转化成脂肪等的功效。虾有通乳的功效，还能够解决神经衰弱、肾虚阳痿、手足颤动等等。

2.蒜蓉西兰花：材料有油适量、盐适量、鸡精适量、大蒜3粒、淀粉适量、西兰花300g，做法是西兰花和大蒜清洗干净，把西兰花洗净掰小朵、大蒜剁碎备用，将锅内注入水，等一会烧开了加入少量

冬季养生减肥食谱

1、麻婆茄子杂菌

材料：金针菇、灰树花、香菇、葱姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣酱、料酒、酱油、食盐、藕粉做法：将所有的食材都切丝备用 ，另外茄子则是切块备用；将准备好的茄子以及甜椒放入芝麻油锅中爆炒，然后取出放入干净的盘子中；随后将对葱姜蒜进行爆香，放入所有的食材煮熟，加入酱油、料酒等等调味；最后放入少量的藕粉，水分吸收干净之后就能够起锅服用了。

功效：菌类具有很好的吸收体内多余脂肪的效果，并且含有多种维生素以及微量元素，不仅具有减肥的效果，同时还能够很好的滋养身体，提高身体抵抗力。

2、杂菌芝士烩饭

材料：金针菇、杏鲍菇、玉蕈、洋葱、橄榄油、米饭、干酪、番茄汁、食盐、西芹叶做法：将所有的菌类食材全部切断以及切片备用；将菌类食材放入开水中焯一遍；将洋葱和大蒜放入橄榄油锅中进行爆香；随后放入准备好的米饭，最后加入已经煮热的菌类；最后在继续煮大约十五分钟，起锅之前加入西芹叶、

大家提到减肥食材，首先想到的肯定是各种水果，貌不惊人的地瓜总是被各种嫌弃。其实，地瓜的减肥功效是非常棒的哦。下面，小编教大家自制几款地瓜减肥食谱

地瓜的减肥原理

黄色的地瓜含有较多的-胡萝卜素，有利于预防癌症。切开生地瓜时可以看见有白色的汁液流出，那是一种黏液蛋白，具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以说是一种纯天然的减肥食品。根据实证，人们只要每天吃地瓜、南瓜、胡萝卜总计100克，比起完全不吃的人来，患肺癌的几率将减少一半。另外，地瓜能够提高消化系统的功能，并增强体力，因此，人在食欲不振、气力衰弱时也很适合吃地瓜。所以说，地瓜是非常养生，适用人群非常广的减肥食材。

一、地瓜粥(营养早餐)

材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

做法：

1.准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，

成年女性减肥一般关注的是减肥方法对身体是否有危害，很多成年女性都不希望为了减肥而损害了自己的身体健康，当然节食减肥也是成年女性不能接受的，她们都相信管住嘴迈开腿才是减肥的关键所在。很多成年女性在减肥的时候一般会配合一定的运动，下面给大家说下配合运动的减肥食谱。

1、减肥计划一周表之周一：

早饭：酸奶、生果、燕麦片。

午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习

2、减肥计划一周表之周二：

早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑

3、减肥计划一周表之周三：

早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭：鸡肉、烧

现在很多的女孩子都会去运动减肥，运动能够有效瘦身，而且单纯的靠运动减肥也起不到快速有效的效果的，加上饮食控制才能够成功减肥的，日常饮食上应该学会一些食谱的搭配，那么应该怎么样来做减肥运动食谱呢，具体的食谱内容应该怎么样来做呢，下面就给朋友们分享一下减肥运动食谱的内容。

专家教你科学运动减肥食谱 助你瘦得更加彻底更加健康

运动前吃什么?

运动前的饮食非常重要，部分女性为了追求瘦身的效果而选择空腹运动，但是其实这样的做法并不科学。空腹运动往往会导致运动坚持的时间不够，强度不够达标，运动结束之后还容易因此而暴饮暴食。因此运动前应该适量的进食，增加身体能量。

如果是清晨活动的话，那么就可以选择空腹的状态或者喝一杯蜂蜜水就可以去进行运动锻炼了，但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水，最好是补充1~2片的全麦吐司。锻炼时间爱下午17~19点之间的话，那么下午的16点左右就要开始补充一杯的酸奶、2

减肥是好多朋友进行的事情，肥胖的情况对患者的影响是特别严重的，不但会对正常的生活有影响，而且还会对信心和身体等有着严重的影响，所以在平时的时候我们一定要进行减肥，在进行减肥的时候方法也特别多，有运动的方法，也有饮食的方法，好多朋友会选择饮食减肥的方法，下面我们一起来了解一下不运动减肥食谱有什么？

第一天

早餐：花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。

午餐：烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。

晚餐：扁豆十颗(扁豆角，豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

第二天

早餐：煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

午餐：苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

晚餐：红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。

第三天

早餐：烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。

午餐：烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一